17 ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள், நீங்கள் ஒரு டயட்டில் இருப்பதை மறக்கச் செய்யும்

ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள்

ஒரு குகை மனிதனைப் போல சாப்பிடுவது மிகவும் பிரபலமாகிவிடும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்?



பேலியோ உணவை உள்ளிடவும்.

எளிமையாகச் சொல்வதானால், கற்காலத்தை பிரதிபலிக்கும் உணவை பேலியோ ஊக்குவிக்கிறது. பேலியோவின் பிரதானங்களில் இறைச்சிகள், பழங்கள், காய்கறிகளும் விதைகளும் அடங்கும் - உங்களுக்குத் தெரியும், நம் முன்னோர்கள் மேய்ந்த உணவுகள்.

இங்குள்ள கருத்து என்னவென்றால், விஷயங்களை மீண்டும் 'அடிப்படைகளுக்கு' கொண்டு வருவது, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி, பெரும்பாலும் மோசமான ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது.



நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் பேலியோ அலைவரிசையில் இருப்பதற்கு பூஜ்ஜியமற்ற வாய்ப்பு உள்ளது, ஏய், ஏன் என்பதை நாங்கள் முழுமையாக புரிந்துகொள்கிறோம்!

பேலியோ உணவு நம் உணவுகளில் மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்ட விசித்திரமான சேர்க்கைகள் மற்றும் ரசாயனங்களைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆதரிக்கும் உணவு முறையையும் பின்பற்ற உதவுகிறது. நிலையான எடை இழப்பு .

ஆனால் ஒருவேளை பேலியோவின் மிகப்பெரிய போனஸ்? சிற்றுண்டிக்கு வரும்போது தேர்வு செய்யும் சுதந்திரம்.



அங்குள்ள பல கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைப் போலல்லாமல், பேலியோ ஒரு டன் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான விருப்பங்களை வழங்குகிறது, இது உணவை எப்போதும் வளர்ந்து வரும் நிலையில் வைத்திருக்கிறது.

ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்களுக்கு பஞ்சமில்லை. இந்த புள்ளியை வீட்டிற்கு ஓட்டுவதற்கு உதவ, எல்லா வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் கொண்ட டயட்டர்களுக்காக எங்கள் சொந்த பேலியோ சிற்றுண்டிகளின் பட்டியலை ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம். நீங்கள் சிறிது நேரம் பேலியோவில் இருந்தாலோ அல்லது இந்த உணவு முறைக்கு முற்றிலும் புதியவராக இருந்தாலும், இந்த பட்டியலில் உங்களுக்காக ஏதேனும் இருக்கிறது!

ஒரு மெய்நிகர் விளையாட்டு இரவு ஹோஸ்ட் எப்படி

கிராப்-அண்ட் கோ பேலியோ ஸ்நாக்ஸ்

பிரபலமான நம்பிக்கை இருந்தபோதிலும், பேலியோ தின்பண்டங்களுக்கு ஒரு டன் தயாரிப்பு தேவையில்லை. ஆமாம், பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் காரணமாக பெரும்பாலான பாரம்பரிய கிராப்-அண்ட் கோ கட்டணம் பேலியோ நட்பு அல்ல. எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் வேலைக்கு கொண்டு வரலாம் அல்லது ஒன்றாக வீசலாம் என்று பல பேலியோ விருப்பங்கள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள்

1. பாதாம் பருப்பு

மாறுபட்ட சுவை சுயவிவரத்தை பெருமைப்படுத்துவதற்கு அப்பால், பாதாம் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏற்றப்பட்டுள்ளன மற்றும் எதையும் பற்றி இணைக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு சுவையான பிக்-மீ-அப் தேடுகிறீர்களானால், உலர்ந்த வறுத்த, வெற்று பாதாம் பருப்பைக் காட்டிலும் உப்பு பாதாம் வாங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.

