2021 இல் எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டிய பெரியவர்களுக்கு 33 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

2020 இல் எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டிய பெரியவர்களுக்கு 33 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

வயது வந்தவர்களுக்கு தீவிர ஆற்றல் தேவை.



அந்த சலவை தன்னைச் செய்யப் போவதில்லை, மேலும் மகிழ்ச்சியான நேரத்தை நீங்கள் இழக்க முடியாது.

உங்கள் நெரிசலான வயதுவந்த நாட்களைப் பற்றி நீங்கள் குங்-ஹோவை விட குறைவாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஒரே தீர்வு உங்கள் மறைக்கப்பட்ட எரிசக்தி இருப்புக்களை பெரியவர்களுக்கு புத்துயிர் அளிக்கும் சில சிற்றுண்டிகள், சுவையான மற்றும் சத்தான முழு உணவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சிற்றுண்டிகளுடன் தட்டுவதே ஆகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது வயது வந்தோருக்கான விஷயம்.

நாங்கள் ஒன்றாக இழுத்தோம் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் பட்டியல் இயற்கையின் சிறந்த ஆற்றல் தரும் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பெரியவர்களுக்கு.



இந்த உபசரிப்புகள் உங்கள் நாளுக்கு சுத்தமான எரிபொருளை வழங்குகின்றன, மேலும் வேடிக்கையாக உங்களுக்கு ஏராளமான ஆற்றலை அளிக்கின்றன.

அடுத்த முறை வயதுவந்தோரின் மன அழுத்தத்தால் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை ஏங்குகிறீர்கள்.

பொருளடக்கம்



அவுரிநெல்லிகள்

இரகசிய ஆயுதம்: மாங்கனீசு

அவுரிநெல்லிகள் மாங்கனீசு அதிகம் உள்ளது, இது ஒரு கனிமமாகும் என்சைம்கள் உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு கப் அவுரிநெல்லிகள் உள்ளன 0.5 கிராம் மாங்கனீசு. இது நிறைய இல்லை, ஆனால் இது உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 25% ஆகும். புளூபெர்ரிகளில் ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, ஏ மற்றும் கே உள்ளிட்ட பல வலுவான ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.

1. உணவு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சந்தா பெட்டிகளுடன் காதல்

உணவு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் காதல்

ஒவ்வொரு மாதமும் வழங்கப்படும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் வேண்டுமா? ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, லவ் வித் ஃபுட் உங்கள் முதல் டீலக்ஸ் ஸ்நாக் பாக்ஸில் 40% தள்ளுபடியை வழங்குகிறது! கூடுதலாக - நீங்கள் வாங்கும் ஒவ்வொரு பெட்டிக்கும் அவர்கள் உங்கள் சார்பாக உள்ளூர் உணவு வங்கிக்கு ஒரு உணவை நன்கொடை அளிப்பார்கள். உங்கள் முதல் பெட்டியை 40% இங்கே பெறுங்கள்!

டீலக்ஸ் சிற்றுண்டி பெட்டி அன் பாக்ஸிங் வீடியோ:

2. புளுபெர்ரி கீரை மிருதுவாக்கி

1/2 கப் அவுரிநெல்லிகள், 1 கப் கீரை மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பால் ஒரு கப் ஆகியவற்றைக் கலந்து ஒரு உற்சாகமான பச்சை மிருதுவாக்கவும். கிரீமி காரணி அதிகரிக்க டோஃபு சில க்யூப்ஸ் சேர்க்கவும்.

3. புதிய புளுபெர்ரி சல்சா

நாங்கள் இந்த சல்சா என்று அழைக்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் இதை ஒரு பழ சாலட் என்று அழைக்கலாம் மற்றும் ஒரு கரண்டியால் சாப்பிடலாம். இந்த புதிய சல்சா தயாரிக்க, சில அவுரிநெல்லிகள், கொத்தமல்லி மற்றும் ஒரு சிறிய ஜலபெனோவை நறுக்கவும். பின்னர் முழு கலவையையும் சிறிது எலுமிச்சை சாற்றில் டாஸ் செய்யவும்.

இந்த செய்முறையை இன்னும் கொஞ்சம் சுவையாக மாற்ற பச்சை வெங்காயத்தைச் சேர்க்கவும்; இந்த செய்முறையை சிறிது இனிமையாக்க ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் தேன் ஒரு தூறல் சேர்க்கவும்.

