200 கலோரிகளுக்குக் குறைவான எடை இழப்புக்கு 20+ ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

ஆரோக்கியமான_ஸ்னாக்ஸ்_பொருள்_ எடை_தலைவு

எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளின் யோசனை ஒரு ஆக்ஸிமோரன் போல் தோன்றலாம். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் அல்லது அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். தின்பண்டங்கள் கலோரிகளைச் சேர்க்கின்றன, எனவே ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான திட்டத்தில் அவை எவ்வாறு பொருந்தக்கூடும்?



நாங்கள் நம்புகிறோம் வெற்றிகரமான எடை இழப்பு பற்றாக்குறை உணர்வுகளைத் தவிர்க்கிறது, மாயோ கிளினிக்கின் சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இங்கே என்ன அவர்கள் சொல்ல வேண்டும் சிற்றுண்டி மற்றும் எடை இழப்பு பற்றி:

'மயோ கிளினிக் டயட் போன்ற நன்கு திட்டமிடப்பட்ட எடை இழப்பு உணவுகள், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை பசியை நிர்வகிக்கவும், உணவு நேரத்தில் அதிக அளவு குறைக்கவும் உதவுகின்றன. உங்கள் பசியை பூர்த்திசெய்து, கலோரி எண்ணிக்கையை குறைவாக வைத்திருக்கும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதே முக்கியம். ”

மேலும் என்னவென்றால், சிற்றுண்டிகளை முழுவதுமாக தவிர்ப்பது நமது சிற்றுண்டி மைய கலாச்சாரத்தில் சாத்தியமற்றது. இருந்து அறிக்கைகள் யு.எஸ். வேளாண்மைத் துறை அமெரிக்கர்கள் எப்போதும் போலவே சிற்றுண்டியை விரும்புகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். நாம் அனைவரும் பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் செய்ததைப் போலவே சிற்றுண்டியாக இருக்கிறோம், ஆனால் சில கலோரிகளைக் கொண்ட சிற்றுண்டிகளை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம். இயற்கையாகவே, நாம் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறோம் சிந்தியுங்கள் நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம், குறிப்பாக சிற்றுண்டி நேரத்தில், பல உணவுகள் ஏன் தோல்வியடைகின்றன.



இவை அனைத்திலும் நல்ல செய்தி என்ன? உடல் எடையை குறைக்க யாரும் சிற்றுண்டியை நிறுத்த தேவையில்லை. குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள் எந்தவொரு டயட்டருக்கும் அவர்களின் எடை இழப்பு தடைகளைத் தாண்ட உதவும். எடை இழப்பு அம்சங்களுக்கான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் பட்டியல் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டங்களுக்கு எதிராக செயல்படுவதற்கு பதிலாக 200 கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவானதாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு உங்கள் சிற்றுண்டி விளையாட்டைப் பெற இந்த சுவையான விருப்பங்களை அனுபவிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்: தந்திரங்கள்

நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை மாஸ்டர் செய்ய, நீங்கள் சில முக்கிய முதன்மை விதிகளை மனப்பாடம் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வளர்ந்து வரும் வயிற்றை எதிர்கொள்ளும்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள இந்த பொது அறிவு குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும் அல்லது நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமான கலோரிகளைக் கொண்ட ஏராளமான விருப்பத்தேர்வுகள் நிறைந்த ஒரு கடையில் நீங்கள் இருப்பீர்கள்.



