35 ஆரோக்கியமான புரத தின்பண்டங்கள் உங்களை முழுமையாகவும் திருப்திகரமாகவும் உணர வைக்கின்றன

சைவ புரத பார்கள் -8876

புரதம், புரதம், புரதம்! இதைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம், ஆனால் இந்த அதிசய பொருள் என்ன, அதைப் பெற நாம் என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும்?



ஆரோக்கியமான புரத தின்பண்டங்களைப் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும், புரதத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் நபரைப் போல சிற்றுண்டி செய்வது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஆனால் முதலில்…

வேலையில் எப்படி குடிக்க வேண்டும்

சிறந்த மதிப்பிடப்பட்ட புரோட்டீன் ஸ்நாக்ஸ் ஸ்னாக்நேசன்_டொ_ரெப்ளேஸ்_12345 வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து நேரடியாக:

புரதம் என்றால் என்ன?



ஒரு புரதம் என்பது அமினோ அமில சங்கிலிகளால் ஆன மூலக்கூறு ஆகும். சங்கிலிகள் வெவ்வேறு கட்டமைப்புகளை உருவாக்குகின்றன, எனவே அத்தியாவசிய ஆன்டிபாடிகள், என்சைம்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் உள்ளிட்ட வெவ்வேறு புரதங்கள். புரதம் தசையை உருவாக்குவதை விட அதிகம் செய்கிறது; இது உங்கள் உடலின் பல முதன்மை செயல்பாடுகளில் இடம்பெறுகிறது.

சிற்றுண்டிக்கும் இதற்கும் என்ன சம்பந்தம்?

நாம் மேலே குறிப்பிட்டபடி, புரதங்கள் அமினோ அமிலங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த சில அமினோ அமிலங்களை உருவாக்க முடியும், ஆனால் பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் 'அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்' என்று அதிகாரப்பூர்வமாக நாங்கள் அழைக்கும் பல அத்தியாவசியங்களை இது பெற வேண்டும். உங்கள் உடலில் தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்களும் இருக்கும்போது, ​​அது அனைத்து அத்தியாவசிய புரதங்களையும் உருவாக்க முடியும்.



புரதத்தை vs புரதத்தை உண்ணுதல்.

இது ஒரு தாவரத்திலிருந்து அல்லது விலங்கு மூலத்திலிருந்து வந்தாலும், நீங்கள் உண்ணும் புரதம் உடனடியாக உங்களுக்கு புரதத்தை வழங்காது, ஏனெனில் அது வேறு உயிரினத்திலிருந்து வருகிறது, மேலும் அது அந்த உயிரினத்தின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடல் உட்கொண்ட புரதத்தை அமினோ அமிலக் கூறுகளாக உடைத்து, பின்னர் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய புரதத்தை உருவாக்க சில மறுசீரமைப்பு செய்கிறது.

இந்த மறுசீரமைப்பு செயல்முறை நீங்கள் ஏன் புரதங்களை உட்கொள்ள வேண்டும், எனவே அமினோ அமிலங்கள், பல்வேறு வகையான உணவுகளிலிருந்து, குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உணவுகள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி ஹார்வர்ட் டி.எச். சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் , நீங்கள் உண்ணும் புரதம் நிறைந்த உணவின் “தொகுப்பு” அல்லது சுகாதார சுயவிவரம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் உயர் புரத சிற்றுண்டி உத்தி

உங்கள் சிறந்த சுயமாக இருக்க, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, ஆரோக்கியமான புரத தின்பண்டங்களை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

கீழே, ஆரோக்கியமான, மெலிந்த புரதம் மற்றும் அமினோ அமில தொகுப்புகளை வழங்கும் சில அடிப்படை உணவுகளை நாங்கள் உடைத்துள்ளோம். ஒவ்வொரு புரத மூலத்தையும் நிரப்ப நீங்கள் வாங்கக்கூடிய மற்றும் தயாரிக்கக்கூடிய தின்பண்டங்களையும் நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம். உங்கள் புரதத்தைப் பெற நீங்கள் தயாரா?

