49 சூப்பர் ஈஸி & ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள் 2021 இல் அனுபவிக்க

ஸ்ட்ராபெர்ரி

கலோரிகளை எண்ணுவது சவாலானது அல்ல; இது சில நேரங்களில் அதிர்ச்சியாகவும் இருக்கிறது.



பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிமாறும் அளவு பாதாம் பருப்பை நீங்கள் மூன்று மடங்கு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று யாருக்குத் தெரியும்?

சரி, நாங்கள் உங்கள் பின்வாங்கினோம்! 50 முதல் 300 வரையிலான எந்தவொரு கலோரிகளையும் 'செலவழிக்க' நீங்கள் பார்க்கும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள் இங்கே.

சுமார் 50 கலோரிகள்

1) முள்ளங்கி + கடுகு

முள்ளங்கி



  • 1 கப் வெட்டப்பட்ட முள்ளங்கி: 18 கலோரிகள்
  • 2 தேக்கரண்டி கடுகு: 21 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 39 கலோரிகள்

ஒரு வேர் காய்கறி (பெரும்பாலும் சாலட்களில் ஒரு சிந்தனையாகவே உண்ணப்படுகிறது), நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணும்போது முள்ளங்கி ஒரு மூலோபாய சிற்றுண்டாகிறது. அதன் கலோரி சுமையை விட மிகப் பெரிய சுவை கொண்ட மிளகுத்தூள் சுவையுடன் இது திருப்திகரமாக நொறுங்குகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த கடுகில் முள்ளங்கி துண்டுகளை நனைக்கவும், இது வழக்கமாக ஒரு தேக்கரண்டிக்கு சில கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டிருக்கும், 50 கலோரிகளுக்குக் குறைவான தைரியமான சுவையான சிற்றுண்டியை அனுபவிக்க.

2) செலரி + சூடான சாஸ்

  • 1 பெரிய செலரி தண்டு: 10 கலோரிகள்
  • 1 அவுன்ஸ் சூடான சாஸ் (நாங்கள் ஸ்ரீராச்சாவை ஒரு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தினோம்): 28 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 38 கலோரிகள்



கலோரிகளை வெற்றிகரமாக குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கிய ரகசியம், ஆரோக்கியமான “பாத்திரங்களில்” நீங்கள் விரும்பும் சுவைகளை எவ்வாறு அனுபவிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது. எனவே நீங்கள் கோழி இறக்கைகள் சாப்பிடுவதை முற்றிலும் விரும்பினால், கொழுப்பு நிறைந்த கோழி இறக்கைகளுக்கு பதிலாக மிருதுவான செலரி குச்சிகளில் உங்களுக்கு பிடித்த சூடான சாஸை முயற்சிக்கவும். செலரியின் ஒரு பெரிய தண்டு 10 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, எனவே சூடான சாஸில் 'செலவழிக்க' உங்களுக்கு நிறைய மிச்சம் உள்ளது.

குறிப்பு : பெரும்பாலான சூடான சாஸ்கள் கலோரிகளில் மிகக் குறைவு. நீங்கள் விங் சாஸுக்கு வசந்தமாக இருந்தால், கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கான லேபிளை சரிபார்க்கவும்.

3) பச்சை பெல் மிளகு + வறுக்கப்பட்ட கிரேக்க தயிர்

பச்சை-மணி-மிளகு

  • 1 பச்சை மணி மிளகு: 24 கலோரிகள்
  • 1 அவுன்ஸ் வெற்று கிரேக்க தயிர்: 25 கலோரிகள்
  • 1/8 டீஸ்பூன் (ஒரு சிட்டிகை) கறி தூள்: 1 கலோரி

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 50 கலோரிகள்

நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணும்போது இனிப்பு முறுமுறுப்பான பச்சை மணி மிளகுத்தூள் அற்புதமான டிப்பர்களை உருவாக்குகிறது. அவை அங்குள்ள ஆரோக்கியமான சிப்பைக் காட்டிலும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை உங்கள் உடலுக்கு பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொடுக்கின்றன, பெரிய சுவையுடன் குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியை உருவாக்க, மிளகு துண்டுகளாக்கி, ஒரு அவுன்ஸ் வெற்று கிரேக்க தயிரைக் கொண்டு சாப்பிடுங்கள் கறிவேப்பிலை சிட்டிகை.

Dcbeacon-வேலை-வீட்டிலிருந்து-பெட்டி

4) காலிஃபிளவர் + சுண்ணாம்பு சாறு + சீரகம்

காலிஃபிளவர்

  • 1 கப் காலிஃபிளவர்: 27 கலோரிகள்
  • 1 சுண்ணாம்பு சாறு: 7 கலோரிகள்
  • 1 டீஸ்பூன் சீரகம்: 8 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 42 கலோரிகள்

வீட்டு குழு கட்டும் நடவடிக்கைகளில் இருந்து வேலை

மாவுச்சத்து, நார் நிரப்பப்பட்ட காலிஃபிளவர் குறைந்தபட்ச கலோரிகளில் உங்களை நிரப்புகிறது. மூல காலிஃபிளவரை புதிய சுண்ணாம்பு சாறு பிழிந்து, கவர்ச்சியான சீரகத்தை தூசுவதன் மூலம் டாக்வீரியா தயார் சிற்றுண்டாக மாற்றவும்.

5) ஸ்ட்ராபெர்ரி + பால்சாமிக் வினிகர்

ஸ்ட்ராபெர்ரி

  • 1/2 கப் வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி: 27 கலோரிகள்
  • 1 தேக்கரண்டி பால்சாமிக் வினிகர்: 14 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 41 கலோரிகள்

கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு அருமையான விதி, சுவையில் பெரிதாக செல்வது. உலகெங்கிலும் உள்ள நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் விரும்பும் குறைந்த கலோரி கலவையானது, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பால்சாமிக் வினிகரின் திருமணம் உங்கள் சுவை மொட்டுகளை மணிக்கணக்கில் வைத்திருக்க போதுமான சுவையை கொண்டுள்ளது.