4. உறைந்த-தயிர் புளுபெர்ரி

உறைந்த-தயிர்-மூடப்பட்ட-அவுரிநெல்லிகள் -002 அ

ஒரு மெய்நிகர் விளையாட்டு இரவு எப்படி செய்வது

கிரேக்க தயிரில் உறைந்து உறைந்திருக்கும், அவுரிநெல்லிகள் சத்தான சிற்றுண்டி கடிகளாக மாறும், இது இனிப்புகளுக்கான உங்கள் விருப்பத்தையும் பூர்த்தி செய்யும். செய்முறை மற்றும் வழிமுறைகளைப் பெறுங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் & மிளகுத்தூள் .

பீன்ஸ்

pexels-photo-176169-1
இரகசிய ஆயுதம்: ஃபைபர்

ஃபைபர் நம்மை வைத்திருக்கிறது முழு மற்றும் திருப்தி . இது நாள் முழுவதும் நம் உடல்கள் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டிய 'தாமத-வெளியீட்டு' ஆற்றலை வழங்குகிறது. ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகளின் அமைப்பு உங்கள் உடலில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது, இது திருப்தி மற்றும் ஆற்றலின் நீண்டகால உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து பெற பீன்ஸ் சரியான வழியாகும். அதில் கூறியபடி யு.எஸ்.டி.ஏ , 1/2 கப் மூல பிண்டோ பீன்ஸ் 15 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது, இது உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 60% ஆகும்.

5. பிளாக் பீன் ஸ்மூத்தி

நீங்கள் முயற்சிக்கும் வரை கருப்பு பீன் மிருதுவாக்கி எழுத வேண்டாம். இந்த செய்முறையை மனசாட்சி உண்பவர் கருப்பு பீன்ஸ் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கோகோ பவுடருடன் கலந்து, உங்கள் வயதுவந்த உடலுக்கு நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் ஆற்றலைக் கொடுக்கும் ஒரு மென்மையான கலவையை உருவாக்குகிறது.

6. அறுவடை கருப்பு பீன் மிருதுவான மாம்பழ சிலி சுண்ணாம்பு

அறுவடை-ஸ்னாப்ஸ்-மா-மிளகாய்-சுண்ணாம்பு-கருப்பு-பீன்

பொறுப்பான சிற்றுண்டி என்பது வயது வந்தோருக்கான விஷயம். இவற்றின் சேவை மாம்பழ சிலி சுண்ணாம்பு கருப்பு பீன் மிருதுவாகும் நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி மதிப்பில் 17% நார்ச்சத்து உள்ளது.

முடிவு: இந்த மிருதுவாக சாப்பிடுவது நிச்சயமாக ஒரு புத்திசாலித்தனமான மற்றும் சுவையான முடிவு.

7. மாம்பழ வெள்ளை பீன் ஸ்மூத்தி

இங்கே மற்றொரு பீன் மிருதுவாக்கி அதன் நன்மையை நம்ப முயற்சிக்க வேண்டும். ஃபைபர் நிரம்பிய வெள்ளை பீன்ஸ் இந்த மாம்பழத்தை மென்மையாக்குகிறது சில விஸர் கூடுதல் நிரப்புதல் மற்றும் கூடுதல் கிரீமி.

8. பிளாக் பீன் சாக்லேட் புட்டு

கருப்பு-பீன்-சாக்லேட்-புட்டு

மேகன் டெல்ப்னர் இனிப்பு சாக்லேட், கருப்பு பீன்ஸ், சியா விதைகள் மற்றும் ப்யூரிட் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.

9. சுண்டல் கருப்பு பீன் சிற்றுண்டி கலவை

ஒதுக்கி, உப்பு பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டி கலக்கிறது. இருந்து மயக்கம், பிஸி மற்றும் பசி , இந்த பீன் அடிப்படையிலான சிற்றுண்டி கலவையில் முதல் வகுப்பு வயது வந்தவர்கள் நிறைந்த ஒரு நாளுக்கு உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் நார்ச்சத்துகளும் உள்ளன.


lwf-midpost-ad-hsfa

10. பிளாக் பீன் புரத பந்துகள்

வேர்க்கடலை மற்றும் ட்ரீனட்-இலவச-புரதம்-பந்துகள்-எஃப்ஜி

உங்களுக்கு வேகமான மற்றும் செயல்பாட்டு சிற்றுண்டி தேவைப்படும்போது தோல்வியுற்ற புரத பந்துகளைத் தேர்வுசெய்க. இந்த செய்முறை உடல் ஊட்டச்சத்து கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் ஆகியவற்றைக் கலந்து, உங்கள் நாள் முழுவதும் உங்களைப் பெற திருப்திகரமான புரதப் பந்தை உருவாக்குகிறது.

ஸ்ட்ராபெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரி

ரகசிய ஆயுதங்கள்: வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் பீனாலிக் கலவைகள்

புன்னகை, நீங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரி சாப்பிடுகிறீர்கள்! ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிடுவது ஏன் உங்களை மிகவும் நன்றாக உணர்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், அந்த மகிழ்ச்சியான உணர்வுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை விளக்குவதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன என்பதைக் கேட்க நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கலாம்.

இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி வேளாண்மை மற்றும் உணவு வேதியியல் இதழ் , ஸ்ட்ராபெரியின் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சேர்மங்களின் கலவையானது சராசரிக்கு மேலான ஆரோக்கியமான தொகுப்பை உருவாக்குகிறது.

உங்களுக்கு நல்லது மற்றும் நல்லது, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் பலவிதமான ஆரோக்கியமான வளர்ந்த சிற்றுண்டிகளுக்கு சரியான தளத்தை உருவாக்குகின்றன.

11. ஸ்ட்ராபெர்ரி + பால்சாமிக் தூறல்

தனித்துவமான சுவை சேர்க்கைகளை விட வேறு எதுவும் வயதுவந்ததல்ல, மேலும் ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பால்சமிக் கலவையானது முற்றிலும் உன்னதமானது. சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை நறுக்கி, இனிப்பு மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டிக்காக உயர்தர பால்சாமிக் வினிகருடன் தூறல் விடுங்கள்.

12. ஜலபெனோ-ஸ்ட்ராபெரி ஸ்கேவர்ஸ்

வளைந்த ஜலபெனோ சுற்றுகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் ஒரு ஆச்சரியமான மற்றும் உற்சாகமான சிற்றுண்டியை நீங்கள் நொடிகளில் ஒன்றாக டாஸ் செய்யலாம். உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் ஜலபெனோஸை வெட்டும்போது கையுறைகளை அணியுங்கள்.

10 ஆண்டு ஊழியர் ஆண்டு பரிசுகள்

13. ஸ்ட்ராபெரி காலை உணவு கடி

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஓட்ஸ் மற்றும் தேங்காய் மாவு ஆகியவை ஒரு உணவு செயலியில் ஒன்றாக வந்து பழ தானியங்களின் குழந்தை பருவ நினைவுகளைத் தூண்டும் சுவையான காலை உணவைக் கடித்தன. இருந்து செய்முறையைப் பெறுங்கள் என் குழந்தைகள் கிண்ணத்தை நக்கு .

ஆர்கானிக் லிவிங் சூப்பர்ஃபுட்ஸ் உலர்ந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி

இந்த உலர்ந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் முழு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை உங்கள் மேசையில் வாரங்கள் மற்றும் வாரங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய ஒரு எளிய தொகுப்பில் வைக்கின்றன.

15. ஸ்ட்ராபெரி வெண்ணெய் ஸ்மூத்தி

ஸ்கூப்-திறன்-ஸ்ட்ராபெரி-வெண்ணெய்-மிருதுவாக்கி

முன்னணி பின்பற்றவும் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு ஓட்ஸ் மறக்கமுடியாத மிருதுவாக்கலை உருவாக்க இனிப்பு ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கிரீமி வெண்ணெய் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், இது வயது வந்தோர் வேலைகள் மற்றும் பொறுப்புகள் நிறைந்த ஒரு நாளில் சக்தியளிக்கும் போது புன்னகைக்க உதவும்.

மாம்பழம்

மாம்பழம்

ரகசிய ஆயுதங்கள்: பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள்

மாம்பழங்கள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன “ பன்முக சுகாதார நன்மைகள். '

மாம்பழங்கள் நம் உடலின் வேதியியல் செயல்முறைகளை சாதகமாக பாதிக்கின்றன, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, மேலும் சுதந்திரமான தீவிரவாதிகளிடமிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கின்றன. மங்கோஸ் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்-உந்துதல் ஆற்றலை வெடிக்கச் செய்கிறது, இது ஒரு மிட்டாய் பட்டியில் இருந்து நீங்கள் பெறக்கூடியதை விட அதிக நன்மை பயக்கும்.

16. விரைவான மாம்பழ ஓட்ஸ்

என்ன செய்ய மார்லா மெரிடித் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஏராளமான ஆற்றலைப் பெற மாம்பழத்தை உங்கள் ஓட்மீலில் வைக்கவும்.

17. ஆர்கானிக் லிவிங் சூப்பர்ஃபுட்ஸ் உலர்ந்த மாம்பழ துண்டுகள்

ஆர்கானிக்-லிவிங்-சூப்பர்ஃபுட்ஸ்-உலர்ந்த-மா-துண்டுகள்

வை இந்த உலர்ந்த மா துண்டுகள் உங்களுக்கு ஒரு உற்சாகமான ஊக்கத்தை தேவைப்படும் எந்த சூழ்நிலையிலும் கையில். உலர்ந்த மாம்பழங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த வெப்பமண்டல பழத்தை எப்போதும் அணுகுவதை உறுதிசெய்கின்றன, இது பருவத்திற்கு வெளியே கூட.

18. சரியான தேங்காய் மா

உண்மையான விடுமுறைக்கு செல்ல நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு தேங்காய் மற்றும் மாம்பழ பர்ஃபைட்டுக்கு நேரம் இருப்பீர்கள். இருந்து இந்த parfait கரிசாவின் வேகன் சமையலறை உங்கள் உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வெப்பமண்டல சொர்க்கத்திற்கு உங்களை கொண்டு செல்கிறது.

19. மாம்பழ சணல் புரதம் காலை உணவு பார்கள்

மாம்பழம் என்பது நீங்கள் அடிக்கடி ஒரு புரதப் பட்டியில் காணக்கூடிய ஒன்றல்ல, இதன் விளைவாக உங்கள் தினசரி அளவிலான நன்மை தரும் மாம்பழத்தைப் பெறுவதற்கான மகிழ்ச்சியான வழியாகும். எப்படி என்று கண்டுபிடிக்கவும் உணவுக்கு உல்லாசமாக இருக்கும் இந்த வயதுவந்த-தகுதியான தின்பண்டங்களை உருவாக்குகிறது.

20. வாழை மாம்பழ மென்மையான கிண்ணங்கள்

பச்சை-மிருதுவாக்கி-கிண்ணம்-வாழை-மாவுடன்

மென்மையான கிண்ணங்களை விட சில விஷயங்கள் ஆரோக்கியமானவை அல்லது எளிதானவை. இது உணவு & அன்புடன் கிண்ணம் வாழைப்பழங்கள், மாம்பழம், குழந்தை காலே மற்றும் சணல் விதைகள் ஆகியவற்றின் பவர்ஹவுஸ் கலவையுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கி முடிக்கும்.

கீரை

கீரை

மகிழ்ச்சியான நேரத்திற்கு ஜூம் விளையாட்டுகள்

இரகசிய ஆயுதம்: பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ் மற்றும் பயோஆக்டிவ்ஸ்

கீரை நமக்கு நல்லது என்று நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் அது எவ்வளவு நல்லது? உண்மையில் நன்று. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி உணவு & செயல்பாடு , கீரையில் உள்ள அனைத்து நல்ல விஷயங்களும் நமது அடிப்படை ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மிஞ்சும். இது மாறும் போது, ​​கீரை வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றியமைக்கும், மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கும், மேலும் எங்கள் அமைப்புகள் செல் சேதத்தை குறைக்க உதவும்,

அதிக கீரையைப் பெற சில சிற்றுண்டி, சாலட்டுக்கு அப்பாற்பட்ட வழிகள் இங்கே.

21. பச்சை மான்ஸ்டர் ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்

பச்சை-அசுரன்-ஓட்ஸ்

காலை உணவுக்கு கீரை சாப்பிடுவது மிகவும் சுவையாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும் என்று யாருக்குத் தெரியும்? ஓ ஷீ க்ளோஸ் ஒரு கிரீமி கீரை மிருதுவாக்கி மற்றும் சில ஓட்ஸ் ஒரே இரவில் உட்கார அனுமதிக்கிறது. முடிவு? ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் விரும்பும் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் காலை உணவு.

