49 சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான அலுவலக தின்பண்டங்கள் 2021 இல் நீங்கள் விரும்புவீர்கள்

img_9722

வேலையில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். பிரேக்ரூம் மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும் வேலைக்கு சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்பு ஏற்றப்பட்ட ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை தொடர்ந்து வழங்குவதைத் தவிர்க்க அதிக மன உறுதி தேவைப்படுகிறது.

இலவச பதிவிறக்க: இந்த முழு பட்டியலையும் PDF ஆக பதிவிறக்கவும் . விரைவான குறிப்புக்காக அதை உங்கள் கணினியில் எளிதாக சேமிக்கவும் அல்லது எதிர்கால அலுவலக சிற்றுண்டி யோசனைகளுக்கு அச்சிடவும்.

எனவே நாங்கள் 49 சுகாதார நிபுணர்களை (அதாவது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உணவியல் நிபுணர்கள், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பதிவர்கள்) ஆகியோரை அணுகி அவர்களிடம் ஒரு கேள்வியைக் கேட்டோம்:

உங்கள் விளையாட்டுகளை அறிந்து கொள்வது

அலுவலகத்தில் (அல்லது நீங்கள் எங்கு வேலை செய்தாலும்) வைக்க உங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் யாவை, ஏன்?

அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் ஆரோக்கியமான வேலை சிற்றுண்டிகளை எளிமையாகவும் எளிமையாகவும் அறிய விரும்பினோம். நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், வேலையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க எளிதான வழி ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உடனடியாக கிடைக்க வேண்டும். நாங்கள் பிற்பகலில் “ஹேங்கரி” ஆக இருக்கும்போது நல்ல விஷயங்களை அடையலாம் - போன்ற சூப்பர் உணவுகள் ஆர்கனிஃபி உங்கள் சிற்றுண்டி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அந்த 'ஹேங்கரி' உணர்வை மேலும் வளைக்க உதவுகிறது.

சிறந்த 5 ஆரோக்கியமான அலுவலக தின்பண்டங்களின் விரைவான சுருக்கம் இங்கே (49 வல்லுநர்கள் வாக்களித்தபடி!):

  1. பழம் (15 வாக்குகள்)
  2. கொட்டைகள் (12 வாக்குகள்)
  3. நட் வெண்ணெய், காய்கறிகளும் (7 வாக்குகளில் கட்டப்பட்டுள்ளன)
  4. புரோட்டீன் பார் (6 வாக்குகள்)
  5. தயிர் (5 வாக்குகள்)

வேலைக்கான ஒவ்வொரு நிபுணரின் சிறந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்…

இது ஏன் அவர்களுக்கு பிடித்தது மற்றும் ஒவ்வொன்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அவர்கள் உடைக்கிறார்கள். பிளஸ் சில சுவாரஸ்யமான & ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உள்ளன, அவை நீங்கள் முன்பு கருத்தில் கொள்ளாத நல்ல சுவை.

ஆனால் முதலில்…

எங்கள் வாசகர்கள் வாக்களித்தபடி, வேலையில் மிகவும் பிரபலமான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் இங்கே.

உங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான அலுவலக சிற்றுண்டிக்கு கீழே வாக்களிக்கவும் (மற்றவர்கள் எப்படி வாக்களித்தார்கள் என்பதைப் பார்க்கவும்):

ஒரு விரலைத் தூக்காமல் உங்கள் அலுவலகத்திற்கு இலவச ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் பெரிய பெட்டியைப் பெறுங்கள்.

1. ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் சரம் சீஸ்

சரம் சீஸ் மற்றும் கொட்டைகள்

ஜெஸ்ஸா நோவாக், செல்வம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில்

ஜெஸ்ஸா நோவாக்வேலைக்கு எனக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் சரம் சீஸ். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டை வைத்திருப்பது உங்களை மெதுவாக்காது மற்றும் அதிக புரதம் உங்கள் அடுத்த உணவு வரை உங்களை திருப்திப்படுத்தும். கூடுதலாக, கொட்டைகளில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் நாளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தின் கூடுதல் அளவை சேர்க்கும்.

ட்விட்டர்: @HappynHealthyRD

அதை கலக்கவும்: தங்க சூப்பர்ஃபுட் - உங்களுக்கு பிடித்த சூடான நட்டு பால் அல்லது ஓட் பாலுடன் கலக்கும்போது மசாலா லட்டு போலவே சுவைக்கும்.

2. பாதாம் பருப்புடன் கிரேக்க தயிர்

தயிர் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள்

டோல்வெட் பதினைந்து, NBC இன் பயிற்சியாளர் மிக பெரிய இழப்பு

டால்செட் பதினைந்து

அவுரிநெல்லி மற்றும் பாதாம் பருப்புடன் கிரேக்க தயிர்! எனக்கு பிடித்த ஒன்று!

ட்விட்டர்: oldolvett

அதை கலக்கவும்: வாழைப்பழங்கள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் நறுக்கிய பிஸ்தா, அல்லது மாம்பழம் மற்றும் மக்காடமியா கொட்டைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு கிரேக்க தயிரை முயற்சிக்கவும். பச்சை சாறு எந்தவொரு கிரேக்க தயிர் காலை உணவு காம்போவிற்கும் ஒரு சிறந்த பாராட்டு - நாள் வலுவாக தொடங்குவதற்கு தேவையான கூடுதல் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்கும்?.

3. நட் வெண்ணெயுடன் ஓட்ஸ் குறைந்த சர்க்கரை பாக்கெட்

giphy (1)

மைக்கேல் புரோமலாய்கோ, காஸ்மோபாலிட்டனின் தலைமை ஆசிரியர்

மைக்கேல் ப்ரோமலாய்கோநான் மிகவும் பசியாக இருந்தால், 10 பாதாம் அதை வெட்டப் போவதில்லை என்று தெரிந்தால், நான் ஒரு உயர் தரமான, குறைந்த சர்க்கரை பாக்கெட் ஓட்மீலை (நேச்சரின் பாத் ஹெம்ப் பிளஸ் போன்றவை) ஒரு குவளையில் எறிந்து, சிறிது சூடான நீரில் ஊற்றுவேன் பின்னர் ஒரு தேக்கரண்டி நட்டு வெண்ணெயில் கலக்கவும். சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத வரை, சிறிய பாக்கெட்டுகளில் வரும் நட்டு வெண்ணெய் எனக்கு பிடிக்கும், ஏனென்றால் நான் ஒரு ஜாடியைச் சுற்றி என்னை நம்பவில்லை! இது எனது கோ-டு விமான சிற்றுண்டியாகும், ஏனெனில் பொருட்கள் நன்றாக பயணிக்கின்றன.

உங்கள் மேஜையில் சாப்பிட எனக்கு பிடித்த நல்ல தின்பண்டங்களில் ஒன்று: வறுத்த கொண்டைக்கடலை - அவை நார் மற்றும் பொட்டாசியத்தை பொதி செய்து வீட்டில் தயாரிக்க எளிதானவை. இலவங்கப்பட்டை, சீரகம் அல்லது கயிறு போன்ற நீங்கள் விரும்பும் மசாலாப் பொருள்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம். ட்விட்டர்: ichmichprom
அதை கலக்கவும்: இந்த மற்ற ஓட்மீல் ஸ்டைர்-இன்ஸை முயற்சிக்கவும்: ஆப்பிள் சாறு, சணல் இதயங்கள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத வெண்ணிலா தயிர்.

4. நேச்சரின் பாத் கியா பார், மனிடோபா அறுவடை சணல் இதயம் கடி, நிப்மோர் டார்க் சாக்லேட், ஜஸ்டின் நட் வெண்ணெய்

கியா-பார்-சன்ரைஸ்-சாக்லேட்

ஆஷ்லே கோஃப் ஆர்.டி, தி சிறந்த ஊட்டச்சத்து, எளிமைப்படுத்தப்பட்டது நிரல்

ஆஷ்லே கோஃப்உங்களை திருப்திப்படுத்துவதற்கான ஒரு திறவுகோலாக ஒரு 'பிடித்த' சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, உங்கள் உடல் அதற்குத் தேவையானதைக் கொடுக்கிறது, அதில் நீங்கள் விரும்புவதை உள்ளடக்கியது- நீங்கள் இனிப்பு விரும்பும் போது அதை சுவையாகக் கொடுங்கள், பொதுவாக நீங்கள் இனிமையைக் காணலாம். நான் தேடுவது சிறந்த ஊட்டச்சத்து எளிமைப்படுத்தப்பட்ட திட்டத்தில் எனது 4 தூண்களைத் தாக்கும் ஒன்று - தரம், அளவு, ஊட்டச்சத்து சமநிலை மற்றும் அதிர்வெண்.

சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகள் இயற்கையின் பாதை கியா பார்கள் அல்லது மானிட்டோபா ஹார்வெஸ்ட் சணல் இதயம் தினசரி பசுமை புதுப்பித்தலுடன் கடித்தது அல்லது மெலிந்த உடல் நிறை மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக சிம்பியோடிக்ஸ் இடம்பெறும் எனது சாக்லேட் மில்க் 2.0 போன்ற குழி ஒர்க்அவுட் மிருதுவாக்கி அல்லது நான் ஒரு பூமிக்குரிய பண்ணை சக்தி உணவைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது பயணம் செய்யும் போது நான் பிராசிகா டீயுடன் இயற்கையான அமைதியான மெக்னீசியத்தை உருவாக்குகிறேன் (குளுக்கோராபனின் ஒரு சக்திவாய்ந்த போதைப்பொருள் செயல்படுத்துபவர்) மற்றும் ஜஸ்டின் வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் ஒரு பாக்கெட் மூலம் நிப்மோர் டார்க் சாக்லேட் (70-80%) வைத்திருக்கிறேன்.

ட்விட்டர்: @ashleykoff

அதை கலக்கவும்: நீங்கள் கியா பார்களை விரும்பினால், முயற்சிக்கவும் அடிப்படை சூப்பர்ஃபுட் சீட்பார்கள் , வெல்லா ஆர்கானிக்ஸ் பார்கள் , அல்லது ஓஹி சூப்பர்ஃபுட் பார்கள் .

5. ஒரு சில கொட்டைகள் கொண்ட ஒரு துண்டு பழம்

கொட்டைகள் - அலுவலகத்திற்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

கிரிஸ் குன்னார்ஸ், அதிகார ஊட்டச்சத்து

kris-gunnarsஎன் கருத்தில் சரியான சிற்றுண்டி ஒரு சில கொட்டைகளுடன் பழத்தின் ஒரு துண்டு. நான் முதலில் பழத்தை சாப்பிட விரும்புகிறேன், பின்னர் கொட்டைகள். பழம் ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் சீரான அளவை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் கொட்டைகள் நார், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒரு நல்ல அளவு புரதத்தை வழங்குகின்றன. இந்த கலவை அதிக கலோரிகள் இல்லாமல் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிரப்பப்படுவதை நான் காண்கிறேன்.

ட்விட்டர்: UthAuthNutrition

அதை கலக்கவும்: இந்த பழம் மற்றும் நட்டு சேர்க்கைகளை முயற்சிக்கவும்: பேரிக்காய் மற்றும் பழுப்புநிறம், பிளம்ஸ் மற்றும் பைன் கொட்டைகள் அல்லது இரத்த ஆரஞ்சு மற்றும் பிஸ்தா.

6. மூல பாதாம், கடற்பாசி தின்பண்டங்கள், லாராபார் மற்றும் கொம்புச்சா

கடற்பாசி தின்பண்டங்கள்

லியா செகெடி, மாமாவேஷன்

லியா செகெடிஎனது அலுவலகத்தில் மூல பாதாம், பழம், கடற்பாசி தின்பண்டங்கள், லாராபார்ஸ், கொம்புச்சா ஆகியவை உள்ளன. நான் சாப்பிடும்போது, ​​ஒவ்வொரு உணவிலும் நார்ச்சத்துடன் எதையாவது புரதத்துடன் இணைப்பதை முன்னுரிமை செய்கிறேன். இது என் உடல் உற்பத்தி செய்யும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பெரிய எடை இழப்பு என் உடலை அதிக கிளைசெமிக் உணவுகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் தருகிறது, எனவே நான் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஆனால் நான் உண்மையில் குறும்பு செய்ய விரும்பும் போது நான் கரிம சோள சில்லுகளை சாப்பிட்டு அரை வெண்ணெய் பழத்தில் நனைக்கிறேன். நான் கவனமாக இல்லாதபோது நான் என்ன சாப்பிடுவேன்? பன்றி இறைச்சியுடன் டார்க் சாக்லேட். அன்புள்ள ஆண்டவரே, அவள் ஆர்கானிக் சென்றால் நான் விரும்புகிறேன்.

ட்விட்டர்: ibookieboo

அதை கலக்கவும்: நீங்கள் கடற்பாசி தின்பண்டங்களை விரும்பினால், நீங்கள் வசாபி பட்டாணி முயற்சிக்க வேண்டும், நோரா டெம்புரா தின்பண்டங்கள் , சுவையான காட்டு போர்டாபெல்லா ஜெர்கி .

7. உலர்ந்த மா, உலர்ந்த ஆப்பிள், உலர்ந்த பேரிக்காய், உலர்ந்த வாழைப்பழம்

உலர்ந்த பழம்

டெடி சாரா, டெடி சாரா

tedi sarahஎனக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான அலுவலக சிற்றுண்டி இனிக்காத உலர்ந்த பழம்! இது நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், சாப்பிட எளிதானது மற்றும் இது இயற்கை சுவையாக நிறைந்துள்ளது. உலர்ந்த பழத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானது அதிகம். கூடுதலாக, உலர்ந்த பழம் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய பிக்-மீ-அப் தேவைப்படும்போது ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும், ஏனெனில் அவை கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதோடு குறிப்பிடத்தக்க அளவு கலோரிகளையும் கொண்டிருக்கின்றன.

கையில் வைக்க எனக்கு பிடித்த சில உலர்ந்த பழங்கள் உலர்ந்த மாம்பழம், உலர்ந்த ஆப்பிள், உலர்ந்த பேரிக்காய், உலர்ந்த வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு சிறப்பு விருந்துக்கு, டார்க் சாக்லேட்டில் மூடப்பட்ட உலர்ந்த வாழைப்பழங்கள்.

ட்விட்டர்: isedisarah

அதை கலக்கவும்: உங்கள் உலர்ந்த பழத்துடன் சில உலர்ந்த காய்கறிகளையும் முயற்சிக்கவும். நீரிழப்பு சிவப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் பீட் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.

8. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாதை கலவையுடன் “துணிவுமிக்க” பழங்கள்

அஞ்சலி ஷா, பிக்கி தின்னும்

அஞ்சலி ஷாஎனக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான பழம் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாதை கலவை. பழத்தைப் பொறுத்தவரை, ஆப்பிள், பேரீச்சம்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் பீச் / பிளம்ஸ் / நெக்டரைன்கள் போன்ற கல் பழங்கள் போன்ற சில நாட்களுக்கு நிலையானதாக இருக்கும் “துணிவுமிக்க” பழங்களை நான் விரும்புகிறேன்.

எனது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட டிரெயில் கலவையில் 1/4 கப் உயர் ஃபைபர் தானியங்கள், 1/4 கப் அசல் பஃபின்கள், 1/4 கப் காஷி ஹார்ட் டு ஹார்ட், 1 டீஸ்பூன் முந்திரி, 1 டீஸ்பூன் பாதாம் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் அக்ரூட் பருப்புகள் பயன்படுத்துகிறேன். நான் அனைத்தையும் ஒன்றாக கலந்து ஜிப்லோக் பையில் வைத்திருக்கிறேன் - மேலும் எனது நடுப்பகுதி மன்ச்சீஸ் சுற்றி வரும்போது இது பழத்திற்கு ஒரு சிறந்த துணையாகும்!

ட்விட்டர்: ickpickyeaterblog

அதை கலக்கவும்: துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய்க்கான இந்த வீட்டில் செய்முறையில் கொட்டைகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

9. டார்க் சாக்லேட் கொட்டைகள் & கடல் உப்பு கைண்ட் பார்

வகையான பட்டி இருண்ட சாக்லேட் கடல் உப்புகிறிஸ் ஃப்ரீடாக், ஆரோக்கியமான யு

நான் ஒரு பெரிய கிரேக்க தயிர் விசிறி - நான் சில கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகளில் கலக்கிறேன். ஆரோக்கியமான உணவுகளின் எனது வழக்கமான தேர்வு, முழு குவாக்காமோல் பாக்கெட்டுடன் கூடிய மூல காய்கறிகளாகும் - எனவே அற்புதம் மற்றும் திருப்தி. நான் கைண்ட் பார்களையும் விரும்புகிறேன் - டார்க் சாக்லேட் நட்ஸ் & கடல் உப்பு எனக்கு மிகவும் பிடித்தது!

ட்விட்டர்: rischrisfreytag

அதை கலக்கவும்: இந்த வகையான பார்களை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் ஃபோடி டார்க் சாக்லேட் கடல் உப்பு பார்கள் மற்றும் நுகோ டார்க் பார்கள் .

10. பாதாம், உலர்ந்த பழம், மற்றும் மினி சாக்லேட் சில்லுகள்

கேட்டி செர்பின்ஸ்கி, அம்மா முதல் அம்மா ஊட்டச்சத்து

கேட்டி செர்பின்ஸ்கிஎன்னைப் பொறுத்தவரை, சரியான சிற்றுண்டி கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் சரியான கலவையாகும். இது இனிமையாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருக்கிறது. நான் வழக்கமாக ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு எனது சொந்த பாதை கலவையை உருவாக்கி அவற்றை மறுவிற்பனை செய்யக்கூடிய பிளாஸ்டிக் பைகளில் [1/2 கப் பகுதிகள்] தயாரிக்கிறேன். பாதை கலவையில் பொதுவாக பாதாம் [புரதம்], உலர்ந்த பழம் [கார்ப்] மற்றும் மினி சாக்லேட் சில்லுகள் [கொழுப்பு] ஆகியவை அடங்கும்.

