25 அலுவலக பயிற்சிகள்: 2021 இல் பொருத்தம் பெற எளிதான மேசை-நட்பு வழிகள்

ட்ரைசெப்ஸ்-ஸ்ட்ரெச்

நவீன தொழில்நுட்பம் எங்களுக்கு ஏராளமான நன்மைகளையும் வசதிகளையும் அளித்துள்ளது, ஆனால் ஒரு பெரிய குறைபாடு: நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு நாளைக்கு எட்டு (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) மணிநேரம், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள், ஆண்டின் பெரும்பாலான வாரங்கள் ஒரு மேசையில் அமர்ந்திருக்கிறோம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் நிறுவனத்திற்கான உற்பத்தி, இலாபகரமான மற்றும் வெற்றிகரமான பணியாளர்களை உருவாக்கக்கூடிய விஷயம் நம் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் - ஒருவேளை நிரந்தரமாக கூட.

உடல் எடையை அதிகரிப்பது, இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நிலைமைகள் போன்ற உடல்நல நோய்களுக்கு அதிகமாக உட்கார்ந்து குற்றம் சாட்டலாம். ஒன்று (சற்று ஆபத்தானது) படிப்பு நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் இறக்கும் அபாயத்தில் 40% அதிகரித்துள்ளனர்.

சிறிய குழுவிற்கான ஐஸ் பிரேக்கர் விளையாட்டு

உங்கள் வேலை உங்களை கொல்லும் என்று நாங்கள் கூறவில்லை என்றாலும், பணியில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சில எளிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நல்லது. தொடங்குவதற்கு எளிதான இடம்: உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் மேசைக்கு நகர்த்தத் தொடங்குங்கள்.

SN_SwagBox_banner

இல் ஃபிட்ஸ்பாட் ஆரோக்கியம் , நான் இணைந்து நிறுவிய நிறுவனம், அதிகமான மக்கள் அதிகமாவதற்கு உதவுவதே எங்கள் நோக்கம் வேலையில் செயலில் . உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் பணியில் நல்வாழ்வை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதற்கு அதிக நேரம் அல்லது முயற்சி எடுக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம்.

தொடங்குவதற்கு ஒரு சுலபமான வழி: வேலை நாளில் உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் நகர்த்தவும். தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவ, நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவுகளை ஈடுசெய்யும் 25 எளிதான, மேசை நட்பு பயிற்சிகளின் பட்டியலை நாங்கள் ஒன்றாக இணைக்கிறோம். இந்த பயிற்சிகளுக்கு எந்தவிதமான முதலீடும் தேவையில்லை, இது உங்களுக்கு உதவும் பொருத்தமாக இருங்கள் மற்றும் வேலை நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் உணருவீர்கள் - இது மிகவும் எளிதானது.

எனவே, அடுத்த முறை உங்கள் பின்புறம் உண்மையில் உங்கள் மேசை நாற்காலியில் சிக்கியிருக்கலாம் என நீங்கள் உணரும்போது, ​​கீழே சில அல்லது எல்லா நகர்வுகளையும் முயற்சிக்கவும். அவை உங்கள் இரத்தத்தை நகர்த்தவும், விறைப்பு மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கவும், வலிமையை வளர்க்கவும் உதவும். சிலவற்றை இணைக்கவும் பிராண்டட் ஃபிட்னஸ் ஸ்வாக் உங்கள் தசைகள் உண்மையிலேயே நன்றாக உணர சில நெகிழ்வு பயிற்சிகள்!

பொருளடக்கம்

உடம்பின் மேல் பகுதி

1. ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ்

இந்த நகர்வைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு நிலையான (சக்கரமல்ல!) நாற்காலி தேவை. நாற்காலியின் முன்புறம் ஸ்கூட், இரு கைகளும் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும். உள்ளங்கைகளை நாற்காலியில் தட்டையாக வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை நேராக பின்னால் வளைத்து, உங்களை பல அங்குலங்களுக்கு நேராக தாழ்த்தி, உங்கள் முதுகை நாற்காலிக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். தொடங்குவதற்கு மீண்டும் உயர உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.