முட்டை

முட்டை - நிறைய நிரப்பப்பட்ட சிறிய தொகுப்புகள் சக்திவாய்ந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் . ஒரு பெரிய முட்டையில் 70 கலோரிகள், 6 கிராம் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி, ரைபோஃப்ளேவின் மற்றும் செலினியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அந்த ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை சுவையுடனும், பல்துறை திறனுடனும் இணைக்கவும், மேலும் மெலிந்த புரதத்தின் சிறந்த மூலத்தைப் பெற்றுள்ளீர்கள்.

1. உணவு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சந்தா பெட்டிகளுடன் காதல்

உணவு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் காதல்

ஒவ்வொரு மாதமும் வழங்கப்படும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் வேண்டுமா? ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, லவ் வித் ஃபுட் உங்கள் முதல் டீலக்ஸ் ஸ்நாக் பாக்ஸில் 40% தள்ளுபடியை வழங்குகிறது! கூடுதலாக - நீங்கள் வாங்கும் ஒவ்வொரு பெட்டிக்கும் அவர்கள் உங்கள் சார்பாக உள்ளூர் உணவு வங்கிக்கு ஒரு உணவை நன்கொடை அளிப்பார்கள். உங்கள் முதல் பெட்டியை 40% இங்கே பெறுங்கள்!

2. முட்டை மற்றும் பெஸ்டோ ஸ்டஃப் செய்யப்பட்ட தக்காளி

paleo-leap-20

வழியாக பேலியோ லீப்: முட்டை மற்றும் பெஸ்டோ ஸ்டஃப் செய்யப்பட்ட தக்காளி

அதிக புரத சிற்றுண்டியை தயாரிக்க, பின்னால் சமைக்கவும் பேலியோ லீப் ஒரு முட்டையை ஒரு தக்காளியில் வெட்டி சுட்டுக்கொள்கிறது. வோய்லா - உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டி கிடைத்துள்ளது, இது உங்களை இழந்த, ஸ்பார்டன் பாடிபில்டர் போல உணர முடியாது.

3. வெள்ளரி சுற்றுகளில் ஆரோக்கியமான முட்டை சாலட்

கிரேக்க-தயிருடன் ஆரோக்கியமான-முட்டை-சாலட்-செய்முறை

வழியாக நன்கு பூசப்பட்ட: ஆரோக்கியமான முட்டை சாலட்

முட்டை சாலட் செய்யுங்கள் நன்றாக பூசப்பட்ட வழி, அல்லாத கிரேக்க தயிர் மற்றும் கடுகுடன். இந்த நுட்பம் நிறைய கொழுப்பை நீக்குகிறது மற்றும் சில கூடுதல் புரதங்களில் கூட சேர்க்கிறது. நீங்கள் ரொட்டியைத் தள்ளிவிட்டு, உங்கள் முட்டை சாலட்டை அழகிய வெள்ளரி துண்டுகளில் சாப்பிடலாம். இது ஒரு தேநீர் விருந்து சிற்றுண்டி போல் தோன்றலாம், ஆனால் இது சில தீவிரமான புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது.

4. மைக்ரோவேவ் முட்டைகள் - 3 வழிகள்

அவித்த முட்டை

வாணலியில் யாருக்கு நேரம் இருக்கிறது? அதிர்ஷ்டவசமாக, மைக்ரோவேவுக்கு நன்றி செலுத்தும் ஆரோக்கியமான உயர் புரத முட்டைகளை மூன்று வெவ்வேறு வழிகளில் சாப்பிடலாம்.

வேட்டையாடப்பட்டவை: உங்களிடம் ஒரு முட்டை, ஒரு குவளை மற்றும் சிறிது தண்ணீர் இருந்தால், நீங்கள் சிற்றுண்டி வேகமாக வேட்டையாடிய முட்டையை அனுபவிக்க முடியும். கிடைக்கும் வழிமுறைகள் .