நல்ல கடையில் வாங்கிய டிரெயில் கலவைகள் ஏராளமாக இருக்கும்போது, ​​எனது சொந்த கலவையின் சோடியம் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்த நான் விரும்புகிறேன்.

ட்விட்டர்: Om ஊட்டச்சத்து

அதை கலக்கவும்: அக்ரூட் பருப்புகள், கிரான்பெர்ரி மற்றும் வெள்ளை-சாக்லேட் சில்லுகளை முயற்சிக்கவும்; பிஸ்தா, உலர்ந்த அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கரோப்; அல்லது வேர்க்கடலை, நறுக்கிய பாதாமி, தயிர் சொட்டுகள்.

SN_SwagBox_banner

11. புரத குலுக்கல் மற்றும் பழம்

புரத குலுக்கல்

ஜோஷ் ஆண்டர்சன், DIY செயலில்

ஜோஷ் ஆண்டர்சன்அலுவலகத்தில் சிற்றுண்டி வரும்போது (அல்லது பயணத்தின்போது கூட) அதை எளிமையாகவும் செயல்படுத்த எளிதாகவும் வைத்திருக்கிறோம்! நான் ஏற்கனவே உள்ளே இருக்கும் மோர் பொடியுடன் எனது புரத ஷேக்கரை எடுத்து, எனக்கு ஒரு பூஸ்ட் தேவைப்படும்போது தண்ணீரைச் சேர்க்கிறேன்.

ஒரு பழத்துடன் அதை இணைத்து, நீங்கள் சில தரமான புரதங்களைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல் (உங்களுக்கு எப்படியும் தேவைப்படலாம்) ஆனால் உங்கள் பழத்தின் வழியாக ஒரு ஆற்றல் ஊக்கத்தையும் தருகிறது அலுவலக காலை உணவு யோசனை மற்றும் மதியம் பிற்பகல் மந்தநிலையைத் தாண்ட உதவுகிறது!

ட்விட்டர்: @DIYactive

12. மக்காடமியாஸ், பெக்கன்ஸ், பாதாம், ஹேசல்நட் போன்ற குறைந்த கார்ப் கொட்டைகள்

உங்கள் மேஜையில் வைக்க கொட்டைகள் சிற்றுண்டி

ஃபிரான்சிஸ்கா ஸ்பிரிட்ஸ்லர், குறைந்த கார்ப் டயட்டீசியன்

ஃபிரான்சிஸ்கா ஸ்பிரிட்ஸ்லர்அலுவலகத்தில் வைக்க எனக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி கொட்டைகள். அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உங்கள் அடுத்த உணவு வரை உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்கின்றன. கொட்டைகள் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைவாகவும் உள்ளன (மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கழித்தல் இழை).

அவை மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகிய தாதுக்களில் நிறைந்துள்ளன. நிச்சயமாக, அவை முற்றிலும் சுவையாக இருக்கும்! ஒரு அவுன்ஸ் பரிமாறலில் (சுமார் 1/4 கப்) நட்டு வகையைப் பொறுத்து 160-200 கலோரிகள் உள்ளன.

நீங்கள் குறைந்த கார்ப் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுகிறீர்களானால், அதிக கார்ப் வகைகளை (முந்திரி மற்றும் பிஸ்தா) விட நிகர கார்ப்ஸில் (மக்காடமியா, பெக்கன்ஸ், பாதாம், ஹேசல்நட்) குறைவாக இருக்கும் கொட்டைகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். உப்பு அல்லது உப்பு சேர்க்கவில்லையா? மூலமா அல்லது வறுத்ததா? உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தொடர்பான குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் தேர்வு உங்களுடையது.

ட்விட்டர்: @lowcarbrd

அதை கலக்கவும்: உங்கள் சிற்றுண்டியைச் சுற்றிலும் ப்ரோக்கோலி போன்ற சில குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளை மிக்ஸியில் சேர்க்கவும். இந்த வகையான காய்கறிகள் உங்கள் அடுத்த பகுதியாக மட்டும் இருக்க முடியாது ஆரோக்கியமான அலுவலக சிற்றுண்டி , அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை.

13. கேரட், 1-2 அவுன்ஸ் கொட்டைகள், மற்றும் டார்க் சாக்லேட்

கேரட்

கெல்லி ஷ்மிட், பேலியோ உட்செலுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்து

கெல்லி ஓஎனது அல்லது வாடிக்கையாளரின் தற்போதைய சுகாதார இலக்கு என்ன என்பதைப் பொறுத்து அலுவலகத்தில் எனக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி மாறுபடும். எனது குறிக்கோள் எடை இழப்பு என்றால், இந்த கோடையில் பிறந்த எனது இரண்டாவது குழந்தையிலிருந்து குழந்தையின் எடையை நான் இன்னும் அசைத்து வருவதால் இது உண்மைதான், நான் பெரிய கரிம கேரட்டுகளை அடைக்கிறேன்.

ஒரு சிறிய, ஆரோக்கியமான கார்ப் மற்றும் முறுமுறுப்பான சிற்றுண்டி வைத்திருப்பது உண்மையான பசியைப் பின்பற்ற எனக்கு உதவும். கேரட் போன்ற ஆரோக்கியமான ஒன்றை வைத்திருப்பது சலிப்பு, மன அழுத்தம் அல்லது தாகத்திலிருந்து ஏதாவது சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.

பிற யோசனைகளில் பகுதியளவு 1-2 அவுன்ஸ் கொட்டைகள் அடங்கும் (டிரேடர் ஜோஸில் விற்கப்படும் மூல பாதாமை நான் விரும்புகிறேன்). எனது மதிய உணவிற்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் 5-7 மணிநேரம் இருப்பதை அறிந்தால் இவை சிறந்த தின்பண்டங்கள். கடைசியாக, டார்க் சாக்லேட். விருந்துகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பிறந்தநாள் கேக்குகள் அடிக்கடி அறிமுகமாகும் ஒரு அலுவலகத்தில் இது ஒரு பெரிய விஷயம்.

டார்க் சாக்லேட் போன்ற ஆரோக்கியமான உபசரிப்பு சுகாதார இலக்குகளைத் தடம் புரட்டாமல் இனிப்பு போன்ற ஏதாவது ஒரு நல்ல இடமாற்றமாக இருக்கும். ஒரு வாடிக்கையாளர் அல்லது நானே உண்மையிலேயே விரும்பும் போது வேகவைத்த பொருட்கள் வைத்திருப்பது நல்லது, ஆனால் அந்த விஷயங்கள் உண்மையிலேயே மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்போது மட்டுமே ஈடுபடுவது நல்லது.

சக ஊழியர்களுக்கு நன்றி பரிசுகள்

ட்விட்டர்: @kellyoc

அதை கலக்கவும்: எந்த கலோரிகளையும் சேர்க்காமல் சுவையைச் சேர்க்க பச்சையான சல்சாவில் மூல கேரட்டை நனைக்கவும்.

14. ஹம்முஸ், மூல காய்கறிகளும் பச்சை மிருதுவாக்கியும்

giphy (1)

செரீனா ஓநாய், என்னை வளர்ப்பு

செரீனா ஓநாய்எனது சுழற்சியில் (ஹம்முஸ் மற்றும் மூல காய்கறிகளும், ஒரு பச்சை மிருதுவாக்கி, அவ்வப்போது சிந்திக்க மெல்லிய பட்டை) ஒரு ஜோடி வழக்கமான வேலை சிற்றுண்டிகள் உள்ளன, ஆனால் இப்போது நான் ஜஸ்டினின் பாதாம் வெண்ணெய் அடர்த்தியான அடுக்குடன் பரவிய பழுப்பு அரிசி கேக்கை நேசிக்கிறேன். ஜஸ்டின் இந்த அபிமான ஒற்றை சேவை பொதிகளை உருவாக்குகிறார், மேலும் உங்கள் மேசை / அலுவலக சமையலறையில் ஒரு பையில் பழுப்பு அரிசி கேக்குகளை வைத்திருந்தால், நீங்கள் மங்கத் தொடங்கும் போதெல்லாம் அதை ஒன்றாக வீசலாம்.

புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சேர்க்கை உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது மற்றும் இரண்டு மணி நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் என்றால் வீட்டிலிருந்து வேலை நான் செய்வது போல, மூல தேன், சில சணல் விதைகள் அல்லது வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழங்களை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

ட்விட்டர்: @ செரனக்வொல்ஃப்

அதை கலக்கவும்: ஆடு சீஸ், தஹினி அல்லது குவாக்காமோல் மூலம் உங்கள் அரிசி கேக்கை முதலிடம் பெறுவதன் மூலம் செரீனாவின் அரிசி கேக் சிற்றுண்டியின் வெவ்வேறு பதிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

15. பாலாடைக்கட்டி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரிகளுடன் முதலிடம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கப்படுகிறது

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பெர்ரி

கிறிஸ்டா ஸ்ட்ரைக்கர், 12 நிமிட தடகள

கிறிஸ்டா ஸ்ட்ரைக்கர்நான் இப்போது கவர்ந்த சிற்றுண்டி பாதாம் வெண்ணெயுடன் முதலிடம் வகிக்கும் கிரேக்க தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி அல்லது பிற பழங்களுடன் முதலிடம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தூவப்படுகிறது. மிகவும் நல்லது, நிரப்புதல், என் அடுத்த உணவு வரை என்னை திருப்திப்படுத்துகிறது!

அதை கலக்கவும்: ஆரஞ்சுப் பிரிவுகளுடன் கலந்த பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் ஜாதிக்காயுடன் முதலிடத்தில் இருக்கும் மஞ்சள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்டு தெளிக்கவும்.

வேலை-வீட்டிலிருந்து-தொலை-பெட்டி

16. கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் சாக்லேட் சில்லுகளுடன் வீட்டில் டிரெயில் கலக்கவும்

சாக்லேட் உடன் பாதை கலவை

லாரா வில்சன், முழு மனதுடன் ஆரோக்கியமானது

லாரா வில்சன்கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் சாக்லேட் சில்லுகளுடன் ஒரு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாதை கலவை - ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் என்னை முழுதாக வைத்திருக்கவும், குறைந்த ஆரோக்கியமான சாக்லேட் பார்களுக்கு செல்வதைத் தடுக்க சாக்லேட் சிறிது அடிக்கவும்!

ட்விட்டர்: ura ல ura ராகர்வில்சன்

அதை கலக்கவும்: பூசணி விதைகள், முந்திரி மற்றும் இருண்ட-சாக்லேட் மூடப்பட்ட அவுரிநெல்லிகள் .

17. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பீட் ஹம்முஸ் அல்லது தாசிகியுடன் மேரியின் கான் பட்டாசுகள்

மேரிஸ் பட்டாசுகள் போய்விட்டன

ஃபோப் லேபின், ஃபீப் மீ ஃபோப்

ஃபோப் முயல்நான் மேரியின் கான் பட்டாசுகளை விரும்புகிறேன்! அவை ஆரோக்கியமான விதைகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் சில வீட்டில் பீட் ஹம்முஸ் அல்லது தாசிகி மூலம் சுவைக்கின்றன. பெரும்பாலான பசையம் இல்லாத பட்டாசுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவை குறைந்த அளவு செயலாக்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது - அவை மாறுபட்ட அளவுகள் கூட!

ட்விட்டர்: HoPhoebeLapine

அதை கலக்கவும்: இந்த பட்டாசுகளை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் காஷி 7-தானிய பட்டாசுகள் அல்லது க்ரஞ்ச்மாஸ்டர் பட்டாசுகள் .

18. குவெஸ்ட் நியூட்ரிஷன் பார்கள்

இந்த பட்டி

ஹீதர் பிளாக்மோன், FITaspire

ஹீதர் பிளாக்மொன்எனக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான மேசை தின்பண்டங்களில் ஒன்று குவெஸ்ட் நியூட்ரிஷன் பார் ஆகும். அவர்கள் ஆச்சரியமாக ருசிக்கிறார்கள் மற்றும் மேக்ரோக்கள் எனது இலக்குகளுக்கு அருமை.

ட்விட்டர்: ITFITaspire

குவெஸ்டில் மேலும் வேண்டுமா? பிராண்ட் பில்டர் போட்காஸ்டில் இந்த வாழ்க்கை மாறும் பட்டியின் தோற்றம் பற்றி இணை நிறுவனர் டாம் பிலியூ பேசுவதைக் கேளுங்கள்.

அதை கலக்கவும்: நீங்கள் குவெஸ்டை விரும்பினால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் ஜிஎன்சி மொத்த லீன் பார்கள் அல்லது MusclePharm கரிம புரத பார்கள் .

19. புதிய வெட்டு அன்னாசிப்பழம், ஆப்பிள், மா, கிவி மற்றும் பீச்

புதிய பழம்

கேத்தி படால்ஸ்கி, ஆரோக்கியமான மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை

கேத்தி படால்ஸ்கிஎனக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி புதிய பழம். இது எளிமையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் புதிய வெட்டு அன்னாசிப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், மா, கிவி, பீச் மற்றும் பல என் ஃபாவ்ஸ். மினி மிருதுவாக்கிகள் கலப்பதை நான் விரும்புகிறேன். மேலும் வெண்ணெய் சிற்றுண்டி.

ட்விட்டர்: unchlunchboxbunch

அதை கலக்கவும்: கொஞ்சம் கூடுதல் சுவை பெற உங்கள் பழத்தில் சில அன்னாசி அல்லது சிட்ரஸ் சாற்றை பிழியவும்.

20. 2% கிரேக்க தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி

கிறிஸ்டினா லாரூ, லவ் & ஜெஸ்ட்

கிறிஸ்டினா லாரூ2% கிரேக்க தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை எனக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள். என்னால் இந்த விருப்பங்களை விரும்புகிறேன் அலுவலகத்திற்கு தின்பண்டங்கள் வாங்கவும் வாரத்தின் தொடக்கத்தில், மதியம் வசதியான குளிர்சாதன பெட்டியை சேமித்து வைக்கவும், அது புரதம் நிரம்பியிருக்கும், இரவு உணவு நேரம் வரை என்னை எரிபொருளாக வைத்திருக்கும். நான் வழக்கமாக இந்த பால் புரதங்களை இனிப்புக்கான புதிய பெர்ரிகளுடனும், அமைப்பு மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான விதைகளுடனும் இணைக்கிறேன்.

ட்விட்டர்: ristkristinalaruerd

அதை கலக்கவும்: சுவையின் கூடுதல் ஊக்கத்திற்காக உங்கள் பால்வளையில் ஒரு ஸ்பிளாஸ் மேப்பிள் தண்ணீர் அல்லது ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்-சர்க்கரை ஜாம் சேர்க்கவும்.

21. தேங்காய் எண்ணெய்

தேங்காய் எண்ணெய்

டாக்டர் அந்தோணி கஸ்டின், பேலியோ பிழைத்திருத்தம்

டாக்டர் அந்தோணி கஸ்டின்எனது தற்போதைய பிடித்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உண்மையில் மிகவும் ஒற்றைப்படை, ஆனால் நான் தேங்காய் எண்ணெயுடன் செல்ல வேண்டும். நான் சில நாட்களில் நோயாளிகளுடன் பிஸியாக இருக்கிறேன், அதாவது 12 மணிநேரங்கள் நேராக இருக்கிறேன், அதனால் பல முறை சிற்றுண்டிக்கு நேரம் இல்லை. நான் ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் சிறிது குளிர்ந்த கஷாயம் வைத்திருந்தால், நான் முழு நேரமாகவும் மனதளவில் கூர்மையாகவும் இருக்கிறேன்.

ஒரு பெரிய பாப் ஆற்றலை முடிந்தவரை விரைவாகப் பெற இது ஒரு விரைவான வழி. நான் மெல்லும் தருணம் இருக்கும்போது இடையில் எக்ஸோ, மாமத் மற்றும் செங்கல் கம்பிகளில் சேமிக்கிறேன்!

ட்விட்டர்: pthepaleofix

அதை கலக்கவும்: உங்கள் ஓட்மீல் அல்லது பழக் கிண்ணத்தில் தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்த்து நீங்களே சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்.

22. டார்க் சாக்லேட், பழம் மற்றும் எஞ்சியவை

பால் ஜாமினெட், சரியான சுகாதார உணவு

பால் ஜாமினெட்

என் தின்பண்டங்கள் டார்க் சாக்லேட், பழம் மற்றும் எஞ்சியவை. பெரும்பாலும் எஞ்சியவை.

ட்விட்டர்: ul பால்ஜமினெட்

23. வறுத்த குஞ்சு பட்டாணி மற்றும் வறுத்த அகன்ற பீன்ஸ்

வறுத்த குஞ்சு பட்டாணி

லாரன் பிங்கஸ், நீங்கள் நடித்த ஊட்டச்சத்து

லாரன் பிங்கஸ்எனக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி வறுத்த குஞ்சு பட்டாணி மற்றும் வறுத்த அகன்ற பீன்ஸ் இடையே ஒரு டாஸ் ஆகும். இரண்டும் புரதச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்துகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்தவும் ஆற்றல் அளவைத் தக்கவைக்கவும் உதவும். அவை அழியாதவை, சூடான வானிலை மாதங்களில் ஒரு பெரிய பிளஸ்.

குறிப்பிடப்பட்ட எந்தவொரு நிறுவனத்துடனும் எனக்கு நிதி தொடர்பு இல்லை - பல பிராண்டுகளை ருசித்த பிறகு எனது விருப்பம்.