பாதாம் பருப்பு சற்று சலிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு சுவையூட்டும் கலவையுடன் அவற்றை நீங்களே மசாலா செய்யலாம். மெக்ஸிகன் மற்றும் கஜூன் கலவைகள் பிரபலமாக உள்ளன, இலவங்கப்பட்டை போல நீங்கள் இனிமையான பக்கத்தில் ஏதாவது விரும்பினால். ப்ளூ டயமண்ட் போன்ற பிராண்டுகள் சுவர் சுவைகளான BBQ மற்றும் காரமான வசாபி போன்றவற்றை ஒரு டன் அவுட் செய்கின்றன.

2. பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்

வலிமையான பாதாம், பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை, அவை உங்கள் கவனத்திற்கு தகுதியான இரண்டு ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள். இதுபோன்ற விதைகளை நீங்கள் முன்கூட்டியே ஷெல் செய்தால், அவை அலுவலகத்திற்கு உகந்தவை, குறிப்பாக அவை மணமற்றவை என்பதால், அதிக அளவு நெருக்கடி இல்லை. ஓ, மற்றும் குறிப்பிட தேவையில்லை 'சூப்பர்சீட்ஸ்' இன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஃபைபர், இரும்பு மற்றும் ஒமேகா -3 போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உட்பட.

3. டிரெயில் மிக்ஸ்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் நீங்கள் பெரிதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் சொந்த பாதை கலவையை ஒன்றாக இணைப்பது நிச்சயமாக முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். சில உலர்ந்த பழங்களுடன் மேலே உள்ள எந்தவொரு விருப்பத்தையும் பரிசோதனை செய்வது உப்பு மற்றும் இனிப்புகளின் சரியான கலவையை ஏற்படுத்தும். பாரம்பரிய டிரெயில் கலவையுடன் ஒத்த ஒன்றை உருவாக்க நீங்கள் சில கரோப் சில்லுகளில் எறியலாம்.

பெரும்பாலான பேலியோ நெறிமுறைகளின் கீழ் வேர்க்கடலை அனுமதிக்கப்படாது என்பதை நினைவில் கொள்க. அதேபோல், சில பேலியோ டயட்டர்களும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவதால் உலர்ந்த பழத்தை ஊக்கப்படுத்துகிறார்கள். லேபிளை சரிபார்த்து ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும் ஆரோக்கியமான உலர்ந்த பழங்கள் உட்பட:

  • மாதுளை
  • கோஜி பெர்ரி
  • செர்ரி
  • அவுரிநெல்லிகள்
  • ஸ்ட்ராபெர்ரி
  • கருப்பட்டி

கிம்னோரி-கடல்-உப்பு-கடற்பாசி

4. கடற்பாசி தின்பண்டங்கள்

கடற்பாசி தின்பண்டங்கள் சில்லுகள் மற்றும் பட்டாசுகளை மாற்ற முயற்சிப்பவர்களுக்கு பிரபலமான பேலியோ விருப்பமாகும். ஒரு பெரிய வைட்டமின் கே மூல , சிற்றுண்டிகளும் அனுபவிக்க முடியும் உங்கள் கடற்பாசி தின்பண்டங்கள் கலோரி குறைவாக இருப்பதால் எந்த குற்றமும் இல்லாமல். கூடுதலாக, நீங்கள் அவற்றை பல்வேறு சுவைகளில் காணலாம் ஸ்வீட் என் ’காரமான நீங்கள் வெப்பத்தை கையாள முடிந்தால்.

உங்கள் மேசையில் செய்ய உடற்பயிற்சி

ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள்

5. இறைச்சி ஜெர்கி

குகை மனிதர்களுடன் இறைச்சி ஒரே மாதிரியாக தொடர்புடையது போலவே, இது பேலியோ உணவின் பிரதானமாகும். உலர்ந்த இறைச்சி சிற்றுண்டி மாட்டிறைச்சி மற்றும் வான்கோழி ஜெர்கி போன்றவை ஒரு முழுமையான உணவை சமைக்க உங்களுக்கு நேரமோ சக்தியோ இல்லாதபோது, ​​உங்கள் உணவில் சில புரதங்களை பதுங்குவதற்கான அருமையான வழியாகும். இது குறித்து சில விவாதங்கள் உள்ளன ஜெர்கி உங்களுக்கு 'நல்லது' என்பது , மிதமான மற்றும் குறைந்த சோடியம், சேர்க்கை இல்லாத விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தரும்.

ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள்

6. காய்கறி சில்லுகள்

கடற்பாசி தின்பண்டங்கள் போல, காலே மற்றும் அஸ்பாரகஸ் சில்லுகள் மிருதுவான ப்ரீட்ஜெல்ஸ் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் விட்டுச்செல்லும் வெற்றிடத்தை நிரப்ப உதவும் ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள். ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியாக இல்லை என்றாலும் தற்போதைய காய்கறிகள், அவை உங்கள் கீரைகளைப் பெறுவதற்கான அதிர்ச்சியூட்டும் சுவையான வழியாகும்.

7. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விட இது 'பூமிக்கு கீழே' கிடைக்காது, இல்லையா?

பேலியோ டயட்டர்கள் புதிய கட்டணத்திற்கு புதியவர்களாக இருக்கக்கூடாது, இருப்பினும் மேலே உள்ள பல சிற்றுண்டிகள் அதிக பசியுடன் இருக்கலாம். என்று கூறினார், எல்லோரும் தினமும் சில புதிய தயாரிப்புகளை சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் பேலியோவில் உள்ளவர்கள் விதிவிலக்கல்ல.

ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள் ஆகியவை வேலைக்கு உகந்த சில சிறிய, குழப்பமில்லாத இனிப்பு பழங்கள், இவை அனைத்தும் குளிரூட்டப்பட தேவையில்லை.

இதற்கிடையில், கேரட், செலரி மற்றும் வெள்ளரி சிறந்த டப்பர்வேர் கட்டணம், நீங்கள் உப்பு மற்றும் மிளகு, வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் இணைக்க முடியும்.

Dcbeacon-வேலை-வீட்டிலிருந்து-பெட்டி

நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கக்கூடிய பேலியோ ஸ்நாக்ஸ்

வீட்டில் சில பேலியோ மந்திரத்தை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா? அற்புதம் - நீங்கள் கண்டிப்பாக பார்க்க வேண்டிய சில சமையல் குறிப்புகள் எங்களிடம் உள்ளன!

ஓ, இந்த சிற்றுண்டிகளின் கூடுதல் கூடுதல் போனஸ் மற்றும் அவை அனைத்தும் இறைச்சியைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

இறைச்சி என்பது பேலியோவின் வெளிப்படையான பிரதான உணவு, ஆனால் சில டயட்டர்கள் உணவின் “கேவ்மேன்” கருத்தை சற்று தொலைவில் எடுத்துக்கொள்ள முனைகிறார்கள். ஒவ்வொரு உணவையும் சேர்த்து இறைச்சி சாப்பிடுவது விலை உயர்ந்தது, மற்றும் உடல்நலக் கவலைகளுடன் இணைந்தால் சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு , மிதமான மற்றும் பரிசோதனையானது பேலியோவுக்கு முக்கியமானது என்பது மீண்டும் தெளிவாகத் தெரிகிறது.

சமையலறையில் நீங்கள் தூண்டக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள் இங்கே உள்ளன.

ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள்

8. “சரியான” கடின வேகவைத்த முட்டை

முட்டைகள் பேலியோ இசைக்கருவிகளில் மாற்றாக அடிக்கடி காண்பிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் நிச்சயமாக அவை சொந்தமாக அனுபவிக்க முடியும். இந்த செய்முறை பேலியோ லீப் கடின வேகவைத்த முட்டையின் கலையையும், ஒவ்வொரு முறையும் அவற்றை எவ்வாறு முழுமையாக்குவது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

ஒரு மெய்நிகர் விளையாட்டு இரவு ஹோஸ்ட் எப்படி

கடின வேகவைத்த முட்டைகள் புரதத்தின் அழுக்கு மலிவான மூலமாகும், அவை நீங்கள் காலை உணவுக்கு அல்லது ஒரு நாள் சிற்றுண்டாக சாப்பிடலாம். குறைந்தபட்ச குழப்பம், குறைந்தபட்ச தயாரிப்பு.

ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள்

9. நோ-பீன் பேலியோ ஹம்முஸ்

பீன்ஸ் பல பேலியோ டயட்டர்களுக்கு ஒரு புதிரானது. கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற வகைகள் உண்மையில் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்பட்டாலும், அவை சேர்க்கைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், அவை பொதுவாக பேலியோ நெறிமுறைகளிலிருந்து விலகிவிட்டன. பீன்ஸ் பிரச்சினை பேலியோ லீப்பில் உள்ளவர்களால் சிறந்த முறையில் உடைக்கப்படலாம்:

'பெரும்பாலான பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளின் முக்கிய சிக்கல் நேர்மறைக்கு மாறாக எதிர்மறையாக இருக்கலாம்: ஒரு பிரதான உணவாக சாப்பிடும்போது, ​​அவை விலங்கு பொருட்கள் போன்ற அதிக சத்தான உணவுகளை வெளியேற்றுகின்றன. “

இதன் விளைவாக, பேலியோ டயட்டர்கள் பீன் மாற்றீட்டாளர்களைத் தேடுகின்றன, அவை படைப்பாற்றல் பெற வேண்டும். இறைச்சி பீன்ஸ் பதிலாக முந்திரி பயன்படுத்தி, நீங்கள் ருசியான ஹம்முஸ் செய்முறையை மூடிவிட்டீர்கள். ஹம்முஸ் ஜோடிகள் எந்தவொரு மூல காய்கறிகளையும் கொண்டவை மற்றும் கூடுதல் சுவைக்கு கூடுதல் ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு அல்லது மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மசாலா செய்யலாம்.

ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள்

10. காலிஃபிளவர் பாப்கார்ன்

சோளம் மற்றொரு பேலியோ இல்லை-இல்லை, அதன் பாப் வகை.

உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்பட தியேட்டர் சிற்றுண்டியை விட்டுவிட நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், பயப்பட வேண்டாம்! இந்த செய்முறை

கோதுமையைத் தள்ளிவிடுங்கள் நீங்கள் ஏங்குகிற அந்த பாப்கார்ன் சுவையை அனுபவிப்பதற்கான குற்றமற்ற வழி. ஒரு பொதுவான பேலியோ மாற்றாக காலிஃபிளவர் மிகக்குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நம்புகிறதோ இல்லையோ, சில அற்புதமான போலி “பாப்கார்னை” உருவாக்குகிறது.

நிர்வாக உதவியாளர் மற்றும் நிர்வாக உதவியாளருக்கு இடையிலான வேறுபாடு

ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள்

11. விரைவான மற்றும் எளிதான குவாக்காமோல்

வெண்ணெய் பழம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் மிக முக்கியமாக பேலியோ டயட்டர்களுக்கு அதன் கிரீமி அமைப்பு, இது வெண்ணெய், பஞ்சுபோன்ற உணவுகளைப் போன்றது. இது குவாக்காமோல் செய்முறை பேலியோ லீப்பிலிருந்து முழுமையை மாற்றுவதற்கு ஒரு முட்கரண்டி மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. இதற்கிடையில், நீங்கள் தைரியமாக உணர்ந்தால் ஸ்பைசர் மிளகு வகைகளுடன் பரிசோதனை செய்யலாம்.

ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள்

12. ஆரோக்கியமான கேரட் பொரியல்

பசி கடினமானது, ஆனால் அவற்றை பூர்த்தி செய்ய ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள் உள்ளன.

வழக்கு: பிரஞ்சு பொரியல்.

பேலியோவுக்கு வரும்போது உருளைக்கிழங்கு மற்றொரு சர்ச்சைக்குரிய பாத்திரம். அவை “இயற்கையானவை” மற்றும் அழுக்கிலிருந்து வந்தவை என்றாலும், சில விமர்சகர்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிற்கு ஆதரவாக வாதிடுகின்றனர் அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில் இல்லை .

உருளைக்கிழங்கில் நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, இந்த போலி வறுக்கவும் செய்முறை ஆதாயங்களை சாப்பிடுங்கள் கேரட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் முழு விவாதத்தையும் நீக்குகிறது. இவை அதிகம் இல்லை என்றாலும், அவை வியக்கத்தக்க சுவையாக இருக்கும். மிருதுவாக இருப்பதற்கு போதுமான நேரத்தை அவர்களுக்கு வழங்குவதை உறுதிசெய்து, அதற்கேற்ப உப்பு சேர்க்கவும்.

உங்கள் இனிமையான பல்லை திருப்திப்படுத்த பேலியோ ஸ்நாக்ஸ்

பேலியோ உணவின் பொதுவான புகார்களில் ஒன்று பாரம்பரிய இனிப்புகளை விட்டுவிட வேண்டும்.

நல்ல செய்தி? சில ஸ்மார்ட் சர்க்கரை மாற்றீடுகள் மற்றும் பழங்களின் உதவியுடன் பேலியோவில் உங்கள் இனிமையான பல்லை இன்னும் பூர்த்தி செய்யலாம். இந்த சமையல் எப்படி சரியாக உங்களுக்கு கற்பிக்கும்!

ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள்

13. சுட்டுக்கொள்ள பழம் புளிப்பு இல்லை

இந்த பழம் புளிப்பு ஹீலி ரியல் சாப்பிடுகிறார் பேலியோ டயட்டர்களுக்கான அருமையான இனிப்பின் பெட்டிகளைத் தேர்வுசெய்க.

சுட்டுக்கொள்ள வேண்டாமா? காசோலை.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் இனிப்புகள் இல்லை? இருமுறை சரிபார்க்கவும்!

பெர்ரி மற்றும் தேங்காய் சார்ந்த புழுதி ஆகியவற்றின் கலவையாகும், இந்த பணக்கார விருந்து உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்திலிருந்து ஒரு முறையான பை துண்டுகளை நீங்கள் பெறக்கூடிய அளவுக்கு நெருக்கமாக உள்ளது.

ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள்

14. குற்றமற்ற வாழைப்பழ புட்டு

பேலியோவைக் கடைப்பிடிப்பது என்பது பால் இல்லை என்று பொருள், கிரீமி சுடப்பட்ட பொருட்கள் வருவது கடினம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த புட்டு இருந்து பேலியோ புதர்கள் உங்கள் தீர்வைப் பெற உதவும். இந்த செய்முறை முதன்மையாக வாழைப்பழங்கள் மற்றும் முட்டைகளால் ஆனது எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது சில தீவிரமான சுவையைத் தருகிறது.

பெரியவர்களுக்கு வேடிக்கையான ஐஸ்கிரீக்கர் விளையாட்டுகள்

ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள்

15. பேலியோ சீமை சுரைக்காய் ரொட்டி பார்கள்

வாழைப்பழங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்!

பேலியோ டயட்டிங் என்றால் பாலைவனங்களை ஒன்றாக இணைத்து, வெற்று மற்றும் எளிமையானது. உங்கள் பாலைவனங்கள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டியதில்லை என்று கூறினார் உணருங்கள் சாயல் போன்றவை, மற்றும் இந்த சீமை சுரைக்காய் இருந்து வருகிறது லட்சிய சமையலறை ஒரு பிரதான உதாரணம். இந்த குறிப்பிட்ட செய்முறைக்கு, சாக்லேட்டை வெளியேற்றுவதை உறுதிசெய்க அல்லது கரோப் போன்ற மாற்றீட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

வேலைக்கான கிறிஸ்துமஸ் கட்சி யோசனைகள்

ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்கள்

16. பேலியோ எலுமிச்சை பார்கள்

எலுமிச்சை போன்ற வலுவான பழ சுவைகள் உங்கள் இனிப்பு விருந்துகளில் சர்க்கரை இல்லாததை ஈடுசெய்யும். உணவு நம்பிக்கை உடற்தகுதி பாரம்பரிய வெண்ணெய்க்கு மாற்றாக தேன் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி, எலுமிச்சைப் பார்கள் “உண்மையான ஒப்பந்தத்திற்கு” மிக நெருக்கமானவை.

17. ஒரு மூலப்பொருள் பழ சர்பெட்

ஐஸ்கிரீம் கடையைத் தாக்க மிஸ்? எந்த கவலையும் இல்லை! என் ஹார்ட் பீட்ஸ் இந்த சர்பெட் செய்முறையுடன் எங்களை மீண்டும் அடிப்படைகளுக்கு கொண்டு வருகிறது. இது ஒரு மூலப்பொருளைக் கொண்டு உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது என்று தோன்றலாம், ஆனால் அதை நீங்களே முயற்சி செய்ய அழைக்கிறோம்! அதிக சக்தி கொண்ட கலப்பான் வைத்திருப்பது உதவக்கூடும், ஆனால் அது தேவையில்லை.

நாங்கள் பிரபலமானவர்களை பரிந்துரைக்கிறோம் ஒரு மூலப்பொருள் வாழை ஐஸ்கிரீம் . இந்த செய்முறைகள் பழத்தை என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அது எப்போதும் பல்துறை திறன் கொண்டதாக இருக்கும் என்பதற்கான சான்றாக செயல்படுகிறது!

பேலியோ டயட்டில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான விரைவான உதவிக்குறிப்புகள்

எந்தவொரு உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தையும் போலவே, பேலியோவுடன் ஒட்டிக்கொள்வது ஒரு மேல்நோக்கிய போராகத் தோன்றலாம். நீண்ட காலத்திற்கு சிறப்பாக சரிசெய்யவும், அதனுடன் ஒட்டவும் உங்களுக்கு உதவ, இங்கே சில விரைவான சுட்டிகள் உள்ளன.

நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருந்தால் அல்லது பேலியோவில் இயங்குவதை உணர்ந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பதற்கான நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

உங்கள் தினசரி கலோரிகளைக் கண்காணிக்கவும், MyFitnessPal போன்ற பயன்பாடுகளின் உதவியுடன் உங்கள் கலோரி தேவைகளை மதிப்பிடவும் ஒரு புள்ளியை உருவாக்கவும். போதுமான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் நீங்கள் இருந்தாலும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம் உள்ளன உங்கள் கலோரி இலக்குகளை பூர்த்தி செய்தல். நீங்கள் இன்னும் மந்தமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை வெளியேற்ற ஒரு வைட்டமின் டி அல்லது மீன் எண்ணெய் நிரப்பியை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உங்கள் உணவை வேறுபடுத்துங்கள்

ஒரே மாதிரியான உணவுகளை மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடுவது இறுதியில் எரிவதற்கு வழிவகுக்கும். பல ஆரோக்கியமான பேலியோ சிற்றுண்டிகளுடன், பயப்பட வேண்டாம்! இங்கே Dcbeacon இல் நாம் அனைவரும் தின்பண்டங்களை மாற்றிக்கொள்வது மற்றும் விஷயங்களை மாற்றுவது பற்றியது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவு உங்கள் மூக்கின் கீழ் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் எல்லைகளை விரிவாக்கும் வரை உங்களுக்குத் தெரியாது.

முன்கூட்டியே திட்டமிடு!

உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு தயாரிக்காதபோது பேலியோ வேகனில் இருந்து விழுவது எளிது. இது கடைக்கு ஒரு பயணமாக இருந்தாலும் அல்லது நண்பர்களுடன் சந்தித்தாலும், பேலியோ விருப்பங்கள் கிடைக்காத நிலையில் உங்களை நீங்களே நிறுத்திக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் “இல்லை” என்று சொல்ல வேண்டிய கட்சிகள் போன்ற சூழ்நிலைகளாக இருக்கலாம், அது சரி! அவசர காலங்களில், உங்கள் பையில் சில கிராப் அண்ட் கோ, அழியாத பேலியோ சிற்றுண்டிகளை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சில புதிய, ஆரோக்கியமான பேலியோ தின்பண்டங்களை முயற்சிக்க தயாரா?

பேலியோ பிரபலமடைந்து வருகிறது, அதற்கான காரணத்தை புரிந்துகொள்வது எளிது.

டன் சுவையான விருப்பங்களை வழங்கும் போது உணவு மிகவும் நேரடியானது. நீங்கள் உணவில் புதியவராக இருந்தாலும் அல்லது சில யோசனைகள் தேவைப்பட்டாலும், இந்த உணவுகள் பேலியோவுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான உத்வேகத்தை அளித்ததாக நாங்கள் நம்புகிறோம்.

எந்த பேலியோ தின்பண்டங்கள் உங்களுக்கு பிடித்தவை? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்!