  • தைரியமான, குறைந்த கலோரி சுவையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். லேசான சுவைகளை விட தைரியமான சுவைகள் திருப்திகரமாக இருக்கும். லேசான சுவைகள் எங்களை மேலும் கடிக்கத் திரும்ப வைக்க போதுமான தூண்டுதலை வழங்குகின்றன, அதே ஆறுதலான சுவைகள் எங்களுக்கு திருப்தி அளிக்க போதுமான தூண்டுதலை வழங்காது.
  • நார்ச்சத்துடன் நிரப்பவும். ஃபைபர் நம் வயிற்றை உணர்கிறது முழு மற்றும் திருப்தி . இது நம் உடல்கள் ஆற்றலை மெதுவான மற்றும் நிலையான முறையில் வெளியிட உதவுகிறது, இது உணவு தூண்டப்பட்ட அதிகபட்சம் மற்றும் செயலிழப்புகளைக் கையாள்வதற்குப் பதிலாக நாள் முழுவதும் நம்மை உற்சாகப்படுத்துகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் அமைப்பு உங்கள் உடலில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது, இதனால் நீங்கள் பல மணிநேரங்கள் உற்சாகமாகவும் முழுமையுடனும் இருப்பீர்கள்.
  • புதியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது எப்போதும் பாதுகாப்பான பந்தயம் பதப்படுத்தப்பட்டவற்றில் புதிய உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. இந்த விதியைப் பின்பற்றுவது, நீங்கள் சிற்றுண்டால் முடிந்தவரை பல ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உதவும்.
  • விஷயங்களை பரப்புங்கள். ஒரு சிறிய சேவையை நீண்ட தூரம் செல்ல நீங்கள் விரும்பும் உயர் கலோரி உணவுகளில் குறைந்த கலோரி பொருட்களைச் சேர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்கும்போது நீங்கள் விரும்பியதைச் சுவைக்க உதவும்.
  • கொஞ்சம் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் சிற்றுண்டியை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வதற்கான வேலை (டி-ஷெல்லிங், துண்டு துண்டாக அல்லது விரிசல்) இயற்கையாகவே உங்கள் உணவை மெதுவாக்குகிறது. அந்த ஒரு கூடுதல் படி நீங்கள் சாப்பிட வேண்டுமென்றே கடக்க வேண்டிய ஒரு தடையை உருவாக்குகிறது, மேலும் கூடுதல் வேலை நீங்கள் விரைவில் சாப்பிடுவதை நிறுத்த போதுமானதாக இருக்கும். (அல்லது நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி அதிக கவனத்துடன் இருக்க இது உதவக்கூடும்.

தைரியமான, குறைந்த கலோரி சுவையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

குறைந்த கலோரி சுவையில் பெரிதாகச் செல்லுங்கள்

நிர்வாக உதவியாளர்கள் கருத்தரங்குகள் மற்றும் மாநாடுகள்

ஏராளமான பொருட்கள் நிறைய சுவையையும் கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜிய கலோரிகளையும் கொண்டிருக்கின்றன; சில பொருட்களில் அதிக சுவை உள்ளது, அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும். எங்களுக்கு பிடித்த குறைந்த கலோரி சுவை பூஸ்டர்களில் அனைத்து வகையான வினிகர், புதிய மூலிகைகள், உலர்ந்த மசாலா, சூடான சாஸ்கள், சல்சாக்கள் மற்றும் கடுகுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

மஞ்சள் கொண்ட ஆப்பிள் துண்டுகள்

பல டயட்டர்கள் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஆப்பிள் துண்டுகளில் சிற்றுண்டியை விரும்புகிறார்கள். உங்கள் புதிதாக வெட்டப்பட்ட ஆப்பிளை இலவங்கப்பட்டைக்கு பதிலாக மஞ்சள் கொண்டு தூசி மூலம் விஷயங்களை கலக்கவும். புதிய ஆப்பிள்கள் மற்றும் கவர்ச்சியான மஞ்சள் ஒரு தைரியமான சுவை கலவையை உருவாக்குகின்றன, இது உங்கள் சுவை மொட்டுகளை திருப்திப்படுத்தும் மற்றும் பிற கலோரி நிறைந்த தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். கூடுதலாக, மஞ்சள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை பொதி செய்கிறது, இது சராசரிக்கு மேலான நன்மைகளைக் கொண்ட சிற்றுண்டி மூலப்பொருளாக மாறும்.

கலோரிகள்: ஒரு நடுத்தர ஆப்பிளுக்கு 95 கலோரிகள்

வினிகர் மற்றும் கருப்பு மிளகுடன் க்யூப் செய்யப்பட்ட வெள்ளரிகள் மற்றும் முள்ளங்கி

குளிர்ந்த வெள்ளரிகள் மற்றும் கவர்ச்சியான முள்ளங்கிகள் தைரியமான யின்-மற்றும்-யாங் சுவை கலவையை உருவாக்குகின்றன. சுவைகளின் கலவையில் கடுமையான வினிகர் மற்றும் காரமான கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சுவை மொட்டுகளை உண்மையிலேயே திகைக்க வைக்கவும். இந்த சிற்றுண்டியைத் தயாரிக்க, க்யூப் இரண்டு வெள்ளரிகள் மற்றும் ஒரு சில முள்ளங்கிகள். (ஒவ்வொரு கனசதுரமும் சுமார் 1/2 அங்குலமாக இருக்க வேண்டும்.) க்யூப்ஸை வெள்ளை வினிகருடன் தூக்கி, சுவைக்க கருப்பு மிளகு தெளிக்கவும். க்யூப்ஸை 4 நாட்கள் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருங்கள், பசி ஏற்படும் போதெல்லாம் ஒரு சில க்யூப்ஸில் சிற்றுண்டி.

கலோரிகள்: 1 கைப்பிடிகளில் 30 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உள்ளது

தக்காளி-துளசி மூட்டைகள்

தக்காளி மற்றும் துளசியை விட காலமற்ற இரட்டையர் இல்லை. உன்னதமான இணைத்தல் பீஸ்ஸா, மரினாரா சாஸ் மற்றும் மனிதனுக்குத் தெரிந்த ஒவ்வொரு ஏங்கக்கூடிய இத்தாலிய உணவுகளிலும் தோன்றும். அதனால்தான் இந்த சுவை கலவையானது அத்தகைய திருப்திகரமான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது. இது புதியது மற்றும் அமிலமானது; பசி அழைக்கும் போது நாம் விரும்பும் அனைத்தும் இதுதான்.

மூட்டைகளை உருவாக்க, துளசி ஒரு பூச்செடியைப் பிடித்து, மிகப்பெரிய, மிகவும் கவர்ச்சிகரமான இலைகளைத் துடைக்கவும். ஒவ்வொரு இலைகளையும் ஒரு செர்ரி அல்லது திராட்சை தக்காளியைச் சுற்றிக் கொண்டு, ஒரு பற்பசையைச் செருகவும். மூட்டைகளை ஒரு தட்டில் ஒழுங்குபடுத்தி, பால்சாமிக் வினிகருடன் தூறல் போடவும். இந்த ஆடம்பரமான சிற்றுண்டி உங்களை நீங்களே கடித்தது, அல்லது உங்கள் அடுத்த சந்திப்பில் அதை ஈர்க்கக்கூடிய பசியாகக் காண்பிக்கும்.

நீங்கள் அதிக கலோரி வெட்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் எப்போதும் மொஸெரெல்லாவின் ஒரு முத்து அல்லது பர்மேசனின் தூவலை மூட்டைகளில் சேர்க்கலாம்.

கலோரிகள்: 10 மூட்டைகளுக்கு சுமார் 30 கலோரிகள்

கடுகு மற்றும் கேரட் சிற்றுண்டி ஸ்லாவ்

இனிப்பு கேரட் மற்றும் தைரியமான கடுகு ஆகியவை ஸ்லாவில் ஒன்றாக வந்து சிற்றுண்டி தயார் மற்றும் திருப்திகரமாக இருக்கும்.

ஸ்லாவை உருவாக்க, உங்கள் விருப்பப்படி கடுகு சுமார் 2 தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட கேரட்டை ஒரு சிலவற்றை டாஸில் வைக்கவும். (சந்தை இடைகழியில் உள்ள அனைத்து கடுகு விருப்பங்களையும் நீங்கள் எப்போதாவது ஆராய்ந்திருக்கிறீர்களா? பழுப்பு கடுகு, விதை கடுகு, ஜெர்மன் கடுகு, காரமான கடுகு, இனிப்பு கடுகு மற்றும் இன்னும் பல உள்ளன.)

ருசித்து ரசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் நீங்கள் காணும் ஸ்காலியன்ஸ், ப்ரோக்கோலி ஃப்ளோரெட்ஸ் மற்றும் வேறு எந்த விருந்தையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

கலோரிகள்: சுமார் 30 கலோரிகள். (உங்கள் கடுகின் லேபிளைப் படித்து, நீங்கள் சேர்க்கும் கூடுதல் பொருட்களின் எண்ணிக்கையை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.)

எடை இழப்பு பீட்ஸுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

உப்பு மற்றும் வினிகர் பீட்

உப்பு மற்றும் வினிகரின் கலவையானது ஒரு சிப்பில் திருப்தி அளிக்கிறது, எனவே ஆரோக்கியமான காய்கறிகளிலும் இது ஏன் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது? ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, உறிஞ்சக்கூடிய மற்றும் சிறிது இனிமையான, பீட்ஸ்கள் உப்பு மற்றும் வினிகர் சுவையை நிறைய ஊறவைப்பதற்கான சரியான பாத்திரத்தை உருவாக்குகின்றன.

