22 முழு தானிய தின்பண்டங்கள் 2021 இல் நீங்கள் முயற்சிக்கவில்லை

முழு_ கிரேன்_ஸ்னாக்ஸ்முழு தானிய தின்பண்டங்கள் நார்ச்சத்து, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் (புரதம் மற்றும் இரும்பு உட்பட), மற்றும் பணக்கார சுவைகள்.

முழு தானியங்களும் உடலைச் சிறப்பாகச் செய்வதை நாம் அனைவரும் சொல்ல முடியும், நிலையான ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க உதவும் போது நம்மை நிரப்புகிறது, ஆனால் முழு தானியங்கள் குறிப்பிட்ட சுகாதார நன்மைகளையும் வழங்கக்கூடும்.



இல் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனின் சுருக்கம் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஃபார் நியூட்ரிஷன் 2010 சேட்டிலைட் சிம்போசியம், ஆசிரியர்கள் எழுதுகிறார்கள்:

கரோனரி இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் முழு தானியங்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பதையும், உடல் எடை மேலாண்மை மற்றும் இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிப்பு செய்கின்றன என்பதை தற்போதைய அறிவியல் சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

தானிய விளையாட்டுக்கு உண்மையில் ஒரு தீங்கு மட்டுமே உள்ளது: முயற்சிக்க பல தானியங்கள் உள்ளன, உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த நேரம் இருக்கிறது!



இப்போது என்ன தானியங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவ, நாங்கள் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய மிகவும் சுவாரஸ்யமான முழு தானிய சிற்றுண்டிகளை நாங்கள் சுற்றிவளைத்தோம். இந்த தின்பண்டங்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் தானியங்களை சரிசெய்ய உதவுகின்றன. நீங்கள் முன்பு கேள்விப்படாத சில தானியங்களைக் கூட நீங்கள் காணலாம்!

விதை அல்லது போலி தானிய தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சில தின்பண்டங்களை நாங்கள் சேர்த்துள்ளோம் என்பதை நினைவில் கொள்க. பல நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் இந்த விதைகளை பாதுகாப்பாக தானியங்களாகக் கருதலாம்.

பொருளடக்கம்



முழு தானிய உண்மை அல்லது பொய்

கனவுகளின் முழு தானிய புலம்

முழு தானியங்கள் மூன்று முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன: தவிடு, எண்டோஸ்பெர்ம் மற்றும் கிருமி.

உண்மை . ஓல்ட்வேஸில் தானியத்தின் உடற்கூறியல் பற்றி மேலும் வாசிக்க முழு தானிய சபை இணையதளம்.

தானியங்களை சுத்திகரிப்பது என்பது 'அவற்றை சிறந்ததாக்குவது' என்பதாகும்.

பொய்! தி சர்வதேச உணவு தகவல் கவுன்சில் அறக்கட்டளை தானிய சுத்திகரிப்பு செயல்முறை அவற்றின் சில நார் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் தானியங்களை கொள்ளையடிக்கக்கூடும் என்று குறிப்பிடுகிறது.

மேலும் குறிப்பிட்டதைப் பெறுதல், ஓல்ட்வேஸ் முழு தானிய சபை 'தவிடு மற்றும் கிருமி இல்லாமல், ஒரு தானியத்தின் புரதத்தில் சுமார் 25% இழக்கப்படுகிறது, மேலும் குறைந்தது பதினேழு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் அவை பெரிதும் குறைக்கப்படுகின்றன.'

எல்லா தானியங்களிலும் பசையம் இல்லை.

உண்மை! சோளம், தினை, அரிசி, சோளம். அமராந்த், பக்வீட் மற்றும் குயினோவா பசையம் இல்லாத தானியங்கள் .

தானியங்கள் அரைக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது தரையில் இருந்தால் அது முழுதாக இருக்காது.

பொய்! முழு தானியங்கள் தரையில், கல்-தரையில் அல்லது 'உடைந்ததாக' இருக்கலாம். அனைத்து அத்தியாவசிய துண்டுகளும் (தவிடு, எண்டோஸ்பெர்ம் மற்றும் கிருமி) அதை இறுதி தயாரிப்பாக மாற்றும் வரை, நீங்கள் இன்னும் “முழு” தானியங்களைப் பெறுகிறீர்கள்.

