80+ ஆரோக்கியமான நொறுக்குத் தீனிகள் புதிய பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன

ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

நீங்கள் விரும்பும் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்களை தயாரிக்க நீங்கள் வறுக்கவும் - அல்லது பேக்கிங் செய்யவும் தேவையில்லை. பல மூல உணவுகள் நீங்கள் விரும்பும் வலுவான நெருக்கடியை வழங்குகின்றன.



எப்படியிருந்தாலும் நெருக்கடி பற்றி திருப்தி என்ன? மன ஃப்ளோஸ் (எம்.எஃப்) பதில் உள்ளது. கட்டுரையில், நாம் ஏன் உரத்த மற்றும் முறுமுறுப்பான உணவுகளை விரும்புகிறோம் என்பதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் , எம்.எஃப் நெருக்கடியின் கலையை ஆராய்கிறது, அல்லது ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் அதை 'மாஸ்டிகேஷனின் இசை' என்று அழைத்தார். நொறுக்குதல் ஒரு புதிய உணர்வை - கேட்டல் eating சாப்பிடும் மந்திரத்திற்கு கொண்டு வருகிறது. நாம் உண்ணும் சத்தங்களைக் கேட்பது செயல்பாட்டில் நம்மை மேலும் ஈடுபடுத்துகிறது; மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க ஒலி, அனுபவம் சிறப்பாக மாறும். க்ரஞ்ச்ஸ் நாம் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த நினைவூட்டுகிறது.

நசுக்குவதை நாங்கள் மிகவும் விரும்புவதால், அதைச் செய்வதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். அதனால்தான், சுவையான, இயற்கையான நெருக்கடி வரும் ஆரோக்கியமான மூல உணவுகளுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான சிற்றுண்டி ரெசிபிகளை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்தோம்.

கேரட்டுடன் ஆரோக்கியமான நொறுக்குத் தீனிகள்

கேரட்டுடன் ஆரோக்கியமான நொறுக்குத் தீனிகள்



கேரட் அவற்றின் சிறப்பியல்பு நெருக்கடியுடன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. அவற்றில் சில கலோரிகளும், திடமான நார்ச்சத்தும் உள்ளன, மேலும் அவை வைட்டமின் ஏ இன் டன் (உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 334% அல்லது டி.வி) உள்ளன, இது ஆரோக்கியமான பார்வை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

நெருக்கடி காரணி: 10

கேரட் சமையல் மற்றும் சிற்றுண்டி ஆலோசனைகள்:



  • மூல கேரட்டை தயிர் மற்றும் ஸ்ரீராச்சாவில் நனைக்கவும்.
  • மூல கேரட் குச்சிகளில் பாதாம் வெண்ணெய் பரப்பவும்.
  • ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வினிகரை மொட்டையடித்த கேரட் மீது தூறல் ஆரஞ்சு சாலட் தயாரிக்கவும்.
  • புதிய கேரட்டை ஊறுகாய் எல்லா நேரங்களிலும் கையில் ஒரு சுறுசுறுப்பான, சுவையான சிற்றுண்டி வேண்டும்.
  • சில்லுகள் மற்றும் சல்சாவின் ஆரோக்கியமான பதிப்பைப் பெற புதிய சல்சாவில் கேரட் சுற்றுகளை நனைக்கவும்.
  • நீரிழப்பு மற்றும் சீசன் கேரட்.

செலரியுடன் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

செலரியுடன் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

நம்புவோமா இல்லையோ, செலரி வழங்கும் திருப்திகரமான நெருக்கடிக்கு ஒரு அறிவியல் இருக்கிறது.

இதிலிருந்து இன்னும் கொஞ்சம் விவரம் சாண்டா பார்பராவின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் தாவரவியலாளர்கள் :

“வாஸ்குலர் மூட்டைகள் என அழைக்கப்படும் சைலேம் (நீர்-நடத்துதல்) மற்றும் புளோம் (உணவு நடத்தும்) திசுக்களைத் தவிர, செலரியில் கோலென்சைமா திசு உள்ளது, இது ஆலைக்கு ஆதரவை வழங்குகிறது. கொலென்சிமா திசு நீரில் நிரப்பப்பட்ட நீளமான உயிரணுக்களால் ஆனது, மேலும் செல் சுவர்களுக்கு எதிரான நீரின் அழுத்தம் ஒரு விறைப்பை உருவாக்குகிறது, இது செலரிக்கு அதன் நெருக்கடியைக் கொடுக்கும். ”

நெருக்கடிக்கு கூடுதலாக, செலரியில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் சில கால்சியம் கூட உள்ளன. செலரி மேலும் கொண்டுள்ளது உயிரணு சேதத்திலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைய.