ட்விட்டர்: A லாரன்பின்கஸ்ஆர்டி

அதை கலக்கவும்: பட்டாணி, சோளம், காலே மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றை வறுக்கவும் முயற்சிக்கிறது.

24. முந்திரி, ஆப்பிள் மற்றும் குழந்தை கேரட்

லூசி ஜவோர்ஸ்கா, வின்-வின் உணவு

லூசி ஜவோர்ஸ்காபணியிடத்திற்கு எனக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி மூல கொட்டைகள் ஒரு பை. முந்திரி எனக்கு மிகவும் பிடித்தது, ஏனென்றால் அவை நிறைய புரதங்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் வேர்க்கடலையைப் போலல்லாமல் என்னை எல்லாம் வீக்கப்படுத்தாது. அவை எவ்வளவு சுவையாக இருக்கும் என்று குறிப்பிடவில்லை

ஆப்பிள்களையும் குழந்தை கேரட்டையும் சுற்றி வைக்க நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் அவை மிகவும் குறைந்த ஆயுளைக் கொண்டுள்ளன.

ட்விட்டர்: @winwinfood

அதை கலக்கவும்: உங்கள் மூல கொட்டைகளை ஒரு பாத்திரத்தில் சேர்த்து, உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு சுவையூட்டலில் தெளிப்பதற்கு முன் அவற்றை தண்ணீர் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும். கொட்டைகளில் வறுக்காமல் சுவையூட்டுவதற்கு தண்ணீர் உதவும்.

25. பீச்-நட் குழந்தை உணவு

ஜொனாதன் பெக்டெல், உடல்நலம் கிஸ்மெட்

ஜொனாதன் பெக்டெல்நம்புவோமா இல்லையோ, ஆரோக்கியமான குழந்தை சிற்றுண்டாக நான் நிறைய குழந்தை உணவை சாப்பிடுகிறேன். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி மிகவும் விவேகமானவர்களாக இருக்கிறார்கள், மேலும் குழந்தைகள் தங்களைத் தாங்களே வாங்குவதற்கான தேர்வுகளை செய்யாததால், குழந்தை சிற்றுண்டிகள் பொதுவாக வயது வந்தவர்களை விட ஆரோக்கியமானவை, குறைந்த இறுதியில் பிராண்டுகள் உட்பட, நீங்கள் அதிக அளவில் இல்லாவிட்டால் வசதியாக இருக்கும் சுகாதார உணவு கடை.

எனக்கு பிடித்த பிராண்ட் பீச்-நட் ஆகும், மேலும் அவர்களின் அனைத்து தேர்வுகளும் ஒரு சுத்தமான மூலப்பொருள் அடுக்கைக் கொண்டுள்ளன, பொதுவாக அவற்றுக்கும் ஒரு நல்ல காய்கறி கூறு இருக்கும். அவற்றின் விலை சுமார் $ 1 / பாட்டில் மட்டுமே, எனவே பயணத்தின் போது ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதான மற்றும் வசதியான வழியாகும்!

ட்விட்டர்: E ஹெல்த்கிஸ்மெட்

26. கடலை வெண்ணெய் மற்றும் திராட்சையும் சேர்த்து செலரி குச்சிகள்

செலரி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

ஸ்டீபனி மில்லர், லைவ் லைட்

ஸ்டீபனி மில்லர்எனக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி, நான் ஒரு அதிகாலை வயதில் என் அம்மா எனக்கு அறிமுகப்படுத்திய ஒன்றாகும். ஒரு பதிவில் எறும்புகள்! அவை பள்ளத்தில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரவியுள்ள செலரி குச்சிகள் மற்றும் திராட்சையும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வரிசையாக நிற்கின்றன. வேடிக்கையான, எளிய மற்றும் சத்தான!

ட்விட்டர்: EadHeadHealthNut

அதை கலக்கவும்: பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் திராட்சை வத்தல் அல்லது செலரி குச்சிகளை ஹம்முஸ் மற்றும் வெயிலில் காயவைத்த தக்காளியுடன் முயற்சிக்கவும்.

27. மூல கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் சிறிய பை

ஜென் கேசெக், ஃபிட் இல்லத்தரசி

ஜென் கேசெக்கையில் எனக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி ஒரு சிறிய பை மூல கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் பழம். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பழங்களை நார்ச்சத்துடன் வைத்திருப்பதை நான் விரும்புகிறேன். பிளஸ் நான் எங்கு சென்றாலும் அதைச் சுலபமாக்குவது எளிது.

ட்விட்டர்: ஃபிட்ஹவுஸ்வைஃப்

அதை கலக்கவும்: செலரி குச்சிகள் போன்ற ஒரு சில விதைகளையும், சிற்றுண்டி காய்கறிகளையும் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்

28. வீட்டில் சிற்றுண்டி பார்கள்

giphy (1)

ஆடம் பயிற்சியாளர், ஒலி உடல் வாழ்க்கை

ஆடம் பயிற்சியாளர்நான் உண்மையில் என் சொந்த வீட்டில் சிற்றுண்டி பார்களை உருவாக்குகிறேன், இது கொழுப்பு மற்றும் புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றின் நல்ல கலவையை ஒன்றிணைத்து நாள் முழுவதும் என்னை திருப்திப்படுத்தவும் ஆற்றலுடனும் வைத்திருக்கிறது.

செய்முறை இங்கே:

தேவையான பொருட்கள்:
-1 கப் நட்டு வெண்ணெய் (நான் பாதாம் விரும்புகிறேன்)
-1 முட்டை
-1/4 கப் தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்
-3 கப் மிக்ஸ்-இன்ஸ் (நான் வழக்கமாக எள், சியா விதைகள், தரையில் ஆளி, சணல் விதைகள், பூசணி விதைகள், தேங்காய் செதில்கள், திராட்சை, சாக்லேட் சிப்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளை இணைக்கிறேன்) ஆனால் கொட்டைகள் செல்ல தயங்காதீர்கள் (pun நோக்கம்!)
-1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா
-1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
-1/2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் சோடா
-1/4 தேக்கரண்டி உப்பு

1. அடுப்பை 350 டிகிரி (எஃப்) வரை சூடாக்கவும்.
2. ஒரு உணவு செயலியில் (அல்லது வலுவான கலப்பான்) அனைத்து பொருட்களையும் நன்கு கலக்கும் வரை இணைக்கவும்.
3. 1/4 கப் ஸ்கூப்ஸை அளந்து, தடவப்பட்ட பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும்.
4. 12-15 நிமிடங்களுக்கு சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
5. குளிர்ந்து ரசிக்கட்டும்!

ட்விட்டர்: oundsoundbodylife

அதை கலக்கவும்: ஒவ்வொரு முறையும் வித்தியாசமான சிற்றுண்டிக்கு நீங்கள் விரும்பும் நட் வெண்ணெய் மற்றும் மிக்ஸ்-இன் மாற்றவும்.

29. க்னார்லி வெண்ணிலா மோர், சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய் மற்றும் 1/2 வாழைப்பழத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் புரத குலுக்கல்

டெய்லர் ரியான், தூக்கும் புரட்சி

டெய்லர் ரியான்பிடித்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு நான் செல்வது க்னார்லி வெண்ணிலா மோர், சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய் மற்றும் 1/2 வாழைப்பழத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு புரத குலுக்கலாகும்.

இது ஒவ்வொரு நாளும் எப்போதும் என் தினசரி சிற்றுண்டாகும். மன்னிக்கவும், இது மிகவும் அசல் அல்ல, ஆனால் நான் எனது அலுவலகத்தில் ஒரு சேவை கலப்பான் வைத்திருக்கிறேன், ஒவ்வொரு பிற்பகல் 3:00 மணியளவில் ஒரு குலுக்கலைக் கலக்கிறேன். நான் மீண்டும் வகுப்புகளுக்கு கற்பிக்கும் போது இது என்னை முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

வாழைப்பழம் குலுக்கலை அழகாகவும் அடர்த்தியாகவும் வைத்திருக்கிறது, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு (விதை வெண்ணெயிலிருந்து) என்னை முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் நான் இரவு 9:00 மணியளவில் வீட்டிற்கு வரும் வரை மீண்டும் வரமாட்டேன்.

எனக்கு குலுக்கல் கிடைக்காத அரிய சந்தர்ப்பத்தில், நான் குவெஸ்ட் பார்ஸை விரும்புகிறேன், நான் டிரெயில் கலவைக்கு ஒரு உறிஞ்சுவேன். ஒரு சேவை அளவுடன் யார் ஒட்டிக்கொள்ள முடியும் என்பதால் அதைச் சுற்றி வைக்க முயற்சிக்கிறேன்.

ட்விட்டர்: emfemininemuscle

அதை கலக்கவும்: இலகுவான மிருதுவாக விதை வெண்ணெயைத் தவிர்க்கவும்.