20 டிப்ஸை முடிக்கவும்.

ட்ரைசெப்ஸ்-டிப்

இதனுடன் இணைக்கவும்: TO மசாஜ் ஸ்டிக் ரோலர் உங்கள் அதிகாலை டிப் அமர்வுக்கு முன் அந்த தசைகளை எழுப்ப.

2. கை பருப்பு வகைகள்

இவை உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்கின்றன மற்றும் உங்கள் தோள்களை நீட்ட உதவுகின்றன. உங்கள் மேசையில் உங்கள் பக்கங்களாலும், உள்ளங்கைகளாலும் ஆயுதங்களுடன் எழுந்து நிற்கவும்.

ஆயுதங்களை 20 விநாடிகள் பின்னோக்கித் துடிக்கவும், ஆயுதங்களை முடிந்தவரை நீளமாகவும் நேராகவும் வைக்கவும்.

கை-பருப்பு வகைகள்

ஒரு மெய்நிகர் விளையாட்டு இரவு எப்படி

இதனுடன் இணைக்கவும்: பிராண்டட் எதிர்ப்பு பட்டைகள் இது எங்கும் செய்யக்கூடிய கை வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.

3. கை வட்டங்கள்

இந்த நடவடிக்கை “வட்டம் பின்” என்ற சொல்லுக்கு புதிய அர்த்தத்தை அளிக்கிறது. தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, தோள்கள் உயரத்தில் கைகள் நேராக பக்கங்களுக்கு நீட்டப்படுகின்றன. சிறிய பின்தங்கிய வட்டத்தில் உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும்.

இந்த திசையில் 20 முறை செய்யுங்கள், திசைகளை மாற்றவும், மீண்டும் செய்யவும்.

கை வட்டங்கள்

இதனுடன் இணைக்கவும்: ஒரு தொகுப்பு நியோபிரீன் டம்பல்ஸ் உங்கள் கை தசைகளை தொனிக்க மற்றும் உங்கள் கை வட்டங்களை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல. (உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தசை பதற்றத்தை மாற்ற நீங்கள் வட்டமிடுகையில் டம்பல் கசக்கி விடுங்கள்.)

4. டெஸ்க் புஷ்-அப்ஸ்

முதல் விஷயங்கள் முதலில்: உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிக்கும் அளவுக்கு உங்கள் மேசை உறுதியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! பின்னர், சில படிகளைத் திரும்பப் பெறுங்கள், எனவே உங்கள் கைகளை உங்கள் மேசை மீது தட்டையாக வைக்கலாம், தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக இருக்கும். உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்து, உங்கள் மேசை நோக்கி உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். ஆயுதங்கள் நேராக இருக்கும் ஆனால் பூட்டப்படாத வரை மீண்டும் மேலே தள்ளவும்.

20 பிரதிநிதிகள் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

மேசை-புஷப்

இதனுடன் இணைக்கவும்: ஒரு தொகுப்பு புஷ்-அப் பார்கள் உங்கள் மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைத் தணிக்க.

5. வால் புஷ்-அப்ஸ்

மேசை பதிப்பின் திருத்தப்பட்ட பதிப்பு இங்கே. ஒரு சுவரிலிருந்து சில படிகள் நின்று அதை நோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களை விட தட்டையாகவும் அகலமாகவும் வைக்கவும். சுவரை நோக்கி உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையில் இருந்து கால்விரல்களுக்கு ஒரு நேர் கோட்டைப் பராமரிக்க உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும் வரை (ஆனால் பூட்டப்படாமல்) பின்னால் மேலே தள்ளுங்கள்.

முழுமையான 20 பிரதிநிதிகள்.

சுவர்-புஷப்

வேலையில் உங்கள் மேசையில் வைக்க அருமையான விஷயங்கள்

இதனுடன் இணைக்கவும்: TO எடையுள்ள ஆடை உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் அலுவலக பயிற்சிகளில் தீவிரத்தை சேர்க்கவும் உதவும்.

உடம்பின் கீழ்ப்பகுதி

6. நாற்காலி குந்துகைகள்

கூட்டங்களுக்கு இடையில், அழைப்பில், எந்த நேரத்திலும் இவற்றை உடைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து நிற்பது, உங்கள் உடலை பின்னால் கீழே தாழ்த்துவது, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்குமுன் நிறுத்துவது. (அந்த குளுட்டிகளை வேலை செய்ய உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்). பின்னர் மீண்டும் எழுந்து நிற்கவும்.

10 முறை செய்யவும்.

நாற்காலி-குந்து

இதனுடன் இணைக்கவும்: ஒரு எடை கள் லாம் பந்து நீங்கள் எரிக்கப்படுவதை உண்மையில் உணர விரும்பும் போது.

7. பின்புற பருப்பு வகைகள்

இந்த வகுப்பை நீங்கள் எப்போதாவது எடுத்திருந்தால், இந்த நடவடிக்கை தெரிந்திருக்கும் - ஆனால் உங்கள் மேசை ஒரு பீப்பாயாக நிற்கிறது. ஆதரவுக்காக உங்கள் மேசையின் விளிம்பைப் பிடித்துக் கொண்டு, ஒரு காலை உங்களுக்கு பின்னால் வளைத்து, பாதத்தை நெகிழச் செய்யுங்கள். உங்கள் குதிகால் சில அங்குலங்கள் வரை உயர்த்தி, பின்னர் சற்று விடுவித்து, உங்கள் பாதத்தை உங்கள் பின்னால் நேரடியாக அழுத்தவும். உங்கள் குதிகால் மேலே தூக்கி, அதை மீண்டும் அழுத்துவதற்கு இடையில் மாற்றுவதைத் தொடரவும்.

20 முதல் 30 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

பின்புற பருப்பு வகைகள்

இதனுடன் இணைக்கவும்: கணுக்கால் எடை தொனிக்கு எதிர்ப்பைச் சேர்த்து, உங்கள் கீழ் உடலைச் செதுக்குங்கள்.

8. ஜம்ப் கயிறு போல நடிக்கவும்

நீங்கள் மாற்ற வேண்டியிருந்தால் இரு கால்களிலும் ஒரே நேரத்தில் ஹாப் செய்யுங்கள் அல்லது மாற்றுங்கள். நீங்கள் ஒரு கயிற்றைப் பிடித்திருப்பதைப் போல உங்கள் கைகளை நகர்த்துவதன் மூலம் தீவிரத்தை அதிகரிக்க முடியும்.

ஜம்ப்-கயிறு

இதனுடன் இணைக்கவும்: ஒரு உண்மையான ஜம்ப் கயிறு நீங்கள் அலுவலகத்தில் சிறிது இடம் இருக்கும்போது.

9. கன்று வளர்க்கிறது

உங்கள் பின்னால் எழுந்து நிற்கவும் நாற்காலி மற்றும் ஆதரவு பிடி . உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கும் வரை உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். மெதுவாக உங்களை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

10 இன் 3 செட் செய்யுங்கள்.

கன்று வளர்ப்பது

இதனுடன் இணைக்கவும்: TO கை மற்றும் மணிக்கட்டு பலப்படுத்தி ஒரே நேரத்தில் இரண்டு தசைக் குழுக்களை உருவாக்க.

10. சுவர் அமர்ந்திருக்கும்

உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணங்களில் ஒன்றாக இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை ஒரு சுவரின் கீழே சறுக்குங்கள். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை நிலையை பராமரிக்கவும், பின்னர் விடுவிக்கவும்.

15 பிரதிநிதிகளுக்கு இலக்கு.

சுவர்-குந்து

இதனுடன் இணைக்கவும்: விரைவாக உலர்த்துதல் யோகா துண்டு எந்த வியர்வையையும் உலர வைக்க.