6) ஒரே இரவில் வெந்தயம் ஊறுகாய்

ஊறுகாய்

  • 1/2 வெள்ளரி: 23.5 கலோரிகள்
  • 1/2 கப் வெள்ளை வினிகர்: 21 கலோரிகள்
  • 1 டீஸ்பூன் உப்பு: 0 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 44.5 கலோரிகள்

வினிகர் டன் கலோரிகளை செலவழிக்காமல் பெரிய சுவையைப் பெறுவதற்கான சரியான வழியாகும், மேலும் இது ஒரு எளிய வெள்ளரிக்காயை ஒரு சுவையான சிற்றுண்டாக மாற்றுகிறது. ஒரே இரவில் ஊறுகாய் தயாரிக்க, 1/2 கப் வினிகரை 1/2 கப் தண்ணீரில் கொதிக்கவைத்து, ஒரு டீஸ்பூன் உப்பு சேர்த்து, கலவையை ஒரு ஜாடிக்குள் ஊற்றவும், ஒரு வெள்ளரிக்காயை ஈட்டிகளாகவோ அல்லது வட்டங்களாகவோ வெட்டவும். கலவையை மூடி, ஒரே இரவில் உட்கார வைக்கவும். அடுத்த நாள் உங்களுக்கு லேசான சிற்றுண்டி தேவைப்படும்போது புதிய ஊறுகாய்களில் பாதியை அனுபவிக்கவும்.

7) வெள்ளரி + ஹம்முஸ்

ஹம்முஸ்-டிப்ஸ்

  • 1/2 வெள்ளரி: 23.5 கலோரிகள்
  • 1 தேக்கரண்டி ஹம்முஸ்: 25 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 48.5 கலோரிகள்

மெல்லிய, மிருதுவான துண்டுகளாக வெட்டவும், வெள்ளரிகள் அடிப்படையில் இயற்கையின் சில்லுகள். அவற்றின் லேசான புதிய சுவையானது நீங்கள் நினைக்கும் எந்தவிதமான டிப் அல்லது கான்டிமென்ட்டிலும் நன்றாக இருக்கும். மேலும், வெள்ளரிகள் மற்றும் ஹம்முஸ் ஒரு உன்னதமான கலவையை உருவாக்குகின்றன, இது வைட்டமின் கே, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

8) 2 முட்டை வெள்ளை

முட்டை

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 34 கலோரிகள்

பாடி பில்டர்கள் பல கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் தங்கள் புரதத்தைப் பெற முட்டையின் வெள்ளை நிறத்தில் முனகுவதை விரும்புகிறார்கள். முட்டையின் வெள்ளை மீது வெற்றிகரமாக சிற்றுண்டி செய்வதற்கான தந்திரம் சமைக்கும் போது ஒரு டன் கலோரிகளை ஒருங்கிணைப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதாவது வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய் இல்லை. ஒரு கிண்ணத்தில் முட்கரண்டி கொண்டு முட்டையின் வெள்ளையை உறிஞ்சி, உங்கள் சமையலுக்கு லேசான சமையல் எண்ணெயைத் தெளிக்கவும், முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை மிளகு சேர்த்து வம்பு அல்லாத ஆம்லெட்டில் சுடவும்.

9) ப்ரோக்கோலி + அரைத்த பார்மிகியானோ-ரெஜியானோ சீஸ்

பார்மேசன் சீஸ்

  1. 1/2 கப் ப்ரோக்கோலி: 15 கலோரிகள்
  2. 1 தேக்கரண்டி பார்மிகியானோ-ரெஜியானோ: 22 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 37 கலோரிகள்

பார்மிகியானோ-ரெஜியானோ ஒரு சுவையான, செறிவூட்டப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி: இது பெரிய சுவை கொண்டது, சிறிது தூரம் செல்ல வேண்டும், எனவே நீங்கள் கலோரிகளைப் பார்க்கும்போது உங்கள் பால் பசிக்கு ஆளாகும். உங்கள் ப்ரோக்கோலி மற்றும் சீஸ் பச்சையாக நீங்கள் சாப்பிடலாம், அல்லது சுவைகளை வெளியிடுவதற்கும் இணைப்பதற்கும் சுமார் 20 விநாடிகள் அதைத் துடைக்கலாம்.

10) உப்பு காண்டலூப்

  • 1 பெரிய ஆப்பு கேண்டலூப்: 34 கலோரிகள்
  • 1/2 டீஸ்பூன் கடல் உப்பு: 0 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 34 கலோரிகள்

இந்த சாதாரண ஒளி சிற்றுண்டிலிருந்து சிறந்த சுவை அனுபவத்தைப் பெற உயர்தர கடல் உப்பைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். உப்பு கான்டலூப்பில் உள்ள பழ அமிலத்தை வெளியே கொண்டு வருகிறது. ஒரு முறை முயற்சி செய்; இது உங்கள் சிற்றுண்டாக மாறக்கூடும்.

11) கொத்தமல்லி-சுண்ணாம்பு அன்னாசி

அன்னாசி

  • 1/2 கப் அன்னாசி: 41 கலோரிகள்
  • 1 சுண்ணாம்பு சாறு: 7 கலோரிகள்
  • 1/4 கப் கொத்தமல்லி: 1 கலோரி

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 49 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டி ஒரு பழ சாலட் போன்றது மற்றும் சல்சா போன்றது. தைரியமான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை கலவையானது சிற்றுண்டியைத் தாக்கும் போது உங்களுக்குத் தேவையானது.