நெருக்கடி காரணி: 9

செலரி சமையல் மற்றும் சிற்றுண்டி ஆலோசனைகள்:

  • 'ஒரு பதிவில் எறும்புகள்' செய்ய திராட்சை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்து மேல் செலரி குச்சிகள்.
  • “ஒரு பதிவில் எறும்புகள்” செய்முறையில் சில மாறுபாடுகளுடன் படைப்பாற்றலைப் பெறுங்கள். செலரி குச்சிகளை முதலிடம் பெற முயற்சிக்கவும்:
    • டஹினி மற்றும் மிருதுவான வேகவைத்த பயறு
    • ஹரிசா மற்றும் பிசைந்த கொண்டைக்கடலை
    • சிக்கன் துண்டுகள் மற்றும் நறுக்கிய திராட்சை. (இது ஒரு குச்சியில் மயோ-இலவச சிக்கன் சாலட் என்று கருதுங்கள்.)
    • நறுக்கிய கடின வேகவைத்த முட்டைகளுடன் சல்சா
  • குவாக்காமோலில் செலரி குச்சிகளை நனைக்கவும். (அரை நிலவு வடிவம் பெரும்பாலான டார்ட்டில்லா சில்லுகளை விட குவாக்கை நன்றாக ஸ்கூப் செய்யும்.)
  • செலரி தண்டுகளை மரைனேட் செய்யுங்கள் எள் எண்ணெய் மற்றும் எள் கலவையில்.
  • உங்களுக்கு பிடித்த சாறு அல்லது மிருதுவாக செலரி ஒரு உண்ணக்கூடிய அழகுபடுத்தலாக பயன்படுத்தவும்.

ஆப்பிள்களுடன் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

ஆப்பிள்களுடன் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

ஒரு ஆப்பிளின் முதல் கடியை எடுத்துக்கொள்வது போல எதுவும் இல்லை. பலவிதமான வடிவங்கள் மற்றும் பல வகையான ஆப்பிள்களை முயற்சிக்க, உங்கள் முதல் நெருக்கடியின் இனிமையான ஒலி ஒவ்வொரு முறையும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

ஆப்பிள் வரலாற்றின் பெரும்பகுதி முழுவதும் மனிதகுலத்திற்கு மிகவும் பிடித்த பழமாகும். எங்கள் மளிகைப் பட்டியல்களின் மேல் அவர்களின் பொறாமைக்குரிய நிலையுடன் அவர்களின் நெருக்கடிக்கு ஏதாவது தொடர்பு இருக்கலாம். . எடை இழப்பு உத்தி .

நெருக்கடி காரணி: 7

ஆப்பிள் சமையல் மற்றும் சிற்றுண்டி ஆலோசனைகள்:

கீழே உள்ள யோசனைகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள், ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, மூல ஆப்பிள் ஒரு நல்ல நெருக்கடியையும் சிறந்த சுவையையும் தருகிறது என்பதை ஒருபோதும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

  • பாலாடைக்கட்டி கொண்டு ஆப்பிள் துண்டுகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த உன்னதமான கலவையானது பல மகிழ்ச்சிகரமான சேர்க்கைகளுக்கு தன்னைக் கொடுக்கிறது. இந்த அறுவையான ஜோடிகளுடன் ஆப்பிள்களை முயற்சிக்கவும்:
    • மூலிகை ஆடு சீஸ்
    • கூர்மையான செடார் மற்றும் புதிய ரோஸ்மேரி
    • நீல சீஸ், சிவப்பு மிளகு செதில்களாக, தேன்
    • சுவிஸ் சீஸ் மற்றும் புதிய வெந்தயம்
    • ப்ரீ மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ்
  • ஆப்பிள் தயிர் டிப் உடன் ஒட்டிக்கொண்டது. (1/4 கப் கிரேக்க தயிரை 1/2 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை, 1/8 தேக்கரண்டி ஜாதிக்காய், 1 தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப் சேர்த்து கலக்கவும்.)
  • செய்ய ஆப்பிள் பேகல் தின்பண்டங்கள் .
  • ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மூல ஆப்பிள் டோனட்ஸ் .
  • முயற்சி மூல ஆப்பிள் நாச்சோஸ் .
  • ஊறவைக்கவும் சாற்றில் ஆப்பிள் துண்டுகள் .

ஜிகாமாவுடன் ஆரோக்கியமான நொறுக்குத் தீனிகள்

ஜிகாமாவுடன் ஆரோக்கியமான நொறுக்குத் தீனிகள்

இனிப்பு, மாவுச்சத்து, மற்றும் தவிர்க்கமுடியாத முறுமுறுப்பான ஜிகாமா குறிப்பிடத்தக்க சிற்றுண்டி பல்துறைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு லேசான சுவை கொண்டது, அது ஒரு உருளைக்கிழங்கைப் போல சுவைக்கும் ஜூசி ஆப்பிளின் குறிப்பைக் கொண்டுள்ளது.

ஜிகாமா பல பெயர்களால் செல்கிறது “மெக்ஸிகன் உருளைக்கிழங்கு, மெக்ஸிகன் யாம் பீன், அஹிபா, சா கிடைத்தது, சீன டர்னிப், லோ போக் மற்றும் சீன உருளைக்கிழங்கு உட்பட. (ஈக்வடார் மற்றும் பெருவில் 'ஜிகாமா' என்ற பெயர் தொடர்பில்லாத யாகான் அல்லது பெருவியன் தரை ஆப்பிளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது சூரியகாந்தி குடும்பத்தின் ஒரு ஆலை, அதன் கிழங்குகளும் உணவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன),

நீங்கள் அதை அழைக்க என்ன முடிவு செய்தாலும், உங்கள் சிற்றுண்டி திறனாய்வில் ஜிகாமா ஒரு இடத்திற்கு தகுதியானவர். 100 கிராம் ஜிகாமா உங்கள் டி.வி.யில் 20% ஃபைபர் நிரப்புகிறது.

நெருக்கடி காரணி: 7

ஜிகாமா சமையல் மற்றும் சிற்றுண்டி ஆலோசனைகள்:

ஸ்னாப் பட்டாணியுடன் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

ஸ்னாப் பட்டாணி, அல்லது சர்க்கரை ஸ்னாப் பட்டாணி, மென்மையான, ஆனால் முறுமுறுப்பான குண்டுகளைக் கொண்டுள்ளன. குண்டுகள் சமைக்கும் வரை வைத்திருக்கின்றன, இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க புகைப்படத்தை பராமரிக்கின்றன. ஸ்னாப்ஸ் பட்டாணி கூட நன்றாக ருசிக்கும்! அவர்கள் ஒரு லேசான நட்டு அண்டர்டோனுடன் ஒரு நுட்பமான இனிப்பைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அவை பலவிதமான சுவை சேர்க்கைகளுடன் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. இதைத் தடுக்க, ஸ்னாப் பட்டாணி பல்வேறு வகையான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், பிரபலமான கனேடிய வலைத்தளமான சடலைன் உள்ளது ஐந்து நல்ல காரணங்கள் அந்த புகைப்படம்பட்டாணி சரியான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி:

பூனைகளின் கையுறைகள் எப்போதும் வெயிலாக இருக்கும்

விரைவாக எடுத்துக்கொள்வது இங்கே அவர்களின் பதவி :

பட்டாணி ஸ்னாப்…

  • உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கக்கூடும்
  • எலும்பு ஆரோக்கியமான வைட்டமின் கே உள்ளது
  • பூஜ்ஜிய குற்ற உணர்ச்சியுடன் இனிப்பை வழங்குங்கள்
  • சோர்வைத் தடுக்க டன் இரும்பு வேண்டும்
  • நார் நிரப்ப ஒரு ஆரோக்கியமான அளவை வழங்கவும்

கீழே உள்ள சமையல் குறிப்புகளையும் யோசனைகளையும் முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் சிற்றுண்டி வாழ்க்கையில் அதிக ஸ்னாப் பட்டாணியைப் பெறுங்கள்.

நெருக்கடி காரணி: 7

ஸ்னாப் பட்டாணி சமையல் மற்றும் சிற்றுண்டி ஆலோசனைகள்:

  • உங்களுக்கு பிடித்த சுவையான வேர்க்கடலை சாஸில் ஸ்னாப் பட்டாணியை நனைக்கவும். (நீங்கள் இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய், எள் எண்ணெய் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான சோயா சாஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் சொந்தத்தைத் துடைக்கலாம்.)
  • புகைபிடித்த எள் எண்ணெய் மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறுடன் தூறப்பட்ட மூல ஸ்னாப் பட்டாணி ஒரு கிண்ணத்தை சாப்பிடுங்கள்.
  • மேலே குதித்தது எலுமிச்சையுடன் சர்க்கரை ஸ்னாப் பட்டாணி .
  • ஒரு ஸ்னாப் பட்டாணி சாப்பிடுங்கள் சாலட் .
  • ஹம்முஸால் நிரப்பப்பட்ட மினி பிடா பாக்கெட்டுக்குள் சில ஸ்னாப் பட்டாணி வைக்கவும்.

வோக்கோசுடன் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

வோக்கோசுடன் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

வோக்கோசுகளைப் பற்றி நாங்கள் அடிக்கடி கேட்க மாட்டோம், எங்களுக்கு, அதாவது உலகம் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைக் காணவில்லை. வோக்கோசுக்கு ஒரு கேரட்டின் அதே வடிவம் மற்றும் நொறுக்குத்தன்மை உள்ளது, ஆனால் அவை உருளைக்கிழங்கின் அழைக்கும் நிறம் மற்றும் மாவுச்சத்து, சற்று கிரீமி அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. ஏராளமான இயற்கை இனிப்பு மற்றும் ஸ்டார்ச் இருப்பதால், வோக்கோசுகள் உண்மையில் இருப்பதை விட மிகவும் பணக்காரவை. ஒரு முழு கப் வோக்கோசில் 100 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, மேலும் அந்த சேவையில் உங்கள் டி.வி.யில் 28% மற்றும் உங்கள் டி.வி.யின் 14% பொட்டாசியமும் அடங்கும்.

படி கரிம உண்மைகள் , வோக்கோசுகள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும். பொட்டாசியம் வோக்கோசில் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இது இறுதியில் இரத்த அழுத்தத்தை தளர்த்தும். வோக்கோசில் உள்ள ஃபோலேட் ஹோமோசைஸ்டீனின் அளவைக் குறைக்கலாம், இது ஒரு அமினோ அமிலம் பெரும்பாலும் இதய நோயுடன் இணைக்கப்படுகிறது.

நெருக்கடி காரணி: 6 (இந்த வேர் காய்கறிகள் பச்சையாக இருக்கும்போது உறுதியான நெருக்கடியைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை சமைத்தபின் மென்மையாகின்றன.)

வோக்கோசு சமையல் மற்றும் சிற்றுண்டி ஆலோசனைகள்:

  • மினி சாண்ட்விச்களுக்கான “ரொட்டியாக” வோக்கோசு சுற்றுகளைப் பயன்படுத்தவும். முயற்சி:
    • துருக்கி மற்றும் சுவிஸ்
    • வெட்டப்பட்ட காளான்கள் மற்றும் ஆடு சீஸ்
    • துருக்கி பன்றி இறைச்சி மற்றும் கீரை
    • டஹினி மற்றும் வெயிலில் காயவைத்த தக்காளி
  • இனிப்பு மற்றும் சுவையான ஸ்லாக்களை உருவாக்க வோக்கோசுகளை ஷேவ் செய்யுங்கள். முயற்சி:
    • வெண்ணெய் மற்றும் வேர்க்கடலை எண்ணெய்
    • சைடர் வினிகர், கடல் உப்பு மற்றும் புதிய குலதனம் தக்காளி
    • ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஓல்ட் பே சுவையூட்டுதல்
  • செய்ய மொட்டையடித்த பார்ஸ்னிப் சாலட் .

பெல் பெப்பர்ஸுடன் ஆரோக்கியமான க்ரஞ்சி ஸ்நாக்ஸ்

பெல் பெப்பர்ஸுடன் ஆரோக்கியமான க்ரஞ்சி ஸ்நாக்ஸ்

பெரும்பாலும் துண்டுகளாக்கப்பட்டு சூப்கள், குண்டுகள், டகோஸ் மற்றும் பிற உணவுகளில் சேர்க்கப்படுவதால், மணி மிளகு சமைக்கும்போது மென்மையாகும். ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான சிற்றுண்டிகளைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது நம்மில் பலர் அவற்றைப் புறக்கணிக்கிறோம், ஆனால் மூல வடிவத்தில், எல்லா வண்ணங்களின் பெல் பெப்பர்ஸும் ஒரு தாகமாக, இனிமையான நெருக்கடியைக் கொண்டுள்ளன.

பெல் மிளகுத்தூள் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே 1, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட், பொட்டாசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளிட்ட நல்ல பொருள்களின் நீண்ட பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது.

நெருக்கடி காரணி: 6 (அதன் மூல வடிவத்தின் அடிப்படையில்)

வீட்டில் இருந்து குழு உருவாக்கும் செயல்பாடுகள்

பெல் பெப்பர் ரெசிபிகள் மற்றும் சிற்றுண்டி ஆலோசனைகள்:

  • பெல் மிளகு குச்சிகள் ஒருபோதும் ஏமாற்றமடையாது. உங்கள் மிளகு குச்சிகளைக் கொண்டு இந்த டிப்ஸை முயற்சிக்கவும்:
    • காரமான வேர்க்கடலை சாஸ்
    • வறுக்கப்பட்ட கிரேக்க தயிர் மற்றும் கொத்தமல்லி டிப்
    • கருப்பு பீன் டிப்
    • சூடான ஃபெட்டா மற்றும் ஷிட்டேக் காளான்கள்
  • மூல குச்சிகளை சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை என்றால், பெல் மிளகு பகுதிகளை எழுச்சியூட்டும் நிரப்புதல்களுடன் திணிப்பதன் மூலம் உங்கள் சிற்றுண்டிகளுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் கட்டமைப்பைக் கொடுங்கள். முயற்சி:
    • பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ்
    • குயினோவா மற்றும் கொண்டைக்கடலை
    • துண்டுகளாக்கப்பட்ட டோஃபு மற்றும் பச்சை பட்டாணி
    • தப ou லே மற்றும் புதிய தக்காளி

ப்ரோக்கோலியுடன் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

ஒரு முக்கிய உறுப்பினர் சிலுவை * காய்கறி குடும்பம் , நாங்கள் சிறுவர்களாக இருந்ததால் ப்ரோக்கோலி எங்கள் தட்டுகளில் பிரதானமாக உள்ளது. இந்த பச்சை காய்கறி அதன் தாராளமான வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், ஃபைபர், புரதம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றிலிருந்து திருப்திகரமான நெருக்கடி மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டுள்ளது.

* சில காய்கறிகளை ஏன் சிலுவை என்று அழைக்கிறோம் என்று எப்போதாவது யோசித்த எவருக்கும் இது ஒரு வேடிக்கையான உண்மை. அதில் கூறியபடி அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் , ““ சிலுவை ”என்ற பெயர் கடுகு குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கான முறைசாரா வகைப்பாடு ஆகும், இது லத்தீன் சிலுவையில் இருந்து“ குறுக்கு தாங்கி ”என்று பொருள்படும், ஏனெனில் நான்கு இதழ்கள் சிலுவையை ஒத்திருக்கின்றன.”

நெருக்கடி காரணி: 6 (அதன் மூல வடிவத்தின் அடிப்படையில்)

ப்ரோக்கோலி சமையல் மற்றும் சிற்றுண்டி ஆலோசனைகள்:

  • ஆரோக்கியமான ப்ரோக்கோலி சாலட் டிப்பில் ப்ரோக்கோலி ஃப்ளோரெட்களை நனைக்கவும். (1 கப் கிரேக்க தயிர், 1 தேக்கரண்டி மஞ்சள் கடுகு, 1 டீஸ்பூன் துண்டுகளாக்கப்பட்ட சிவப்பு வெங்காயம், 1 தேக்கரண்டி சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் மேப்பிள் சிரப் ஆகியவற்றை ஒன்றாக கிளறவும்.)
  • மூல ப்ரோக்கோலியை உப்பு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சாப்பிடுங்கள்.
  • மொட்டையடித்த பார்மேசனின் குறிப்பைக் கொண்டு மூல ப்ரோக்கோலியை முயற்சிக்கவும்.
  • மூல ப்ரோக்கோலி, பூசணி விதைகள் மற்றும் சிபொட்டில் சூடான சாஸ் ஆகியவற்றின் கலவையை ஒரு வெண்ணெய் பழத்தின் ஒரு பாதியில் வைக்கவும்.

முட்டைக்கோசுடன் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

முட்டைக்கோசுடன் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

ப்ரோக்கோலியைப் போலவே, முட்டைக்கோசும் சிலுவை குடும்பத்திற்கு சொந்தமானது. இந்த ஆலை நம்பமுடியாத வலுவான தண்டுகள் மற்றும் அடர்த்தியான, வலுவான இலைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது சிற்றுண்டியை திருப்திப்படுத்துவதற்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு நெருக்கடியை உருவாக்குகிறது. முட்டைக்கோசு எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கிய பலவிதமான நன்மைகளின் பட்டியலை வழங்குகிறது புற்றுநோயைத் தடுக்கும் வழங்குவதற்கு வயதான எதிர்ப்பு அழகு நன்மைகள் .

உங்கள் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்களில் முட்டைக்கோசு பயன்படுத்த, நாங்கள் மறைப்புகள் மற்றும் டார்ட்டிலாக்களைக் கடந்து செல்லவும், அந்த மிருதுவான, முறுமுறுப்பான இலைகளை சுவையான ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் நிரப்பவும் பரிந்துரைத்தோம்.

நெருக்கடி காரணி: 7 (முட்டைக்கோசு இலைகளை இந்த பட்டியலில் உள்ள வேறு சில முறுமுறுப்பான பொருட்களுடன் நிரப்பவும்.

முட்டைக்கோசு சமையல் மற்றும் சிற்றுண்டி ஆலோசனைகள்:

  • கேரட் மற்றும் வெள்ளரிகளின் மெல்லிய குச்சிகளை ஒரு சவோய் முட்டைக்கோஸ் இலையில் உருட்டவும்.
  • உங்களுக்கு பிடித்த சாண்ட்விச் பொருட்களை அடர் பச்சை முட்டைக்கோஸ் விடுப்பில் வைக்கவும். உருட்டி மகிழுங்கள்! இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:
    • ஹம்முஸ் மற்றும் தக்காளி
    • நறுக்கிய ப்ரோக்கோலி மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட டோஃபு
    • டெம்பே மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸ்
    • பழுப்பு அரிசி மற்றும் எடமாம்
  • செய்ய மூல முட்டைக்கோசு சுஷி பர்ரிடோஸ் .
  • உருவாக்க எள்-சுண்ணாம்பு போதைப்பொருள் சாலட் .

எண்டிவ் உடன் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

எண்டிவ் உடன் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

எண்டிவ் என்ன என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் அதை எப்படி உச்சரிக்கிறீர்கள் என்பதை மறைப்போம். ஹஃப் போஸ்ட் லைஃப் அவர்களின் இடுகையில் எண்டிவ் என்ற உச்சரிப்பை உள்ளடக்கியது, ‘எண்டிவ்’ உண்மையில் நீங்கள் எப்படி உச்சரிக்கிறீர்கள், ஏன் இங்கே . அவர்கள் கூறுகிறார்கள், “நாங்கள் எண்டீவ் என்று அழைக்கும் ராக்கெட் வடிவ காய்கறி உண்மையில்‘ ஆன்-டீவ் ’என்று உச்சரிக்கப்படுகிறது.”

படி கலிபோர்னியா எண்டிவ் பண்ணைகள் ,'எண்டிவ் என்பது சிக்கரி குடும்பத்தில் உறுப்பினராகும், இதில் ரேடிச்சியோ, எஸ்கரோல், ஃப்ரைஸி மற்றும் சுருள் எண்டிவ் ஆகியவை அடங்கும். இது ஒரு மிருதுவான அமைப்பையும், இனிமையான, நறுமணமிக்க சுவையையும் கொண்டுள்ளது.

எண்டீவின் சிறிய, வலுவான இலைகள் சரியான “படகுகளை” உருவாக்குகின்றன. விரைவான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உருவாக்க நீங்கள் அவற்றில் எதையும் ஆரோக்கியமாக வைக்கலாம்.

நெருக்கடி காரணி: 6

எண்டிவ் படகு சமையல் மற்றும் ஆலோசனைகள்; உங்கள் நிரந்தர இலைகளில் இந்த நிரப்புதல்களை முயற்சிக்கவும்:

முள்ளங்கியுடன் ஆரோக்கியமான நொறுக்குத் தீனிகள்

முள்ளங்கியுடன் ஆரோக்கியமான நொறுக்குத் தீனிகள்

சாலடுகள் மற்றும் உணவகத் தகடுகளுக்கு வண்ணம் சேர்ப்பதை விட முள்ளங்கிகள் அதிகம் செய்கின்றன; அவர்கள் உண்மையில் ஒரு ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான சிற்றுண்டாக தனியாக நிற்க முடியும்.

முள்ளங்கிக்கு நெருக்கடி, சுவை-துவக்க ஒரு நுணுக்கமான மிளகு சுவை-மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பல உணர்வு-நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

நெருக்கடி காரணி: 7

முள்ளங்கி சமையல் மற்றும் சிற்றுண்டி ஆலோசனைகள்:

  • முள்ளங்கியை நறுக்கி, வெண்ணெய் அல்லது தஹினியுடன் மிருதுவான முழு கோதுமை சிற்றுண்டியில் பரிமாறவும்.
  • அவற்றை ஊறுகாய் .
  • அவற்றை சில்லுகளாக நறுக்கி, வெந்த தயிரைக் கொண்டு சிற்றுண்டி செய்யுங்கள்.
  • முள்ளங்கி துண்டுகளை மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட வெள்ளரி மற்றும் தக்காளியுடன் அடுக்கி வைக்கவும்.

பிரேசில் நட்ஸுடன் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

பிரேசில் நட்ஸுடன் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

வெவ்வேறு கொட்டைகள் ஒரு கொத்து பாதாம், ஹேசல்நட் மற்றும் பெக்கன்ஸ் உள்ளிட்ட ஒரு இதமான நெருக்கடியை வழங்குகின்றன. சில ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்களின் அடிப்படையாக பிரேசில் கொட்டைகளை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம், ஏனெனில் அவை இரண்டு கடிகளில் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு பெரிய நட்டு, இதனால் இன்னும் நீடித்த முறுமுறுப்பான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறோம்.

கூடுதலாக, பிரேசில் கொட்டைகளில் உள்ள செலினியம் முடியும் தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உங்கள் உடல் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: பிரேசில் கொட்டைகளை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்! பிரேசில் கொட்டைகள் சாப்பிடுவது பற்றி தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் என்ன சொல்கின்றன:

'எடுத்துக்காட்டாக, பிரேசில் கொட்டைகள் மிக அதிக அளவு செலினியம் (ஒரு நட்டுக்கு 68-91 எம்.சி.ஜி) கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் அதிக வரம்பை மீறக்கூடும்.'

பெரியவர்களுக்கு, செலினியத்தின் மேல் வரம்பு 400 எம்.சி.ஜி. எனவே நீங்கள் உங்கள் வரம்பை குறைக்க விரும்பலாம் பிரேசில் நட்டு பகுதிகள் 1/2 அவுன்ஸ் அல்லது சுமார் 3 கொட்டைகள்.

நெருக்கடி காரணி: 9

பிரேசில் நட் ரெசிபிகள் மற்றும் சிற்றுண்டி ஆலோசனைகள்:

  • மூல பிரேசில் கொட்டைகளை அப்படியே சாப்பிடுங்கள்.
  • கஜூன் சுவையூட்டலுடன் அவற்றை தெளிக்கவும், சுடவும்.
  • அவற்றை அரை நீளமாக நறுக்கி, உங்களுக்கு பிடித்த சர்க்கரை இல்லாத ஜாம் ஒரு பொம்மை சேர்க்கவும்.

நீர் கஷ்கொட்டைகளுடன் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

நீர் கஷ்கொட்டை, துல்லியமாக இருக்க சீன நீர் கஷ்கொட்டை, உண்மையில் கொட்டைகள் அல்ல; அவை கோர்ம்கள்.

அது சரி, கோர்ம்கள். அவை என்ன? படி மோசமான தாவரவியல் , “புழுக்கள் நிலத்தடி சேமிப்பு உறுப்புகள். அவை தண்டு மற்றும் மாவுச்சத்துடன் வீங்கிய தண்டுகளின் தளங்கள். ”

அந்த ஸ்டார்ச் அனைத்தும் தண்ணீர் கஷ்கொட்டை பச்சையாக இருக்கும்போது திருப்திகரமாக நொறுங்குகிறது, மேலும் அவை வேகமான மற்றும் எளிதான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கான சரியான பொருட்கள்.

நெருக்கடி காரணி: 8

நீர் கஷ்கொட்டை சமையல் மற்றும் சிற்றுண்டி ஆலோசனைகள்:

  • வெட்டப்பட்ட நீர் கஷ்கொட்டைகளை புதிய இஞ்சி மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த ஆசிய சாஸுடன் சேர்த்து விரைவாக மூல “அசை-வறுக்கவும்” செய்யுங்கள்.
  • நெருக்கடி காரணியை அதிகரிக்க சாலட்களில் தண்ணீர் கஷ்கொட்டை சேர்க்கவும்.
  • டோஃபு மற்றும் பிற காய்கறிகளுடன் அரிசி காகிதத்தில் அவற்றை மடிக்கவும் எளிதான மூல “ஸ்பிரிங் ரோல்ஸ்” செய்யவும்.

எடமாமுடன் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

எடமாமுடன் ஆரோக்கியமான முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள்

ஷெல்லுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவையாக இருக்கும் எடமாம் நாடு முழுவதும் உள்ள சுஷி உணவகங்களில் அதிகம் விற்பனையாகும் பசியாகத் தோன்றுகிறது. சுறுசுறுப்பான, இனிப்பு மற்றும் சத்தான சோயாபீன் ஒரு சிறிய உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான நீராவி ஆகியவற்றைக் கொண்டு முழு சுவை கொண்ட உணவாக மாறும். எடமாமில் ஏராளமான தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு நெருக்கடியான ஏதாவது தேவைப்படும்போது இது சரியான சிற்றுண்டியை வழங்குகிறது.

நீங்கள் பல வழிகளில் எடமாமை தயார் செய்யலாம். எங்களுக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி நட்பு யோசனைகள் இங்கே.

நெருக்கடி காரணி: 7

எடமாம் சமையல் மற்றும் சிற்றுண்டி ஆலோசனைகள்:

  • நீராவி எடமாம். இந்த மாறுபாடுகளை முயற்சிக்கவும்:
    • கடல் உப்பு மற்றும் புதிய ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கசக்கி கொண்டு பருவம்
    • புதிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஜலபெனோ மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறுடன் டாஸ் செய்யவும்
    • வெங்காயம் மற்றும் பால்சாமிக் வினிகருடன் கலக்கவும் ..
  • எடமாம் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள் அதை இன்னும் நொறுக்குவதற்கு.
  • வறுத்த எடமாம் கொண்டைக்கடலையுடன்.
  • செய்ய கொப்புளம் எடமாம் .

எல்லோருக்கும் வித்தியாசமான நெருக்கடி பிடிக்கும். சிலர் லேசான மற்றும் காற்றோட்டமான புகைப்படத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் சிறிது ஈரப்பதத்துடன் ஏதாவது விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் எந்த வகையான நெருக்கடியை விரும்புகிறீர்கள்? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

(சோசலிஸ்ட் கட்சி - தவறவிடாதீர்கள் உங்கள் முதல் டீலக்ஸ் பெட்டியை 40% முடக்கு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்!)

கூடுதல் ஆதாரங்கள்: