20+ ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள் மற்றும் சமையல் வகைகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் சிறந்ததாகவும் உணர வைக்கின்றன

ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள்

எங்கள் அன்றாட உணவுகளுக்கு வரும்போது, ​​சில நேரங்களில் “அதை எளிமையாக வைத்திருங்கள்” என்ற மந்திரத்தை பின்பற்றுவது நல்லது.

ஆகவே, கொழுப்பு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வழக்கமாக இருக்கும் ஒரு நாள் மற்றும் வயதில், ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த நடவடிக்கை.

முழுக்க முழுக்க சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவு உண்பதற்கு நீங்கள் திட்டமிடாவிட்டாலும், தாவர அடிப்படையிலான உணவை உட்கொள்வதன் நன்மைகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. ஒரு இருந்து இதய நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்து க்கு உங்கள் இடுப்பை நினைத்து, முழு உணவுகள் மற்றும் குறைவான விலங்கு பொருட்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி.

தெளிவாக இருக்க, ஒரு சைவ உணவு மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுக்கு இடையிலான வேறுபாடு பிந்தையது அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையையும் குறைவான “கடினமான” விதிகளையும் வழங்குகிறது.

தாவர அடிப்படையிலான உணவில், நீங்கள் இன்னும் சில சமயங்களில் பால் அல்லது இறைச்சியை உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், உங்கள் இறுதி இலக்கு முடிந்தவரை சுத்தமாக சாப்பிடுவது, ஒரு தொழிற்சாலையில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதைக் காட்டிலும் பூமியிலிருந்து வரும் உணவுகளை மையமாகக் கொண்டது.

ஒரு சிறந்த நிர்வாக உதவியாளராக இருப்பது எப்படி

நீங்கள் மிகவும் இயற்கையான உணவைக் கடைப்பிடிக்க விரும்பினால், எங்கள் ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளின் பட்டியலை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கியுள்ளோம்! இந்த பட்டியலில் சமையலறையில் சுவை மற்றும் அனுபவ நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அனைவருக்கும் ஏதாவது உள்ளது.

ஓ, “ஆரோக்கியமான” பகுதி உங்களை முட்டாளாக்க விடாதீர்கள் - இந்த தாவர அடிப்படையிலான விருப்பங்கள் அனைத்தும் தீவிரமாக சுவையாக இருக்கும்!

ஆலை அடிப்படையிலான சிற்றுண்டிகளைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்

தாவர அடிப்படையிலான சிற்றுண்டி சிக்கலானதாகவோ அல்லது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளவோ ​​வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசி! அலுவலகத்திற்கு உகந்ததாக இருக்கும் அல்லது நீங்கள் நேரத்திற்கு அழுத்தும் போது விரைவாகப் பிடிக்கக்கூடிய சில சிற்றுண்டிகள் கீழே உள்ளன.

ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள்

Smilingnotes.com இன் புகைப்பட உபயம்

1. புஷ்ஷின் சிறந்த வறுத்த கொண்டைக்கடலை

வறுத்த கொண்டைக்கடலையை ஒரு உயரடுக்கு “சூப்பர் சிற்றுண்டி” என்று நாங்கள் கருதுகிறோம். ஏன்? ஏனெனில் அவர்கள் பயணத்தின்போது மிகச்சிறந்தவர்கள், முற்றிலும் பல்துறை (கிரானோலா சிற்றுண்டி, சாலட் டாப்பிங் போன்றவை நினைத்துப் பாருங்கள்), மேலும் அவை ஒவ்வொரு கடியிலும் ஆச்சரியமான அளவிலான ஊட்டச்சத்துடன் ஏற்றப்படுகின்றன. உண்மையில், இந்த சிறிய, முறுமுறுப்பான விதைகளில் காணப்படும் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன பசியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் , குறைந்த இரத்த சர்க்கரை , மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் . எனவே, எந்த சுண்டல் பிடிக்க வேண்டும்? கொண்டைக்கடலையின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அனைத்தையும் சுவையான, உண்மையான சுவையுடன் இணைப்பதற்காக புஷ்ஷின் சிறந்த வறுத்த கொண்டைக்கடலையை நாங்கள் விரும்புகிறோம்! அவற்றின் கிராக் செய்யப்பட்ட மிளகு சுவையானது போதுமான மசாலாவைச் சேர்க்கிறது, பசையம் இல்லாதது, மற்றும் ஒரு கிராப்-அண்ட் கோ பையில் செய்தபின் பகுதியாகும்.

ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள்

2. மிருதுவாக்கிகள்

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் தாவர அடிப்படையிலான உணவின் வெளிப்படையான பிரதானமாகும். மிருதுவாக்கிகள் ஒரு சுவையான மற்றும் வசதியான வழியை வழங்குகின்றன.

தீவிரமாக, என்றாலும். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் மாம்பழங்கள் முதல் அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கீரை வரை, அங்குள்ள சுவை சேர்க்கைகள் தீவிரமாக முடிவற்றவை. ஒரு கிராப்-அண்ட் கோ காலை உணவாகவோ அல்லது நாள் முழுவதும் நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய ஏதோவொன்றாகவோ, யோசனைகள் இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமான ஸ்மூத்தியுடன் பரிசோதனை செய்யலாம்.

பிரபலமான நம்பிக்கை இருந்தபோதிலும், மிருதுவாக்கிகள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு பகுதியாக ஞாயிற்றுக்கிழமை உணவு தயாரித்தல் வழக்கமான, நீங்கள் உங்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி கலவையை முன்பே ஒன்றாக இணைத்து, கதவைத் திறப்பதற்கு முன்பு அவற்றைக் கலக்கலாம். ஒரு வெப்ப கோப்பை உங்கள் சர்க்கரை பசிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வேலை நாள் முழுவதும் உங்கள் மிருதுவாக்கல்களை புதியதாகவும் குளிராகவும் வைத்திருக்க முடியும்.

3. தாவர அடிப்படையிலான பார்கள்

சில நேரங்களில் உங்களுக்கு ஒரு சிற்றுண்டி தேவை, அது குழப்பம் மற்றும் வம்பு இல்லை.

ஏய், நாங்கள் உங்களைக் கேட்கிறோம்.

Dcbeacon இல் நாங்கள் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கிறோம் பழப் பட்டி அல்லது ஒரு கணத்தின் அறிவிப்பில் உங்கள் பிற்பகல் பசிகளைக் கவனித்துக் கொள்ள உங்கள் மேஜையில் இரண்டு. எங்கள் பட்டியலில் ஆரோக்கியமான-தாவர அடிப்படையிலான பல சிற்றுண்டிகள் செய் ஓரளவு தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே உடனடி விருப்பம் எப்போதும் நன்றாக இருக்கும். மேலும், பழம் மட்டும் பார்கள் குற்றமில்லாமல், சாக்லேட் பார்கள் அல்லது சர்க்கரை சிற்றுண்டிகளுக்கு மாற்றாக நிரப்புவது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாதது.

ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள்

4. உலர்ந்த பழம்

உலர்ந்த பழம் ஒரு காரணத்திற்காக “இயற்கையின் மிட்டாய்” என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் மேசையில் செய்ய உடற்பயிற்சி

போன்ற உலர்ந்த கட்டணங்களை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் அத்தி , ஆப்பிள், திராட்சையும், தேதிகளும், ஆப்பிள்களும், கிரான்பெர்ரிகளும் வேலை நாளில் முணுமுணுக்கின்றன.

உலர்ந்த பழம் தானாகவே அல்லது வேறு ஏதாவது ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களானால், அது ஒரு கலவையின் கலவையாகும். உதாரணமாக, இது நேச்சர் கார்டன் கலவையானது பழத்தை அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளுடன் இணைத்து இனிப்பு மற்றும் சுவையான ஆரோக்கியமான சமநிலையாக செயல்படுகிறது. போன்ற சிற்றுண்டிகள் காரமான வாழை சில்லுகள் நீங்கள் முயற்சித்தாலும் மதிப்புள்ளது உண்மையில் சுவர் சுவைகளை விரும்புகிறேன்.

சில நேரங்களில் உலர்ந்த பழம் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவதால் மோசமான ராப்பைப் பெறுகிறது. அதனால்தான் ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்களுக்கு ஷாப்பிங் செய்யும்போது ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் பார்ப்பதற்கு எப்போதும் பணம் செலுத்துகிறது. உதாரணமாக, இவை சன்னி பழம் கரிம உலர்ந்த அத்தி உள்ளன வெறும் கரிம அத்தி மற்றும் நீர். எப்படிஅந்தஅதை எளிமையாக வைத்திருப்பதற்காக?

ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள்

5. புதிய பழம்

நீங்கள் அதை எப்படி வெட்டினாலும், புதிய விஷயங்களை புறக்கணிக்க முடியாது!

புதிய பழங்களான வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் திராட்சை போன்றவை வேலைக்கு நல்ல குழப்பம் இல்லை. குறிப்பாக வாழைப்பழங்கள் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானவை, மேலும் குளிரூட்டல் தேவையில்லாமல் மொத்தமாக வாங்கலாம்.

உங்களுக்கு நேரம் கிடைத்தால், உங்கள் உணவு தயாரிக்கும் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் பழங்களை வெட்டுவதற்கும், முன்கூட்டியே பகிர்வதற்கும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இது புதிய சேர்க்கைகளை முயற்சிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் வேலையில் எந்தவிதமான தோலுரித்தல் அல்லது கழுவுவதையும் தவிர்க்கலாம்.

ஆரோக்கியமான சாலை பயணம் தின்பண்டங்கள் காலே சில்லுகள்

6. காய்கறி சில்லுகள்

ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள் “நல்ல விஷயங்களைப் போல” சுவைக்க முடியாது என்று யார் சொன்னார்கள்?

காய்கறி சில்லுகள் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டிக்கு ஒரு பிரதான எடுத்துக்காட்டு, இது உண்மையான ஒப்பந்தத்தை விட நன்றாக (நன்றாக இல்லாவிட்டால்) சுவைக்க முடியும், எல்லா நேரங்களிலும் குறைவான சேர்க்கைகள் மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், காலே சில்லுகள் மற்றும் வறுத்த கடற்பாசி உங்கள் சுவையான ஏக்கங்களை குற்றத்தை குறைக்க முடியும்.

நிர்வாக உதவியாளராக எப்படி

உங்களை ஒரு குப்பை உணவு அடிமையாக நீங்கள் கருதினால், இந்த சிற்றுண்டிகள் ஒரு முழு உணவுகள், தாவர அடிப்படையிலான உணவை நோக்கிய உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்க சிறந்த இடமாகும்.

Dcbeacon-வேலை-வீட்டிலிருந்து-பெட்டி

7. புதிய காய்கறிகள்

எங்களைப் பற்றி பேசாமல் தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பற்றி எங்களால் பேச முடியாது, உங்களுக்குத் தெரியும், சாப்பிடும் தாவரங்கள் .

புதிய காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானவை, மேலும் அவை உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும்போது இரண்டாவதாக இல்லை.

கேரட் மற்றும் செலரி இல்லை தெரிகிறது உலகின் மிக உற்சாகமான தின்பண்டங்களைப் போல, ஆனால் அவர்களுக்கு எந்தவிதமான தயாரிப்புகளும் தேவையில்லை. சில கிரியேட்டிவ் டிப்பிங் சாஸ்கள் குவாக்காமோல் மற்றும் கறி சாஸ் போன்றவை உங்கள் மூல காய்கறிகளை மிகவும் சுவையாக மாற்றுவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள்

8. பாப்கார்ன்

பாப்பில் உள்ள “சோளம்” பற்றி மறப்பது எளிது சோளம் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது.

நீங்கள் அதை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதற்கு இது அனைத்தும் கீழே வரும். உதாரணத்திற்கு, உங்கள் பாப்கார்னை காற்று வீசுகிறது கலோரிகளைக் குறைக்க உதவும், அதிகப்படியான, வெண்ணெய் மேல்புறங்களைத் தவிர்க்கும்.

வேறொன்றுமில்லை என்றால் மொத்த பாப்கார்ன் மலிவானது. இது வீட்டிலேயே பாப் செய்யப்பட்டு, காற்று புகாத கொள்கலனில் வைத்திருந்தால் அதன் புத்துணர்வை இழக்காமல் வேலைக்கு கொண்டு வரலாம்.

நீங்கள் வெற்று பாப்கார்ன் சலிப்பைக் கண்டால் அல்லது போடுவதைக் கண்டால், மசாலா விஷயங்களுக்கு சில சுவைகளைக் கவனியுங்கள். பர்மேசன் பாப்கார்ன் மற்றும் கடல் உப்பு பாப்கார்ன் இரண்டும் சிறந்த விருப்பங்கள்.

9. சுண்டல்

வறுத்த அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த ஹம்முஸின் ஒரு பகுதியாக சாப்பிடுங்கள், கொண்டைக்கடலை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை . ஒரு தனித்துவமான, சிக்கலான சுவை சுயவிவரத்தைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, வறுத்த சுண்டல் ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்களுக்கு மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு, பாரம்பரிய குப்பை உணவை மாற்றுவதற்காக நீங்கள் வீட்டிலேயே மொத்தமாக தயார் செய்யலாம்.

ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள்

10. டோஃபு

தாவர அடிப்படையிலான டயட்டர்கள் தங்கள் புரத உட்கொள்ளல் குறித்து சரியாக அக்கறை கொள்ள வேண்டும். நல்ல செய்தி? டோஃபு ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் இறைச்சியைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு பிரதான மாற்றாகும். கடந்த காலத்தில் டோஃபுவின் அமைப்பால் நீங்கள் தள்ளி வைக்கப்பட்டிருந்தால், அதை பரிசோதிக்க வேண்டியது அவசியம் டோஃபு சிற்றுண்டி சமையல் உங்களை மீண்டும் விசுவாசியாக மாற்ற டோஃபு ஜெர்கி அல்லது டோஃபு சில்லுகள் போன்றவை.

ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள்

11. கிரானோலா

கிரானோலா உண்மையிலேயே “தாவர அடிப்படையிலானது” என்பது விவாதத்திற்குரியது, ஆனால் இது பொருட்படுத்தாமல் மேலே உள்ள பல சிற்றுண்டிகளுக்கு சரியான ஜோடி. பாதை கலவை? புதிய பழம்? மிருதுவாக்கிகள்? கிரானோலா ஒரு இனிமையான நெருக்கடியில் சேர்க்க ஒரு அருமையான வழி, மற்றும் உங்களால் முடியும் உங்கள் சொந்த கிரானோலாவை உருவாக்குங்கள் ஒன்றும் இல்லை.

முயற்சிக்க எளிய கிரக அடிப்படையிலான சமையல்

வீட்டில் ஒரு முழு தாவர அடிப்படையிலான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை ஒன்றாக இணைப்பது நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் சுவையான, இனிமையான அல்லது இடையில் எங்காவது தேடும் போது விரைவான மற்றும் எளிதான தாவர அடிப்படையிலான சில சமையல் குறிப்புகள் இங்கே.

ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள்

12. DIY வேகன் டிரெயில் கலவை

பல ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்களைப் போலவே, இந்த செய்முறையும் மெலிந்த பச்சை அப்பா சைவ நட்பு.

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் தாவர அடிப்படையிலான சுவைகளை நிரப்ப ஒரு அற்புதமான வழி டிரெயில் கலவை. இந்த செய்முறையானது ஒரு டெம்ப்ளேட்டாக செயல்படுகிறது, இது உங்கள் சொந்த பாதை கலவையை நேரத்தையும் நேரத்தையும் மீண்டும் உருவாக்குவதற்கு மிகவும் எளிதானது. எளிமைப்படுத்த, விகிதங்கள் பின்வருவனவற்றில் அரை கப் ஆகும்:

புதிய ஐஸ் பிரேக்கரை எவ்வாறு பெறுவது
  • உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு மூல அல்லது உலர்ந்த வறுத்த நட்டு
  • உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு மூல அல்லது உலர்ந்த வறுத்த விதை
  • உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு இனிக்காத உலர்ந்த பழம்
  • உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு சைவ சாக்லேட் அல்லது சாக்லேட் மாற்று (கரோப்)

இது நீங்கள் பரிசோதிக்கக்கூடிய இனிப்பு அல்லது சுவையான விருப்பங்களை முழுவதுமாக வழிநடத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள்

13. மிருதுவான சுண்டலுடன் கார்லிகி காலே சாலட்

உங்களுக்கு சாலடுகள் உடம்பு சரியில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், இந்த செய்முறையிலிருந்து மினிமலிஸ்ட் பேக்கர் உங்கள் மனதை மாற்றிவிடும்.

காலே மற்றும் சுண்டல் ஆகியவற்றை ஒரு தஹினி அலங்காரத்துடன் இணைத்து, இந்த சாலட் முற்றிலும் தாவர அடிப்படையிலானது மற்றும் சுவையானது. 30 நிமிடங்களுக்குள் தயார், இது வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ சாப்பிடுவதற்கான பிரதான விருப்பமாகும்.

ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள்

14. கொலார்ட் கிரீன் ஸ்பிரிங் ரோல்ஸ்

இருந்து மற்றொரு வெற்றியாளர் குறைந்தபட்ச பேக்கர் , இந்த வசந்த ரோல்கள் உங்களுக்கு பிடித்த ஆசிய உணவகத்தில் நீங்கள் பெறக்கூடியதை விட சிறந்தவை. சைவம் மற்றும் டோஃபு அடிப்படையிலானவை, அவை வியக்கத்தக்க வகையில் நிரப்புகின்றன, மேலும் ஆசிய-ஈர்க்கப்பட்ட ஆடைகளை எந்த மூல காய்கறிகளிலும் இணைக்க முடியும். முயற்சி செய்துப்பார்!

ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள்
15. 3-மூலப்பொருள் வேர்க்கடலை-வெண்ணெய் எள் குக்கீகள்

உங்கள் இனிமையான பல்லைத் திருப்திப்படுத்த இங்கே ஒன்று! இந்த குக்கீகள் ஊதா கேரட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் எள் விதைகள் (இவை அனைத்தும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக தாவர அடிப்படையிலான).

ஒரு சுவையான சிற்றுண்டி என்ன

ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள்

16. இனிப்பு மற்றும் உப்பு தேங்காய் சில்லுகள்

இந்த செய்முறை ஊதா கேரட் வெப்பமண்டல இனிப்பு மற்றும் சுவையான விருந்தாகும், இது ஒன்றாக இணைக்க 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். இயற்கையான நீலக்கத்தாழை மூலம் இனிமையானது, உங்கள் பசி தாக்கும்போது அவற்றை சிற்றுண்டாக அல்லது இனிப்பாக அனுபவிக்க முடியும்.

சிற்றுண்டி மற்றும் சமையலுக்கான தாவர அடிப்படையிலான மாற்றீடுகள்

அதிக தாவர அடிப்படையிலான உணவை ஏற்றுக்கொள்வது என்பது நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து உணவுகளையும் கைவிடுவதாக அர்த்தமல்ல. பால் மற்றும் இறைச்சி சார்ந்த பொருட்கள் உள்ளிட்ட விலங்கு தயாரிப்புகளை பிரதிபலிக்கக்கூடிய சில பொதுவான தாவர அடிப்படையிலான மாற்றீடுகள் கீழே உள்ளன.

ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள்

17. இறைச்சி மாற்றீடுகள் (கருப்பு பீன்ஸ், காளான்கள், டோஃபு)

நீங்கள் இறைச்சியின்றி சென்று ஒரு நல்ல பர்கரை முற்றிலும் காணவில்லை என்றால், நாங்கள் உங்களை குறை சொல்ல மாட்டோம்.

கருப்பு பீன் பாட்டிஸ் மற்றும் போர்டோபெல்லோ காளான்கள் பெரும்பாலான மாட்டிறைச்சி உணவுகளுக்கு தந்திரத்தை செய்ய முடியும். கோழி அல்லது பன்றி இறைச்சியைப் பொறுத்தவரை, டோஃபுவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம். சுவை மற்றும் அமைப்பின் அடிப்படையில் எந்த இறைச்சி மாற்றீடுகளுக்கும் பதப்படுத்துதல்கள் மற்றும் காண்டிமென்ட்கள் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

18. முட்டை மாற்றீடுகள் (வாழைப்பழங்கள், ஆளிவிதை)

முட்டை பற்றிய விவாதம் எங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் தாக்கம் தொடர்ந்து நடந்து கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் அவற்றைக் குறைக்க அல்லது மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற சைவ விருப்பங்கள் பெரும்பாலான வேகவைத்த சமையல் குறிப்புகளுக்கு ஒரு அழகைப் போன்றவை. ஒரு பக்க குறிப்பாக, வாழைப்பழங்கள் பொதுவாக இனிப்பு வகைகளுக்கு (அவற்றின் இயற்கையான சர்க்கரை காரணமாக) சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, அதே சமயம் ஆளி விதை இனிப்பு அல்லாத உணவுகளுக்கு சிறந்தது.

ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள்

19. சாக்லேட் மாற்றீடுகள் (கரோப்)

தாவர அடிப்படையிலான உணவு முறை என்பது பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளிலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சிப்பதாகும். சாக்லேட்டை விட்டுக்கொடுப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கும் என்று கூறினார். கரோப் வரும் இடம் அதுதான். இயற்கையான சாக்லேட் மாற்றாக செயல்படுவதற்கு அப்பால், கரோபின் தலைகீழ் கால்சியம் மற்றும் தலைவலியைக் குறைக்கும் பண்புகளில் அதிகரிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

20. புரத தூள் மாற்று (பட்டாணி புரதம்)

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முதன்மையாக ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவோருக்கு புரதம் ஒரு கவலை. நல்ல செய்தி? பழைய பள்ளி மோர் புரதத்திற்கு மாற்றாக செயல்படும் பட்டாணி புரதம் உட்பட ஏராளமான சைவ புரத பொடிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில சிறந்த சைவ புரத பொடிகள் ஆர்கெய்ன் மற்றும் கார்டன் ஆஃப் லைஃப் போன்ற பிராண்டுகள் அடங்கும்

21. வெண்ணெய் மாற்றீடுகள் (தேங்காய் எண்ணெய்)

நீங்கள் வெண்ணெயுடன் சமைக்கப் பழகிவிட்டால், அதற்கு பதிலாக தாவர அடிப்படையிலான ஒன்றை விரும்பினால், தேங்காய் எண்ணெய் ஒரு ஸ்மார்ட் இடமாற்று, இது சுவையை தியாகம் செய்யாது. விழிப்புடன் இருங்கள் தேங்காய் எண்ணெயின் குறைந்த புகை புள்ளி வறுக்கவும் அதைப் பயன்படுத்தும்போது “குறைவானது அதிகம்” என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.

தாவர அடிப்படையிலான சிற்றுண்டிக்கான விரைவான உதவிக்குறிப்புகள்

விஷயங்களை மூடிமறைக்க, ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்களை சாப்பிட விரும்புவோருக்கான சில விரைவான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் சிறந்த சிற்றுண்டி பழக்கத்தை பின்பற்றுகின்றன.

அதை எளிதாக்குங்கள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் குளிர்ந்த வான்கோழிக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை அல்லது ஒரே இரவில் உங்கள் உணவை முழுமையாக மாற்ற வேண்டியதில்லை.

வேலைக்கான ஆவி வார யோசனைகள்

அதற்கு பதிலாக, குழந்தை படிகளை எடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தினசரி உணவில் ஒன்றை தாவர அடிப்படையிலான டிஷ் மூலம் மாற்றவும் அல்லது ஆரோக்கியமான, தாவர அடிப்படையிலானவற்றிற்கு பதிலாக பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களை கைவிடுவதாக சபதம். அதன் பிறகு, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.

நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாத பெரிய, பெரிய மாற்றங்களை விட சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நல்லது. மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு காட்சியைக் கொடுத்தவுடன் தாவர அடிப்படையிலான உணவை சரிசெய்வது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

திறந்த மனதுடன் இருங்கள்

தாவரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிற்றுண்டியை நீங்கள் விரும்புவதை 'விட்டுக்கொடுப்பது' என்று பார்க்க வேண்டாம், மாறாக புதிய தின்பண்டங்கள் மற்றும் சுவைகளுடன் பரிசோதனை செய்வதற்கான வாய்ப்பைக் காட்டிலும். பலர் சைவ உணவு பழக்கவழக்கங்களால் தள்ளி வைக்கப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அதை மிகவும் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். தாவர அடிப்படையிலான உணவு முறைகளில், உள்ளது அதனால் விஷயங்களின் மகத்தான திட்டத்தில் பல தியாகங்களைச் செய்யாமல் ரசிக்க நிறைய இருக்கிறது.

அதை மாற்றவும்!

எந்தவொரு உணவைப் போலவே, ஒரே தின்பண்டங்களை மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடுவது சலிப்பு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். புதிய சமையல் குறிப்புகளை வேட்டையாடி, உங்கள் தின்பண்டங்களை தவறாமல் சுழற்றுங்கள் (குறிப்பு: ஸ்னாக்நேசன்_டொ_ரெப்ளேஸ்_12345 இல் நாங்கள் நிச்சயமாக அந்தத் துறையில் உதவலாம்).

எங்கள் ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்களில் எத்தனை முயற்சி செய்தீர்கள்?

தாவர அடிப்படையிலான உணவு சலிப்படைய வேண்டியதில்லை - நீண்ட ஷாட் மூலம் அல்ல!

அங்கு பல ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள் உள்ளன, மேலும் எங்கள் பட்டியலை இன்னும் பல வகைகளைத் தேடும் எவருக்கும் ஒரு திடமான தொடக்க புள்ளியாக நாங்கள் கருதுகிறோம்.

மேலும் தாவர அடிப்படையிலான விருப்பங்களை பரிசோதிக்க உங்களுக்கு உதவ, உறுதிப்படுத்தவும் உங்கள் முதல் Dcbeacon பெட்டியைக் கோருங்கள் நாங்கள் வழங்க வேண்டியதைக் காண. இனிய சிற்றுண்டி!