பீட்ஸை க்யூப்ஸ் அல்லது தீப்பெட்டிகளாக நறுக்கி வினிகர் மற்றும் உப்பு நிரப்பப்பட்ட ஒரு ஜாடியில் வைக்கவும். சிற்றுண்டி நேரத்திற்கு அவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். இந்த சிற்றுண்டி போய்விட்டால், ஒரு சோதனை சாலட் அலங்காரத்தில் பயன்படுத்த உங்களுக்கு சில அழகான இளஞ்சிவப்பு வினிகர் இருக்கும்.

பெரியவர்களுக்கு சர்க்கரை இலவச தின்பண்டங்கள்

கலோரிகள்: 1/2 கப் பீட்ஸுக்கு 30 கலோரிகள்

பிக்கோ டி கல்லோவுடன் வெள்ளரி சில்லுகள்

சில்லுகள் மற்றும் சல்சாவின் தைரியமான சுவைகளுடன் ஒரு சிற்றுண்டியை உருவாக்க ஒரு வெள்ளரிக்காயை நறுக்கி, துண்டுகளை பைக்கோ டி கல்லோவில் நனைக்கவும். இந்த சிற்றுண்டில் கிளாசிக் சில்லுகள் மற்றும் டிப் கலோரிகள் எதுவும் நடைமுறையில் இல்லை.

கலோரிகள்: ஒரு வெள்ளரிக்காய்க்கு சுமார் 25 கலோரிகள் மற்றும் பைக்கோ டி கல்லோவின் ஒரு சேவை

நார்ச்சத்துடன் நிரப்பவும்

பேரி பிரஞ்சு பொரியல்

ஒரு சேவைக்கு 6 கிராம் ஃபைபர் மூலம், பேரீச்சம்பழங்கள் உங்களை மணிநேரங்களுக்கு முழுதாக வைத்திருக்கும். (வழக்கமான பிரஞ்சு பொரியல்களை விட இது பல மணிநேரங்கள் நீடிக்கும்.) பியர் பணியகம் வடமேற்கு பரிந்துரைக்கிறது உங்கள் பழ பொரியல்களுக்கு சரியான வடிவத்தைப் பெற வறுக்கவும் கட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு தேக்கரண்டி ராஸ்பெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெரி ஜாம் 2 தேக்கரண்டி தயிரில் கிளறி உங்கள் “குறுகிய-வரிசை” பொரியல்களுக்கு சில கெட்ச்அப்பைத் தூண்டவும்.

கலோரிகள்: தயிர் “கெட்ச்அப்” உடன் சுமார் 120 கலோரிகள்

வேலைக்கான ஐஸ் பிரேக்கர் கேள்விகள்

நார்ச்சத்துடன் நிரப்பவும்

சுவிஸ் சீஸ் உடன் பேரிக்காய் துண்டுகள்

உயர் ஃபைபர் பேரீச்சம்பழங்கள் மற்றும் பணக்கார சீஸ் அணி ஒரு இனிமையான, திருப்திகரமான சிற்றுண்டிக்கு அணிவகுக்கிறது. உங்கள் பேரிக்காய் துண்டுகளில் நீங்கள் எந்த விதமான பாலாடைக்கட்டிகளையும் வைக்கலாம், ஆனால் சுவிஸ் சீஸ் ஒரு நேர்த்தியான, பங்கு-தகுதியான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது.

கலோரிகள்: ஒரு பேரிக்காயில் 1/4 மற்றும் சுவிஸ் பாலாடைக்கட்டி 1/2 க்கு 75 கலோரிகள்

ராஸ்பெர்ரி சிபொட்டில் சிக்கன் சாலட்

ஃபைபர் நிரம்பிய புதிய ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் அடோபோ சாஸால் செய்யப்பட்ட சாஸுடன் சாப்பிடுவதன் மூலம் உயர் புரத கோழி மார்பக க்யூப்ஸை இன்னும் நிரப்பவும்.

கலோரிகள்: 1/4 கப் கோழிக்கு சுமார் 120 கலோரிகள், 1/4 கப் ராஸ்பெர்ரி, மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அடோபோ சாஸ்

நட்டி பீன் வசாபி இஞ்சி ஃபாவா பீன்ஸ்

இந்த வறுத்த, நொறுங்கிய ஃபாவா பீன்ஸ் நிறைய இஞ்சி மற்றும் வசாபி சுவை மற்றும் டன் ஃபைபர் - 8 கிராம் ஒவ்வொரு 1/4 கப் பரிமாறலுக்கும் உள்ளது. நார்ச்சத்து உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும், அதே சமயம் க்ரீஸ் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளுக்கான உங்கள் ஏக்கத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

கலோரிகள்: ஒரு சேவைக்கு 140 கலோரிகள்

உடன் பழ சாலட் தேன் சுண்ணாம்பு சியா டிரஸ்ஸிங்

சியா விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் 11 கிராம் நிரப்பும் நார்ச்சத்து உள்ளது. சியா விதைகளை ஒரு சுவையான தேன் மற்றும் சுண்ணாம்பு அலங்காரத்தில் சேர்க்கவும், இது பழத்தின் எந்த வகைகளையும் ஒரு சிற்றுண்டாக மாற்றும்.

மேசையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது பயிற்சிகள்

கலோரிகள்: கலோரிகள் உங்கள் சாலட்டுக்கு நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பழத்தைப் பொறுத்தது, ஆனால் சுமார் 150 கலோரிகள் பெரும்பாலான காம்போக்களுக்கான பாதுகாப்பான மதிப்பீடாகும்

டகோ டூத்பிக்ஸ்

இந்த சிற்றுண்டியை தயாரிக்க, கீழே உள்ள பொருட்களை ஒரு பற்பசையில் வைத்து மகிழுங்கள்!

  • 3 சிறுநீரக பீன்ஸ்
  • 1 திராட்சை தக்காளி
  • 1 கருப்பு ஆலிவ்
  • 1 செடார் சீஸ் கியூப்

சிறுநீரக பீன்ஸ் திருப்திக்கு ஏராளமான நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளது, மற்ற பொருட்கள் ஒரு சிற்றுண்டில் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து சுவையையும் அளிக்கின்றன, குறிப்பாக ஒரு சிற்றுண்டியை நீங்கள் வேகமாக செய்யலாம்!

கலோரிகள்: ஒரு பற்பசைக்கு சுமார் 30 கலோரிகள்

புதியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்

புதியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மூல ஆப்பிள் பை

சுழல் ஆப்பிள்கள் ஆப்பிள் பை அனைத்து இதய வெப்பமயமாத சுவைகளுடன் ஒரு மூல, உணவு நட்பு விருந்தின் தளத்தை உருவாக்குகின்றன.

கலோரிகள்: சுமார் 180 கலோரிகள்

ஆடு சீஸ் மற்றும் சிவ்ஸுடன் கேரட் குச்சிகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட பண்ணையில் அலங்காரத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கேரட் குச்சிகளை ஒரு புதிய வீட்டில் ஆடு சீஸ் மற்றும் சீவ்ஸ் கலவையுடன் சாப்பிடுங்கள்.

கலோரிகள்: சுமார் 150 கலோரிகள்

மூல இலவங்கப்பட்டை பன் பந்துகள்

ஒரு இலவங்கப்பட்டை ரொட்டி உங்கள் உணவை அழிக்கக்கூடும், ஆனால் புதிய பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஒரு இலவங்கப்பட்டை பந்து உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும்.

கலோரிகள்: ஒரு பந்துக்கு 62 கலோரிகள்

கொஞ்சம் வேலை செய்யுங்கள்

இன்-ஷெல் பிஸ்தா

ஒரு பிஸ்தா ஷெல்லைத் திறக்க சிறிது முயற்சி தேவை. இது சரியானது, ஏனெனில் இந்த கூடுதல் நேரம் இயற்கையாகவே ஒவ்வொரு உடலுக்கும் இடையில் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு இடைவெளியைக் கொடுக்கும், மேலும் உங்கள் பசி திருப்தி அடையும்போது பதிவுசெய்ய உதவும்.

கலோரிகள்: 1 அவுன்ஸ் பிஸ்தாவுக்கு 160 கலோரிகள்

கொஞ்சம் வேலை செய்யுங்கள்

இன்-ஷெல் வேர்க்கடலை

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு பேஸ்பால் விளையாட்டிற்கு வந்திருந்தால், இன்-ஷெல் வேர்க்கடலை சுவையாக இருப்பதைப் போலவே பழமையானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். கூடுதலாக, ஷெல் வேர்க்கடலை பெரும்பாலும் ஷெல் செய்யப்பட்ட வகையை விட குறைவாகவே செலவாகும்.

நிறுவனங்களில் பணியாளர் ஈடுபாட்டு நடவடிக்கைகள்

கலோரிகள்: 1 அவுன்ஸ் வேர்க்கடலைக்கு 160 கலோரிகள்

இன்-ஷெல் சூரியகாந்தி விதைகள்

உப்பு மற்றும் திருப்திகரமான, இன்-ஷெல் சூரியகாந்தி விதைகள் உங்கள் வாய்க்கு ஒரு பயிற்சி அளிக்கின்றன. நீங்கள் நிறைய மெல்லும் செய்ய வேண்டியிருப்பதால், இந்த சிற்றுண்டி எப்போதும் நிலைத்திருப்பது போல் தோன்றும், மேலும் ஒருவர் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பார்க்க முயற்சிக்கும் ஒருவருக்கு இது ஒரு திருப்திகரமான உணர்வு.

கலோரிகள்: 1/2 கப் விதைகளுக்கு சுமார் 120 கலோரிகள்

மாண்டரின் ஆரஞ்சு

ஒரு தாகமாக மாண்டரின் ஆரஞ்சு நிறத்தில் இருந்து பிடிவாதமான கடைசி தோலை இழுப்பதில் ஏதேனும் பலன் இருக்கிறது. இந்த சிற்றுண்டியில் நீங்கள் வைக்கும் வேலை மிகவும் இனிமையாக இருக்கும்.

கலோரிகள்: நடுத்தர மாண்டரின் ஆரஞ்சு ஒன்றுக்கு சுமார் 45 கலோரிகள்

விஷயங்களை பரப்புங்கள்

தயிர் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உடன் செலரி குச்சிகள்

சக ஊழியர்களில் விளையாடுவதற்கான குறும்புகள்

ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய கலோரிகளை செலவழிக்காமல் நீங்கள் விரும்பும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சுவையைப் பெறுங்கள். ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெயை 2 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரில் கலந்து அந்த செலரி குச்சிகளை நனைக்க ஆரம்பிக்கவும்.

கலோரிகள்: சுமார் 110 கலோரிகள்

விஷயங்களை பரப்புங்கள்

சல்சா மற்றும் குவாக்காமோலுடன் ஜிகாமா குச்சிகள்

குவாக்காமோலில் உங்களுக்கு நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன, ஆனால் இது நிறைய கலோரிகளையும் கொண்டுள்ளது. குவாக்காமோலை குறைந்த கலோரி சல்சாவுடன் கலப்பதன் மூலம் சிறிது தூரம் செல்லுங்கள். 2 தேக்கரண்டி குவாக்காமோலை 1/4 கப் சல்சாவில் கிளற முயற்சிக்கவும். ஜிகாமா குச்சிகளுக்கு திருப்திகரமான டிப்பாக கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் எடை இழப்பை சீர்குலைப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இந்த பரவலான டிப்பை அனுபவிக்கவும்.

கலோரிகள்: சுமார் 160 கலோரிகள்

சாக்லேட் புட்டு ஒரு டால்லாப் புதிய பழம்

கலோரி-அடர்த்தியான புட்டு முக்கிய நிகழ்வாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, புதிய ராஸ்பெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் கிண்ணத்தின் மேல் ஒரு டாலப்பைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். (இது புளிப்பு கிரீம் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள்.) பழம் முழுவதும் சுவை பரவுகிறது, மேலும் ஒரு முழு கிண்ணத்தில் இருந்து நீங்கள் பெறக்கூடியதை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும்.

கலோரிகள்: ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரிக்கு சுமார் 90 கலோரிகள் மற்றும் 2 டீஸ்பூன் சாக்லேட் புட்டு

கிரானோலா + இனிக்காத தானியங்கள்

உங்களுக்கு பிடித்த கிரானோலாவின் சில ஸ்பூன்ஃபுல்லை இனிக்காத தானியத்துடன் கலந்து கிரானோலா சுவைகள்… மற்றும் கலோரிகளை பரப்பவும். ஒரு சில ஸ்பூன்ஃபுல் இனிப்பு கிரானோலா உங்களை எவ்வளவு தூரம் அழைத்துச் செல்லும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

கலோரிகள்: 2 தேக்கரண்டி பொதுவான கிரானோலா மற்றும் 1/2 கப் சீரியோஸில் சுமார் 160 கலோரிகள்

எடை இழப்புக்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுடன் நீங்கள் வெற்றி பெற்றிருக்கிறீர்களா? நாங்கள் செல்ல வேண்டிய பட்டியல்களில் சேர்க்க அதிக தின்பண்டங்களை நாங்கள் எப்போதும் தேடுகிறோம்!

(சோசலிஸ்ட் கட்சி - தவறவிடாதீர்கள் உங்கள் முதல் டீலக்ஸ் பெட்டியை 40% முடக்கு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்!)

கூடுதல் ஆதாரங்கள்: