6 எளிதான வழிகள் 2021 இல் வேலையில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி (மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்)

வேலையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்களுக்கு பிடித்த வழி என்ன? உங்கள் பணியிடத்தில் ஒரு அமைதியான கொலையாளி இருக்கிறார்.

இது நிழல்களில் பதுங்குகிறது, உங்கள் சக்தியைக் குறைக்கிறது, உங்கள் செறிவை நீக்குகிறது, உங்கள் நம்பிக்கையை அசைக்கிறது.



உங்கள் சக ஊழியர்கள் இதைப் பற்றி மிகுந்த தொனியில் பேசுகிறார்கள் (எப்படியிருந்தாலும்), உங்கள் முதலாளி அதன் இருப்பை மறுக்கிறார்…

அதன் பெயர்?

மன அழுத்தம்.



இது நகைச்சுவையல்ல. அதிகப்படியான மன அழுத்தம் தலைவலி, வயிற்று வலி, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், மார்பு வலி, தூங்குவதில் சிக்கல் போன்ற உண்மையான உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்று எண்ணற்ற ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளில் அதன் பங்கைக் குறிப்பிடவில்லை. கீழேயுள்ள விளக்கப்படத்தில், பணியிட அழுத்தத்தின் ஆபத்தான செலவுகள், நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருப்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் பணியில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான 6 எளிய முறைகள் ஆகியவற்றைப் பார்ப்போம்.

ஓஎஸ்ஹெச்ஏ (தொழில்சார் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிர்வாகம்) மன அழுத்தத்தை ஒரு “ பணியிடத்தின் ஆபத்து , ”மற்றும் மதிப்பீடுகள் மன அழுத்தத்தின் செலவை ஆண்டுக்கு 190 பில்லியன் டாலர்களாக வருடாந்திர சுகாதார பில்களில் வைக்கின்றன.



இது குறிப்பிட்ட தொழில்களுடன் தனிமைப்படுத்தப்படவில்லை - சிக்கல் பரவலாக உள்ளது. 65% பெரியவர்கள் தங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்திற்கு வேலைதான் காரணம் என்று கூறுகிறார்கள்.

அதன் மேல், ஒரு கூட்டுக் குழு ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பொது சமூக கணக்கெடுப்பு மற்றும் அமெரிக்க சமூக கணக்கெடுப்பின் தரவைப் பார்த்தபோது, ​​மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலைகள் உண்மையில் உங்கள் ஆயுட்காலம் குறைக்கக்கூடும் என்பதைக் கண்டறிந்தது.

வேலையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான திறவுகோல், அதை ஆரோக்கியமான மட்டத்தில் வைத்திருக்கவும், அது மிகையாகாது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். முடிந்ததை விட எளிதானது, இல்லையா? நாங்கள் உதவ இங்கே இருக்கிறோம். வேலையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான 6 முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான முறைகள் இங்கே - எனவே நீங்கள் பட் உதைப்பதைத் திரும்பப் பெறலாம்.

பொருளடக்கம்

1. பணியிட ஆரோக்கியத்திற்கான நேரத்தை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் பணியிடங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் நிலையான நல்வாழ்வை ஆதரிக்க வேண்டும். மீண்டும் சொல்லுங்கள், எனவே நீங்கள் மறக்க மாட்டீர்கள். கடின உழைப்பு நிலையானதாக இருக்க சமநிலை தேவை. இப்போது, ​​அனைவருக்கும் ஒரு பிரத்யேக வீட்டு அலுவலகம் இருப்பதற்கு போதுமான அதிர்ஷ்டம் இல்லை, ஆனால் வீட்டு அனுபவத்திலிருந்து உங்கள் வேலையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்கள் ஏராளம். இதை எளிதாக்க சில சிறந்த பொருட்கள்:

