20+ எளிதான மற்றும் சுவையான இதய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

இதய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட சில காரணிகள் மிக முக்கியமானவை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் உணவை பிரதான இதய ஆரோக்கியத்திற்காக சரிசெய்வதற்கு பெரிய மாற்றங்கள் தேவையில்லை. இதயத்தை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும் பல பொருட்கள் எளிதில் அணுகக்கூடியவை, மேலும் உங்கள் சிற்றுண்டி சுழற்சியில் தடையின்றி (மற்றும் சுவையாக) இணைக்கப்படலாம்.



இதய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்

கூடுதலாக, இதய ஆரோக்கியத்தை விட சில விஷயங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

அதில் கூறியபடி நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் , “இதய நோய் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும், மேலும்“ அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 610,000 பேர் இதய நோயால் இறக்கின்றனர் - இது ஒவ்வொரு 4 மரணங்களில் 1 ஆகும். ”



எனவே உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, உங்கள் சிற்றுண்டி பழக்கத்தை மாற்றுவது உட்பட நடவடிக்கை எடுப்பது எப்போதும் நல்ல யோசனையாகும்.

இதய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் 101

இதய உணர்வுள்ள உணவை உட்கொள்வது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது, கொழுப்பு நுகர்வு கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மற்றும் நார்ச்சத்து நிரப்புவது ஆகியவை அடங்கும்.

நிறைய பொருட்கள் சாப்பிடுங்கள்.



10 ஆண்டு வேலை ஆண்டு பரிசு யோசனைகள்

இது ஏன் முக்கியமானது? என்ற சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி மயோ கிளினிக் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்…

  • இருதய நோயைத் தடுக்க உதவும் நல்ல பொருள்களைக் கொண்டிருக்கலாம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தாராளமாக வேண்டும்
  • கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளுக்கு குறைந்த கலோரி மாற்றாக பரிமாறவும்

இதய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க

கொழுப்புகளைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள்.

இதய ஆரோக்கியமான உணவுகள் அனைத்து கொழுப்புகளையும் முற்றிலுமாக விலக்க வேண்டியதில்லை. HelpGuide.org வெறுமனே பரிந்துரைக்கிறது:

  • டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்ப்பது
  • நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துதல்
  • முடிந்தவரை, ஒற்றை நிற கொழுப்பு, பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

ஏராளமான கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கிடைக்கும்.

ஃபைபர் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் இது உங்களை கட்டுப்படுத்தவும் உதவக்கூடும் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை நிலைகள்.

பெரியவர்களுக்கு ஐஸ் பிரேக்கர் கேள்விகள்

இதய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் உப்பு நுகர்வு பார்க்கவும்

ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் சோடியத்தை விட குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள்.

சோடியம் நீர் தக்கவைப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டும், இது இருதய நிலைமைகளுக்கான ஆபத்து காரணி.

விரைவான உதவிக்குறிப்பு! அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் இதய பரிசோதனையைப் பாருங்கள் ( வெள்ளை காசோலை குறி கொண்ட சிவப்பு இதயம் ) இதயம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால்.

இதய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்

இந்த முன் தொகுக்கப்பட்ட இதய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் வீட்டிலேயே பல உணவுகளைத் தயாரிக்க நேரமில்லாதவர்களுக்கு இதயத்தை மனதில் கொண்டு சாப்பிடுவதை மேலும் அணுக வைக்கிறது.

1. வெறுமனே 7 குயினோவா கடல் உப்பு சில்லுகள்

லேசாக உப்பிடப்பட்ட இந்த சில்லுகளில் வலுவான, நட்டு குயினோவா மைய நிலை எடுக்கும். இந்த மறக்க முடியாத மிருதுவான சதுரங்களில் முக்கிய மூலப்பொருளை உருவாக்க 7 ஆரோக்கியமான மூல குயினோவாவை மாவில் அரைக்கவும்.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • 0 கிராம் டிரான்ஸ் கொழுப்பு
    • ஃபைபரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 4%
    • 0.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மட்டுமே

2. குறைவான தீய இமயமலை இளஞ்சிவப்பு பாப்கார்ன்

ஆர்கானிக் அல்லாத GMO (மரபணு மாற்றப்பட்ட உயிரினம்) சோளத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தொகுக்கப்பட்ட பாப்கார்ன் சேர்க்கப்பட்ட உப்பு மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் சுவையாக இருக்கும், அவை விரைவாக இதய ஆரோக்கியமான ஆபத்துகளாக மாறும்.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • ஃபைபரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 18%
    • 0 கிராம் டிரான்ஸ் கொழுப்பு
    • 170 மி.கி சோடியம் மட்டுமே

3. ஈட்டன் பாத் வெஜ் கிரிஸ்ப்ஸிலிருந்து

ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான அரிசி, பட்டாணி மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவை சுவையான மிருதுவானவற்றின் தளத்தை உருவாக்குகின்றன, அவை உங்கள் சிறந்த இதய ஆரோக்கியமான உணவு நோக்கங்களை கெடுக்காது. கொழுப்பு இல்லாமல் சுவையை வெடிக்க புதிய பைக்கோ-டி-கல்லோவுடன் மிருதுவாக இருக்கும்.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • 0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்
    • 0 கிராம் டிரான்ஸ் கொழுப்பு
    • ஃபைபரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 10%

நான்கு. மாற்றுப்பாதை நட் ஸ்மார்ட் பார் புரோட்டீன் பார்

மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஃபைபர் நிரப்பப்பட்ட முழு தானியங்கள் ஒரு கலவையை உருவாக்குகின்றன, இது இதய ஆரோக்கியமான உணவு வெற்றிக்கு உங்களை அமைக்கிறது. உணவுக்கு இடையில் கொழுப்பு நிறைந்த, ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களால் நீங்கள் சோதிக்கப்படும் எந்த நேரத்திலும் இந்த பட்டியைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். (இந்த இனிப்பு புரதப் பட்டி இருக்கும்போது யாருக்கு டோனட்ஸ் மற்றும் கேக் தேவை?)

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • ஃபைபரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 12%
    • 1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மட்டுமே

5. ரவுடி பார் சூரியகாந்தி வெண்ணெய் என் பெர்ரி எனர்ஜி பார்

மெலிந்த புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்பு இயற்கை பெர்ரி ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விளையாட்டு திட்டத்தின் சரியான பகுதியாக இந்த பட்டியை உருவாக்குகின்றன. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லியின் வளர்ந்த பதிப்பாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள்.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • 10 கிராம் புரதத்திற்கு முட்டை வெள்ளை
    • ஃபைபரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 12%

6. ஒன்பார் செர்ரி பழப் பட்டி

இதய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் பசி வரும்போது அவர்கள் எப்போதும் பழத்திற்காக செல்ல முடியும் என்பதை அறிவார்கள். இந்த பட்டியில் பழம் மற்றும் வேறு எதுவும் இல்லை. பேரீச்சம்பழம், ஆப்பிள், செர்ரி மற்றும் பாயோபாப் ஆகியவற்றால் நிரம்பிய இந்த பட்டியில் ஊட்டமளிக்கும் பழங்கள் நிறைந்த ஒரு கூடையை ஒரு வசதியான பட்டியில் அடைக்கிறது.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • ஃபைபரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 12%
    • நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் உட்பட 0 கிராம் கொழுப்பு
    • 20 மி.கி சோடியம் மட்டுமே

7. பியர் கிளா சமையலறை ஹனி ரன் கிரானோலா

கொட்டைகள், விதைகள், உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு வெண்ணெய் முத்தம் ஆகியவை இந்த ஃபைபர்-ஃபார்வர்ட் கிரானோலாவை உப்பு நிறைந்த தொகுக்கப்பட்ட எந்த சிற்றுண்டையும் விட நீங்கள் ஏங்குகிறீர்கள். இந்த பணக்கார பொருட்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு அல்லது உங்கள் இதயம் உங்களை நேசிக்கும் சாகசத்திற்கு எரிபொருளை வழங்கும்.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • இதய ஆரோக்கியமான மற்றும் முழு தானியங்களை நிரப்புதல்

8. டிரான்ஸ்ஓஷன் கடல் உணவு ஸ்னாக்கர்கள்

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனால் இதய பரிசோதனை செய்யப்பட்ட இந்த உமாமி தின்பண்டங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய நல்வாழ்வுக்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான மெலிந்த புரதம் உள்ளது.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • ஒமேகா -3 கொழுப்புகள்
    • 6 கிராம் புரதம்

9. பியானா புளிப்பு கிரீம் & வெங்காய சுண்டல் தின்பண்டங்கள்

குழுக்களுக்கான ஐஸ் பிரேக்கர்கள் விளையாட்டு

விரும்பத்தக்க புளிப்பு கிரீம் மற்றும் வெங்காய சுவையுடன் தூசி நிறைந்த மிருதுவான வறுத்த சுண்டல், கொழுப்பு சில்லுகள் மற்றும் டிப்ஸில் மட்டுமே நீங்கள் கண்டறிந்த சுவை. இந்த சிறந்த சிற்றுண்டி என்றால் நீங்கள் உங்கள் சுவையை உண்ணலாம் மற்றும் சாப்பிடலாம்.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • ஃபைபரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 18%
    • 0.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மட்டுமே
    • 5 கிராம் புரதம்

10. ஆல்பன் மியூஸ்லி தானியம் - சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை

மியூஸ்லிக்கு கிரானோலா மற்றும் தானியத்தின் அனைத்து நன்மைகளும் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் அதை டன் வெவ்வேறு வழிகளில் சிற்றுண்டி செய்யலாம்: பழத்துடன் குவித்து, பாலில் ஊற்றி, தயிர் மீது தெளிக்கலாம், மேலும் பல.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • ஃபைபரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 18%
    • வெறும் 0.4 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு

இதய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சமையல்

ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி செய்முறையைத் தூண்டவும் உங்கள் இதயம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். இந்த சமையல் குறிப்புகளில் ஆரோக்கியமான பொருட்கள், எளிய நுட்பங்கள் மற்றும் சுவைகள் உள்ளன, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் திரும்ப விரும்புகிறீர்கள்.

இதய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் அக்ரூட் பருப்புகள்

12. இனிப்பு மற்றும் காரமான அக்ரூட் பருப்புகள்

அக்ரூட் பருப்புகளில் இதய ஆரோக்கியமான உணவில் இடம்பெறும் டன் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன. சில தைரியமான சுவைகளைச் சேர்க்கவும், உங்கள் நிரந்தர திறமைக்கு ஒரு சிற்றுண்டி கிடைத்துவிட்டது.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • 14 கிராம் ஆரோக்கியமான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு
    • 5 கிராம் புரதம்

13. வெண்ணெய் மற்றும் வாழை ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்

இதயமுள்ள ஓட்ஸ் மற்றும் மென்மையான வெண்ணெய் ஆகியவை திருப்திகரமான காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன, இது யாருடைய இதய ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்திலும் நன்றாக பொருந்துகிறது. முழுதாக இருங்கள், சோதனையை எதிர்க்கவும், நன்றாக உணரவும்.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • 11 கிராம் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு
    • 3 கிராம் ஆரோக்கியமான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு

இதய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் ஸ்னாப்பீஸ்

14. உணவு மற்றும் அன்புடன் வறுத்த சர்க்கரை ஸ்னாப் பட்டாணி

சர்க்கரை ஸ்னாப் பட்டாணியை வறுத்து, சிறிது புதினாவுடன் தூக்கி எறிந்து சுவை நிறைந்த சிற்றுண்டாக மாற்றவும். திங்களன்று ஒரு பெரிய தொகுதியை சமைக்கவும், இதனால் ஒரு வாரம் முழுவதும் இதய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் கையில் இருக்கும்.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • 3 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே

பதினைந்து. காலே மீ மேப்பிலிருந்து காரமான டுனா கடற்பாசி கடி

உங்களுக்கு பிடித்த சுஷி ரோலின் அனைத்து சுவையும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய சிற்றுண்டில் இதய உணர்வுள்ள வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்துகிறது.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
    • 12 கிராம் புரதம்

இதய ஆரோக்கியமான பார்கள்

மெய்நிகர் குழு கட்டிடங்கள் / செயல்பாடுகள்

16. எழுத்துப்பிழை மற்றும் ஓட் அத்தி பார்கள்

எழுத்துப்பிழை மாவு, ஓட்மீல், ஆப்பிள் சாஸ் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பொருட்கள் இணைந்து குழந்தை பருவ காலை உணவைப் போல சுவைத்து உங்கள் இதயத்தை சூடேற்றும் (மற்றும் வளர்க்கும்) ஒரு சிற்றுண்டிப் பட்டியை உருவாக்குகின்றன.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • சுமார் 2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மட்டுமே
    • இதய ஆரோக்கியமான முழு தானிய மாவு