துருவல்: முட்டை, பால் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை ஒன்றாகக் கிளறவும் ... பின்னர் துடைக்கவும்! கிடைக்கும் வழிமுறைகள் .

குவிச்: மைக்ரோவேவபிள் குவளை குவிச் என்பது குவளை கேக்கிற்கு சமமான சுவையான சிற்றுண்டாகும். கிடைக்கும் வழிமுறைகள் .

தயிர்

ஒரு சேவைக்கு சுமார் 140 கலோரிகள் மற்றும் 12 கிராம் புரதத்துடன், தயிர் * ஆரோக்கியமான புரதத்தின் ஒரு சுவையான மூலத்தை உருவாக்குகிறது, வைட்டமின் ஏ, பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் போன்ற பிற நல்ல விஷயங்களைக் குறிப்பிடவில்லை. தயிரின் புரத அடர்த்தி மற்றும் லேசான சுவையானது பலவகைகளுக்கு ஏற்ற தளமாக அமைகிறது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் .

(* வெற்று, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் தரவின் அடிப்படையில்.)

5. எளிய தயிர் + ஆரஞ்சு மலரும் தேன் + வறுக்கப்பட்ட எள் விதைகள்

முன் சுவைத்த தயிரைத் தவிர்த்து, பல மணிநேரங்கள் உங்களை திருப்திப்படுத்த போதுமான புரதச்சத்து மற்றும் சுவையுடன் உங்கள் சொந்த நல்ல உணவை உண்ணுங்கள். பல மளிகைக் கடைகளின் ஆசிய பிரிவில் நீங்கள் முன் வறுக்கப்பட்ட எள் விதைகளைக் காணலாம்.

6. கிரேக்க தயிர் பாப்ஸ்

கிரேக்க-தயிர்-பாப்ஸ்-தி-எலுமிச்சை-கிண்ணம்

வழியாக எலுமிச்சை கிண்ணம்: ராஸ்பெர்ரி கிரேக்க தயிர் பாப்சிகல்ஸ்

பின்னால் சமையல்காரர் எலுமிச்சை கிண்ணம் ஒரு உயர் புரத சிற்றுண்டியை உருவாக்க காகிதக் கோப்பைகளில் சில பழங்களையும், தயிரையும் உறைய வைக்கிறது, இது ஒரு மகிழ்ச்சியான உறைந்த விருந்தாகும்.

7. கிரேக்க தயிர் + சணல் இதயங்கள் + ஸ்ட்ராபெர்ரி

புதிய-ஸ்ட்ராபெர்ரி-தேங்காய்-வெண்ணெய் கொண்டு தூறல்

சில வலுவான கிரேக்க தயிரை சணல் இதயங்களுடனும் இயற்கையாகவே குறைந்த சர்க்கரை ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடனும் கலந்து ஒரு பவர்ஹவுஸ் புரதக் கிண்ணத்தை உருவாக்கலாம், அதை விட அதிக சுவை இருக்கும்.

8. எளிதான மத்திய தரைக்கடல் பர்பாய்ட்ஸ்

இந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பார்ஃபைட்டுகள் நீங்கள் இதுவரை முயற்சித்த மற்ற சர்க்கரை, அற்பமான மற்றும் வெற்று பார்ஃபைட்டுகளை மிஞ்சும். கிரேக்க தயிர், பாதாமி பாதுகாப்புகள், கிரானோலா மற்றும் பிஸ்தாக்களை அடுக்குவதன் மூலம் “உயர் புரத பர்பாய்டை” ஒரு சுவையான புதிய யதார்த்தமாக மாற்றவும்.

Dcbeacon-வேலை-வீட்டிலிருந்து-பெட்டி

9. கிரேக்க தயிர் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் டிப்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் தயிர் கலப்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை என்றால், சில சுவைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரதங்களை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். இருந்து இந்த டிப் சாப்பிடுங்கள் உணவு, வேடிக்கை & வாழ்க்கை நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு பழத்துடனும் அல்லது கரண்டியால் நேராக (நாங்கள் தீர்ப்பளிக்க மாட்டோம்). உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை குறைக்க விரும்பினால் இந்த செய்முறையில் தேனையும் தவிர்க்கலாம்.