11. நுரையீரல்

ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு முன்னால், உங்கள் பின் காலின் முழங்காலை மெதுவாக தரையை நோக்கி தாழ்த்தி, ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை. உங்கள் மேசையில் இந்த நகர்வைச் செய்யுங்கள், அல்லது எல்லாவற்றையும் வெளியே சென்று மண்டபத்திலிருந்து அச்சுப்பொறிக்கு பின்னால் செல்லுங்கள். உங்கள் சக ஊழியர்கள் சேர விரும்பினால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

வேலைக்கான கிறிஸ்துமஸ் கட்சி யோசனைகள்

நுரையீரல்

இதனுடன் இணைக்கவும்: TO நியோபிரீன் ஜாக்ஸ்ட்ராப் உங்கள் தொலைபேசியை வைத்திருப்பதற்காக.

கோர்

12. அமர்ந்த சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ்

இது நல்ல வகையான நெருக்கடி நேரம். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைத்து, ஒரு முழங்காலை எதிர் முழங்கையை நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் உடலை நோக்கி அதை திசை திருப்பி, உட்கார்ந்த, நேராக-பின் நிலைக்கு திரும்பவும்.

சக ஊழியர்களுக்கான தனிப்பட்ட அலுவலக பரிசுகள்

15 திருப்பங்களை முடிக்கவும், பின்னர் மறுபுறத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

அமர்ந்த-ஏபிஎஸ்-திருப்பங்கள்

இதனுடன் இணைக்கவும்: TO விருப்ப யோகா பாய் நாற்காலியில் இருந்து வெளியேறி தரையில் சில நெருக்கடிகளை செய்ய விரும்பும் எவருக்கும்.

13. சாய்ந்த திருப்பங்கள்

உங்களிடம் ஒரு சுழல் நாற்காலி இருந்தால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி. இந்த சாய்ந்த ஏபிஎஸ் பிழைத்திருத்தத்துடன் அதன் சுழற்சியை உங்கள் நன்மைக்காக பயன்படுத்தவும். நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, கால்களை தரையில் சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் மேசையின் விளிம்பில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, நாற்காலியை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மாற்ற கோரைப் பயன்படுத்தவும்.

முன்னும் பின்னும் 15 முறை செல்லுங்கள்.

நாற்காலி-சுழல்

இதனுடன் இணைக்கவும்: ஒரு முத்திரை உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பான் .

14. லோயர்-ஏபிஎஸ் கால் லிஃப்ட்

இது எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய ஒரு சூப்பர் நுட்பமான நடவடிக்கை. தரையில் கால்கள் தட்டையாக, நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கோரை இறுக்கமாக வைத்து, ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலை மேலே தூக்குங்கள். இது மிகவும் சவாலானதாக இருக்க, இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.

20 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.

லெக்-லிப்ட்

இதனுடன் இணைக்கவும்: TO தனிப்பயனாக்கப்பட்ட காகித எடை உங்கள் காலில் சமப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

SN_SwagBox_banner

நீட்சிகள்

15. ட்ரைசெப்ஸ் நீட்சி

இப்போது, ​​அதை நீட்டவும்! ஒரு கையை உயர்த்தி, அதை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் கை எதிர் தோள்பட்டை பிளேட்டைத் தொடும். (நீங்கள் உண்மையில் அதை அடைய முடியாவிட்டால் பரவாயில்லை.) உங்கள் மறு கையைப் பயன்படுத்தி முழங்கையை உங்கள் தலையை நோக்கி இழுக்கவும்.

2 முதல் 3 ஆழமான சுவாசங்களை வைத்திருங்கள். மறுபுறம் செய்யவும்.

ட்ரைசெப்ஸ்-ஸ்ட்ரெச்

இதனுடன் இணைக்கவும்: TO தொப்பி சட்டை தசைகள் சூடாக இருக்க மற்றும் தசைப்பிடிப்பு தவிர்க்க.

16. கழுத்து ரோல்ஸ்

நிதானமாக உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக ஒரு பக்கத்தில் ஒரு வட்டத்தில் 10 வினாடிகள் தலையை உருட்டவும். மறுபுறம் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு திசையிலும் இதை மூன்று முறை செய்யுங்கள்.

கழுத்து-சுருள்கள்

இதனுடன் இணைக்கவும்: TO மினி மசாஜர் நீட்டிப்பின் நன்மைகளை நீட்டிக்க.

17. தோள்பட்டை நீட்சி

தலையை மேலே கைகளை ஒன்றாக இணைத்து உள்ளங்கைகளை உச்சவரம்பு நோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை மேலே தள்ளி, மேல்நோக்கி நீட்டவும்.

15 ஆண்டு வேலை ஆண்டு பரிசு

2 முதல் 3 ஆழமான சுவாசங்களை வைத்திருங்கள்.

தோள்பட்டை-நீட்சி

இதனுடன் இணைக்கவும்: TO தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பையுடனும் அது உங்கள் உறுதியான தோள்களில் நன்றாக இருக்கும்.

18. தோள்பட்டை ரோல்ஸ்

இரண்டு தோள்களையும் காதுகளை நோக்கி உயர்த்தி, பின்னர் மெதுவாக அவற்றை பின்னோக்கி உருட்டவும். மீண்டும், முன்னோக்கி உருட்டவும்.

இதை இரண்டு திசைகளிலும் மூன்று முறை செய்யுங்கள்.

தோள்பட்டை-சுருள்கள்

இதனுடன் இணைக்கவும்: TO தொட்டி மேல் செதுக்கப்பட்ட தோள்களைக் காட்டுவதற்காக.

19. மார்பு நீட்சி

கீழ் முதுகின் பின்னால் கைகளை பிடிக்கவும். மார்பை வெளிப்புறமாகத் தள்ளி, கன்னத்தை உயர்த்தவும்.

2 முதல் 3 ஆழமான சுவாசங்களை வைத்திருங்கள்.

வாடிக்கையாளர்களுக்கு சிறந்த நிறுவன பரிசுகள்

மார்பு-நீட்சி

இதனுடன் இணைக்கவும்: பெண்டி வளையல்கள் வொர்க்அவுட் நினைவூட்டல்கள் மற்றும் உத்வேகங்களுடன் தனிப்பயன்-அச்சிடப்பட்டுள்ளது.

20. மேல் பின் நீட்சி

உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும். உங்கள் கைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் தலையைக் குறைத்து, தரையை நோக்கிப் பார்க்கும்போது மேல் முதுகில் வட்டமிடுங்கள்.

2 முதல் 3 ஆழமான சுவாசங்களை வைத்திருங்கள்.

மேல்-பின்-நீட்சி

இதனுடன் இணைக்கவும்: பிராண்டட், இனிப்பு மணம் லோஷன் உங்கள் ஜென் அதிர்வுகளை மேம்படுத்த.

21. டார்சோ ட்விஸ்ட்

கால்களை தரையில் உறுதியாக வைத்து, உங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் ஒரு கையை வைக்கவும். உங்கள் மேல் உடலை நாற்காலியில் உள்ள கையை நோக்கி சுவாசிக்கவும், திருப்பவும், உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் காலுக்கு எதிராக அழுத்துங்கள்.

2 முதல் 3 ஆழமான சுவாசங்களை பிடித்து மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பகுதி-திருப்பம்

இதனுடன் இணைக்கவும்: TO தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஃபிரிஸ்பீ முறுக்குவதை மிகவும் வேடிக்கையாக செய்ய நீங்கள் வைத்திருக்கலாம்.

22. தொடை நீட்சி

உங்கள் நாற்காலியில் இரு கால்களையும் தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னர் ஒரு காலை வெளிப்புறமாக நீட்டவும். உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.

2 முதல் 3 ஆழமான சுவாசங்களை வைத்திருங்கள். மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும்.

தொடை-நீட்சி

இதனுடன் இணைக்கவும்: TO யோகா இசைக்குழு உங்கள் நீட்டிப்பை ஆழப்படுத்த.

23. வளைந்த-முழங்கால் நீட்சி

நாற்காலியில் மீண்டும் சாய். ஒரு நேரத்தில் ஒரு முழங்காலை கட்டிப்பிடித்து, அதை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.

2 முதல் 3 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு பிடி, பின்னர் கால்களை மாற்றவும். * இது எழுந்து நின்று செய்யப்படலாம்.

வளைந்த-முழங்கால்-நீட்சி

இதனுடன் இணைக்கவும்: ஒரு குளிர் நிறுவனம் தண்ணீர் குடுவை .

குழுக்களுக்கான ஐஸ் பிரேக்கர்கள் விளையாட்டு

24. மணிக்கட்டுகள் மற்றும் விரல்கள் நீட்சி

அலுவலக வேலைகள் பெரும்பாலும் தட்டச்சு செய்தல் மற்றும் குறுஞ்செய்தி போன்ற பல சிறிய விஷயங்களைச் செய்கின்றன. அதனால்தான் இது போன்ற கை மற்றும் மணிக்கட்டு நீட்சிகள் மிகவும் முக்கியம்! நின்று, இரு கைகளையும் உங்கள் மேசையில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளவும், விரல் நுனியை உங்கள் உடலை எதிர்கொள்ளவும். நீட்டிப்பை தீவிரப்படுத்த, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பதற்றம் வெளியீட்டை நீங்கள் உணரும் வரை நீட்டவும்.

மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்கள்-நீட்சி

இதனுடன் இணைக்கவும்: புதினாக்கள் உங்கள் சுவாசத்தை புதிதாக நீட்டிய உடலைப் போல புதியதாக மாற்றுவதற்காக.

25. கழுகு ஆயுதங்கள்

இது உங்கள் தோள்களுக்கும் மேல் முதுகிற்கும் ஒரு சிறந்த நீட்சி. உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் முன்னால் அடையுங்கள். இடது கையை மேல்நோக்கி வளைத்து, அதன் கீழ் வலது கையை துடைக்கவும். இடது கையின் வெளிப்புற விளிம்பைப் பிடிக்க முடியும் வரை அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகப் பிடிக்கும் வரை உங்கள் வலது கையை இடதுபுறமாக மடிக்கவும். முழங்கையை உச்சவரம்பு நோக்கி தூக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்திலிருந்து விலக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாகத் திருப்புங்கள்.

2 முதல் 3 ஆழமான சுவாசங்களை வைத்திருங்கள். மறுபுறம் செய்யவும்.

கழுகு-ஆயுதங்கள்-நீட்சி

இதனுடன் இணைக்கவும்: TO யோகா பாய் மற்றும் வழக்கு அலுவலகத்திற்கு வெளியே ஊக்குவிப்பதற்காக அல்லது வீட்டு அலுவலகம் உடற்பயிற்சி.

எங்கள் அற்புதமான மாடல்களான ஃபிட்ஸ்பாட்டின் வாடிக்கையாளர் வெற்றி மேலாளரான மேகன் டஃபி மற்றும் ஃபிட்ஸ்பாட்டின் வணிக மேம்பாட்டு இயக்குனர் ஜேசன் ஃப்ளேக் ஆகியோரிடம் கத்தவும்.

பணியாளர் ஆரோக்கிய வளங்கள்

121 பணியாளர் ஆரோக்கிய திட்ட யோசனைகள் உங்கள் குழு விரும்பும்

6 எளிதான வழிகள் வேலையில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி (மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்)

45 வெற்றிகரமான கார்ப்பரேட் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் ஊழியர்கள் விரும்புவார்கள்

பணியிட ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை மாற்றும் 42 பெருநிறுவன ஆரோக்கிய நிறுவனங்கள்

பட்ஜெட்டில் ஜென் அலுவலக இடத்தை உருவாக்க 13 எளிய வழிகள்

ஊழியர்களின் நல்வாழ்வை அதிகரிப்பதற்கான 23 நிச்சயமான வழிகள்

ஒரு கொலையாளி அலுவலக உடற்தகுதி சவாலை உருவாக்குவது எப்படி

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பணியாளர் ஆரோக்கிய திட்டங்களின் தரவு ஆதரவு நன்மைகள்

நீங்கள் ஒரு கிக்-ஆஸ் பணியாளர் ஆரோக்கிய கணக்கெடுப்பைத் தொடங்க வேண்டும்

வேலையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க 9 எளிய ஹேக்குகள்

பணியாளர் நல திட்டம் என்றால் என்ன?