  • உங்கள் காட்சியில் பசுமை.
    • காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் உட்புற தாவரங்களைச் சேர்ப்பது ஒரு இனிமையான விளைவைக் கொடுக்கும், மேலும் உங்கள் இடத்தை அமைதிப்படுத்தும்.
  • ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் .
    • நாள் முழுவதும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது உங்கள் மூளை எச்சரிக்கையாகவும் “ஈரப்பதமாகவும்” இருக்க உதவுகிறது, இது படைப்பு சிந்தனை மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் சிறந்த நிலைமைகளை வழங்குகிறது. குளியலறை தேவைப்படும்போது எழுந்து செல்ல உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது என்பதையும் இது உறுதி செய்கிறது.
  • இயற்கை ஒளி.
    • பிரகாசமான மற்றும் இயற்கையான பணியிடத்தை உருவாக்குவது உங்கள் மனநிலையையும் உற்பத்தித்திறனையும் பெரிதும் ஆதரிக்கும். கூடுதலாக, இயற்கை ஒளி பகலில் செயற்கை விளக்குகளின் தேவையை குறைக்கிறது, இது ஆற்றல் செலவுகளை சேமிக்க உதவும்!
  • நல்ல மணம் வீசும் ஒன்று.
    • இது ஒரு சுவையான வாசனை மெழுகுவர்த்தி அல்லது சில மேம்பட்ட அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கொண்ட டிஃப்பியூசராக இருந்தாலும், சூழலை நன்றாக வாசனையாக வைத்திருப்பது உங்கள் மனநிலையை மாற்றி, வாசனை மற்றும் பார்வை மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை எழுப்பக்கூடும்.
  • வாராந்திர மெய்நிகர் ஆரோக்கிய வகுப்புகள்.
    • ஒரு கணினியில் நாள் முழுவதும் வேலை செய்ய நீங்கள் மிகவும் பழக்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு திரையில் மணிநேரம் வெறித்துப் பார்ப்பது சோர்வாக இருக்கிறது. உங்கள் நிறுவனம் பணியமர்த்த வேண்டும் என்று கோருவதே விரைவான தீர்வாகும் தொலைநிலை குழு ஆரோக்கியம் உங்கள் முழு நிறுவனத்திற்கும் வாராந்திர நேரடி-கற்பிக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய வகுப்புகளை எளிதாக்க. அவர்கள் உலகின் முன்னணி மெய்நிகர் கார்ப்பரேட் ஆரோக்கிய நிறுவனம், அவர்கள் செய்வதை நாங்கள் விரும்புகிறோம், எனவே அவற்றைப் பாருங்கள்.

மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் குழுவிற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மெய்நிகர் கார்ப்பரேட் ஆரோக்கிய நன்மை பரிந்துரையைப் பெற ரிமோட் டீம் ஆரோக்கியத்துடன் ஒரு இலவச நிறுவன ஆரோக்கிய மதிப்பீட்டை இன்று பதிவுசெய்க .

2. முன்னுரிமை மற்றும் ஒழுங்கமைத்தல்

ஏற்பாடுஅதிகமாக உணர்கிறேன் ஒரு பெரிய மன அழுத்தம். உங்கள் மன அழுத்தத்தில் ஒரு பெரிய குறைப்பைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, முன்னுரிமை அளித்து ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் உங்கள் வேலையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