12) பச்சை ஆலிவ் பொருத்தப்பட்டது

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 50 கலோரிகள்

இந்த பைண்ட் அளவிலான தின்பண்டங்கள் 50 கலோரி சிற்றுண்டில் நிறைய சுவையை நிரப்புகின்றன. பச்சை ஆலிவ்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலை ஒரு நாள் முழுவதும் நகர்த்த உதவும். உங்கள் சொந்த ஆலிவ்களை உப்புநீக்கம் செய்வதையும் நீங்கள் பார்க்கலாம், இது மிகவும் எளிதானது மட்டுமல்லாமல், அவர்களுக்கு ஒரு நல்ல உப்பு பூச்சு கொடுக்கும்.

13) ஆர்க்டிக் ஜீரோ பிரவுனி குண்டு வெடிப்பு ஐஸ்கிரீம்

ஆர்க்டிக்-ஜீரோ-பிரவுனி-குண்டு வெடிப்பு

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 7 5 கலோரிகள் (1/2 கப்)

பனிக்கூழ்? குறைந்த கலோரி மீது சிற்றுண்டி பட்டியல் ? இது உண்மை. கலோரிகளைக் குறைப்பது பிடித்த ஆறுதல் உணவுகளுக்கு அதிகப்படியான பசி ஏற்படுத்தும்.

ஒரு சேவையில் வெறும் 75 கலோரிகளுடன், இந்த குறிப்பிடத்தக்க ஐஸ்கிரீம் உங்கள் ஏக்கங்களுக்கு (எப்போதாவது) நீங்கள் உதவலாம் மற்றும் குறைந்தபட்ச எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்க முடியும் என்பதை உறுதி செய்கிறது.

14) ஓஷனின் ஹாலோ கொரிய BBQ கடற்பாசி சிற்றுண்டி

51 புரின்ஸ்னல்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 20 கலோரிகள் (1 பேக்)

கடற்பாசி கடல் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது, நீங்கள் பல உணவுகளில் கண்டுபிடிக்க முடியாது, மேலும் இது கலோரிகளில் மிகக் குறைவு.

பெருங்கடலின் வணக்கம் நீங்கள் எப்போதும் வைத்திருக்கும் இலகுவான மற்றும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றை உருவாக்க, அதை சுவைத்து, சில சுவையான கொரிய BBQ சுவையுடன் முதலிடம் வகிக்கிறது.

15) புதிய பாப் தோல் இல்லாத பாப்கார்ன்

புதிய-பாப்-சோளம்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 32 கலோரிகள் (1 கப்)

புதிய பாப் வெப்பம் மற்றும் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் ஆகியவற்றிற்கு பதிலாக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தும் தனித்துவமான பாப்பிங் செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சோள கர்னலின் தோலை அகற்றுவதன் மூலம் அதன் ஒரு வகையான தோல் இல்லாத பாப்கார்னை உருவாக்குகிறது. இதன் விளைவாக ஒளி, பஞ்சுபோன்ற மற்றும் சைவ உணவு, பூஜ்ஜிய கிராம் கொழுப்பு மற்றும் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது.

மேலும் அவை கர்னல் தோல்களை அகற்றுவதால், உங்கள் பற்களில் சிக்கிக்கொள்ள எதுவும் இல்லை.

சுமார் 100 கலோரிகள்

16) ஏர்-பாப் செய்யப்பட்ட பாப்கார்ன்

பாப்கார்ன்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 3 கப் 100 கலோரிகள் பாப் செய்யப்பட்டன (சுமார் 1 1/2 தேக்கரண்டி கர்னல்கள்)

ஏர்-பாப் செய்யப்பட்ட பாப்கார்ன் ஒரு அருமையான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் இது உங்களை இழந்ததாக உணரவில்லை. முறுமுறுப்பான கர்னல்களின் 3 கப் முழுவதையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம் மற்றும் உங்கள் நாளின் 100 கலோரிகளை மட்டுமே பயன்படுத்தலாம். உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க பாப்கார்னில் ஏராளமான ஃபைபர் உள்ளது, மேலும் இது சில தசைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் மெக்னீசியத்தையும் கொண்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, லேசான சுவை கொண்ட பாப்கார்ன் எந்த சுவையுடனும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. உப்பு மற்றும் மிளகு, உலர்ந்த வறட்சியான தைம், மிளகாய் தூள், ஓல்ட் பே மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் வேறு எதையும் தெளிக்கவும். நீங்கள் வாழைப்பழங்களுக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் சுவையூட்டலில் ஊட்டச்சத்து லேபிளை சரிபார்க்கவும்.

17) ஸ்ரீராச்சா + பனை இதயம்

  • 1 அவுன்ஸ் ஸ்ரீராச்சா: 28 கலோரிகள்
  • உள்ளங்கையின் 1/2 கப் இதயம்: 35 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 63 கலோரிகள்

பனை இதயம் ஒரு புதிய மற்றும் முறுமுறுப்பான, ஆனால் பணக்கார, அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது பெரும்பாலான காய்கறிகளை விட திருப்திகரமாக இருக்கிறது. அடர்த்தியான காய்கறியில் வைட்டமின் பி 6 மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, மேலும் இது கொஞ்சம் புரதத்தையும் கொண்டுள்ளது. சுவையான ஸ்ரீராச்சாவுடன் தூறல் செய்யப்பட்ட ஒரு கிண்ணத்தில் பரிமாறப்படுகிறது, உள்ளங்கையின் இதயம் குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி மட்டுமல்ல; இது ஒரு சமையல் அனுபவம்.

18) பேரிக்காய் + சிரிக்கும் மாட்டு சீஸ்

சிரித்தல்-மாடு-சீஸ்

  • 1/2 சிறிய பேரிக்காய் (வெட்டப்பட்டது): 42.5 கலோரிகள்
  • 1 ஆப்பு சிரிக்கும் மாட்டு சீஸ் - கிரீமி லைட் சுவிஸ்: 35 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 77.5 கலோரிகள்

இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை அனுபவிப்பதற்கு முன்பு சில கிளாசிக்கல் இசையை இயக்க விரும்பலாம். அரை பேரிக்காயை நறுக்கி பரப்பவும் கிரீமி லைட் சுவிஸ் சிரிக்கும் மாட்டு சீஸ் . ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி மற்றும் சுவை அனுபவத்திற்காக துண்டுகளை மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.

19) வெற்று பாட்டி ஸ்மித் ஆப்பிள் சிப்ஸ்

வெறுமனே-பாட்டி-ஸ்மித்-ஆப்பிள்-சில்லுகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 110 கலோரிகள்

ஆரோக்கியமான ஒரு சிற்றுண்டியை நீங்கள் விரும்பும்போது, ​​வெற்று ஆப்பிளை விட சற்று அதிகமாகவே உணரும்போது, ​​அடையுங்கள் வெற்று பாட்டி ஸ்மித் ஆப்பிள் சிப்ஸ் . இந்த சில்லுகளில் உள்ள ஒரே பொருட்கள் ஆப்பிள் ஆகும், அவை எண்ணெயில்லாமல் சுறுசுறுப்பான, சிப்பினை அடைய அடுப்பில் சுடப்படுகின்றன.

அலுவலக ஊழியர்களுக்கு சிறந்த பரிசுகள்

20) அத்தி + குடிசை சீஸ்

அத்தி

  • 1 புதிய அத்தி (வெட்டப்பட்டது): 47 கலோரிகள்
  • 1/4 கப் பாலாடைக்கட்டி: 52 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 99 கலோரிகள்

இந்த மத்திய தரைக்கடல்-எஸ்க்யூ சிற்றுண்டி புரதம் மற்றும் பணக்கார சுவைகளை நிரப்புகிறது. உங்கள் சிற்றுண்டில் உள்ள சுவைகளுக்கு இன்னும் ஆழத்தை சேர்க்க சில கடல் உப்பில் தெளிக்கவும்.

21) லோரிசாவின் சமையலறை கொரிய BBQ டெண்டர் மாட்டிறைச்சி ஸ்டீக் கீற்றுகள்

லோரிசாஸ்-கொரிய-பார்பெக்யூ-ஸ்டீக்-ஸ்ட்ரிப்ஸ்இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 90 கலோரிகள்

இவை மாட்டிறைச்சி ஸ்டீக் கீற்றுகள் சோயா சாஸ் மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரையில் பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தின் குறிப்புகளுடன் மரைனேட் செய்யப்பட்டு, முழு குடும்பமும் விரும்பும் அந்த கரி-வறுக்கப்பட்ட சுவையுடன் முடிக்கப்படுகிறது. பாரம்பரிய மாட்டிறைச்சி ஜெர்க்கியை விட மென்மையானது, இந்த ஸ்டீக் கீற்றுகள் 100% புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சியைப் பயன்படுத்தி நெறிமுறையாக வளர்க்கப்படுகின்றன. ஒரு சேவைக்கு 9 கிராம் புரதத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்!

22) இலவங்கப்பட்டை ஆப்பிள்கள் + எளிய தயிர்

ஆப்பிள்கள்

  • 1 சிறிய ஆப்பிள் (வெட்டப்பட்டது): 78 கலோரிகள்
  • 1 கப் வெற்று தயிர்: 50 கலோரிகள்
  • 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை: 6 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 134 கலோரிகள்

உங்கள் ஆப்பிளை நறுக்கி, இலவங்கப்பட்டை தூவி, மசாலா துண்டுகளை சிறிது தயிரில் நனைக்கவும். இந்த எளிய சிற்றுண்டி சர்க்கரை நிறைந்த கேரமல் ஆப்பிளில் எளிதான வயது வந்தோர் சுழல் ஆகும். தயிர் புரதத்தையும், ஆப்பிளில் நார்ச்சத்தையும், இலவங்கப்பட்டை ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மையையும் சுவையையும் வழங்குகிறது.

23) கடின வேகவைத்த முட்டை

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 75 கலோரிகள்

உன்னதமான கடின வேகவைத்த முட்டையை விட எளிமையான மற்றும் சரியான சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உள்ளன. நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் முட்டைகளை சரியாக வேகவைக்கவும் இயற்கை சுவைகளை வெளியே கொண்டு வர. ஒரு வேகவைத்த முட்டையை கடுகுடன் தூறல், உப்பு சேர்த்து தெளிக்கவும் அல்லது புதிய மூலிகைகள் கொண்டு விரைவான சிற்றுண்டிக்காக எதையும் உணரவும் ஆனால் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும்.

24) ஜிகாமா குச்சிகள் + குவாக்காமோல்

  • 1/2 சிறிய ஜிகாமா (உரிக்கப்பட்டு வெட்டப்பட்டவை): 70 கலோரிகள்
  • 1/4 கப் குவாக்காமோல்: 64 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 134 கலோரிகள்

ஸ்டார்ச்சி ஜிகாமா குச்சிகள் சராசரி டார்ட்டில்லா சிப்பை விட திருப்திகரமாக இருக்கின்றன (மேலும் சுவாரஸ்யமானவை என்று குறிப்பிட தேவையில்லை), அவை கலோரிகளில் வெளிச்சமாக இருப்பதால், அவை கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான குவாக்காமொல் ஆகியவற்றில் சிற்றுண்டிக்கு சரியான பாத்திரத்தை உருவாக்குகின்றன. சிறிய ஜிகாமாவின் ஒரு பாதியில் 9 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது.

25) வெள்ளரி + ஆடு சீஸ்

வெள்ளரி

  • 1/2 வெள்ளரி: 23.5 கலோரிகள்
  • 1-அவுன்ஸ் ஆடு சீஸ்: 103 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 126.5 கலோரிகள்

ஹம்முஸில் தோயும்போது வெள்ளரிகள் சிறந்த சில்லு மாற்றுகளை மட்டும் செய்யாது; சுவையான சீஸ் உடன் முதலிடத்தில் இருக்கும்போது அவை பைத்தியம்-நல்ல பட்டாசுக்கு மாற்றாகவும் செய்கின்றன. உங்கள் அடுத்த உணவுக்கான நேரம் வரும் வரை உங்கள் வயிற்றை முழுதாக வைத்திருக்க, உங்களுக்கு பிடித்த ஆடு பாலாடைக்கட்டி துண்டுகளை வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிக்காய் மீது பரப்பவும் (அல்லது துண்டுகளாக்கவும்).

26) செடார் சீஸ்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 114 கலோரிகள் (1 அவுன்ஸ்)

புதிய ஐஸ்கிரீக்கரை எவ்வாறு பெறுவது

செடார் சீஸ் எங்கள் ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டிகளின் பட்டியலில் சேர்க்கிறது, ஏனென்றால் சிறிது தூரம் செல்லலாம், மேலும் உப்பு, கொழுப்பு, பாலாடைக்கட்டி போன்ற பசி எதுவும் நசுக்கப்படுவதில்லை. பாலாடைக்கட்டி நிறைவுற்ற கொழுப்பில் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​எப்போதாவது ஒரு பரிமாறும் அளவை மட்டுமே சாப்பிடுவது உங்கள் ஏக்கங்களை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும், எனவே நீங்கள் வேகனில் இருந்து விழுந்து ஒரு முழு தொகுதியையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.

சுமார் 200 கலோரிகள்

27) அவுரிநெல்லிகள் + நொறுக்கப்பட்ட ஃபெட்டா

அவுரிநெல்லிகள்

  • 1 கப் அவுரிநெல்லிகள்: 85 கலோரிகள்
  • 1/4 கப் ஃபெட்டா சீஸ் (நொறுங்கியது): 100 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 185 கலோரிகள்

அவுரிநெல்லியுடன் தயிர் சிறந்தது மற்றும் அனைத்தும், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை ஏன் ஒரு சுவையான திருப்பமாக கொடுக்கக்கூடாது? இனிப்பு ஜூசி அவுரிநெல்லிகள் ஜோடி பளபளப்பான பணக்கார ஃபெட்டாவுடன் இணைந்து ஒரு சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன. கூடுதலாக, இந்த விரைவான சிற்றுண்டி வைட்டமின் சி, ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தையும் வழங்குகிறது.

28) டார்ட்டில்லா சிப்ஸ் + பிக்கோ டி கல்லோ

  • 1 கப் பைக்கோ டி கல்லோ: 72 கலோரிகள்
  • 10 வேகவைத்த டார்ட்டில்லா சில்லுகள்: 74 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 146 கலோரிகள்

ஒரு கப் பைக்கோ டி கல்லோ 10 டார்ட்டில்லா சில்லுகளுக்கு நிறையத் தோன்றலாம், ஆனால் அதுதான் துல்லியமான விஷயம். பைக்கோ டி கல்லோவின் அற்புதமான புதிய சுவைக்கான சில்லுகளை வெறும் போக்குவரத்து வழிமுறைகளாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கலோரி நுகர்வுகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள், இது ஒரு சூப்பர் சங்கி சல்சா போன்றது.

29) ரெட் பெல் பெப்பர் + டஹினி

சிவப்பு-பெல்-மிளகுத்தூள்

  • 1 சிவப்பு மணி மிளகு: 37 கலோரிகள்
  • 2 தேக்கரண்டி தஹினி: 178

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 215 கலோரிகள்

நன்மை பயக்கும் பைட்டோ கெமிக்கல்களால் நிரம்பியிருக்கும், சிவப்பு பெல் மிளகுத்தூள் இனிப்பு மற்றும் சுவையாக இருக்கும். நுட்பமான மத்திய தரைக்கடல் சுவைகளுடன் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியை உருவாக்க சில தாதுக்கள் நிறைந்த தஹினியுடன் அவற்றை இணைக்கவும்.

30) மூல பாதாம்

பாதாம் 2

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 162 கலோரிகள் (1/4 கப்)

நீங்கள் இதை முன்பே கேள்விப்பட்டிருப்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் நாங்கள் அதை மீண்டும் சொல்ல வேண்டும்: பாதாம் என்பது விரைவான, எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். பலவகை பாதாம், நிறைய இரும்பு, மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் புரதம் கொண்ட ஒரு நட்டு இல்லாமல் ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி பட்டியல் முழுமையடையாது.

31) ஸ்ட்ராபெரி, துளசி & ஆடு சீஸ் டோஸ்டுகள்

  • 1 துண்டு முழு கோதுமை ரொட்டி (வறுக்கப்பட்ட): 69 கலோரிகள்
  • 1/4 கப் வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி: 14 கலோரிகள்
  • 1 அவுன்ஸ் ஆடு சீஸ்: 103 கலோரிகள்
  • புதிய துளசி: 1 கலோரி

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 187 கலோரிகள்

சிற்றுண்டி சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரி, துளசி மற்றும் ஆடு சீஸ் உடன் சிற்றுண்டி உங்களுக்கு உற்சாகமானது மற்றும் உங்களுக்கு நல்லது. முழு சாண்ட்விச்சின் கலோரி சுமையை நீங்கள் விரும்பாதபோது டோஸ்ட் சரியான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக அமைகிறது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் நிறைய சுவைகளை விரும்புகிறீர்கள்.