10. ரோஸ் வாட்டர் மற்றும் ஏலக்காய் தயிர் லாஸ்ஸி

இந்த ரோஸ்-வாட்டர் லஸ்ஸி (சுத்தமாக உண்ணும் நிபுணர்களிடமிருந்து முழு உணவுகள் ) அதிக புரதத்தை உண்ணும் ஆடம்பரமானதாக ஆக்குகிறது. உங்கள் புரத மிருதுவான வழக்கத்தை மாற்ற விரும்பினால் அதை முயற்சிக்கவும்.

மாத அங்கீகாரத்தின் ஊழியர்

மீன்

பல மீன்களில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு புரதம் மற்றும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. உதாரணமாக காட்டு அட்லாண்டிக் சால்மன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒன்று ஃபில்லட் (198 கிராம்) கிட்டத்தட்ட 40 கிராம் புரதமும் 300 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக உள்ளது. மீன்களில் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை திருப்திக்கு உகந்தவை.

11. சால்மன் வெள்ளரி ரோல்ஸ்

சால்மன்-வெள்ளரி-ரோல்ஸ்-சாப்பிடு-சுழல்-ரன்-மீண்டும் 2-455x683

வழியாக சாப்பிடுங்கள், சுழற்றுங்கள், இயக்கவும், மீண்டும் செய்யவும்: சால்மன் வெள்ளரி ரோல்ஸ்

பின்னால் உண்பவர் போல ஆக்குங்கள் சாப்பிடு, சுழற்று, ஓடு, ரெபியா ஒட்டும் அரிசியின் சேர்க்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் புரதம் நிறைந்த சுஷி ரோல் போன்ற ஒரு சிற்றுண்டியை தயாரிக்க சால்மன் மற்றும் வெள்ளரிக்காயை உருட்டவும்.

12. ஆரோக்கியமான மத்திய தரைக்கடல் டுனா சாலட்

கிளாசிக் டுனா சாலட்டில் நிறைய புரதங்கள் உள்ளன. மெலிந்த, சராசரி புரத தொகுப்பை வழங்கும் சிற்றுண்டியை உருவாக்க கொழுப்பை ஒளிரச் செய்யுங்கள். இந்த செய்முறை டோரி அவே மயோனைசேவுக்கு பதிலாக எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயிலிருந்து சுவை மற்றும் ஈரப்பதத்தைப் பெறுகிறது.

13. சில்மன் டில் சாஸுடன் பாப்ஸ்

சால்மன்-பாப்ஸ்-வித்-பிகுவண்ட்-வெந்தயம்-சாஸ் -1

வழியாக பசையம் இல்லாத ரெசிபிகள் மட்டுமே: சால்மன் பாப்ஸ் பிகண்ட் டில் சாஸ்

ஒரு குச்சியில் மீன் சாப்பிடுவது ஒருபோதும் அவ்வளவு சுவையாகவோ, ஆரோக்கியமாகவோ, வேடிக்கையாகவோ இருந்ததில்லை. இருந்து இந்த சிற்றுண்டி பசையம் இல்லாத சமையல் மட்டுமே இயற்கையாகவே சுவையான சால்மனில் உள்ள சுவைகளை வெளியே கொண்டு வர எள், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் வெந்தயம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.

14. விரைவான வெப்பமண்டல டுனா சாலட்

ஆரோக்கியமான வெப்பமண்டல டுனா சாலட் தயாரிக்க சில உயர்தர பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, அன்னாசி துண்டுகள், க்யூப் வெண்ணெய் மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றை ஒன்றாக கிளறவும். கலவையை கரண்டியால் நேராக சாப்பிடுங்கள் அல்லது புதிய வெள்ளரி துண்டுகளாக டால்லாப் செய்யவும்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் உட்பட நீங்கள் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் நம்பமுடியாத பல்துறை; அவை பரவலான இனிப்பு மற்றும் சுவையான புரத தின்பண்டங்களில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

15. பாதாம்

பாதாம் 1

தூய்மையான மற்றும் எளிமையான பாதாம் ஒரு உறுதியான, செல்லக்கூடிய புரதத்தை உருவாக்குகிறது. பயணத்தின்போது உங்களுக்கு வேகமான மற்றும் சுத்தமான புரதம் தேவைப்பட்டால், பாதாம் உங்கள் சிறந்த நண்பர்.