  • இலக்குகளை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
    • நீங்கள் முன்னுரிமை அளிப்பதற்கு முன், நீங்கள் தெளிவான குறிக்கோள்களை அமைக்க வேண்டும். உங்கள் மேலாளருடன் உட்கார்ந்து உங்கள் இலக்குகளை தெளிவுபடுத்துவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் உங்கள் மிக உயர்ந்த இலக்குகளில் ஒன்றைக் கண்காணிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • இலக்குகளுக்கு எதிராக முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
    • முன்னுரிமைகளை தன்னிச்சையாக அமைக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு பணியின் முக்கியத்துவத்தையும் மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் இலக்குகளைப் பயன்படுத்தவும். Dcbeacon இல், குழு பணியாளர்களுக்கு ஒவ்வொரு பணியையும் மதிப்பீடு செய்ய கற்றுக்கொடுக்கிறோம், “இது எனது இலக்குகளை நெருங்குகிறதா அல்லது மேலும் தொலைவில் உள்ளதா?” பதில் “நெருக்கமாக” இருப்பதைத் தவிர வேறு ஏதாவது இருந்தால், அது முன்னுரிமை அல்ல.
  • 2-3 விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
    • ஒரு பழைய பழமொழி உள்ளது - எல்லாவற்றிற்கும் முன்னுரிமை இருந்தால், எதுவும் முன்னுரிமை இல்லை. “மிகப்பெரிய நெம்புகோல்களில்” கவனம் செலுத்துங்கள் - அதாவது ஒவ்வொரு வாரமும் 2 அல்லது 3 விஷயங்கள் உங்கள் இலக்குகளில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
  • காலக்கெடுவை அமைக்கவும்.
    • ஒரு பொது விதியாக, ஒரு பணிக்கு காலக்கெடு இல்லையென்றால், அது செய்யும் ஒரு காரியத்திற்கு அது ஒதுக்கித் தள்ளப்படும். எல்லாவற்றிற்கும் யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைக்கவும், எல்லாம் முடிந்துவிடும்.
  • உங்கள் காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
    • உங்கள் காலெண்டரில் உங்கள் வாரங்களைத் திட்டமிடுங்கள், இதன்மூலம் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களிடம் உள்ள குறிப்பிட்ட நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். Dcbeacon இல், குழு உறுப்பினர்கள் தங்கள் வாரங்களை வெள்ளிக்கிழமை அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலை கூட திட்டமிட பரிந்துரைக்கிறோம். இடைவெளிகளையும் திட்டமிடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள் - உண்மையில் அவற்றை உங்கள் காலெண்டரில் வைக்கவும்!
  • செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும்.
    • மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. விஷயங்கள் முடிந்துவிட்டன என்பதை உறுதிப்படுத்த, அவற்றை ஒரு நோட்புக் அல்லது குறிப்பு எடுக்கும் பயன்பாட்டில் எழுதுங்கள். நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக இருந்தால், போன்ற பணி மேலாண்மை மென்பொருளைப் பயன்படுத்தவும் monday.com உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டில் ஒரு கைப்பிடியை வைத்திருக்க, மற்றும் விரிசல்களால் எதுவும் நழுவுவதை உறுதிசெய்யவும்.

பட்டியல் செய்ய monday.com

3. நேர்மறை உறவுகளை உருவாக்குங்கள்

நட்பு

வேலையில் நண்பர்களை உருவாக்குவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. உண்மையாக, சமீபத்திய சமூகவியல் ஆய்வு மக்கள் தங்களை 'நெருங்கிய நண்பர்கள்' என்று கருதுவதற்கு முன்பு 200 மணிநேரம் வரை ஒன்றாக செலவிட வேண்டியிருக்கலாம் என்று அறிவுறுத்துகிறது. வேலையில் பிணைப்பை செலவழித்த மணிநேரம் நட்பை வளர்க்க உதவும், ஆனால் குழு கட்டமைப்பதில் செலவழித்த அர்ப்பணிப்பு தரமான நேரம் பிணைப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

போன்ற வளத்தைப் பயன்படுத்த ஒரு குழுவை அணிதிரட்டுங்கள் விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள் உங்கள் அலுவலக சூழலில் அதிக குழு உருவாக்கும் நேரத்தை கொண்டு வர. நீங்கள் போல தோட்டி வேட்டை மூலம் பந்தயம், புதிர்களைத் தீர்க்க, புல்வெளி விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள் மற்றும் பல , வலுவான நட்பை இயல்பாக உருவாக்குவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

பணியில் நேர்மறையான தனிப்பட்ட உறவுகளை வளர்ப்பதற்கான வேறு சில குறிப்புகள் இங்கே:

  • உங்கள் சொந்த “நண்பர்” அல்லது வழிகாட்டல் திட்டத்தைத் தொடங்கவும்.
    • Dcbeacon இல், ஒவ்வொரு புதிய வாடகைக்கு ஒரு மூத்த “நண்பரை” அவர்களுக்குக் கயிறுகளைக் காண்பிப்பதற்கும், அவற்றை மக்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவதற்கும், வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்குவார்.
    • வடிவமைப்பால், இந்த “நண்பர்” ஒரு மேலாளர் அல்ல. தனிப்பட்ட அல்லது தொழில்முறை எந்தவொரு கவலையும் நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவர் இது. எங்கள் எஸ்.என் நண்பர்களுக்கு ஒரு காது கொடுக்கவும் தீர்ப்பு இல்லாத ஆலோசனைகளை வழங்கவும் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
    • நண்பர்கள் வெவ்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்தவர்களாக இருக்கும்போது அவர்கள் அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படும், எனவே அலுவலக அரசியல் ஒரு காரணியாக மாறுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.
  • உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை கீழே போடு!
    • மதிய உணவில் உங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் ஊட்டத்தில் உங்கள் தலையை புதைப்பதற்கு பதிலாக, இடைவேளையின் போது உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் மேசையில் விட்டுவிட்டு சக ஊழியர்களுடன் ஈடுபடுங்கள்.
  • பாதிப்பை ஊக்குவிக்கவும்.
    • பாதிப்பு பயிற்சிகள் என்பது எங்கள் Dcbeacon ஆஃப்சைட்களில் நாம் செய்யும் ஒன்று. நான்கு அல்லது ஐந்து சிறிய குழுக்களாகப் பிரிந்த பிறகு, குழுவில் உள்ள அனைவருக்கும் தனிப்பட்ட ஒன்றைப் பகிர்ந்து கொள்ள ஊக்குவிக்கப்படுகிறது - பெரும்பாலும் அவர்களின் வளர்ப்பிலிருந்து ஒரு அர்த்தமுள்ள அனுபவம்.
    • இந்த பாதிப்பு பயிற்சிகளின் போது உருவாகும் உறவுகள் நிறுவனத்தின் சில ஆழமான மற்றும் நீண்ட கால உறவுகளுக்கு அடிப்படையாகும்.
  • ஒரு ஊடாடும் நிகழ்வை நடத்துங்கள்.

4. உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள் (அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்)

உடற்பயிற்சி மனிதஅதன் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் எண்டோர்பின்-வெளியிடும் பண்புகளுடன், வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு இயற்கை அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும்.

மனநிலையை உயர்த்துவதற்கான உடற்பயிற்சியின் திறன் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஏராளமான ஆய்வுகள் 80 களின் முற்பகுதிக்குச் செல்வது, வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் மிதமான மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

உண்மையில், 1999 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகளை அகற்றுவதில் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது. உங்கள் மன அழுத்த எண்ணங்களிலிருந்து மனதை வெளியேற்றவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. இந்த நேரத்தில் இருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடலின் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் (உங்கள் கவலைகளைத் துடைப்பதை விட), உடற்பயிற்சி என்பது செயலில் தியானத்தின் ஒரு வடிவமாக இருக்கக்கூடும், மேலும் உடல் மற்றும் மனதில் ஒரு அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட செயல்பாட்டை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு ரன் அல்லது ஜிம் அமர்வில் பொருத்த உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அலுவலகத்தில் உங்கள் இயக்கம் அதிகரிக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

  • ஆரோக்கிய சவாலைத் தொடங்குங்கள்.
    • ஒரு ஆரோக்கிய சவாலைத் தொடங்குவதன் மூலம் நிறுவனத்தின் உடற்தகுதியைக் குறைக்கவும். அணி அளவிலான இலக்கை நோக்கி சுடவும், ஆனால் சில நட்பு போட்டிகளை வளர்க்க சிறந்த நடிகர்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். Dcbeacon இல், நாங்கள் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்களைக் கடந்து சென்றோம், LA இலிருந்து தூரத்தை கிட்டத்தட்ட 'நடக்க' ஒரு முயற்சியாக எங்கள் படிகளைச் சேர்த்தோம். சான் பிரான்சிஸ்கோ எங்கள் ஆரோக்கிய மாதத்தில். ஒவ்வொரு வாரமும், மிகவும் செயலில் உள்ள குழு உறுப்பினருக்கான வெற்றியாளரை நாங்கள் பெயரிட்டோம்.
  • “ஆக்டிவ் டெஸ்க்” க்கு மாறவும்.
    • உங்கள் மேசையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. மாற்றாக, நிற்கும் மேசைகள் உங்களை உங்கள் நாற்காலியிலிருந்தும் கால்களிலிருந்தும் வெளியேற்றும். இது உங்கள் நிலைப்படுத்தும் கால் மற்றும் வயிற்று தசைகள், உங்கள் இதயம் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. விவோவின் சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசை பாருங்கள் ( இதுதான் நான் தனிப்பட்ட முறையில் பயன்படுத்துகிறேன் ).
  • நடைபயிற்சி கூட்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
    • ஒரு சமீபத்திய நேர்காணல் அற்புதமான அலுவலக நிகழ்ச்சியுடன், பிட்டிஃபுட்ஸ் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி மேகன் மில்லர் சான் பிரான்சிஸ்கோவின் கோல்டன் கேட் பூங்கா வழியாக உலாவும்போது அழைப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தினசரி உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதாக விளக்கினார். LA- ஐ அடிப்படையாகக் கொண்ட தோல் பராமரிப்பு பிராண்ட் முராத் குழு உறுப்பினர்களை பகல் நேரத்தில் தங்கள் மேசைகளிலிருந்து எழுந்திருக்க ஊக்குவிப்பதற்காக தங்கள் அலுவலக இடத்தில் ஒரு நடை பாதையை நிறுவினார்.

5. ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

புகைப்பட கடன்: பிளிக்கர் வழியாக பயனர் ஸ்டேசி

புகைப்பட கடன்: நிலை பிளிக்கரின் கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ் வழியாக

“உங்கள் உணர்வுகளை சாப்பிடு” என்ற சொற்றொடரை எப்போதாவது கேட்டிருக்கிறீர்களா?

இது ஒரு உண்மையான நிகழ்வு. பலர் ஆரோக்கியமற்ற 'ஆறுதல் உணவுகள்' பணியில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கிறார்கள்.

இந்த வழியில் வேலை அழுத்தத்தை கையாள்வது நல்லதல்ல என்பதைப் பாதுகாப்பது பாதுகாப்பானது. இது ஏன் நிகழ்கிறது? நாம் வலியுறுத்தும்போது, ​​எங்கள் மூளை கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது அவர்கள் கொண்டு வரும் தற்காலிக இன்பத்திற்காக உப்பு, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை ஏங்க வைக்கிறது. ஆனால் முரண்பாடாக, “மன அழுத்தத்தை உண்பது” பிரச்சினையை அதிகப்படுத்துகிறது.

சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் பீஸ்ஸா, பர்கர்கள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்றவை நமக்கு சோம்பலாக உணர்கின்றன, மேலும் நமக்கு முன் இருக்கும் சிக்கல்களைச் சமாளிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, இது நம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். வேலையில் தட்டுவதன் நன்மைகள்அதனால்தான் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானது, இது நம் மூளைக்கு எரிபொருளை அளிக்கிறது மற்றும் செறிவு மற்றும் கவனம் செலுத்துகிறது. வேலை அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் வேலையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிய இது உங்களுக்கு சக்தியை வழங்கும். என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியவில்லையா? சில குறிப்புகள் இங்கே: இதை சாப்பிடுங்கள்:

  • முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸ்
  • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்
  • மனநிலையை அதிகரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட காலே, டார்க் சாக்லேட் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் போன்ற சூப்பர்ஃபுட்கள்
  • கோழி போன்ற மெலிந்த புரதங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, காட்டு-பிடிபட்ட அலாஸ்கன் சால்மன் (ஒமேகா -3 இன் மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது)

இதைத் தவிர்க்கவும்:

  • சீஸ் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி போன்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் சோம்பல் மற்றும் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும்
  • சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கச் செய்து செயலிழக்கச் செய்கிறது
  • காபி மற்றும் சோடா போன்ற காஃபினேட் பானங்கள், இது உங்கள் தூக்க திறனைத் தடுக்கிறது
  • நிகோடின், உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும் ஒரு தூண்டுதல்
  • ஆல்கஹால், ஒரு இயற்கை மனச்சோர்வு

மறந்துவிடாதீர்கள், சிற்றுண்டி போன்ற உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவை வேறு எந்த உணவு வகையும் பாதிக்காது. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் கிடைப்பது உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

சலவைஇதை நாம் போதுமானதாக சொல்ல முடியாது - கொஞ்சம் தூங்குங்கள்!

மன அழுத்தம் நீண்டகால தூக்கமின்மையுடன் நீண்ட காலமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான ஞானம் தூக்கமின்மையை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகக் கருதுகையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்க தேனீவில் மோசமான தூக்கம் உண்மையில் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஏனென்றால், தூக்கமின்மை சாதாரண மன அழுத்தத்தை கூட சமாளிக்கும் திறனைத் தடுக்கிறது, மேலும் உங்கள் மனநிலையையும் கண்ணோட்டத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கும்போது தூக்கமின்மையால் எரிச்சலூட்டும்போது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பீர்கள் என்று நம்ப முடியாது. உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்ல சில குறிப்புகள் இங்கே:

  • இரவு எட்டு மணி நேரம் சுட வேண்டும்.
    • 'தூக்கம் பலவீனமானவர்களுக்கு' என்று ஒரு களங்கம் இருந்தது, குறிப்பாக வணிகத் தலைவர்களிடையே. சரியான தூக்கத்தின் மீளுருவாக்கம் விளைவுகள் இல்லாமல் உங்களால் உச்ச செயல்திறனில் செயல்பட முடியாது என்பதை மிகவும் உற்பத்தி செய்யும் நபர்கள் அறிவார்கள். எனவே குறைக்க வேண்டாம்!
  • ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க.
    • ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் வைக்கோலைத் தாக்கி உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் மிகவும் விரைவாக தூங்க முடியும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் எழுந்திருக்க முடியும். ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது பற்றி பேசுகிறது…
  • வார இறுதி நாட்களில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
    • இது கவர்ச்சியானதாக இருக்கும்போது, ​​தூங்குவது இந்த அட்டவணையைத் தூக்கி எறிந்து, நீங்கள் செய்த முன்னேற்றத்தை செயல்தவிர்க்கலாம்.
  • நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல 1 மணி நேரத்திற்கு முன் திரைகளை அணைக்கவும்.
    • இது டிவி, மடிக்கணினிகள் அல்லது எங்கள் ஸ்மார்ட்போன்கள் எனில், திரைகள் நம் மூளையை ஈடுபடுத்தி, தூங்குவதை கடினமாக்குகின்றன. ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டைக் கொண்டு உங்கள் நாளை மூடுவதும், திரை நேரத்தைத் தவிர்ப்பதும் உங்களுக்கு சிறப்பாக உதவும் கோரும் வேலையைச் சமாளிக்கவும் .
  • பூனை துடைப்பம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
    • நாங்கள் அதிகபட்சம் 15-20 நிமிடங்கள் பேசுகிறோம். துடைப்பங்கள் மீளுருவாக்கம் செய்யும் என்று நாங்கள் நிச்சயமாக நம்புகிறோம், அதைச் செய்ய வேண்டாம். மீண்டும், சரியான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான தாளத்தில் செல்வதே குறிக்கோள், எனவே நீங்கள் தெளிவாகத் தெரிந்துகொண்டு, அந்த நாளில் எடுக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள்.

போனஸ்: உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை உதைக்கவும்

வேலை விளக்கப்படத்தில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பதுவேலையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் மனநிலையைப் பற்றியது. அன்றாட அழுத்தங்களை சமாளிக்கும் உங்கள் திறனில் உங்கள் பார்வை பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அவற்றைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள், இதனால் அவை எதிர்மறையான மன அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களாக மாறாது. உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் கெட்ட பழக்கங்களை உடைப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மாற்ற சில குறிப்புகள் இங்கே:

  • நேர்மறையாக இருங்கள்.
    • இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி நன்றியைத் தெரிவிப்பதாகும். நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்று உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நபர்களையும் விஷயங்களையும் அடையாளம் காண நீங்கள் ஒரு கருத்தை கூறும்போது உங்கள் பார்வை எவ்வளவு வித்தியாசமானது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
  • பரிபூரணவாதத்தை எதிர்க்கவும்.
    • தவறுகளுக்கு அஞ்சாதீர்கள், அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் சுய மதிப்புக்குரிய வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும். தோல்விகள் உங்களை வரையறுக்காது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், அவை கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகள் மட்டுமே.
  • நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
    • பெரும்பகுதி கவலை நாம் அனுபவிக்கிறோம் எங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே உள்ள விஷயங்களால் ஏற்படும் நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு மேல் உள்ளது. அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி, நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது - நம்முடைய முயற்சி, நமது அணுகுமுறை மற்றும் மக்களை நாம் எவ்வாறு நடத்துகிறோம் என்பது போன்றவை - நம்மால் முடியாது.

முடிவுரை

நிச்சயமாக, எல்லா மன அழுத்தங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படுவதில்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பணியிடத்தில் ஆரோக்கியமான மன அழுத்தம் உண்மையில் ஒரு நல்ல விஷயம். வல்லுநர்கள் யூஸ்ட்ரெஸ் (நல்லது) மற்றும் துன்பம் (கெட்டது) ஆகியவற்றுக்கு இடையில் வேறுபாட்டைக் காட்டுகிறார்கள், மேலும் தனிநபர்கள் முன்னேற்றங்களையும் நிறுவனங்களையும் வளரச் செய்வதற்கு யூஸ்ட்ரெஸ் உண்மையில் அவசியம் என்பதை சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

என்ன வித்தியாசம்? யூஸ்ட்ரெஸ் ஊக்குவிக்கிறது. இது உங்களை பணியில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் பூச்சுக் கோட்டைக் கடக்க உதவுகிறது. மன உளைச்சல் பலவீனமடைகிறது, மேலும் நல்ல மன அழுத்தம் உருவாகி, சமாளிக்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகிறது. எதிர்மறை வேலை மன அழுத்தம் பல்வேறு காரணிகளிலிருந்து வரலாம். (இவற்றில் ஏதேனும் தெரிந்திருந்தால்?)

  • பணிநீக்கம் செய்யப்படுவார் அல்லது பணிநீக்கம் செய்யப்படுவார் என்ற பயம்
  • கூடுதல் அதிக நேரம் பட்ஜெட் வெட்டுக்கள் காரணமாக
  • தொடர்ந்து அதிகரித்து வரும் எதிர்பார்ப்புகளின் காரணமாக அழுத்தம்
  • உச்ச மட்டங்களில் தொடர்ந்து செயல்பட அழுத்தம்

உங்கள் மன அழுத்த நிலை கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இங்கே:

  • மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை - நீங்கள் நம்பிக்கையை இழக்கலாம், கோபப்படலாம், எரிச்சலடையலாம் அல்லது பின்வாங்கலாம்
  • உங்கள் வேலையில் நீங்கள் ஆர்வத்தை இழக்கிறீர்கள், அக்கறையின்மை உணர்வைப் பெறுகிறது
  • நீங்கள் தூங்க முடியவில்லை அல்லது அனுபவம் சோர்வு பகலில்
  • நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது
  • நீங்கள் தசை பதற்றம், தலைவலி அல்லது வயிற்று பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்
  • உங்கள் ஆண்மை குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்
  • நீங்கள் சமாளிக்கும் வழிமுறையாக ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களை நோக்கி வருகிறீர்கள்

வேலையில் மன அழுத்தத்தை கையாள்வது அமெரிக்க பணியிடத்தில் உண்மையான பிரச்சினை என்றாலும், அது தான் நிச்சயமாக தீர்க்கக்கூடியது . உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் கொண்டுவர இங்கே கோடிட்டுள்ள தந்திரோபாயங்களைப் பின்பற்றுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து முன்னேற்றங்களை அனுபவிக்கவும், உங்களுக்காக சில உண்மையான மந்திரங்களை உருவாக்கவும் முடியும். வேலையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறோம். நாங்கள் மறைக்காத பணியிடத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறந்த தந்திரம் உள்ளதா? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

பணியாளர் ஆரோக்கிய வளங்கள்:

121 பணியாளர் ஆரோக்கிய திட்ட யோசனைகள் உங்கள் குழு விரும்பும்

45 வெற்றிகரமான கார்ப்பரேட் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் ஊழியர்கள் விரும்புவார்கள்

பணியிட ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை மாற்றும் 42 பெருநிறுவன ஆரோக்கிய நிறுவனங்கள்

பட்ஜெட்டில் ஜென் அலுவலக இடத்தை உருவாக்க 13 எளிய வழிகள்

ஊழியர்களின் நல்வாழ்வை அதிகரிப்பதற்கான 23 நிச்சயமான வழிகள்

ஒரு கொலையாளி அலுவலக உடற்தகுதி சவாலை உருவாக்குவது எப்படி

25 அலுவலக பயிற்சிகள்: பொருத்தம் பெற எளிதான மேசை-நட்பு வழிகள்

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பணியாளர் ஆரோக்கிய திட்டங்களின் தரவு ஆதரவு நன்மைகள்

நீங்கள் ஒரு கிக்-ஆஸ் பணியாளர் ஆரோக்கிய கணக்கெடுப்பைத் தொடங்க வேண்டும்

வேலையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க 9 எளிய ஹேக்குகள்

பணியாளர் நல திட்டம் என்றால் என்ன?