32) தேதிகள் + ரிக்கோட்டா சீஸ்

  • 5 தேதிகள் (அரை நீளமாக வெட்டப்படுகின்றன): 100 கலோரிகள்
  • 1/4 கப் ரிக்கோட்டா சீஸ்: 108 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 208 கலோரிகள்

சில தேதிகளை நறுக்கி, ஒரு சிட்டிகை ரிக்கோட்டா சீஸ் கொண்டு மேலே ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உருவாக்க நீங்கள் ஒரு ஆடம்பரமான பசியின்மையாகவும் பணியாற்றலாம். தேதிகள் துத்தநாகம் மற்றும் நார்ச்சத்துகளால் நிரப்பப்படுகின்றன, மேலும் அவை கொஞ்சம் ரிக்கோட்டா சீஸ் சாப்பிடுவதை நீங்கள் சரியான உணவாக மாற்றுவதற்கான சரியான வழியாகும்.

33) தேன் + இலவங்கப்பட்டை + டேன்ஜரைன்கள்

தேன்

  • 1 கப் டேன்ஜரின் பிரிவுகள்: 104 கலோரிகள்
  • 1 தேக்கரண்டி தேன்: 64 கலோரிகள்
  • 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை: 6 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 174 கலோரிகள்

மொராக்கோ மசாலா ஆரஞ்சுகளில் இந்த எளிதான, குறைந்த கலோரி எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியைக் காட்டிலும் ஒரு இனிப்பு இனிப்பு போன்றது. இந்த “இனிப்பில்” உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் என்சைம்களுக்கு நன்றி, அதை சாப்பிட்ட பிறகு மந்தமானதை விட புத்துணர்ச்சி பெறுவீர்கள்.

34) ரெயின்போ கேரட் + சாட்ஸிகி

  • 1 கப் கேரட் குச்சிகள்: 50 கலோரிகள்
  • 1/4 கப் ஜாட்ஸிகி: 140 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 190 கலோரிகள்

பண்ணையில் அலங்காரத்துடன் கூடிய கேரட் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது… நீங்கள் 12 வயதாக இருந்தால். உங்கள் பழைய பள்ளிக்குப் பிறகு சிற்றுண்டியின் சுவை மற்றும் நல்ல அளவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ரெயின்போ கேரட் மற்றும் உங்களுக்கு சிறந்த ஜாட்ஸிகி ஆகியவற்றைக் கொண்டு அதிகரிக்கவும்.

35) நூசா பூசணி தயிர்

பூசணி-நூசா-தயிர்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 145 கலோரிகள் (4 அவுன்ஸ்)

நூசா அவர்களின் தயிர் மிகச்சிறந்த தரமான உள்ளூர் பாலில் இருந்து தயாரிக்க சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறது. பூசணி சுவையில் 6 கிராம் புரதம் மற்றும் பூசணி பை நிரப்புதலின் அனைத்து சுவையான சுவையும் உள்ளது.

36) உறைந்த தயிர்

உறைந்த-தயிர்-பழம்இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 150 கலோரிகள் (4 அவுன்ஸ்)

நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை ஏங்குகிறீர்கள், ஆனால் சர்க்கரை குற்றத்தைத் தவிர்க்க விரும்பினால், உறைந்த தயிர் வகைகள் ஒரு பனிக்கட்டி சிற்றுண்டியை அனுபவிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். பாரம்பரிய ஐஸ்கிரீம் விருப்பங்களை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட பல பதிப்புகள் இருப்பதால், இது ஒரு சூடான நாளில் அல்லது உணவுக்குப் பிந்தைய இனிப்பாக சரியான தேர்வாகும். உங்கள் உள்ளூர் சந்தையில் பலவிதமான பழ சுவைகளிலும் இதை எடுக்கலாம்.

37) ஹம்முஸ் + இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்

  • 2 தேக்கரண்டி ஹம்முஸ்: 50 கலோரிகள்
  • 1 அவுன்ஸ் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்: 160 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 210 கலோரிகள்

உங்கள் சில்லுகளில் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் உங்கள் டிப்பில் புரதத்துடன், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், அது நல்ல சுவை, சாப்பிட நன்றாக இருக்கிறது, உங்கள் அடுத்த உணவு வரை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கிறது.

38) பீச் + மஸ்கார்போன் சீஸ்

பீச்

  • 1 நடுத்தர பீச் (பாதியாக வெட்டப்பட்டது): 60 கலோரிகள்
  • 1 தேக்கரண்டி மஸ்கார்போன் சீஸ்: 120 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 180 கலோரிகள்

இந்த கவர்ச்சியான மற்றும் லேசான சிற்றுண்டியை உருவாக்க, ஒரு பீச் பாதியாக நறுக்கி, குழியை பாப் அவுட் செய்து, ஒவ்வொரு பாதியிலும் ஒரு தேக்கரண்டி மஸ்கார்போன் சீஸ் வைக்கவும். நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சுவையை விரும்பினால், இலவங்கப்பட்டை கொண்டு வெட்டப்பட்ட மற்றும் வெட்டப்பட்ட பீச் தெளிக்க முயற்சிக்கவும். பழச்சாறுகளை வெளியே கொண்டு வர சுமார் 25 விநாடிகள் மைக்ரோவேவ் செய்யுங்கள்.

சுமார் 300 கலோரிகள்

39) டார்ட்டில்லா சிப்ஸ் + ஹோம்மேட் பீன் டிப்

  • 10 வேகவைத்த டார்ட்டில்லா சில்லுகள்: 74 கலோரிகள்
  • வீட்டில் பீன் டிப்: 208 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 282 கலோரிகள்

ஜாடி பீன் டிப்பைத் தவிர்த்து, ஃபைபர், புரதம் மற்றும் இரும்பு நிரப்பப்பட்ட உங்கள் சொந்த பதிப்பை உருவாக்கவும். 1/2 கப் பதிவு செய்யப்பட்ட கருப்பு பீன்ஸ் மீது சிறிது உப்பு மற்றும் ஒரு சூடான சாஸை டாஸில் வைத்து, பீன்ஸ் ஒரு நிமிடம் மைக்ரோவேவ் செய்து, பின்னர் ஒரு உருளைக்கிழங்கு மாஷரைப் பயன்படுத்தி எல்லாவற்றையும் கசக்கவும். வேடிக்கையான வியாபாரம் இல்லாமல் தூய்மையான மற்றும் எளிமையான பீன் டிப் செய்ய அவ்வளவுதான்.