ஓல்ட்வேஸிலிருந்து இந்த சிறிய செய்தி முழு தானிய சபை உங்களை நிம்மதியாக வைக்க வேண்டும்:

“ஒரு உணவு லேபிள் தொகுப்பில் முழு தானியங்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறினால், தொகுப்பின் உள்ளே இருக்கும் உணவின்“ முழு தானிய ”பகுதியும், அறுவடை செய்யப்பட்ட கர்னல் பதப்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பு செய்ததைப் போலவே தவிடு, கிருமி மற்றும் எண்டோஸ்பெர்ம் ஆகியவற்றின் விகிதாச்சாரத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 தானியங்கள் முழு தானியங்களைப் பெற வேண்டும்.

பொய்! தி யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் உணவு வழிகாட்டுதல்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 பரிமாண தானியங்களைப் பெற பரிந்துரைக்கவும், குறைந்தது 3 பரிமாணங்கள் முழுவதுமாக (சுத்திகரிக்கப்பட்டதற்கு மாறாக) வரும்.

முழு தானியங்களை எவ்வாறு பெறுவது

ஆரோக்கியமான முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதால் எவரும் பயனடையலாம் என்று நாங்கள் ஏற்கனவே நிறுவியுள்ளோம், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிலர் போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில்லை. அதில் கூறியபடி தேசிய மகளிர் சுகாதார வள மையம், இன்க். , நீங்கள் அனுபவித்தால் போதுமான தானியங்களை நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருக்கலாம்:

  • தொடர்ந்து பசி, சாப்பிட்ட பிறகும்
  • வீக்கம்
  • சாப்பிட்ட பிறகு சோம்பல்
  • அதிக கொழுப்புச்ச்த்து

எனவே நீங்கள் முழு தானியங்களை சாப்பிட தயாரா? இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன!

உதவிக்குறிப்பு 1: லேபிள்களைப் படியுங்கள்.

தி ஓல்ட்வேஸ் முழு தானியங்கள் கவுன்சில் இந்த விதிமுறைகளை லேபிள்களில் சரிபார்க்க அவர்கள் நுகர்வோருக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள், அவர்கள் சட்டபூர்வமாக முழு தானியங்களைப் பெறுகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

  • முழு தானியங்கள் [தானியத்தின் பெயர்]
  • முழு கோதுமை
  • முழு [பிற தானியங்கள்]
  • கல்-தரை முழு [தானிய]
  • பழுப்பு அரிசி
  • ஓட்ஸ், ஓட்மீல் (பழங்கால ஓட்ஸ், உடனடி ஓட்மீல் உட்பட)
  • கோதுமை

உதவிக்குறிப்பு 2: இந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

உருவாக்கிய சில அற்புதமான ரவுண்ட்-அப்களிலிருந்து இந்த பட்டியலை இழுத்தோம் தேசிய மகளிர் சுகாதார வள மையம், இன்க். மற்றும் இந்த ஓல்ட்வேஸ் முழு தானியங்கள் கவுன்சில் .

தின்பண்டங்களுக்கான முழு தானியங்களின் பட்டியல்

  • அமராந்த்
  • பார்லி
  • புல்கூர்
  • பக்வீட்
  • சோளம்
  • ஐன்கார்ன்
  • ஃபாரோ
  • ஃப்ரீகே
  • கோரசன் கோதுமை (கமுத்)
  • கனிவா
  • தேசம்
  • ஓட்ஸ்
  • குயினோவா
  • அரிசி
  • கம்பு
  • சோளம்
  • எழுத்துப்பிழை
  • டெஃப்
  • ட்ரிட்டிகேல்
  • காட்டு அரிசி
  • கோதுமை

உதவிக்குறிப்பு 3: முழு தானியங்களில் சிற்றுண்டி.

இந்த மூலோபாயம், பரிந்துரைத்தது அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் , இந்த இடுகையுடன் வசதியாக dovetails. உங்களை தானியங்களில் உருட்ட வைக்க கீழே போதுமான முழு தானிய சிற்றுண்டிகள் எங்களிடம் உள்ளன.

முழு தானிய சிற்றுண்டிகளைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்

கிரானோலா பட்டி அசல் முழு தானிய சிற்றுண்டாகும்

உங்கள் விரல் நுனியில் முழு தானிய சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டு, நீங்கள் நிரப்ப வேண்டியதை சரியாகப் பிடிக்கலாம் மற்றும் மணிநேரங்களுக்கு ஆற்றலுடன் இருக்க முடியும்.