16. சுட்டுக்கொள்ளாத புரத பார்கள்

சைவ புரத பார்கள் -8876

வழியாக ஓ ஷீ க்ளோஸ்: விரைவு ‘என் ஈஸி நோ-பேக் புரோட்டீன் பார்கள்

உங்கள் சொந்த உணவை நீங்கள் தயாரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த பேக் செய்யப்படாத பார்கள், அவற்றின் தொகுக்கப்பட்ட சகாக்களுக்கு விரைவான மாற்றாகும், இது ஒரு அற்புதமான தேர்வாகும். ஓ ஷீ க்ளோஸ் இந்த சுவையான பார்களை ஏராளமான புரதங்களுடன் அடைக்க சைவ புரத தூள் மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.

17. பாதாம்-வெண்ணெய் புரத பந்துகள்

img_2824-1-e1486866142569

வழியாக உண்மையான உணவு டயட்டீஷியன்கள்: பாதாம் வெண்ணெய் வாழை புரத பந்துகள்

புரோட்டீன் பந்துகளை விட புரத பந்துகள் பெரும்பாலும் வேகமாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இந்த சுட்டுக்கொள்ளாத மோர்சல்கள் உண்மையான உணவு டயட்டீஷியன்கள் விதிவிலக்கல்ல. இந்த கடிகள் பாதாம், சியா விதைகள் மற்றும் சுத்தமான புரத தூள் ஆகியவற்றிலிருந்து புரதத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன.

18. வறுத்த பூசணி விதைகள்

கேரமலைஸ்_பம்ப்கின்_ விதைகள்

எங்கள் ஜாக் ஓ’லாண்டெர்ன்களில் இருந்து நாம் ஸ்கூப் செய்யும் அந்த முட்டாள் விதைகள் அனைத்தும் புரதத்தால் நிரப்பப்பட்டவை என்று யாருக்குத் தெரியும்? சரி, அவை - 2-அவுன்ஸ் உதவியில் 10 கிராம் புரதம் உள்ளது. உங்கள் மளிகை கடையில் முன் வறுத்த பூசணி விதைகளைக் கண்டுபிடி, அல்லது மூல விதைகளை உப்பு போட்டு 300 டிகிரியில் சுமார் 45 நிமிடங்கள் வறுக்கவும்.

19. சுடாத பூசணி விதை பார்கள்

இந்த சுட்டுக்கொள்ளாத புரோட்டீன் பார்களில் பல்துறை பூசணி விதைகள் இடம்பெறுகின்றன ஒரு பெரிய மனிதனின் உலகம் . பார்கள் இனிப்பு, உப்பு மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது.

பீன்ஸ் & பருப்பு வகைகள்

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் பல ஆண்டுகளாக தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளின் தேர்வு புரதமாக இருக்கின்றன. இவை உயர் புரத தொகுப்புகள் லேசான சுவை கொண்டவை, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் மிகக் குறைவு, மற்றும் புரதம், ஃபோலேட் மற்றும் நிச்சயமாக ஃபைபர் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன. உண்மையில், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் மந்திர கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கின்றன மற்றும் சில ஆரோக்கியமான புரத சிற்றுண்டிகளை உருவாக்குகின்றன.

கொழுப்பு இல்லாத உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள்

20. முறுமுறுப்பான பூண்டு பருப்பு தின்பண்டங்கள்

lentils_blog2

வழியாக உணவு, உடற்தகுதி, புதிய காற்று: முறுமுறுப்பான பூண்டு பருப்பு சிற்றுண்டி

பருப்பு சூப் சிறந்தது, ஆனால் இந்த மிருதுவான, சிறிய பயறு நீங்கள் எப்போதும் சிற்றுண்டி செய்யும் முறையை மாற்றக்கூடும். இந்த செய்முறை உணவு, உடற்தகுதி, புதிய காற்று நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது பயறு வகைகளின் நார் மற்றும் மெலிந்த புரதத்தை அனுபவிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

21. வேகமான மற்றும் எளிதான கருப்பு பீன் கலப்பான் சூப்

கலப்பான் சூப்கள் சுவையான மிருதுவாக்கிகள் போன்றவை. அவை வேகமானவை, எளிதானவை, ஆரோக்கியமானவை. நீங்கள் பழ சர்க்கரைகளைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால் அவை சரியானவை. சுண்ணாம்பு சாறு, தக்காளி சாறு, கொத்தமல்லி, உப்பு, மற்றும் ஒரு சிட்டிகை சூடான சாஸ் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் சேர்த்து, புரதம் நிறைந்த சூப்பை தயாரிக்க அற்புதமான சூடான அல்லது குளிரை சுவைக்கவும்.

22. சைவப் பயணி கர்பன்சோ மற்றும் சோயா மெட்லி

சுண்டல்-சோயா 3-1

கார்பன்சோஸ் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஆகியவற்றால் ஆன இந்த சிற்றுண்டி மெட்லி எப்போது வேண்டுமானாலும் புரத ஊக்கத்தை வழங்குகிறது. கலவையில் மட்டும் சிற்றுண்டி அல்லது உங்கள் சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் புத்த கிண்ணங்களில் சேர்க்கவும் extra கூடுதல் புரதத்திலிருந்து பயனடையக்கூடிய எதையும்.

23. மூல ஃபலாஃபெல்

உணவு செயலியில் கார்பன்சோ பீன்ஸ் மற்றும் வேறு சில சுவையான பொருட்களை இணைத்து, உணவை உருண்டைகளாக உருட்டவும், மற்றும் வோய்லா - உங்களுக்கு கிடைத்தது ராவ்மாசிங் புரோட்டீன் நிறைந்த ஃபாலாஃபெல் விரைவாகவும் அற்புதமாகவும் சுவையாக இருக்கும், வறுக்கவும் தேவையில்லை.

24. வோலோ வாண்டர்பார் எலுமிச்சை கேக் புரத பார்கள்

மஞ்சள், ஆளி விதை, புரத தூள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் இவற்றை நிரப்புகின்றன வோலோ வாண்டர்பார்ஸ் எந்தவொரு சுவையான விருந்தையும் போல எளிதான புரதத்தின் ஆரோக்கியமான அளவைக் கொண்டு.

25. பட்டாணி புரோட்டீன் சில்லுகளை எதிர்ப்பது

எதிர்ப்பு-சில்லுகள்-ஹெச்பி-பேனர்_1

பட்டாணி புரதம் இந்த தங்க-முக்கோண சில்லுகள் ஒவ்வொன்றிலும் செல்கிறது. 120 கலோரிகளை மட்டுமே குறைக்கும்போது 15 கிராம் புரதத்தைப் பெற முழு பையும் சாப்பிடுங்கள். இன் புரதம் நிறைந்த நன்மையை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் எதிர்ப்பு காரமான மிளகாய் சுண்ணாம்பு, வறுக்கப்பட்ட தேங்காய், மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட கேரமல் உள்ளிட்ட சுவையான சுவைகளில் சில்லுகள்.

26. கொண்டைக்கடலை மற்றும் கருப்பு பீன் சிற்றுண்டி கலவை

சுண்டல் மற்றும் கருப்பு-பீன்-சிற்றுண்டி-கலவை -1

வழியாக மயக்கம், பிஸி மற்றும் பசி: கொண்டைக்கடலை மற்றும் கருப்பு பீன் சிற்றுண்டி கலவை

வெறுமனே சீசன் மற்றும் சுண்டல் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் சுட ஒரு சுறுசுறுப்பான சிற்றுண்டியை தயாரிக்க இது ஒரு தொகுப்பிலிருந்து வெளியே வந்தது. இந்த செய்முறை மயக்கம், பிஸி மற்றும் பசி ஐந்து நிமிட தயாரிப்பு நேரத்தை மட்டுமே எளிதாக்குங்கள்.