40) பாதாம் வெண்ணெய் + தயிர் + வாழைப்பழம்

1 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய்: 98 கலோரிகள்

1/2 கப் கிரேக்க பாணி ஆடு பால் தயிர்: 89 கலோரிகள்

1/2 வாழைப்பழம் (வெட்டப்பட்டது): 53 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 240 கலோரிகள்

ஆரோக்கியமான குறைந்த சர்க்கரை ஒரு பார்ஃபைட்டை எடுத்துக்கொள்வது இங்கே. பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் ஆடு-பால் தயிர் உங்களுக்கு ஏராளமான புரதங்களைத் தருகின்றன, மேலும் இனிப்பு வாழைப்பழம் உங்கள் உடலை ஒரு மோசமான இனிப்பு விருந்தைப் பெறுகிறது என்று நினைக்க வைக்கிறது. சில நொடிகளுக்கு பாதாம் வெண்ணெயை மைக்ரோவேவ் செய்யுங்கள்.

பயணத்தில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

41) வெண்ணெய் சிற்றுண்டி

வெண்ணெய்-சிற்றுண்டி-முட்டைகளுடன்

  • 1 துண்டு முழு கோதுமை ரொட்டி (வறுக்கப்பட்ட): 69 கலோரிகள்
  • 1/2 வெண்ணெய்: 161 கலோரிகள்
  • 6 செர்ரி தக்காளி (வெட்டப்பட்டது): 18 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 248 கலோரிகள்

வெண்ணெய் சிற்றுண்டி மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது: இது உங்களுக்கு சுவையாகவும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நல்லது. வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள நல்ல கொழுப்பு பசியை வெல்வதற்கு ஏற்றது, மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டியில் உள்ள நார் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது. உங்கள் சிற்றுண்டியில் மீண்டும் வெண்ணெய் வைக்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.

42) கிராண்டி ஓட்ஸ் ஆர்கானிக் கிளாசிக் கிரானோலா

கிராண்டி-ஓட்ஸ்-கிளாசிக்-கிரானோலா

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 270 கலோரிகள் (1/2 கப்)

கிரானோலா பல தசாப்தங்களாக சுகாதார உணவு நிபுணர்களிடையே மிகவும் பிடித்தவர். அதன் தூய்மையான நன்மை தூய ஆற்றலுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த கலவை ஓட்ஸ், எள், பூசணி விதைகள், தேங்காய் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

43) ஆப்பிள்கள் + வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

  • 1 சிறிய ஆப்பிள் (வெட்டப்பட்டது): 78 கலோரிகள்
  • 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்: 188 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 266 கலோரிகள்

ஃபைபர் நிரப்பப்பட்ட ஆப்பிள்கள் மற்றும் புரதம் நிரம்பிய வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவை ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான கலவையாகும் - நிச்சயமாக குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல. எங்களை நம்புங்கள்! இந்த சிற்றுண்டியை மீண்டும் முயற்சிக்கவும், நீங்கள் ஏன் அதை சாப்பிடுவதை நிறுத்தினீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

44) துருக்கி, பெஸ்டோ மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ரோல்-அப்

சீமை சுரைக்காய்

  • 3 துண்டுகள் வான்கோழி மார்பகம்: 66 கலோரிகள்
  • 1 நடுத்தர சீமை சுரைக்காய்: 33 கலோரிகள்
  • 2 தேக்கரண்டி பெஸ்டோ: 160 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 259 கலோரிகள்

சீமை சுரைக்காயை நறுக்கி (உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால் ஒரு மாண்டலின் பயன்படுத்தவும்) மற்றும் சில பெஸ்டோவில் பரப்பவும். பின்னர் வான்கோழியை வெட்டுங்கள், அது சீமை சுரைக்காய் துண்டுகளின் மேல் பொருந்துகிறது, எல்லாவற்றையும் உருட்டவும், பற்பசையில் ஒட்டவும். ஒரு சாண்ட்விச்சை விட இலகுவானது, இந்த சுருள்கள் உங்கள் வான்கோழி பிழைத்திருத்தத்தைப் பெறுவதற்கான சரியான வழியாகும்.

45) Zee Zee’s S’mores Soft Baked Bar

ஜீ-ஜீஸ்-ஸ்மோர்ஸ்-நியூட்ரிஷன்-பார்இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 250 கலோரிகள்

இந்த ருசியான பட்டி ஒரு முழு தானிய கலவையை ஒரு இனிப்பாக பொதி செய்கிறது s'mores உபசரிப்பு . இந்த சைவ சிற்றுண்டியை நீங்கள் முணுமுணுக்கும்போது நீங்கள் கேம்ப்ஃபயர் பற்றி நினைத்துக்கொண்டிருப்பீர்கள். மேலும், இந்த மென்மையான-சுட்ட பட்டி விரைவான காலை உணவுக்கு பயணத்தின்போது சிறந்ததாக இருக்கும்!

46) முழு கோதுமை பிடா + கீரை + சுண்டல்

  • 1 முழு கோதுமை பிடா: 125 கலோரிகள்
  • 1/2 கப் கீரை: 7 கலோரிகள்
  • 1/4 கப் சுண்டல்: 183 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 315 கலோரிகள்

உங்கள் புரதம், இரும்பு மற்றும் முழு தானியங்களை நிரப்ப இந்த பிடா சிற்றுண்டியை நிமிடங்களில் ஒன்றாக டாஸ் செய்யவும். இந்த சிற்றுண்டியை நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஏனென்றால் பயணத்தின்போது அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.

47) சால்மன்-வெண்ணெய் அரிசி கேக்

  • 2 துண்டுகள் சால்மன் புகைத்தன: 46 கலோரிகள்
  • 1 பழுப்பு அரிசி கேக்: 60 கலோரிகள்
  • 1/2 வெண்ணெய் (வெட்டப்பட்டது): 161 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 267 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டி-தகுதியான சால்மன் மற்றும் வெண்ணெய் ரோலை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் சாப்பிட மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது. சால்மன் மற்றும் வெண்ணெய் இரண்டிலும் உள்ள நல்ல கொழுப்புகள் உங்கள் உணவுக்கு இடையிலான பசி பொதிகளை அனுப்பும்.

Dcbeacon-வேலை-வீட்டிலிருந்து-பெட்டி

48) வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு + அக்ரூட் பருப்புகள் + உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி

  • 1 வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: 103 கலோரிகள்
  • 1/4 கப் அக்ரூட் பருப்புகள்: 131 கலோரிகள்
  • 2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகளை இனிமையாக்கியது: 48 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 282 கலோரிகள்

இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அனைத்து உணவையும் முடிக்க உணவின் அனைத்து சுவைகளையும் பிடிக்கிறது: நன்றி இரவு உணவு. ஆனால் இந்த சிற்றுண்டி நீங்கள் அடைத்ததற்குப் பதிலாக போதுமானதாக இருக்கும்.

49) ஃபரினா + அவுரிநெல்லிகள் + பிஸ்தா + எலுமிச்சை சாறு

வெட்டப்பட்ட-எலுமிச்சை

  • 1/4 கப் ஃபரினா: 163 கலோரிகள்
  • 1/4 கப் அவுரிநெல்லிகள்: 21 கலோரிகள்
  • 2 தேக்கரண்டி பிஸ்தா (ஷெல் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட): 86 கலோரிகள்
  • ஒரு எலுமிச்சை சாறு: 12 கலோரிகள்

இந்த சிற்றுண்டில் மொத்த கலோரிகள்: 282 கலோரிகள்

ஃபரினா ஒரு கோதுமை உணவாகும், இது பெரும்பாலும் கோதுமை கிரீம் போன்ற ஆறுதலான சூடான தானியங்களாக மாறும். தண்ணீரில் வேகவைத்த ஃபரினா, புளூபெர்ரி, பிஸ்தா மற்றும் எலுமிச்சை சாறு போன்ற சில சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மேல்புறங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தளத்தை உருவாக்குகிறது.

மக்கள் எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள் பற்றி இந்த கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள்

கே: சில காரமான குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள் யாவை?

கே: உங்களை நிரப்பும் குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களை நான் எங்கே காணலாம்?

  • ப: இல் Dcbeacon , நாளின் எந்த நேரத்திலும் கிடைக்கக்கூடிய சிறந்த குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டிகளை வழங்குவதற்கான ஆராய்ச்சியை நாங்கள் நடத்துகிறோம். இனிப்பு, உப்பு அல்லது சுவையான ஏதாவது ஒரு மனநிலையில் நீங்கள் இருந்தாலும், எங்களிடம் ஒன்று இருக்கிறது.

கே: ஆரோக்கியமான ரொட்டி தின்பண்டங்களை நான் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

கே: டிரேடர் ஜோஸில் சில குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டிகள் யாவை?

  • ப: உங்களுக்கு பிடித்த அண்டை சந்தை இரண்டு அல்லது மூன்று பொருட்களுடன் மட்டுமே தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு டன் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்குகிறது. 300 கலோரிகளுக்குக் குறைவான சிற்றுண்டியில் எவ்வளவு சுவையை நீங்கள் பேக் செய்யலாம் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உங்கள் உள்ளூர் வர்த்தகர் ஜோவின் மூலம் நிறுத்தி, கிட்டத்தட்ட ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்ய பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் எடை இழப்புக்கு 50 சிற்றுண்டி சேர்க்கைகள் சரியானவை .

கே: எனது குறைந்த கலோரி ஏங்கித் தீர்வை எவ்வாறு பெறுவது?

  • ப: சுவையாக இருக்கும் சேர்க்கைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் உங்கள் பசியைப் போக்கவும் இது உதவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் பெரும்பாலும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் ஏற்றாமல் அந்த முழு உணர்வை உங்களுக்கு வழங்க உதவுகின்றன.

கே: 400 கலோரிகளுக்கு கீழ் சுவையான சிற்றுண்டிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?

  • ப: ஒரே இரவில் வெந்தயம் ஊறுகாய், இலவங்கப்பட்டை ஆப்பிள் + எளிய தயிர், மற்றும் வெண்ணெய் டோஸ்ட் அனைத்தையும் எளிதில் தயாரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் ஒரு சேவைக்கு 400 கலோரிகளுக்கு கீழ் நன்றாக வழங்க முடியும். எங்கள் க்யூரேட்டட் பட்டியலைப் பாருங்கள், அங்கு கலோரி எண்ணிக்கையுடன் தின்பண்டங்களுக்கு டன் விருப்பங்கள் உள்ளன 50 கலோரிகள் , 100 கலோரிகள் , 200 கலோரிகள் , மற்றும் 300 கலோரிகள் .

உங்களுக்கு பிடித்த குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி எது? கீழேயுள்ள கருத்துப் பிரிவில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்!

(சோசலிஸ்ட் கட்சி - எங்களுடன் சேர மறக்காதீர்கள் டாலர் ஸ்நாக் கிளப் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை $ 1 க்கு மட்டுமே பெறுங்கள்!)

கூடுதல் வளங்கள்