22. பச்சை ஸ்மூத்தி கிண்ணங்கள்

பச்சை ஸ்மூத்தி கிண்ணம் | www.kitchenconfidante.com

இந்த பச்சை மிருதுவான கிண்ணம் சாலட்களிலிருந்து சிறிது இடைவெளி எடுக்கும்போது உங்கள் தினசரி கீரை ஒதுக்கீட்டை அடிக்க உதவுகிறது. தி சமையலறை கான்ஃபிடன்ட் புதிய கீரை, கேஃபிர், அன்னாசி மற்றும் பலவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.

23. கீரை வெண்ணெய் சூப்

இந்த மூல கீரை மற்றும் வெண்ணெய் சூப் ராவட்டரியன் எந்தவொரு மிருதுவாக்கி போலவும் எளிதானது, மேலும் விரைவான மதிய சிற்றுண்டி அல்லது ஒரு லேசான இரவு உணவிற்கு கூட இதை உண்ணலாம்.

24. வேகன் ராபின் ஆர்கானிக் கீரை கீற்றுகள்

சைவ-கொள்ளை-கீரை-கீற்றுகள்

இந்த மிருதுவான கீற்றுகள் உங்கள் உணவில் சில கீரையைப் பெற சரியான சிற்றுண்டி வழியை வழங்குங்கள். GMO அல்லாத கீற்றுகள் ஃபைபர், இரும்பு மற்றும் புரதத்துடன் திருப்திகரமான நெருக்கடியை வழங்குகின்றன.

தக்காளி

தக்காளி

இரகசிய ஆயுதம்: லைகோபீன்

வயதுவந்தோர் உணவில் நன்மைகளுடன் சிற்றுண்டி அடங்கும், மற்றும் தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் உள்ளது காட்டப்பட்டுள்ளது ஏராளமான நன்மைகளை வழங்க. லைகோபீன் புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய்கள் உள்ளிட்ட கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

25. தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய் அடுக்குகள்

புதிய வெண்ணெய் துண்டுகளுடன் லேசாக உப்பிடப்பட்ட தக்காளியின் மேல் துண்டுகள், நல்ல கொழுப்புகளையும், ஏராளமான லைகோபீன்களையும் வழங்கும் ஒரு கேப்ரீஸ் சாலட்டில் ஆரோக்கியமான திருப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.

26. தக்காளி, பசில் மற்றும் டோஃபு கபாப்ஸ்

கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி இல்லாமல் ஒரு சுவையான, ஆற்றல்மிக்க ஆன்டிபாஸ்டோ விருந்தை உருவாக்க ஒரு செர்ரி தக்காளி, டோஃபு ஒரு கனசதுரம் மற்றும் துளசி ஒரு இலை ஆகியவற்றை வறுக்கவும்.

27. சரியான சுவையான தக்காளி தயிர்

சுவையான பார்ஃபைட்டுகள் உங்கள் வயதுவந்த சிற்றுண்டி வாழ்க்கையை மாற்றிவிடும். அவை காய்கறிகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை வேகமாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் சுவையான சிற்றுண்டி பற்களை திருப்திப்படுத்த சிறந்த வழியை நாங்கள் சிந்திக்க முடியாது. இது வலுவான சமையல் parfait லைகோபீன் நிறைந்த தக்காளி, புரதம் நிறைந்த கிரேக்க தயிர் மற்றும் உங்களுக்கு நல்லது குயினோவா ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ்

இரகசிய ஆயுதம்: அவெனாந்த்ராமிட்கள்

ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன அந்த ஃபைபர் ஆரோக்கியமான ஓட்ஸின் சிறந்த அம்சமல்ல. ஓட்ஸில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு வகையான பாலிபீனால் அவெனாந்த்ராமைடுகள் உள்ளன. ஓட்ஸில் உள்ள அவெனந்திரமைடுகள் இதய நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் போது வீக்கம் மற்றும் நமைச்சலை எதிர்த்துப் போராடக்கூடும்.

28. சுவையான காலே ஓட்மீல்

இந்த சுவையான ஓட்மீல் மூலம் உங்கள் காலை சிற்றுண்டி வழக்கத்தை மாற்றவும் இயற்கையாகவே எல்லா . சைவ குழம்பு, ஓட்ஸ் மற்றும் காலே ஆகியவை மதியம் காலை சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன, இது மதிய உணவு நேரம் வரை உங்களை திருப்திப்படுத்தும்.

29. ஹெல்த் வாரியர் வாழை நட் சியா பார்

health-warrior-வாழை-நட்டு

இந்த சூப்பர் பார் சியா விதைகள், உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் கிரீமி முந்திரி வெண்ணெய் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது. இது உங்கள் நாளுக்கு சக்தி அளிக்க புரதமும் நார்ச்சத்தும் கொண்டது, மேலும் இது உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் சில ஓட்ஸைப் பெறுவதற்கான சரியான வழியாகும்.

30. ஓட்மீல் ஸ்மூத்தி

ஓட்மீல் மிருதுவாக்கிகள் அவெனாந்த்ராமைடுகளை சரிசெய்ய சரியான வழியாகும். இந்த வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் ஓட் மிருதுவாக்கி அழகு கடி அது நிரப்புவது போல புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. இந்த செய்முறையை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு பிடித்த அனைத்து மிருதுவாக்கல்களுக்கும் ஓட்ஸ் சேர்க்க ஆசைப்படலாம்.

31. முற்றிலும் எலிசபெத் ஆப்பிள் தற்போதைய பண்டைய தானிய மியூஸ்லி

முற்றிலும்-எலிசபெத்-ஆப்பிள்-திராட்சை வத்தல்-மியூஸ்லி

ஆர்கானிக் பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ், திராட்சை வத்தல், உலர்ந்த ஆப்பிள்கள் மற்றும் தினை பஃப்ஸால் நிரம்பியுள்ளது, இந்த அற்புதமான மியூஸ்லி முற்றிலும் எலிசபெத் உங்களை திருப்திப்படுத்தும் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஃபைபர் மற்றும் அவெனாந்த்ராமைடுகளால் நிரப்பும்.

இந்த GMO அல்லாத, சைவ சிற்றுண்டி உங்களை மணிக்கணக்கில் தொடர்ந்து வைத்திருக்கும், மேலும் இதில் கூடுதல் சர்க்கரை இல்லை, எனவே நீங்கள் உணரும் அனைத்து தூண்டுதல்களும் தூய்மையான எளிமையிலிருந்து வந்தவை, ஆனால் நீங்கள் சர்க்கரையைத் தூண்டுவதில்லை.


lwf-midpost-ad-hsfa

சிட்ரஸ் பழங்கள்

சிட்ரஸ்

இரகசிய ஆயுதம்: வைட்டமின் சி

நாங்கள் சிறுவயதிலிருந்தே எங்கள் வைட்டமின் காப்ஸ்யூல்களில் வைட்டமின் சி பெறுகிறோம், ஆனால் சளி நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதைத் தவிர வைட்டமின் சி என்ன செய்கிறது?

இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் சொசைட்டியின் ஜர்னல் , வைட்டமின் சி சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும். உண்மையில், வைட்டமின் சி அதிகம் உட்கொள்ளாத பாடங்களில் நிறைய வைட்டமின் சி கிடைத்த பாடங்களை விட சோர்வு அறிகுறிகளின் இரு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதைக் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.

32. காய்ச்சிய திராட்சைப்பழம்

நீங்கள் ஒருபோதும் அறியாத சிட்ரசி சுவைகளை வெளிக்கொணர திராட்சைப்பழம் சுமார் மூன்று நிமிடங்கள் பிராயில். ஒரு திராட்சைப்பழம் பாதியில் நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி மதிப்பில் வைட்டமின் சி பாதிக்கும் மேலானது, இது சிற்றுண்டி நேரத்திற்கு ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வாக அமைகிறது.

33. இலவங்கப்பட்டை ஆரஞ்சு துண்டுகள்

ஆரஞ்சு துண்டுகளை இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தெளிக்கவும், தேனுடன் தூறல் செய்யவும், ஒரு எளிய பழத்தை புதிய வயதுவந்த சிற்றுண்டிக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் வைட்டமின் சி பெறுவது இன்னும் உற்சாகமாக இருக்கிறது.

வேலைக்கான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகள்

பெரியவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளின் பட்டியலை நீங்கள் ரசித்தீர்களா? கீழேயுள்ள கருத்துப் பிரிவில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்!

(சோசலிஸ்ட் கட்சி - தவறவிடாதீர்கள் உங்கள் முதல் டீலக்ஸ் பெட்டியை 40% முடக்கு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்!)

கூடுதல் வளங்கள்