30. புரத பந்துகள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலா பார்கள் மற்றும் புரத குக்கீகள்

லீ ஹெர்ஷ், ஃபிட் ஃபுடி கண்டுபிடிப்புகள்

லீ ஹெர்ஷ்என் சமையலறை என் அலுவலகம்..ஆனால் நான் செய்யும் எல்லாவற்றையும் சிற்றுண்டி செய்ய முயற்சிக்கிறேன்.

எனது சிற்றுண்டியில் புரோட்டீன் பந்துகள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலா பார்கள் மற்றும் புரோட்டீன் குக்கீகள் போன்றவற்றைச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நான் முயற்சிக்கிறேன். நான் சாப்பிடத் தயாரான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதை விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் அவை முழு / உண்மையான பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன என்று எனக்குத் தெரியும்!

பழம் மற்றும் காய்கறிகளை எனக்கு பிடித்த நட்டு வெண்ணெயில் நனைப்பதில் நான் ஒரு பெரிய ரசிகன், ஏனென்றால் இனிப்பு மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை யார் விரும்பவில்லை?

ட்விட்டர்: ItFitFoodieFinds

அதை கலக்கவும்: தயிர், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது வீட்டில் கிரானோலா பார்களை நனைப்பதன் மூலம் விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருங்கள் ஆப்பிள் வெண்ணெய் .

31. ஆர்கானிக் ஓட்ஸ், சூரியகாந்தி விதைகள், துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய், புரத தூள், இலவங்கப்பட்டை, பாதாம் மற்றும் கொக்கோ தூள்

ஜேமி லோகி, ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பெற்றது

ஜேமி லோகிஆர்கானிக் ஓட்ஸ், சூரியகாந்தி விதைகள், துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய், புரத தூள், இலவங்கப்பட்டை, பாதாம் மற்றும் கொக்கோ தூள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கும் எனது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலா எனக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி. நான் அதை விரும்புகிறேன், ஏனெனில் அதில் ஒரு டன் தாதுக்கள், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளது. மற்ற தின்பண்டங்களுக்கு ஒரு கப் கலந்த பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் உள்ளன.

ட்விட்டர்: @RegainWellness

அதை கலக்கவும்: இலவங்கப்பட்டை, தேங்காய் மற்றும் கொக்கோ பவுடரைப் பிடித்து, கடற்பாசி செதில்களாக, சீன ஐந்து மசாலா தூள் மற்றும் உலர்ந்த வசாபி பட்டாணி ஆகியவற்றைச் சேர்த்து இந்த விருந்தை சுவையாக ஆக்குங்கள்.

32. வேகா பார்கள் மற்றும் பிங்க் லேடி ஆப்பிள்கள்

வேகா புரதப் பட்டி

கிறிஸ்டின் லாஜுனெஸ், வேகன் உணவுக்காக பயணிப்பார்

கிறிஸ்டின் லாஜுனெஸ்நான் ஒரு முழுநேர நாடோடி என்பதால் நான் உண்மையில் அலுவலகத்தில் வேலை செய்ய மாட்டேன் (காபி கடைகள் எனது அலுவலகம், நான் நினைக்கிறேன்). ஆனால், நான் நீண்ட தூரம் ஓட்டும்போது வேகா பார்கள் மற்றும் பிங்க் லேடி ஆப்பிள்கள் இரண்டையும் எடுத்துச் செல்கிறேன்.

ட்விட்டர்: twtfveganfood

ஊழியர்களுக்கான நிறுவன பரிசு யோசனைகள்

33. கொட்டைகள், குறிப்பாக முந்திரி

முந்திரி

அன்னே-சோஃபி ரெய்ன்ஹார்ட், அன்னே சோஃபி

அன்னே-சோஃபி ரெய்ன்ஹார்ட்அலுவலகத்தில் எனக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி கொட்டைகள் மற்றும் குறிப்பாக முந்திரி. அவை எனக்கு ஆற்றலையும் நல்ல கொழுப்புகளையும் அளிக்கின்றன, மேலும் அவை எளிதான சிற்றுண்டாகும். கூடுதலாக, அவை உங்கள் மனதிற்கு சிறந்தவை.

ட்விட்டர்: ann தென்னெசோபி

34. குவெஸ்ட் பார்கள்

மற்றும் டிஃபிஜியோ, சர்க்கரை போதை அடித்தல்

மற்றும் டிஃபிஜியோ

எனக்கு பிடித்த சிற்றுண்டிகளில் ஒன்று குவெஸ்ட் பார். 20 கிராம் புரதம், 15 கிராம் ஃபைபர், பசையம் இல்லாதது, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை, செயற்கை எதுவும் இல்லை.

ட்விட்டர்: anddandefigio

35. பெர்கி ஜெர்கி

perky jerky

எரின் கேஸ், தடகள மைண்டட் டிராவலர்

எரின் கேஸ்எங்கும் எல்லா இடங்களிலும் செல்லும் ஒரு சிற்றுண்டி பெர்கி ஜெர்கி. தீங்கு என்னவென்றால், சைவ உணவு உண்பவர்கள் / சைவ உணவு உண்பவர்கள் சிற்றுண்டி நன்மையிலிருந்து வெளியேறப்படுகிறார்கள். ஆனால் மாமிசவாதிகளுக்கு, 1 அவுன்ஸ் பாக்கெட்டுகள் (60-80 கலோரிகள்) ஒரு புரத ஏற்றப்பட்ட பரிசு. எங்களிடம் பொதுவாக அசல் துருக்கி ஜெர்கி தினசரி உள்ளது. மற்ற, பெரிய உண்பவர்கள், 2.2 அவுன்ஸ் பாக்கெட்டை தேர்வு செய்யலாம்.

அலுவலக ஊழியர்களுக்கான மற்றொரு சலுகை என்னவென்றால், அது மோசமாக இருக்காது. சுருக்கம்: திருப்திகரமான, சுவையான, நல்ல ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் எஸ்பி. அசல் துருக்கியைப் பொறுத்தவரை, நன்றாகப் பயணிக்கிறது, நன்றாக வைத்திருக்கிறது.

ட்விட்டர்: @ ஹெல்திட்ராவெல்

36. நன்மை உணவுகள் சிற்றுண்டி சதுரங்கள்

கரோலின் பிரவுன், உணவுப் பயிற்சியாளர்கள்

கரோலின் பிரவுன்இது சிற்றுண்டின் தரம் மற்றும் கலோரிகளைப் பற்றியது - அவை 200 கலோரிகளுக்குக் குறைவானவை மற்றும் அவற்றில் உண்மையான பொருட்கள் இருப்பதை உறுதிசெய்க. அதனால்தான் நான் இந்த புதியவற்றை விரும்புகிறேன் நன்மை சிற்றுண்டி சதுரங்கள் . அவை முழு கொட்டைகள், உண்மையான பழங்கள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சுவையான டார்க் சாக்லேட்டில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, எனவே இது சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து இரண்டையும் வழங்குகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பார்வையில் எல்லாவற்றிற்கும் மேலானது, ஒவ்வொரு 150 கலோரி பட்டையும் நான்கு பகுதியளவு பிரிக்கப்பட்ட சதுரங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரும் அவர்களுக்கு சரியான அளவை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, அவற்றில் செயற்கை வண்ணங்கள், சுவைகள் அல்லது இனிப்புகள் எதுவும் இல்லை.

நான் கிளாசிக் ஆப்பிள் அல்லது செலரி மற்றும் வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் ஆகியவற்றின் மிகப்பெரிய ரசிகன். ஒரு பதிவில் எறும்புகளை உருவாக்க உங்களுக்கு ஒருபோதும் வயதாகவில்லை!

ட்விட்டர்: @onesmartbrownie

37. ஸ்ரீராச்சா சுவை பாதாம் மற்றும் அறுவடை சோல் வெப்பமண்டல இணைவு சாறுகள்

ஸ்ரீராச்சா நீல வைர பாதாம்

நாடியா முர்டாக், நாடியா முர்டாக் ஃபிட்

நதியா முர்டோக்குற்றமின்றி பசி வலிகளைக் கட்டுப்படுத்த பாதாம் எளிதான வழியாகும்! இந்த சுவையான சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது இன்று பல வகைகள் உள்ளன. நான் அடிக்கடி உப்பு சேர்க்காத வறுத்த பாதாமை திராட்சையுடன் கலந்து என் ஜிம் பை அல்லது காரில் வைப்பேன். இருப்பினும் நான் சில புதிய கண்டுபிடிப்புகளைச் செய்துள்ளேன், அவை சிற்றுண்டி வழக்கத்தை மாற்றிவிட்டன!

சமீபத்தில் பயணம் செய்யும் போது நான் ப்ளூ டயமண்டில் இருந்து ஸ்ரீராச்சா சுவை பாதாம் மீது தடுமாறினேன், ஆரோக்கியமான உணவு சாதுவாக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் உண்மையிலிருந்து மேலும் இருக்க முடியாது!

மற்றொரு புதிய கண்டுபிடிப்பு ஹார்வெஸ்ட் சோல் டிராபிகல் ஃப்யூஷன் சாறுகள், இவை பாதாம் அடங்கிய சாறுகளின் கரிம மெல்லக்கூடிய வரி! பாதாம் தவிர சாற்றில் கோஜி பெர்ரி, கோல்டன் பெர்ரி, பூசணி விதைகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் புளுபெர்ரி ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வொரு பாட்டில் அதிக அளவு ஃபைபர் இருப்பதால், பிற்பகல் மந்தநிலைக்கு இது சரியானதாக இருக்கும்.

ட்விட்டர்: AdNadiaMurdockFit

38. குவெஸ்ட் பார்கள்

மைக் டோனவனிக், மைக் டொனவனிக் உடற்தகுதி

மைக் டோனவனிக்எனக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி குவெஸ்ட் பார்கள்! அவை ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் சிறந்தவை - சுவை, வசதி மற்றும் ஊட்டச்சத்து (20 கிராம் புரதம், 1 கிராம் சர்க்கரை, அதிக நார்ச்சத்து). எனக்கு பிடித்த சுவை புதினா சாக்லேட் துண்டாகும்.

ட்விட்டர்: ikmikedonavanik

39. மாட்டிறைச்சி குச்சி, பாதாம் மற்றும் உலர்ந்த பழம்

டயட்டீஷியன் காஸ்ஸி, ஆரோக்கியமான எளிய வாழ்க்கை

cassie bjork ஆரோக்கியமான எளிய வாழ்க்கைஎனது கோ-டு சீரான சிற்றுண்டி ஒரு மாட்டிறைச்சி குச்சி, பாதாம் மற்றும் உலர்ந்த பழம், ஏனென்றால் நான் அதை என் மேசை, பர்ஸ் அல்லது என் காரில் கூட வைத்திருக்க முடியும், அது “பிஎஃப்சி சீரானது”, அதாவது இதில் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன இதன் விளைவாக நாள் முழுவதும் சீரான இரத்த சர்க்கரைகள், மனநிலைகள் மற்றும் நிலையான ஆற்றல் அளவுகள் உருவாகின்றன!

ட்விட்டர்: ietietitiancassie

40. இயற்கை ஜெர்கி மற்றும் உலர்ந்த பெர்ரி

அய்லா வித்தே, வெறுமனே சாப்பிடுங்கள்

ayla withlee வெறுமனே சாப்பிடுங்கள்எனக்கு பிடித்த தின்பண்டங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்த உதவும் ஸ்மார்ட் சேர்க்கைகள் (அதாவது உங்கள் உடலுக்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்கும்). நல்ல தரமான, இயற்கையான ஜெர்கி மற்றும் உலர்ந்த பெர்ரிகளை விரைவான, சிறிய விருப்பமாக நான் விரும்புகிறேன். மற்றொரு பிடித்தது கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிக்காய், இரண்டும் எலுமிச்சை மிளகுடன் தெளிக்கப்படுகின்றன. ஹம்முஸ், தயிர் டிப் அல்லது மிசோ தஹினி டிப் (இவை அனைத்தும் உங்களை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது) உடன் பெல் பெப்பர்ஸை வெட்டுங்கள்.

ட்விட்டர்: At ஈட் சிம்ப்ளி

வேலை-வீட்டிலிருந்து-தொலை-பெட்டி

41. மெட்ஜூல் தேதிகள் நட்டு வெண்ணெயால் அடைக்கப்பட்டு மால்டன் கடல் உப்புடன் முதலிடத்தில் உள்ளன

தேதிகள்

லின்சி வாக்கர், லின்சி உணவை விரும்புகிறார்

லின்ஸி வாக்கர் - லின்சி உணவை விரும்புகிறார்மெட்ஜூல் தேதிகள் (குழி அகற்றப்பட்டது) போன்ற சில நட் வெண்ணெய் நிரப்பப்பட்டு சில மால்டன் கடல் உப்புடன் முதலிடம் வகிப்பது போன்ற சூப்பர்ஃபுட்களை நான் சாப்பிட விரும்புகிறேன். இது உப்பு மற்றும் இனிப்பு ஆனால் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் சமநிலையானது, என்னை இரவு உணவிற்கு செல்ல வைக்கிறது. சரியான மதியம் என்னை அழைத்துச் செல்லுங்கள்!

ட்விட்டர்: @lynseylovesfood

அதை கலக்கவும்: ஒரு சுவையான சிற்றுண்டியை உருவாக்க மெட்ஜூல் தேதிகளை ஃபெட்டா சீஸ் அல்லது ஜெர்கி துண்டுகளுடன் திணிக்க முயற்சிக்கவும்.

42. பாதாம் மற்றும் திராட்சையும் கொண்ட கிரேக்க தயிர்

பெர்ரி

பெரியவர்களுக்கான விளையாட்டுகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஷீலா தாமஸ், லிவிங் ஸ்மார்ட் கேர்ள்

ஷீலா தாமஸ்வீட்டுப் பெண்ணில் ஒரு வேலையாக இருப்பதால் நான் பல மணிநேரங்களை என் மேசையில் செலவிடுகிறேன், என் முனை என்னவென்றால், உங்கள் மேஜையில் சாப்பிட வேண்டாம். வேலை செய்யும் போது உங்கள் மேஜையில் சாப்பிடுவது மனம் இல்லாத உணவை உண்டாக்குகிறது, இது ஆரோக்கியமற்ற விஷயங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கோ அல்லது சாப்பிடுவதற்கோ வழிவகுக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையில் சிந்திக்கவில்லை.

நான் எழுந்து என் உடலை நீட்ட விரும்புகிறேன், பின்னர் நாய்களுடன் வெளியே ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஒரு சில பாதாம் பருப்புகளை சாப்பிடுவது, அல்லது என் நடைப்பயணத்தில் ரசிக்க என் கிரேக்க தயிரில் சில பாதாம் மற்றும் திராட்சையும் தெளிப்பது. சில சமயங்களில் எனது தயிரில் கலந்த ஒரு சில கிரானோலாவை கூட நான் ரசிக்கிறேன்.

நான் அனுபவிக்கும் மற்றொரு சிற்றுண்டி ஒரு கிண்ணம் பெர்ரி (ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லி மற்றும் திராட்சை). என் மேசையில் நான் அனுமதிப்பது தண்ணீர். நான் நாள் முழுவதும், ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீர் குடிக்கிறேன். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்து நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கும்போது எழுந்து நீட்டுவது மிகவும் முக்கியமானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ட்விட்டர்: ivlivingsmartgirl

அதை கலக்கவும்: உங்கள் கிரேக்க தயிரை சுண்டல், ஆலிவ் மற்றும் செர்ரி தக்காளி ஆகியவற்றைக் கொண்டு முதலிடம் பெற முயற்சிக்கவும்.

43. கத்திரிக்காய் சுஷி

சைவ-சுஷி-ஆம்லெட்-மற்றும்-கத்தரிக்காய்-பசையம் இல்லாதது

சாண்ட்ரா வுங்கி, உருவாக்கியவர் சாண்ட்ரா வுங்கி வேகன்

sandra-vungi-2சமீபத்தில், எனக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான சைவ சிற்றுண்டி சுஷி. நான் அதை மீண்டும் கண்டுபிடித்தேன், நான் அதை விரும்புகிறேன், ஏனெனில் இது சுவையாகவும், பயணத்தில் எளிதாகப் பிடிக்கவும், சிற்றுண்டியை எளிதாக்கவும் செய்கிறது. இந்த புதிய ஆம்லெட் மற்றும் கத்திரிக்காய் சுஷி எனக்கு மிகவும் பிடித்தது. சுண்டல் ஆம்லெட் மற்றும் மிருதுவான பான்-வறுத்த கத்தரிக்காய் போன்ற அற்புதமான கலவையை உருவாக்குகின்றன. இது நிரப்புகிறது, எனவே சில நேரங்களில் நீங்கள் அதை ஒரு முக்கிய உணவாக வைத்திருக்கலாம். சில சோயா சாஸ் அல்லது தாமரியை ஒரு பக்கமாகக் கட்டிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செல்ல நல்லது.

44. எளிதான 2-மூலப்பொருள் உறைந்த தயிர்

2-மூலப்பொருள்-உடனடி-உறைந்த-தயிர்-சைவ -30-1

சோபியா டிசாண்டிஸ், உருவாக்கியவர் காய்கறிகள் கடிக்க வேண்டாம்

சோபியா-டெசாண்டிஸ்-காய்கறிகள்-டோன்ட்-பைட் -200 எக்ஸ் 300எனது தற்போதைய பிடித்த சிற்றுண்டி எனது சூப்பர் ஈஸி 2 மூலப்பொருள் உறைந்த தயிர்! இது நம்மை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கிறது, சூப்பர் ஆரோக்கியமானது மற்றும் தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது!

ட்விட்டர்: gveggiesdontbite

45. எல்லாம் பேக்கன்

கிறிஸ்டினா-கர்ப்-பன்றி இறைச்சி

கிறிஸ்டினா கர்ப், உருவாக்கியவர் நிராகரிக்கப்பட்ட சமையலறை / ஆசிரியர் முழுமையானது

கிறிஸ்டினா-கர்ப்எனக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி எல்லாம் பேக்கன்! இது உப்பு, முறுமுறுப்பான, கொழுப்பு மற்றும் திருப்தி அளிக்கிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு பெரிய தொகுதி தயாரிக்க விரும்புகிறேன். செய்முறை எனது சமையல் புத்தகத்திலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டது. இது குளிர்சாதன பெட்டியில் காற்று புகாத கொள்கலன் அல்லது ஸ்டாஷர் பையில் வைக்கிறது. நான் ஒரு மினி சாப்பாட்டுக்கு சில வெண்ணெய் அல்லது கீரைகளுடன் சாப்பாட்டுக்கு இடையில் ஒரு சில துண்டுகளை சிற்றுண்டி செய்கிறேன்!

எல்லாம் பேக்கன் என்றால் என்ன? இது அடிப்படையில் பன்றி இறைச்சி விதைகள் மற்றும் சுவையூட்டல்களில் புகைபிடித்தது மற்றும் முழுமையாக்குகிறது.

46. பிளாக் பீன் பிரவுனீஸ்

கருப்பு-பீன்-பிரவுனி

கேட்டி, உருவாக்கியவர் சாக்லேட் மூடிய கேட்டி , ஒரு ஆரோக்கியமான இனிப்பு வலைப்பதிவு

கேட்டி-ஆரோக்கியமான-பதிவர்பகலில் பசி எடுக்கும் போதெல்லாம் கையில் வைத்திருப்பது எனக்கு மிகவும் பிடித்த சிற்றுண்டிகளில் ஒன்று பிளாக் பீன் பிரவுனீஸ் , ஏனென்றால் அவை விரைவாக உருவாக்கப்படுகின்றன, மேலும் அபத்தமானது நல்லது! அவர்கள் வலுவான சாக்லேட் ஏக்கத்தை கூட நாக் அவுட் செய்யலாம்!

47. ஆற்றல் பந்துகள்

healthoatmealcookieenergyballs1-1

கிறிஸ்டல் ஸ்கெபல், சி.எச்.என்., உரிமையாளர் / ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர், தூய மற்றும் எளிய ஊட்டச்சத்து / கிட்சில் ஊட்டச்சத்து

கிறிஸ்டல்-ஸ்கெபெல்நான் ஆற்றல் பந்துகளை விரும்புகிறேன், குறிப்பாக என்னுடையது ஆரோக்கியமான ஓட்மீல் குக்கீ எனர்ஜி பந்துகள் அவை ஆற்றல், ஊட்டச்சத்து, விருந்து போன்ற சுவை ஆகியவற்றின் விரைவான ஆதாரமாக இருப்பதால், அவை முழு உணவுப் பொருட்களாலும் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை குளிரூட்டப்பட தேவையில்லை! சத்தான ஆற்றலை எளிதில் வெடிக்க உங்கள் மேசையில் ஒரு டப்பர் பாத்திரத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ட்விட்டர்: ஊட்டச்சத்து ஐ.டி.கே.

48. காய்கறிகளும், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட டிப்

ஜிகாமா-ஃப்ரைஸ்-வித்-குவாக்காமோல் -3

பிரிட்டானி முலின்ஸ், உருவாக்கியவர் பறவை உணவை உண்ணுதல்

பிரிட்டானி-முலின்ஸ்-பதிவர்இந்த நேரத்தில் எனக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி காய்கறிகளுடன் உள்ளது ஹம்முஸ் அல்லது குவாக்காமோல் நீராடுவதற்கு. நான் இந்த கோடையில் குவாக்காமோலுடன் கேரட், வெள்ளரிகள் மற்றும் ஜிகாமாவை நேசிக்கிறேன். சில நேரங்களில் நான் ஜிகாமாவை வறுத்தெடுப்பேன் ஜிகாமா பொரியல் .

ட்விட்டர்: Ating ஈட்டிங் பேர்ட்ஃபுட்

49. இரட்டை சாக்லேட் சிப் குக்கீகள்

ஆரோக்கியமான-சாக்லேட்-குக்கீகள்

ரியான் வில்லியம்ஸ், உருவாக்கியவர் ரியானின் சமையல்

ரியான்-வில்லியம்ஸ்-பதிவர்எனக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி இவை இரட்டை சாக்லேட் சிப் குக்கீகள் அவர்கள் ரகசியமாக ஆரோக்கியமாகவும், திருப்திகரமாகவும், சுவையாகவும் இருப்பதால். அவர்கள் நன்றாகப் பயணிக்கிறார்கள், மேலும் சில நாட்களுக்கு அவர்களின் சுவை மற்றும் அமைப்பை வைத்திருக்கிறார்கள், எனவே பயணத்தின் போது அவை மிகச் சிறந்தவை.

ட்விட்டர்: hrhiansrecipes

போனஸ்: ஐ.க்யூ பார்கள்

கெட்டோ, சைவ உணவு மற்றும் பேலியோ நட்பு, IQ BAR கள் ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்காக காட்டப்படும் ஆறு ஊட்டச்சத்துக்களை பேக் செய்வதன் மூலம் அவர்களின் பெயருக்கு ஏற்றவாறு வாழ்க.

மூன்று பேக்-வகை-நிழல் -5-1

இந்த பட்டியின் மூளை அதிகரிக்கும் பண்புகள் உங்களை முட்டாளாக்க விடாதீர்கள்: அவை மிகச் சிறந்தவை. மாட்சா சாய் ஹேசல்நட், கோகோ பாதாம் கடல் உப்பு மற்றும் புளூபெர்ரி எலுமிச்சை சூரியகாந்தி போன்ற சிறப்பு சுவைகள் அனைத்தும் இந்த தின்பண்டங்களை அனுபவிக்க சமமான சுவையான வழிகள் ’6 கிராம் தாவர புரதத்தை.

இலவச பதிவிறக்க: இந்த முழு பட்டியலையும் PDF ஆக பதிவிறக்கவும் . விரைவான குறிப்புக்காக அதை உங்கள் கணினியில் எளிதாக சேமிக்கவும் அல்லது எதிர்கால அலுவலக சிற்றுண்டி யோசனைகளுக்கு அச்சிடவும்.

இன்னும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

உங்களைப் பற்றி எங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் போதுமான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகளை எங்களால் ஒருபோதும் பெற முடியாது. உண்மையில், நாங்கள் அங்குள்ள சிறந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி ஆராய்ச்சி செய்து எழுதுகிறோம், ஆரோக்கியமான விருந்தளிப்புகளின் எளிமையான பட்டியல்களை உருவாக்குகிறோம். இந்த பட்டியல்களை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம், ஏனென்றால் உங்களுக்காக நல்ல தின்பண்டங்கள் மீது நாங்கள் ஆர்வமாக இருக்கிறோம், மேலும் முக்கியமாக, உண்ணாவிரதம் எப்போது, ​​எங்கு வேண்டுமானாலும் உணரக்கூடிய நல்ல சிற்றுண்டிகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஆதாரங்களை உங்களுக்கு வழங்குவதை நாங்கள் விரும்புகிறோம்; அதில் கூறியபடி அமெரிக்காவின் வேளாண்மைத் துறை , 90% அமெரிக்கர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிற்றுண்டையாவது வைத்திருக்கிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஸ்மார்ட் சிற்றுண்டி விருப்பங்களுடன், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், இன்னும் உங்கள் சிறந்த சுயமாக உணரலாம்.

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் சாப்பிட ஆரோக்கியமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க கீழே உள்ள எங்கள் சிற்றுண்டி ரவுண்டப்களை உலாவுக any எந்தவொரு ஏக்கத்தையும் பூர்த்தி செய்ய மற்றும் பலவிதமான சிறப்பு உணவுத் திட்டங்களின் அளவுருக்களைப் பொருத்துவதற்கு. நீங்கள் சைவ உணவு உண்பதற்கு முயற்சிக்கிறீர்களா மற்றும் ஒரு வெண்ணெய் குக்கீயை எதிர்ப்பது கடினமா? உங்களுக்கு பிடித்த அனைத்து தின்பண்டங்களிலும் பசையம் இருப்பதைக் கண்டு நீங்கள் அதிர்ச்சியடைகிறீர்களா? (ஆமாம், சில சுவையான உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளில் உண்மையில் பசையம் உள்ளது!) குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டிகளைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? எங்கள் பட்டியல்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்!

முடிவுரை

இந்த பட்டியலில் உள்ள பரிந்துரைகளைப் பார்த்த பிறகு சில புதிய புதிய அலுவலக சிற்றுண்டிகளைக் காணலாம் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை. உங்கள் மேசையில் நீங்கள் எதைப் பற்றிக் கொள்ளப் போகிறீர்கள், வேலையில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது குறித்து உங்களுக்கு என்ன உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.