1. சரியான கிரானோலா தேங்காய் குருதிநெல்லி கிரானோலா பார்

  • தானிய சுயவிவரம்: முழு தானிய ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஆளி உணவு (சிலரால் முழு தானியமாகக் கருதப்படுகிறது)
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 3 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: கால்சியம், இரும்பு மற்றும் புரதம்

மென்மையான தேங்காய், புளிப்பு குருதிநெல்லி மற்றும் இதயமுள்ள தானியங்கள் ஒரு சரியான கிரானோலா பட்டியை உருவாக்குகின்றன.

2. கிரான்பெர்ரிகளுடன் குவாலி அமராந்த் பார்

  • தானிய சுயவிவரம்: பாப் செய்யப்பட்ட அமராந்த்
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 3 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: இரும்பு, புரதம் மற்றும் வைட்டமின் சி

நீங்களே உருவாக்கும் முன் தொழில் ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட அமராந்தை மாதிரி! கிளாசிக் கிரானோலா பட்டியில் ஒரு பழங்கால-தானிய சுழற்சியை வைத்து, இந்த எளிமையான சிற்றுண்டில் வறுக்கப்பட்ட ஓட்ஸுக்கு பதிலாக அமரந்தை பாப் செய்துள்ளது.

3. தூய ஆர்கானிக் வெண்ணிலா பாதாம் பார்

  • தானிய சுயவிவரம்: குயினோவா, பழுப்பு அரிசி, அமராந்த் மற்றும் ஆளி விதைகள்
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 2 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: புரதம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம்

தானியங்கள் மற்றும் பணக்கார வெண்ணிலா அன்டோன்களுடன் வெடிக்கும், இந்த நிரப்புதல் பட்டியில் உங்கள் அடுத்த உணவு வரை உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க சுவையும் நார்ச்சத்தும் உள்ளது.

நான்கு. பக்வாட்! நொஷ்கள் வெறுமனே சூரியகாந்தி

  • தானிய சுயவிவரம்: பக்வீட்
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 5 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: புரதம், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து

பக்வாட்! பிராண்ட் பக்வீட்டை விரும்பத்தக்க கிராப் அண்ட் கோ சிற்றுண்டாக மாற்றியது. இந்த ஆற்றல்மிக்க பிட்களில் பக்வீட், சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய் மற்றும் தேதிகள் உள்ளன.

5 . தக்காளி துளசி ஆர்கானிக் புளிப்பு ஐன்கார்ன் பட்டாசுகள்

  • தானிய சுயவிவரம்: ஐன்கார்ன் மாவு
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 1 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: புரதம் மற்றும் இரும்பு

ஐன்கார்ன், ஒரு வகை கோதுமை அதன் காட்டு நிலையில் உள்ளது, இந்த புளிப்பு பட்டாசுகளுக்கு மறக்க முடியாத சுவையையும் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தையும் தருகிறது.

கமுத் ஒரு முழு கிரான் சிற்றுண்டி

6 . கிராக்லின் கமுட் பிராண்ட் கடல் உப்பு கோதுமை சிற்றுண்டி

  • தானிய சுயவிவரம்: கோரசன் கோதுமை (கமுத்)
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 3 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: புரதம் மற்றும் இரும்பு

கமுட், ஒரு தூய்மையான மற்றும் எளிமையான பண்டைய தானியமாகும், இது மிருதுவான முழுமையை வறுத்ததும், உங்கள் சிற்றுண்டி இன்பத்திற்காக தொகுக்கப்பட்டதும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

7. ஃபின் மிருதுவான பாரம்பரிய மிருதுவான ரொட்டி

  • தானிய சுயவிவரம்: முழு தானிய கம்பு மாவு
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: குறிப்பிடப்படாதது
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: குறிப்பிடப்படாதது

வலுவான கம்பு சுவையும், மகிழ்ச்சிகரமான மிருதுவான அமைப்பும் இந்த மிருதுவான ரொட்டியை சொந்தமாக சாப்பிடுவதற்கு அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி மேல்புறங்களுடன் புகைபிடிப்பதை சரியானதாக்குகின்றன.

8 . மினி பாப்ஸ் கடல் உப்பு காற்று-பொறித்த சோளம்

  • தானிய சுயவிவரம்: சோளம்
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 3 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: புரதம் மற்றும் இரும்பு

ஒதுக்கி விடுங்கள், பாப்கார்ன்! (இப்போதைக்கு!) வேறு எவரையும் போலவே நாங்கள் பாப்கார்னை விரும்புகிறோம் (கீழே காண்க), ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு முறை முழு தானிய தானியங்கள் கொண்ட சிற்றுண்டியை முயற்சிப்பதில் தவறில்லை.