சக ஊழியர்களில் விளையாடுவதற்கான குறும்புகள்

மோர் புரதம்

ஆரோக்கியமான, உயர் புரத மோர் சீஸ் தயாரிப்பின் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். அடிப்படையில், சீஸ் தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் புரதம் இல்லாத பொருட்களை அகற்ற இடது-பின்னால் மோர் மேலும் செயலாக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக ஒரு செறிவூட்டப்பட்ட புரத சக்தி நிலையம் உள்ளது, இது ஏராளமான அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கற்பனை செய்யக்கூடிய எந்தவொரு உணவிலும் எளிதாக ஒருங்கிணைக்கிறது.

27. இப்ஸ் புரத சில்லுகள்

20d46743-38cd-4311-a5b8-946c1365d6b9-jpg-_cb283385203_

சில்லுகள் சாப்பிட்டு உங்கள் புரதத்தைப் பெறுங்கள். வாழ்க்கை நியாயமில்லை என்று யார் கூறுகிறார்கள்? சுவையானது Ips புரோட்டீன் சிப்ஸ் ஆரோக்கியமான சோள மாவு மற்றும் மோர் புரத செறிவு ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக அரை கொழுப்பு மற்றும் வழக்கமான வறுத்த உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளின் இரு மடங்கு சுவை கொண்ட ஒரு பப்பி சிப் ஆகும்.

28. வெண்ணெய் மோர் ஸ்மூத்தி

வெண்ணெய்-ஸ்மூத்தி

ஒரு வெண்ணெய், மோர் புரோட்டீன் பவுடர், பாதாம் பால் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை ஒன்றாகக் கலந்து ஒரு க்ரீம் மிருதுவாக்கி தயாரிக்கவும், அது உங்களை மணிநேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்.

29. எளிய தயிர் + அத்தி வெண்ணெய் + மோர் புரதம்

பணக்கார மற்றும் திருப்திகரமான சுவையுடன் உயர் புரத சிற்றுண்டியை உருவாக்க அத்தி வெண்ணெய் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த மோர் புரத தூளை சில வெற்று தயிரில் சேர்க்கவும்.

Dcbeacon-வேலை-வீட்டிலிருந்து-பெட்டி

30. வாழை புரத பால்

வாழை

இந்த சிற்றுண்டி ஒரு மிருதுவாக்கலை விட இலகுவானது, ஆனால் இது திருப்திகரமாக இருக்கிறது. ஒரு பழுத்த வாழைப்பழத்தை மோர் புரத தூள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பாலில் சுமார் 3 கப் கலக்கவும். இதன் விளைவாக சாதாரண பாலை விட க்ரீமியர் அமைப்பு மற்றும் உங்கள் உள் குழந்தை விரும்பும் லேசான இனிப்பு வாழை சுவை உள்ளது.

துருக்கி

ஒரு மெலிந்த புரத மூல, வான்கோழி * சுமார் 125 கலோரிகள், 2 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 26 கிராம் புரதம் உள்ளது. டன் நல்ல-உங்களுக்காக புரத சிற்றுண்டிகளுக்கு இது சரியான, திருப்திகரமான தளத்தை உருவாக்குகிறது.

(* தோல் இல்லாத வறுத்த வான்கோழி மார்பகத்தின் அடிப்படையிலான தரவு.)

31. நாடு ஆர்ச்சர் மூலிகை சிட்ரஸ் துருக்கி பட்டி

நாடு-ஆர்ச்சர்-துருக்கி-குச்சி

இந்த சுவையான, பேலியோ-நட்பு பார்கள் வீட்டில் வறுத்த வான்கோழியின் அனைத்து மூலிகை சுவைகளையும் கொண்டுள்ளன. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது ஹார்மோன்கள் இல்லாமல் வளர்க்கப்பட்ட சுத்தமான வான்கோழியால் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் நாட்டு வில்லாளன் குச்சியில் 9 கிராம் புரதம் உள்ளது.

32. எளிதான வீட்டில் துருக்கி ஜெர்கி

உங்கள் அடுப்பின் மேல் ரேக்குக்கு சில வான்கோழி துண்டுகளை சறுக்குவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த சுத்தமான ஆரோக்கியமான வான்கோழி ஜெர்க்கியை உருவாக்க முடியும் என்று யாருக்குத் தெரியும்? நீங்கள் உங்களால் முடியும், நீங்கள் வேண்டும். இதிலிருந்து இந்த செய்முறையைப் பின்பற்றவும் மார்க்ஸ் டெய்லி ஆப்பிள்.

33. துருக்கி போர்த்தப்பட்ட ஆப்பிள் (அல்லது வான்கோழி எதையும் போர்த்தியது)

வான்கோழி மற்றும் புரோவோலோன்-ரோல்-அப்

தொகுக்கப்பட்ட வான்கோழி மார்பகத்தின் நைட்ரேட் இல்லாத, குறைந்த சோடியம் துண்டுகளை எடுத்து, புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையுடன் புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியை தயாரிக்க பாட்டி ஸ்மித் ஆப்பிளின் புளிப்பு துண்டுகளை சுற்றி மடக்குங்கள். ஊறுகாய், கேரட், மா, சூடான மிளகுத்தூள் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் விரும்பும் எதையும் கொண்டு இந்த சிற்றுண்டியை நீங்கள் செய்யலாம். உங்கள் பயணத்திற்கு தலைகீழ் சாண்ட்விச் என்று கருதுங்கள்.

34. வளர்ந்த சாண்ட்விச் பட்டாசுகள்

பட்டாசு சாண்ட்விச்களை உருவாக்கும் குழந்தை பாணி வேடிக்கையுடன் மீண்டும் இணைக்கவும். உங்கள் ஏக்கம் சிற்றுண்டி சூப்பர் ஆரோக்கியமாக இருக்க தரமான பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். முழு தானிய விதை பட்டாசுகள், புரதம் நிரம்பிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட வான்கோழி மற்றும் ஒளி துண்டுகளாக்கப்பட்ட சீஸ் ஆகியவற்றைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். சீஸ் மற்றும் வான்கோழியை காலாண்டுகளாக நறுக்கி, உங்கள் சாண்ட்விச்களை தயாரிக்க பீஸ்ஸா கட்டரைப் பயன்படுத்தவும். இந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கு இன்னும் பெரிய வயது விரிவடையச் சேர்க்க காண்டிமென்ட்களுடன் படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்.

35. காவிய துருக்கி பாதாம் குருதிநெல்லி பட்டி

turkey_1694ae26-676b-4d7d-88e3-bd892b1768cb_1024x1024

உங்கள் வான்கோழி தீர்வை சிற்றுண்டி பட்டி வடிவத்தில் பெறுங்கள் காவிய துருக்கி பாதாம் குருதிநெல்லி பட்டி . இந்த பட்டியில் ஒரு அறுவடை விருந்தின் அனைத்து திருப்திகரமான சுவையும் உள்ளது, ஆனால் இது 11 கிராம் புரதத்துடன் வணிகத்திற்கு இறங்குகிறது. காவியம் சிறந்த துருக்கியை மட்டுமே தங்கள் மதுக்கடைகளில் வைக்கிறது-அதாவது வான்கோழி வளர்ச்சி தூண்டுதல்கள் இல்லாமல் வளர்க்கப்படுகிறது.

உங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான புரத சிற்றுண்டி எது? கீழேயுள்ள கருத்துப் பிரிவில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்!

(சோசலிஸ்ட் கட்சி - தவறவிடாதீர்கள் உங்கள் முதல் டீலக்ஸ் பெட்டியை 40% முடக்கு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்!)

கூடுதல் ஆதாரங்கள்: