2021 இல் உங்களை மையமாக வைத்திருக்க 14 ஆரோக்கியமான ஆய்வு தின்பண்டங்கள்

ஆரோக்கியமான ஆய்வு தின்பண்டங்கள்

புத்தகங்களைத் தாக்கும் போது சிற்றுண்டி செய்வது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும், அவை திடீரென்று திரும்பி வருவதைப் போல உணரவில்லை. நீங்கள் படிக்க உண்ணும் உணவுகள் அதிகமாக பதப்படுத்தப்படும்போது இந்த சிக்கல் ஏற்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது தூக்கமாகவோ உணரக்கூடும் - படிக்கும் போது நீங்கள் விரும்புவதல்ல!



இருப்பினும், சரியான உணவுகள் உங்கள் மூளையின் தகவல்களைத் தக்கவைத்து கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கும். படிக்கும் போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். இந்த கலவையானது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் எரிபொருளை அளிக்க உதவுகிறது.

இப்போது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி படிக்க - உங்கள் விருப்பங்கள் என்ன?

பொருளடக்கம்



1. பாதாம்

குழு கட்டமைப்பிற்கான ஐஸ் பிரேக்கர் விளையாட்டுகள்

உங்கள் தின்பண்டங்களை உப்பு அல்லது சர்க்கரையாக விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், பாதாம் இரண்டையும் செய்யலாம். வெற்று வறுத்த பாதாம் பருப்புக்கு செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுவது பொதுவாக இருந்தாலும், நீங்களே சில சுவையூட்டல்களைச் சேர்க்கலாம். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், கடையில் வாங்கிய விருப்பங்களைக் காட்டிலும் குறைவான உப்பை நீங்கள் உட்கொள்வீர்கள். ஒரு சில பாதாம் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல அளவு புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்கும், இது ஒரு சிற்றுண்டியை ஆரோக்கியமாக மட்டுமல்லாமல் நிரப்புவதையும் திருப்திப்படுத்துவதையும் செய்கிறது.

பாதாம் பொதுவாக உங்கள் விருப்பப்படி கொட்டைகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் பிஸ்தா, வேர்க்கடலை அல்லது முந்திரிக்கு செல்லலாம். இருப்பினும், உங்கள் நல்ல படிப்பு தின்பண்டங்களுடன் அதிக உப்பு சாப்பிடக்கூடாது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமற்றது மட்டுமல்ல, அது உங்களை மிகவும் தாகமாக மாற்றும்.



Dcbeacon பரிந்துரை: நீல வைர பாதாம்

2. உலர்ந்த பழம்

ஆய்வு அமர்வின் நடுவில் உங்களுக்கு ஒரு சர்க்கரை தேவைப்படலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்காக சில உலர்ந்த பழ தின்பண்டங்களை நீங்கள் தயாரிக்கலாம். பழம் சர்க்கரைகளின் இயற்கையான ஆதாரமாக இருப்பதால், அத்தகைய விருப்பம் ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் பசி நிச்சயம் பூர்த்தி செய்யும்.

உலர்ந்த ஆப்பிள், அன்னாசிப்பழம் மற்றும் மாம்பழம் பொதுவாக மாணவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை; தவிர, கடைகளில் கிடைக்கும் பாரம்பரிய உப்பு விருப்பங்களை மாற்ற ஆப்பிள் அல்லது தேங்காய் சில்லுகளுக்கு நீங்கள் செல்லலாம். வீட்டிலேயே உங்கள் சொந்த பாதை கலவையை உருவாக்குவது பொதுவாக ஒரு நல்ல யோசனையாகும். வெறுமனே உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை காற்று புகாத பையில் கலந்து இதை அனுபவிக்கவும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி ஒரு மாதம் வரை.

Dcbeacon பரிந்துரை: ட்ரெய்னா ஹோம் க்ரோன் சன் ட்ரைட் பேக்கரின் பழ மெட்லி

3. டார்க் சாக்லேட்

ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சாக்லேட் துண்டு தேவை. ஒரே உட்காரையில் கூடுதல் இனிப்பு மற்றும் பால் சாக்லேட் முழுவதையும் சாப்பிட தூண்டலாம் என்றாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக அவ்வாறு செய்யக்கூடாது. ஒரு துண்டு அல்லது இரண்டு டார்க் சாக்லேட் எந்தவொரு பரீட்சைக்கும் படிப்பை முடித்து, உங்கள் ஏக்கங்களை பூர்த்தி செய்ய போதுமான சக்தியை வழங்கும்.

நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவும் உணவுகளில் சாக்லேட் ஒன்றாகும்; ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் இயற்கை தூண்டுதல்கள் நிறைந்திருப்பதால் உங்கள் செறிவை அதிகரிப்பதற்கும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் இது ஒரு இயற்கையான வழியாகும். இது உங்கள் உடலின் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, மேலும் ஒரு எளிய சிற்றுண்டிலிருந்து யார் அதை விரும்ப மாட்டார்கள்?

Dcbeacon பரிந்துரை: விழித்தெழு காஃபினேட் சாக்லேட் எனர்ஜி பார், டார்க் சாக்லேட்

4. காற்று-பாப் செய்யப்பட்ட பாப்கார்ன்

ஆம், நீங்கள் அதை சரியாகப் படித்தீர்கள். பாப்கார்ன் திரைப்படம் பார்ப்பதற்கு மட்டுமல்ல.

கடையில் வாங்கிய பாப்கார்ன் அல்லது மைக்ரோவேவ் அடுப்பில் நீங்கள் சமைக்கும் பாக்கெட்டுகள் ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் இருக்க முனைவதில்லை என்றாலும், நீங்கள் அடுப்பில் ஒரு தொகுதியை உருவாக்கலாம். ஒரு துளி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சிறிது உப்பு சேர்த்துக்கொள்வது உங்களுக்கு ஒரு சுவையான, காற்றோட்டமான மற்றும் லேசான சிற்றுண்டியை அளிக்கும், இது பரீட்சை தயாரிப்பு மூலம் உங்களைப் பெற போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் இனிப்பு சிற்றுண்டிக்கான மனநிலையில் இருந்தால் அதற்கு பதிலாக இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சர்க்கரையும் பயன்படுத்தலாம்.

Dcbeacon பரிந்துரை: மூன்று அப்பாக்கள் இயற்கை உணவுகள் சூப்பர்ஃபுட் பாப்கார்ன்

5. எடமாம்

நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது சில நல்ல பழைய விரல் உணவுகளை அனுபவிக்க விரும்புகிறோம், பொதுவாக எல்லா மிட்டாய்களும் செயல்பாட்டுக்கு வரக்கூடும். இருப்பினும், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் எடமாமை ஒரு பயணத்திற்கு கொடுக்க வேண்டும்.

ஷெல் செய்யப்பட்ட எடமாமே எம் & எம் மற்றும் ஸ்கிட்டில்ஸைப் போலவே இருக்கும், நீங்கள் படிக்கும்போது சாப்பிடலாம், ஆனால் இது ஆரோக்கியமானதாகும். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான இயற்கையான ஆதாரமாக, உங்கள் அன்றாட உணவில் எடமாம் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். தவிர, நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்பாத சர்க்கரை அனைத்தும் இதில் இல்லை.

Dcbeacon பரிந்துரை: சீபோயிண்ட் ஃபார்ம்ஸ் கடல் உப்பு உலர் வறுத்த எடமாம்

6. ஆப்பிள்கள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்

ஆப்பிள்களையும் எந்த வகையான நட்டு வெண்ணையும் விட ஒரு சிறந்த பொருத்தத்தை கற்பனை செய்வது கடினம். நீங்கள் வேர்க்கடலை அல்லது பாதாமை விரும்பினாலும், அத்தகைய சிற்றுண்டி உங்களுக்கு போதுமான புரதத்தையும் கொழுப்புகளையும் வழங்கும். தவிர, ஒரு நட்டு வெண்ணெயின் உப்புத்தன்மை ஒரு ஆப்பிள் துண்டின் இனிமையை சமன் செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் மிகவும் எளிமையான இரண்டு மூலப்பொருள் சமையல் முழுமையுடன் இருப்பீர்கள்.

பாதாம் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வாங்கும் போது, ​​லேபிளை சரிபார்த்து, தேவையற்ற சேர்க்கைகள் இல்லாத விருப்பங்களுக்குச் செல்லுங்கள்.

Dcbeacon பரிந்துரை: ஆர்.எக்ஸ் நட் வெண்ணெய், வெண்ணிலா பாதாம் வெண்ணெய்

7. ஸ்மூத்தி

கடந்த தசாப்தங்களாக பிரபலமடைந்து, மிருதுவாக்கிகள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை அனுபவிப்பதற்கான மிகவும் சீரான மற்றும் சுவையான வழியாக மாறிவிட்டன. உங்கள் மிருதுவாக்கல்களில் நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் பொருட்கள் எதுவாக இருந்தாலும், படிக்கும் போது உங்களுக்குத் தேவையான கூடுதல் ஊக்கத்தைப் பெற நீங்கள் எப்போதும் புரதப் பொடியின் ஸ்கூப்பைச் சேர்க்கலாம்.

திருப்திகரமான மற்றும் நிரப்புதல், மிருதுவாக்கிகள் நீங்கள் பணிகளை முடித்த வரை பசியுடன் இருக்க அனுமதிக்காது. தவிர, ஒரு சரியான மிருதுவாக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதில் உண்மையில் எந்த விதிகளும் இல்லை; இவை அனைத்தும் உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது, எனவே உங்கள் சிற்றுண்டில் ஆரஞ்சு அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்கிறீர்களா என்பது உண்மையில் தேவையில்லை.

Dcbeacon பரிந்துரை: ஜீனியஸ் ஜூஸ், தேங்காய் மென்மையான மஞ்சள் ஆர்கானிக்

8. பழ சாலட்

சில நேரங்களில், நம் அனைவருக்கும் இனிப்பு மற்றும் ஒளி தேவை, மற்றும் பழ சாலட் எளிதான தீர்வுகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு பிடித்த பழத்தை நறுக்கவும் (அல்லது உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் என்ன இருந்தாலும்), சிறிது தேன் அல்லது தயிர் சேர்த்து மகிழுங்கள்! பழ சாலட் வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும்.

Dcbeacon பரிந்துரை: பழ சாலட் பருவகால சிறிய வழக்கமான

9. காய்கறிகளும் ஹம்முஸும்

எல்லோருக்கும் இனிமையான பல் இல்லை, மேலும் சுவையான ஏதாவது ஒரு பழ சாலட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும் நபர்களில் நீங்கள் இருக்கக்கூடாது என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்.

இதுபோன்றால், நீங்கள் எப்போதும் சைவ குச்சிகள் மற்றும் சில ஹம்முஸ்களுக்கு செல்லலாம். ஒரே நேரத்தில் புத்துணர்ச்சி மற்றும் நிரப்புதல், இதுபோன்ற சிற்றுண்டி உங்கள் படிப்புக்கு போதுமான ஆற்றலைப் பெற உதவும், மேலும் பீஸ்ஸாவைப் போல நீங்கள் தூக்கத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தாது.

ஹம்முஸ் கொண்டைக்கடலையில் இருந்து தயாரிக்கப்படுவதால், இது தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் காய்கறிகள் உங்களைப் பெற போதுமான கார்ப்ஸை வழங்கும். கேரட், செலரி மற்றும் பெல் மிளகு ஆகியவை பொதுவாக ஹம்முஸுடன் சாப்பிட காய்கறிகளின் பொதுவான விருப்பங்கள்; நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள்?

Dcbeacon பரிந்துரை: ஹோப் உணவுகள், காரமான அவகாடோ ஹம்முஸ்

10. உறைந்த திராட்சை

ஐஸ்கிரீம் யாருக்கு பிடிக்காது?

தொலை அணிகளுக்கான ஆன்லைன் விளையாட்டுகள்

வார இறுதியில் உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது ஒரு சண்டேவைப் பிடிக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது கோடை நாளில் உங்கள் நண்பர்களுடன் நடந்து செல்லும்போது ஒரு பட்டியை சாப்பிட விரும்பினாலும், சர்க்கரை நிரம்பிய இந்த உணவை நீங்கள் அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

இருப்பினும், இது உங்கள் படிப்பு அமர்வுக்கு சிறந்த பொருத்தம் அல்ல. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சிறந்த படிப்புத் திட்டங்களுக்கு முந்தைய நாள் இரவு சில திராட்சைகளை ஒரு ஜிப் லாக் பையில் உறைய வைக்கவும். பின்னர், நீங்கள் புத்தகங்களைத் தாக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும், இனிமையான மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

Dcbeacon பரிந்துரை: சிவப்பு விதை இல்லாத திராட்சை

11. பிரவுன் ரைஸ் பட்டாசு

நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியைப் பற்றி நினைக்கும் போது உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் முதல் விருப்பங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்று நாங்கள் உறுதியாக நம்புகிறோம். இருப்பினும், கடையில் வாங்கிய சில்லுகள் இல்லை என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்பட மாட்டீர்கள் ஆரோக்கியமான மூளை உணவு அங்கு படிப்பதற்காக.

மறுபுறம், பிரவுன் ரைஸ் பட்டாசுகள் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். உங்களுக்கு தேவையான மிருதுவான தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சுவை ஆகியவற்றை உங்களுக்கு வழங்கும் போது, ​​அவை வெட்டப்பட்ட தக்காளி அல்லது வெண்ணெய் பழத்திற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக செயல்படுகின்றன, இது இன்னும் சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது.

Dcbeacon பரிந்துரை: மேரியின் கான் பட்டாசுகள் அசல் பட்டாசுகள், ஆர்கானிக் பிரவுன் ரைஸ், ஆளி மற்றும் எள் விதைகள்

12. மியூஸ்லி பார்கள்

மிட்டாய் பார்கள் பெரும்பாலும் பிரபலமானவை, ஆனால் நிச்சயமாக கல்லூரி மாணவர்களுக்கு சிறந்த தின்பண்டங்கள் அல்ல; அவை சர்க்கரைகளை விரைவாக சரிசெய்ய முனைகின்றன (மற்றும் சில நேரங்களில் கொட்டைகள்). இவை ஓரளவு ஆரோக்கியமானதாகத் தோன்றினாலும், ஒரு டன் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகளும் உள்ளன.

அதற்கு பதிலாக, படிக்கும் போது அல்லது ஓய்வு எடுக்கும்போது மியூஸ்லி பார்களில் முனக முயற்சிக்கவும். இனிமையானது போலவே, அவை வீட்டிலும் கூட தயாரிக்கப்படலாம். எனவே, வார இறுதியில் உங்களுக்கு கூடுதல் நேரம் இருந்தால், ஆன்லைனில் சிறந்த மூளை உணவு மியூஸ்லி பார் ரெசிபிகளைத் தேடுங்கள், அவற்றை உங்கள் சொந்த சமையலறையில் செல்லுங்கள்.

Dcbeacon பரிந்துரை: ஹெல்த் வாரியர் சியா பார்கள், சாக்லேட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

13. சீஸ்

பாலாடைக்கட்டி கொண்டு வறுத்த பொருட்கள் வார இறுதி இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறந்த யோசனையாகத் தோன்றினாலும், படிக்கும் போது நீங்கள் நிச்சயமாக அத்தகைய விருப்பத்திற்கு செல்லக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு சில சீஸ் துண்டுகள் உங்கள் பசி பூர்த்திசெய்து போதுமான சக்தியை அளிக்கும். இதுபோன்ற ஒரு எளிய சிற்றுண்டியை இன்னும் சிறந்த சுவைக்காக ஒரு பட்டாசு அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மூலம் பன்முகப்படுத்தலாம்.

Dcbeacon பரிந்துரை: வெறும் சீஸ் பார்கள், முறுமுறுப்பான வேகவைத்த குறைந்த கார்ப் சிற்றுண்டி பார்கள்

14. பாலுடன் காபி

காபி படிக்கும் போது நீங்கள் செல்லும் சிற்றுண்டாக இருக்கக்கூடாது என்று நாங்கள் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளோம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். இருப்பினும், அத்தகைய பரிந்துரையை நீங்கள் சமாளிக்க ஒரு வழி உள்ளது. சில பசுக்கள் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பாலுடன் புதிதாக காய்ச்சிய காபி ஒரு மூளை மூளையாக கருதப்படாது தேர்வுகளுக்கான உணவு ஆனால் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும்.

காஃபின் உங்கள் கவனத்தையும், செறிவையும், ஊக்கத்தையும் அதிகரிக்கும், மேலும் பால் உங்களுக்கு சில புரதங்களைக் கொடுக்கும். தவிர, பாலுடன் ஒரு கப் காபி பொதுவாக அழகாக நிரப்பப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள், இரவு உணவு சாப்பிடும் நேரம் வரை பசியுடன் இருக்காது.

Dcbeacon பரிந்துரை: கிட்டு சூப்பர் காபி மோச்சா சர்க்கரை இல்லாதது

என்ன செய்யக்கூடாது

நீங்கள் ஒரு முழு இரவுநேரத்தை இழுக்க வேண்டுமா, பகலில் சில மணிநேரங்களுக்கு ஒரு கட்டுரையை எழுத வேண்டுமா, அல்லது ஒரு திருட்டுச் சரிபார்ப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அவ்வாறு செய்வதில் நீங்கள் எப்போதும் போராட வாய்ப்பு உள்ளது. செறிவு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை சில மாணவர்களை ஒரு பெரிய குடம் காபி தயாரிக்கவோ, சிகரெட்டுக்கு வெளியே செல்லவோ அல்லது எனர்ஜி பானம் அல்லது இரண்டைப் பிடிக்கவோ கட்டாயப்படுத்தக்கூடும். இந்த விருப்பங்கள் அனைத்தும் மிகவும் எளிதானவை என்றாலும், அவை நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானவை அல்ல. இவை அனைத்திலும் சில சர்க்கரை மிட்டாய் மற்றும் கொழுப்பு சில்லுகள் இருந்தால், உங்கள் கல்வி முயற்சிகளில் நீங்கள் வெற்றிபெற வாய்ப்பில்லை.

ஏன்?

ஒரு கணம் விஞ்ஞானத்தைப் பெறுவோம். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், காஃபின் மற்றும் நிகோடின் அனைத்தும் உங்கள் டோபமைன் அளவை குறுகிய காலத்திற்கு அதிகரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. டோபமைன் திருப்தி உணர்வைத் தரலாம் மற்றும் கவனம், நினைவகம் மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், டோபமைன் அளவு வீழ்ச்சியடைந்தவுடன், நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட இன்னும் திசைதிருப்பப்பட்டு சோர்வடைவீர்கள். தவிர, டோபமைன் அளவுகளில் திடீர் சொட்டுகள் உங்கள் உடலில் சில மோசமான நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதுபோன்ற ஆபத்து மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியதாக இல்லாவிட்டால், ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்களை விரைவாக சரிசெய்ய நீங்கள் தீர்வு காண வேண்டாம் என்றும் வேறு ஏதாவது விஷயங்களுக்குச் செல்லவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

என்ன செய்ய

கவனத்தை வைத்திருப்பதில் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களா மற்றும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் கவனம் செலுத்துகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற நீங்கள் நிச்சயமாக உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும்.

சரியான உணவு உயர் தரமான புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (ஒமேகா -3 போன்றவை) மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உங்களுக்கு அனைத்து மக்ரோனூட்ரியன்களும் தேவை, அதனால்தான் நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிலும், சில புரதம், “மெதுவான” கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெற முயற்சிக்கவும். ஆய்வு அமர்வின் நடுவில் ஒரு விரைவான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி இயற்கையான ஆற்றல் மூலமாக செயல்படும், இது அனைத்து மாணவர்களுக்கும் மிகவும் தேவைப்படுகிறது.

தவிர, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சியின் உண்மையான மதிப்பை நீங்கள் ஒருபோதும் மறந்துவிடக்கூடாது. கல்லூரி மாணவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஏறக்குறைய 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், கடைசியாக நீங்கள் எப்போது நெருங்கினீர்கள்? ஒரு கட்டுரையை எழுத நீங்கள் ஒரு முழு இரவுநேரத்தை இழுக்க வேண்டுமா அல்லது ஆன்லைனில் பல மணிநேரம் செலவழித்தாலும், பெரும்பாலான இரவுகளில் நீங்கள் தூங்காத வாய்ப்பு உள்ளது. எடுபிர்டி உதவிக்காக தனிப்பயன் கட்டுரை எழுதும் சேவைக்குச் செல்வது நல்லது என்று தொழில் வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் ஆற்றலையும், அது உங்கள் படிப்பு திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது வாரத்திற்கு 6 முறை ஜிம்மில் அடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல; அதற்கு பதிலாக, பஸ் ஓட்டுவதற்கு அல்லது பஸ் எடுப்பதற்கு பதிலாக சைக்கிள் ஓட்ட அல்லது சவாரி செய்ய முயற்சிக்கவும், பூங்காவில் ஒரு குறுகிய நடைக்கு செல்லவும் அல்லது காலையில் யோகா செய்யவும். இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடலுக்கு அதிசயங்களைச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக அதிக ஆற்றலையும், உங்கள் கல்விப் பணிகளை ஏற்கத் தயாராக இருப்பதையும் உணருவீர்கள்.

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது போலவே படிப்பதும் சோர்வாக இருக்கும், அதனால்தான் உங்கள் உடலையும் மனதையும் முடிந்தவரை சிறந்த உணவுகளுடன் எரிபொருளாக மாற்ற வேண்டும். மக்கள் என்ன சொன்னாலும் பரவாயில்லை, படிக்கும் போது சிற்றுண்டி செய்வது கவனச்சிதறலாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உறைந்த திராட்சைகளை புதுப்பிப்பதில் இருந்து, காய்கறிகளுடன் சுவையான ஹம்முஸ் வரை, ஏராளமானவை உள்ளன பயணத்தில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் நீங்கள் அனுபவிக்க கல்லூரி மாணவர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வாழ சாப்பிட வேண்டும், சாப்பிட வாழக்கூடாது.

கீழே உள்ள கருத்துகளில் உங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான ஆய்வு தின்பண்டங்களை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்!