17. எலுமிச்சை கிண்ணத்திலிருந்து பிளாக் பீன் டிப்

இயற்கையாகவே நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ள பீன்ஸ், பலவிதமான இதய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கு சரியான அடித்தள உணவுகளை உருவாக்குகிறது, அவை டன் கொழுப்பைக் கட்டாமல் பெரிய சுவையை பெருமைப்படுத்துகின்றன. இதய ஆரோக்கியமான காரணியை வலுவாக வைத்திருக்க புதிய காய்கறிகளுடன் இந்த டிப்பை சாப்பிடுங்கள்.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • 1 கிராம் கொழுப்பு குறைவாக
    • ஃபைபரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 12%

18. பெர்ரி பீட் பவுல் முதல் அவரது கோர் வரை

கலவையில் பீட், கீரை, சீமை சுரைக்காய் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் புதிய பெர்ரிகளின் கிண்ணத்தின் இதய ஆரோக்கியமான காரணியை அதிகரிக்கவும்.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான புதிய விளைபொருள்கள்
    • குறைந்த சோடியம்

19. கோட்டர் க்ரஞ்சிலிருந்து எலுமிச்சை மூலிகை சொக்கா

சொக்கா என்பது ஒரு க்ரீப், பான்கேக் அல்லது பிடா ரொட்டி போன்றது, ஆனால் இது கோதுமை மாவுக்கு பதிலாக ஃபைபர் அடர்த்தியான கொண்டைக்கடலை மாவுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது. க்ரீஸ் பீட்சாவுக்கு எளிதில் நிற்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உருவாக்க தாவர அடிப்படையிலான பொருட்களுடன் சிறந்த சோகா

பெரியவர்களுக்கு குழு கட்டும் நடவடிக்கைகள்
  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • ஃபைபரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 12%
    • 14 கிராம் ஒல்லியான புரதம்

இதய ஆரோக்கியமான மசி

இருபது. வெண்ணெய் சுண்ணாம்பு ம ou ஸ்

குவாக்காமோல் (வெண்ணெய் மற்றும் சுண்ணாம்பு) க்கு தேவையான சில முக்கிய பொருட்களில் நீலக்கத்தாழை தேனீரைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் மென்மையான, கிரீமி இனிப்பை உருவாக்கலாம், இது கொழுப்பு அடர்த்தியான ஐஸ்கிரீமை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம்.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • 10 கிராம் இதய ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு
    • 2 கிராம் இதய ஆரோக்கியமான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு

இருபத்து ஒன்று. எலுமிச்சை மற்றும் ஆலிவிலிருந்து எலுமிச்சையுடன் பூண்டு வறுத்த காளான்கள்

காளான்கள் ஏராளமான மாமிச திருப்தியை மேசையில் கொண்டு வருகின்றன, ஆனால் அவை கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன. விமானம் பழைய காளான்கள் உங்களுடன் குறிப்பிடத்தக்க தின்பண்டங்களாக மாறும், அவற்றை பூண்டு, ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை மற்றும் புதிய மூலிகைகள் கொண்டு வதக்கவும்.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • சோடியம் குறைவாக உள்ளது
    • நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது
    • இதய ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு

22. ஆலிவ் டொமாட்டோவிலிருந்து சிசிலியன் கபோனாட்டா

எந்தவொரு இதய உணர்வுள்ள உண்பவரும் மத்தியதரைக் கடல் உணவின் கொள்கைகளை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும், இது இதய ஆரோக்கியமான உணவு ஆலோசனையுடன் சரியாக இணைகிறது.

மத்திய தரைக்கடல் டயட் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை உண்ண வேண்டும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அனுபவிக்க வேண்டும், உப்பு மீது அதிக சுமைக்கு பதிலாக சுவையான மூலிகைகள் பயன்படுத்த வேண்டும். மூலிகைகள், கத்தரிக்காய், தக்காளி, ஆலிவ் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் வினிகர் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சிசிலியன் கபொனாட்டா இந்த விதிகள் அனைத்தையும் பின்பற்றுகிறது.

  • இது ஏன் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
    • ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகள் அதிகம்
    • சோடியம் குறைவாக உள்ளது
    • புதிய காய்கறிகளில் பணக்காரர்