9. ஜார்ன் கோர்ன் கிளவுட் கார்ன் உப்பு பாப்கார்ன்

  • தானிய சுயவிவரம்: சோளம்
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 4 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: வைட்டமின் பி 12 மற்றும் வைட்டமின் பி 6

புதிதாக வளர்ந்த GMO அல்லாத (மரபணு மாற்றப்பட்ட உயிரினம்) சோளம் சிறந்த பாப்கார்னை உருவாக்குகிறது. இந்த பதிப்பு ஒரே நேரத்தில் பஞ்சுபோன்ற மற்றும் மிருதுவாக இருக்கும்.

வேலை-வீட்டிலிருந்து-தொலை-பெட்டி

10. பெல்லாஃபைன்ஃபுட்ஸ் பசையம் இல்லாத குக்கீ திராட்சை வால்நட் மசாலா பித்து டெஃப்டேஷன்ஸ்

  • தானிய சுயவிவரம்: பழுப்பு அரிசி மாவு மற்றும் டெஃப் மாவு
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 1 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: புரதம், இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம்

கொட்டைகள், திராட்சையும், விரும்பத்தக்க மசாலாப் பொருட்களும் கொண்ட ஆரோக்கியமான குக்கீ வடிவத்தில் பண்டைய தானிய டெஃப்பை முயற்சிக்கவும்.

முழு தானிய ரொட்டி

பதினொன்று. குலதனம் எழுத்துப்பிழை மற்றும் பூசணி விதைகளுடன் இஸியோ கைவினைஞர் பேக்கரி பண்டைய தானிய ரொட்டி

  • தானிய சுயவிவரம்: குலதனம் எழுத்துப்பிழை மற்றும் கோதுமை
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 2 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: புரதம் மற்றும் இரும்பு

இந்த புதிய சுட்ட ரொட்டி உங்கள் வீட்டுக்கு நேராக வழங்க காத்திருக்க முடியாது! இயற்கையாகவே புளித்த மற்றும் பணக்கார பூசணி விதைகள் கொண்ட இந்த ரொட்டி சராசரி ரொட்டியை விட பெரிய ஆளுமை கொண்டது.

சுய தயாரிக்கப்பட்ட முழு தானிய தின்பண்டங்கள்

வீட்டில் முழு தானிய சிற்றுண்டி

உலகில் ஏராளமான தானியங்கள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் சொந்த முழு தானிய சிற்றுண்டிகளை உருவாக்குவது அவை அனைத்தையும் முயற்சிப்பதற்கான உங்கள் பயணச்சீட்டு. நீங்கள் விரும்பும்வற்றை கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் சமையல் நுட்பங்களை முழுமையாக்குங்கள். இறுதியில், நீங்கள் செல்ல வேண்டிய தானியத்தின் ஒரு தொகுதியைத் துடைப்பது உங்கள் பற்களைத் துலக்குவது போல இயற்கையாக இருக்கும்.

12 . வெண்ணிலே வெர்டே ஸ்பிரிங் கனிவா சாலட்

  • தானிய சுயவிவரம்: கனிவா
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: சுமார் 6 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: கால்சியம், இரும்பு மற்றும் புரதம்

இந்த ஒளி மற்றும் எளிய சாலட் செய்முறையானது புரதம் நிறைந்த கனிவாவை முயற்சிக்க சரியான வழியாகும்.

13 . கனிவாவுடன் ஹெனா குயினோவா பார்ஸுடன் சமையல்

  • தானிய சுயவிவரம்: குயினோவா மற்றும் கனிவா
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: சுமார் 3 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: கால்சியம், இரும்பு, புரதம், மெக்னீசியம் மற்றும் மாங்கனீசு

முழு தானியங்களின் இரட்டை டோஸ் இந்த பார்கள் கூடுதல் நிரப்புதல் மற்றும் கூடுதல் சுவையாக இருக்கும்.

14. கோஷர் பாப் செய்யப்பட்ட காட்டு அரிசியின் மகிழ்ச்சி

  • தானிய சுயவிவரம்: காட்டு அரிசி
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: சுமார் 4 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: பொட்டாசியம், புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து

எளிமையான, அசல் சிற்றுண்டியை மகிழ்வளிக்கும் நட்டு சுவையுடன் தயாரிக்க காட்டு அரிசியைத் தூண்ட முயற்சிக்கவும்.

பதினைந்து. ட்ரிட்டிகேல் பெர்ரிகளுடன் நாஷின் ஆர்கானிக் தயாரிப்பு கோடைகால தானிய சாலட்

நான் விரும்பும் ஒன்று
  • தானிய சுயவிவரம்: ட்ரிட்டிகேல்
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: சுமார் 3 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் புரதம்

கோதுமை மற்றும் கம்பு ஆகியவற்றின் கலப்பினமான ட்ரிட்டிகேல் ஒரு கோடைகால சாலட்டுக்கான சரியான ஃபைபர் நிரம்பிய அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.

முழு தானிய தின்பண்டங்களை தயாரித்தல்

16. பவர் பசி 3-மூலப்பொருள் டெஃப் பட்டாசுகள்

  • தானிய சுயவிவரம்: டெஃப்
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 0.7 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: புரத

இந்த தடிமனான பட்டாசுகள் சுட சிறிது நேரம் ஆகும், ஆனால் கைக்குத் தயாராகும் நேரத்திற்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, மேலும் அவை வழங்கும் முழு தானிய நன்மை உங்கள் காத்திருப்புக்கு மதிப்புள்ளது.

17. யானை வேகன் ஆரோக்கியமான சைவ சியா பட்டாசுகள்

  • தானிய சுயவிவரம்: எழுத்துப்பிழை மாவு
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: சுமார் 5.5 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: வைட்டமின் ஏ, பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து

எழுத்துப்பிழை மற்றும் சியா விதைகள் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய விரும்பும் தீர்மானகரமாக வளர்ந்த பட்டாசுகளை உருவாக்குகின்றன.

18 . எனது அமைதியான சமையலறை பாப் செய்யப்பட்ட சோளம் பந்துகள்

  • தானிய சுயவிவரம்: சோளம் மற்றும் ஓட்ஸ்
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 2 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் புரதம்

தஹினி மற்றும் மேப்பிள் சிரப் உடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது லேசான நட்டு பொப் செய்யப்பட்ட சோளம் ஆழமான புதிய சுவைகளைப் பெறுகிறது.

19. நோர்டிக் உணவு வாழ்க்கை டேனிஷ் கம்பு ரொட்டி சில்லுகள்

  • தானிய சுயவிவரம்: கம்பு
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 2 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: இரும்பு, புரதம் மற்றும் பொட்டாசியம்

உங்களுக்கு பிடித்த முழு தானிய கம்பு மிருதுவான சில்லுகளாக மாற்றவும், நீங்கள் எதையும் முக்குவதில்லை (அல்லது மேலே).

இருபது . முரியெல்லா பனக்கிஸ்ஸா வேகன் சாக்லேட் கமுட் சிற்றுண்டி பார்கள்

  • தானிய சுயவிவரம்: கமுத்
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: சுமார் 2 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: இரும்பு, கால்சியம், புரதம்

பணக்கார சாக்லேட் ஆரோக்கியமான கமுத்துக்கு ஒரு தீர்மானகரமான வீழ்ச்சியைக் கொண்டுவருகிறது. காலை உணவு, இனிப்பு அல்லது எப்போது வேண்டுமானாலும் சிற்றுண்டிக்கு இந்த விருந்தை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

இருபத்து ஒன்று. பட்டாணி மற்றும் க்ரேயன்ஸ் ஆரோக்கியமான கிரேக்க ஃப்ரீகே சாலட்

  • தானிய சுயவிவரம்: ஃப்ரீகே
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: சுமார் 4 கிராம்
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: மாங்கனீசு மற்றும் பாஸ்பரஸ்

ஃப்ரீகே, ஒரு வகையான வறுக்கப்பட்ட கோதுமை, நீங்கள் ஒரு முறை கூஸ்கஸைப் பயன்படுத்தி தயாரித்த சாலட்களுக்கு மகிழ்ச்சியான சுவையைத் தருகிறது.

22. பூண்டுடன் கூடிய விம்பி சைவ செடார் ஐன்கார்ன் பட்டாசுகள்

  • தானிய சுயவிவரம்: ஐன்கார்ன்
  • ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 1 கிராமுக்கும் குறைவானது
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: தியாமின்

கிளாசிக் பஃபி, சீஸி பட்டாசுகள் ஐன்கார்ன் கூடுதலாக புதிய ஆழத்தைப் பெறுகின்றன.

கூடுதல் வளங்கள்