வேலையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க 9 எளிய ஹேக்குகள் [விளக்கப்படம்]

எங்கள் பணியிடத்தின் எதிர்மறையான தாக்கத்தைப் பற்றிய தலைப்புச் செய்திகள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன…

'உட்கார்ந்துகொள்வது புதிய புகைபிடித்தல்' என்பது பிரபலமான ஒன்றாகும்.



“அமெரிக்காவின் விரிவடையும் இடுப்புக் கோடுகளுக்கு பணியிடங்கள் எவ்வாறு பங்களிக்கின்றன” என்பது மற்றொரு விஷயம்.

இந்த சிக்கல்களை எதிர்த்து நிற்கும் அல்லது டிரெட்மில் மேசை போன்ற யோசனைகளைப் பற்றி நீங்கள் போதுமான அளவு படித்திருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன், எனவே நாங்கள் அதைப் பற்றி இங்கு பேச மாட்டோம். நீங்கள் சில எளிய மற்றும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இன்று அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம் வேலையில் ஆரோக்கியமாக இருங்கள் , இந்த விளக்கப்படத்தை நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.

வேலையில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி என்பதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளின் விரைவான சுருக்கம் இங்கே:

  • நாள் முழுவதும் நீரேற்றம் வரையறைகளை உருவாக்குங்கள்
  • உங்கள் இருக்கையிலிருந்து வெளியேற நினைவூட்டல்களை தானியங்குபடுத்துங்கள்
  • அதிக ஐந்து சக பணியாளர்கள்
  • ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியுடன் பணி முடித்ததற்கு வெகுமதி
  • ஒரு நடை மூலம் புத்துணர்ச்சி
  • நேர்மறை உடலியல் நேர்மறை உளவியல்
  • மதிய உணவு இடைவேளையுடன் ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்
  • நீண்ட தூரம் செல்லுங்கள்
  • அதை நீட்டவும்

வேலையில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி - 9 எளிய ஹேக்ஸ் (விளக்கப்படம்)



இந்த படத்தை உங்கள் தளத்தில் பகிரவும்

இந்த கிராஃபிக் மூலம் Dcbeacon.com க்கு பண்புக்கூறு சேர்க்கவும்.
















































’how
















































வேலையில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி: அனைத்து 9 ஹேக்குகளின் முறிவு

1. நீரேற்றம் வரையறைகளை உருவாக்குங்கள்

வேறு எந்த இலக்கையும் போல, உங்கள் பணி நீரேற்றமாக இருங்கள் நீங்கள் அதை சிறிய, குறிப்பிட்ட பணிகளாக உடைக்கும்போது எளிதாக அடைய முடியும்.



ஒரு நாளைக்கு 64 அவுன்ஸ் தண்ணீரைத் துண்டிக்கும் சவாலால் உங்கள் மனம் (மற்றும் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை) திகைக்கக்கூடும்… ஆனால் ஒவ்வொரு சில மணி நேரங்களுக்கும் 8 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது, மறுபுறம், செய்தபின் நிர்வகிக்கக்கூடியதாக இருக்கிறது.

நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க இந்த அற்புதமான தந்திரத்தை நாங்கள் கண்டோம் கெட் ஹெல்தி யு இல் கிறிஸ் ஃப்ரேடாக் .

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:

படி 1: ஒரு டிபார்ட்மென்ட் ஸ்டோர் அல்லது ஆன்லைன் சில்லறை விற்பனையாளரிடமிருந்து ஒரு நல்கீன் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில் வாங்கவும்.

படி 2: பகலில் சில நேரங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும் வெளியில் குறிப்பான்களை வரையவும், காலையிலிருந்து இரவு வரை பாட்டில் கீழே இறங்கவும்.

படி 3: நீங்கள் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அந்த வரிகளை கடந்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

கிறிஸின் தளத்திலிருந்து இந்த ஹேக்கின் காட்சி பிரதிநிதித்துவம் இங்கே:

வேலையில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி - தண்ணீர் பாட்டில் ஹேக்

நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பு, உங்கள் நீரேற்றம் வழக்கமானது இயற்கையாகவே பாயும் (எந்த நோக்கமும் இல்லை).

நீரேற்றம் என்பது ஒரு எளிய விஷயம், இது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

வேலைக்கான நாள் கேள்வி

அதில் கூறியபடி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ,

'உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது இதயம் இரத்த நாளங்கள் வழியாக இரத்தத்தை தசைகளுக்கு எளிதில் பம்ப் செய்ய உதவுகிறது. மேலும், இது தசைகள் திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது. ”

மற்றும் இந்த நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் நல்ல விஷயங்களை குழப்ப இந்த நன்மைகளை பட்டியலிடுங்கள்:

  • எய்ட்ஸ் திறமையான வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை
  • மூட்டுகள் சீராக செயல்பட உதவுகிறது
  • திசுக்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகியவற்றைக் காக்கும்
  • உங்கள் உடலில் உள்ள கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது

2. உங்கள் இருக்கையிலிருந்து வெளியேறுவதை தானியங்குபடுத்துங்கள்

பணியிட கவனச்சிதறல்கள் உங்கள் சிறந்த நோக்கங்களை சவால் செய்கின்றன.

மின்னஞ்சல்கள், காலக்கெடுக்கள், கடைசி நிமிட பணிகள் மற்றும் தவறான அவசர உணர்வோடு உங்கள் நாள் முழுவதும் முத்திரை குத்தப்படும் பிற பொருட்களின் சரமாரியாக மட்டுமே பாதிக்கப்படுவதற்காக, நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது எழுந்து மேலும் அதிகமாகச் செல்ல ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள். முக்கியமில்லாத “அவசரங்களை” எதிர்கொள்ளும்போது கூட, உங்கள் சிறந்த நோக்கங்கள் ஆவியாகின்றன.

நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள் “ உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகைத்தல் “, ஆனால் நாள் முழுவதும் நீங்கள் உங்கள் இருக்கையிலிருந்து வெளியேறுவதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது?

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த மனநிலையை வெல்ல நீங்கள் எளிதாக உங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம் மற்றும் பிஸியான வேலையை உங்கள் உடல் தேவைகளை வெல்வதை நிறுத்துவதை நிறுத்தலாம். ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் “எழுந்து நகருங்கள்!” என்று ஒரு காலண்டர் நினைவூட்டலை அமைக்கவும்.

உங்கள் இருக்கையிலிருந்து வெளியேறுங்கள்

வாட்டர் கூலருக்கு நடந்து செல்லுங்கள், புதிய காற்றைப் பெறுங்கள், சக ஊழியருடன் அரட்டையடிக்கவும் your உங்கள் இருக்கையிலிருந்து வெளியேறி சில படிகளைப் பெறுங்கள்.

ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்கள், அதிக நேரம் செயல்படுவதன் மூலம் தங்கள் உட்கார்ந்த நேரத்தை சமன் செய்யும் நபர்களை உருட்டிவிடும்.

போனஸ் ஹேக்: பொமோடோரோஸில் வேலை . நான் பயன்படுத்துகின்ற இந்த இலவச ஆன்லைன் போமோடோரோ டைமர் 25 நிமிடங்கள் வேலை செய்ய, பின்னர் ஒவ்வொரு பொமோடோரோவின் முடிவிலும் 5 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக்கொள்கிறேன். இது சிறப்பாகவும் அதிக கவனம் செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான நடைபயிற்சி இடைவெளிகளை எடுக்க என்னை 'கட்டாயப்படுத்துகிறது'.

நீங்கள் வேண்டும்! உட்கார்ந்தால் ஏற்படும் அபாயங்கள் பலவிதமான ஆராய்ச்சியாளர்களால் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

ஒரு கேள்வி மற்றும் பதில் இடுகையை எழுதும் ஒரு நிபுணர் மயோ கிளினிக் அதிகமாக உட்கார்ந்தால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்களை கோடிட்டுக்காட்டுகிறது. அவை பின்வருமாறு:

  • உடல் பருமன்
  • உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம்
  • உயர் இரத்த சர்க்கரை
  • அதிக உடல் கொழுப்பு
  • கொழுப்பின் அளவு
  • இருதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரித்தது
  • புற்றுநோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து

மேலும், உட்கார்ந்து மற்ற புள்ளிவிவரங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை. ஒரு நபரின் உண்மையான உடல் எடை மற்றும் புகைபிடிக்கும் நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நாளைக்கு 8+ மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் புகைபிடித்தல் மற்றும் உடல் பருமன் போன்றவற்றைப் போலவே திடுக்கிட வைக்கின்றன.

3. உயர் ஐந்து சக ஊழியர்கள்

கிக்பால் விளையாட்டின் தீவிரமான விளையாட்டில் நீங்கள் தளங்களை அழித்ததும், உங்கள் தோழர்கள் உங்களுக்கு உயர் ஐந்தைக் கொடுத்ததும் நீங்கள் ஜிம் வகுப்பில் கலந்துகொண்ட உணர்வை நினைவில் கொள்கிறீர்களா?

அல்லது ஹால்வேயில் நடந்து செல்லும்போது உங்களுக்கு கிடைக்கும் எளிய ஏற்றம் மற்றும் யாராவது உங்களை எந்த காரணமும் இல்லாமல் ஐந்து பேரை அறைந்தார்கள்?

நாங்கள் ஏன் அதை செய்வதை நிறுத்தினோம்?

ஹை ஃபைவ்ஸ் ஆக்ஸிடாஸின் (“டிரஸ்ட் ஹார்மோன்” என அழைக்கப்படுகிறது) வெளியிடுகிறது மற்றும் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனைக் குறைக்கிறது. நேர்மறை உதவலாம் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் உடல் மற்றும் மன பின்னடைவை மேம்படுத்துதல். ஒரு சக ஊழியரைக் கடந்து செல்லும் போது வழக்கமான “ஹலோ” என்பதற்குப் பதிலாக, அவர்களுக்கு உயர் ஐந்தைக் கொடுங்கள்.

நீங்கள் அதை ஒரு உச்சநிலையாக உயர்த்த விரும்பினால், “காவிய உயர் ஐந்து” ஐ முயற்சிக்கவும்:

ஆரோக்கியமான அலுவலகத்திற்கான காவிய உயர் ஃபைவ்ஸ்

ஒரு வேலையை யாராவது சிறப்பாகச் செய்தால், அவர்களுக்கு ஒரு உயர் ஐந்தைக் கொடுங்கள். செயல்கள் சொற்களை விட சத்தமாக பேசுகின்றன, மேலும் ஐந்து பேர் அனைத்தையும் கூறுகிறார்கள்.

கூடுதல் போனஸ்: கைகுலுக்கினால் நீங்கள் கிருமிகளைப் பரப்புவது குறைவு. யாராவது உங்களுக்கு உயர் ஐந்தைக் கொடுக்கும்போது சிரிக்க வேண்டாம். அது முடியாத காரியம்.

நண்பர்களுடன் மெய்நிகர் விளையாட்டு இரவு

4. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியுடன் பணி முடித்ததற்கு வெகுமதி

வேலையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்

வேலையில் ஈடுபடும் மக்கள் கூட மலைப்பாங்கான பணிகளை எதிர்கொள்கிறார்கள், அது சாத்தியமற்றது என்று தோன்றுகிறது. நீங்களே வெகுமதி அளிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கத்தை கொடுங்கள் சாப்பிட ஆரோக்கியமான ஒன்று நீங்கள் ஒரு நீண்ட பணியை முடிக்கும்போது.

'மன அழுத்தத்தை உண்ணுதல்' என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், இது அடிப்படையில் உணவை கடினமான அல்லது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு வழியாக பயன்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில் இது ஒரு பழக்கமாக மாறும், குறிப்பாக வேலை நேரங்களில் நீங்கள் அடிக்கடி அதிகம் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

ஆசிரியர் சார்லஸ் டுஹிக் தனது புத்தகத்தில் பழக்கங்களைப் பற்றி மேலும் விளக்குகிறார் பழக்கத்தின் சக்தி . அவர் ஒவ்வொரு பழக்கவழக்கத்தையும் 3 நிகழ்வுகளின் வரிசையாக உடைக்கிறார்:

குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள் வாங்க
  1. ஒரு குறி - ஒரு தூண்டுதல் உங்கள் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட பழக்கத்திற்காக தன்னியக்க பைலட்டுக்குச் செல்லச் சொல்கிறது (மன அழுத்தத்தை உண்ணும் எடுத்துக்காட்டுக்கு, இது மன அழுத்தத்தின் உணர்வாக இருக்கும்)
  2. ஒரு வழக்கமான - குறிப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கை (சரக்கறைக்குச் செல்வது)
  3. ஒரு வெகுமதி - நடவடிக்கை எடுப்பதன் நன்மை (டோபமைனை வெளியிடும் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிடுவது, அதாவது இன்ப இரசாயனம், உங்கள் மூளையில்)

பெரும்பாலான மக்கள் வழக்கத்தை மாற்ற முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்துவார்கள், கோல் மற்றும் வெகுமதியை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவது வழக்கமாக வழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

எனவே அடுத்த முறை மன அழுத்தத்தை வேலைக்கு வரும்போது நாங்கள் முன்மொழிகிறோம், நீங்கள் இந்த பணியைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், பின்னர் ஆரோக்கியமான (சுவையான) ஒன்றை உங்களுக்கு வழங்குங்கள்.

தொங்கும் கேரட் உங்கள் பணிகளை மிகவும் இனிமையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் ஆசைகளைத் தடுக்கும், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும், மேலும் உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிக்கும்.

5. ஒரு நடை மூலம் புத்துணர்ச்சி

ஒரு நடைப்பயணத்தில் வேலையில் புத்துயிர் பெறுங்கள்

ஒரு சக்தி நடைப்பயணத்தின் சக்தியை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்… குறிப்பாக பல பணிகளுடன் இணைந்த ஒன்று.

எங்கள் நவீன வாழ்க்கை முறைகள் நம் அனைவரையும் மிகவும் குழப்பத்தில் ஆழ்த்தியுள்ளன: எங்களுக்கு நிறைய முக்கியமான வேலைகள் உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10,000 படிகளில் கசக்க வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .

உங்கள் பிஸியான நாளில் நீங்கள் எவ்வாறு அனைத்தையும் சிதைக்க முடியும்?

உங்கள் சில பணிகளை சாலையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஒரு வாரத்தில் பல முறை தொலைபேசியில் சந்திப்புகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், இல்லையென்றால் ஒரு நாளைக்கு பல முறை. ஒவ்வொரு அழைப்பையும் உங்கள் மேசையில் எடுத்து, உங்கள் நாற்காலியில் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் காதணிகளில் பாப் செய்து ஒரு நடைபயிற்சி கூட்டம் வாடிக்கையாளர், விற்பனையாளர் அல்லது சக ஊழியருடனான உங்கள் அழைப்பின் போது

அழைப்பில் இருக்கும்போது நடைபயிற்சி உங்கள் நம்பிக்கையையும் மேம்படுத்தலாம் , எனவே இது ஒரு ஒப்பந்தத்தை மூடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

நடைபயிற்சி உங்கள் படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் புதிய யோசனைகளைக் கொண்டு வர உதவும். ஸ்டான்போர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர் நடைபயிற்சி மற்றும் படைப்பாற்றல் இடையே ஒரு கட்டாய தொடர்பு. உள்ளேயும் வெளியேயும் நடப்பது நடைப்பயணத்தின் போதும், நடை முடிந்ததும் மக்கள் கருத்துக்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

உங்களைப் பற்றி குறிப்பாக உந்துதல் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்றால் அலுவலகத்தில் உடல்நலம் , உங்கள் மதிய உணவு நேரத்தில் விரைவான வொர்க்அவுட்டில் பொருத்துவது நாள் முழுவதும் உற்சாகத்தை உணர உதவும்.

உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் மணிநேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தாலும் கூட, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இறங்குவதற்கான வேறு சில யோசனைகள் இங்கே:

  • மக்களை அழைப்பதற்கோ அல்லது குறைப்பதற்கோ பதிலாக அவர்களுடன் பேசுவதற்கு நடந்து செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒருவரிடம் பேச வேண்டியிருந்தால், படிகள் நிச்சயமாக சேர்க்கப்படலாம்.
  • இடத்தில் நடக்க.
  • நீங்கள் எதையாவது படிக்க வேண்டிய எந்த நேரத்திலும் எழுந்து படிகளைச் செய்யுங்கள்.
  • நீங்கள் ஒரு புதிய யோசனையுடன் வர முயற்சிக்கும்போது அல்லது ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும்போது மடிக்கணினிகள் செய்யுங்கள்.
  • அஞ்சல் அல்லது மெமோக்களை வழங்க உதவும் தன்னார்வலர்.
  • ஒரு நடைபயிற்சி கிளப்பைத் தொடங்குங்கள், இதன்மூலம் மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சிக்கு உங்களைப் பொறுப்பேற்க முடியும்.

6. நேர்மறை உடலியல் நேர்மறையான உளவியல்

நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் மீது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மன ஆரோக்கியம் . நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டிய விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் செலவிடுவதன் மூலம், நேர்மறைத் தன்மையைக் காண உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.

இந்த தினசரி நடைமுறையில் நீங்கள் பங்கேற்கிறீர்கள் என்றால், கூடுதல் நன்மைகள் இருப்பதை அறிந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள். நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பதைக் கண்டறிந்த மனநல வல்லுநர்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதன் மூலமும் மேலும் பலவற்றின் மூலமும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனடையலாம்.

உங்கள் நன்றியிலிருந்து அதிகம் பயனடைய, கவனம் செலுத்தும் பயிற்சி மூலம் அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் மேசைக்கு வரும்போது நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களையாவது எழுதத் திட்டமிடுங்கள்.

வணிக நோக்கங்களுக்கு எதிராக மணிநேரத்தை அளவிடவும்

பிரிவு # 4 இல் நாம் கோடிட்டுக் காட்டியதைப் போல, புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க நல்ல வெகுமதி முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். நன்றியுணர்வின் தினசரி நடைமுறையை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழி இங்கே:

  • குறி = நீங்கள் வேலைக்கு வந்து உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
  • வழக்கமான = நீங்கள் நன்றியுள்ள 3 விஷயங்களை எழுதுங்கள்
  • வெகுமதி = ஒரு சூடான கப் காபி அல்லது தேநீரை அனுபவிக்கவும்

அந்த நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள், இந்த தினசரி பழக்கத்தை எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் தட்டிக் கேட்க மாட்டீர்கள்!

7. மதிய உணவின் போது ஒரு தூக்கத்துடன் ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்

டெஸ்க்டாப் துடைப்பதில் பெரும்பாலான பணியிடங்கள் கோபப்படுவதை நாங்கள் உணர்கிறோம், எனவே இதைப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் Z ஐ நீங்கள் எங்கு பிடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் பதுங்கிக் கொள்ள வேண்டும். பணியிட ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்பு .

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கும் நாப்ஸ் காட்டப்பட்டுள்ளது … பொதுவாக பணியிடத்தில் மோசமடைந்து பலவீனமடையும் இரண்டு விஷயங்கள்.

ஒரு குறுகிய, 20 நிமிடம் கூட துடைப்பான் டன் பலன்களை அளிக்கிறது … மேலும் உங்கள் நம்பகமான பழைய காரில் நீங்கள் செய்யும் விஷயங்களின் பட்டியலில் இதைச் சேர்க்கலாம்.

வேலையில் தட்டுவதன் நன்மைகள்

உங்களிடம் 45 நிமிட மதிய உணவு இடைவேளை இருந்தால், எதையாவது சாப்பிடுவதற்கும் குறுகிய தூக்கத்தில் பொருத்துவதற்கும் இங்கே ஒரு வழி:

  • சாப்பிட 25 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தவும் (நீங்கள் உங்கள் சொந்த மதிய உணவை வேலைக்கு கொண்டு வந்தால் அல்லது உங்கள் அலுவலகத்திற்கு அருகில் சாப்பிட சில நல்ல இடங்கள் இருந்தால் இதைச் செய்ய முடியும்)
  • மற்ற 20 நிமிடங்களைப் பயன்படுத்தவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கம் உங்கள் காரின் பயணிகள் இருக்கையில்

மிகவும் எளிமையான.

நீங்கள் இருப்பீர்கள் வேலையில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள் , மேலும் அந்த 3 மணிநேர சரிவு மெழுகு செய்யப்பட்ட காரில் தண்ணீரைப் போல உங்களிடமிருந்து உருளும்.

8. நீண்ட தூரம் செல்லுங்கள்

தொலைவில் நிறுத்திவிட்டு அலுவலகத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள்

நாம் முன்னர் குறிப்பிட்ட ஒரு நாளைக்கு அந்த 10,000 படிகள் நினைவில் இருக்கிறதா? சரி, இந்த பணியிட ஆரோக்கிய பழக்கம் அந்த உயர்ந்த இலக்கை நீங்கள் சிறிது நெருங்குகிறது.

உங்கள் காரை வாசலில் இருந்து அலுவலகத்திற்கு வெகு தொலைவில் நிறுத்தவும். இது உங்கள் நாள் முழுவதும் ஓரிரு கூடுதல் படிகளைச் சேர்க்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.

நீங்கள் அலுவலகத்திற்குச் செல்லும்போதும் வெளியேயும் செல்லும்போது அந்த சிறிய படிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் முன்பு செய்ததை விட அதிகம். கூடுதல் நடைபயிற்சி உங்கள் மனதை அழிக்கவும், உங்கள் நோக்கங்களை அன்றைய தினம் அமைக்கவும் இன்னும் சிறிது நேரம் கொடுக்கும் என்பதைக் குறிப்பிடவில்லை.

உங்கள் நாளில் சில கூடுதல் படிகளைச் சேர்க்க இது போன்ற எளிய ஹேக்குகளைப் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இங்கே சில உதாரணங்கள்:

  • லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்
  • உங்கள் வாட்டர் பாட்டிலை 1/4 வழியை மட்டுமே நிரப்பவும், எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஓரிரு கூடுதல் முறை வாட்டர் கூலருக்கு நடந்து செல்லுங்கள்

வெளிப்படையாக, பைக் ஓட்டுவது அல்லது பொது போக்குவரத்தை மேற்கொள்வது என்பது உங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் பலருக்கு, இது அவர்களின் பயணத்தின் அடிப்படையில் சாத்தியமில்லை.

9. அதை நீட்டவும்

ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்து, பெரும்பாலான நாட்களில் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உடலில் அனைத்து வகையான வலிகள், வலிகள் மற்றும் விகாரங்களை ஏற்படுத்தும்.

வலி வருவதை நீங்கள் உணரும்போது கீழே உள்ள 3 எளிய நீட்டிப்புகளை முயற்சிக்கவும். அவை உங்களுக்கு உடனடி ஆறுதலையும் நீண்டகால சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

நீட்சியும் தடுப்பு இதழ் அறிவித்தபடி பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது, அதை புறக்கணிக்க முடியாது.

  • இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் உங்களை விழித்திருக்கவும் உற்சாகப்படுத்தவும் செய்கிறது
  • இது உங்கள் இருப்பு திறன்களை அதிகரிக்கவும் மோசமான வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்கவும் உதவும்
  • உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பயன்படுத்த இது உங்களைத் தளர்த்தும்
  • இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்

கூடுதலாக, ஒரு சிறப்பு நீட்டிப்பின் இயக்கம் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நீண்ட அமர்வை உடைக்க வேண்டியதுதான்.

நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் இயக்கங்களைச் செய்யலாம், உங்கள் சக ஊழியர்கள் உங்களைத் தீர்ப்பதில்லை என்று நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம் - அவர்கள் உங்கள் குறிப்பைப் பின்பற்றி சேரக்கூடும்!

பணியிடத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி
  1. உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது கையின் விரல்களுக்கு மேல் வைக்கவும். லேசான நீட்சியை உணரும் வரை உங்கள் மணிக்கட்டை மெதுவாக கீழே வளைக்கவும். சுமார் 5 விநாடிகள் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். 3 முறை செய்யவும், பின்னர் மேல்நோக்கி வளைக்க மாற்று.
  2. நீங்கள் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை உங்கள் தலையை ஒரு தோள்பட்டை நோக்கி மெதுவாக இறக்கவும். 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முறை செய்யவும். இது உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை ஒரு நாளிலிருந்து விடுவிக்க வேண்டும்.
  3. சுவாசிக்கும்போது, ​​முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தலையை முழங்கால்களை நோக்கி இறக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் கணுக்கால் நோக்கி விடவும். சுமார் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உள்ளிழுத்து உங்கள் தலையை மெதுவாக மேலே கொண்டு வாருங்கள், நீங்கள் கீழே சென்ற இயக்கத்தை மாற்றியமைக்கவும். 3-5 முறை செய்யவும். சில விரிசல்களையும் பாப்ஸையும் கேட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம் - இது முற்றிலும் சாதாரணமானது மற்றும் முற்றிலும் நல்லது.

போனஸ் ஆலோசனைகள்! நீங்கள் வேலையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும்போது கவனிக்க வேண்டிய வேறு சில விஷயங்கள் இங்கே:

  • வழக்கமான கவனமுள்ள தியான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே மன ஆரோக்கியமும் முக்கியமானது.
  • நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை பரிமாறவும்.
  • பயிற்சி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும், அமைதியைப் பராமரிக்கவும்

தேர்வு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உப்பு, பதப்படுத்தப்பட்ட உண்ணக்கூடிய பொருட்களுக்கு பதிலாக

முடிவுரை

இந்த ஹேக்குகளில் சிலவற்றைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், வேலையில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை நீங்களே எளிதாக்கலாம். வேலையில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி என்பது குறித்த கூடுதல் யோசனைகளுக்கு, இந்த பட்டியலைப் பாருங்கள் ஆரோக்கியமான வேலைநாளுக்கு 8 மன்னிக்கவும் இல்லை மொத்த ஆரோக்கிய ஆரோக்கியத்திலிருந்து.

பணியிடத்தில் உடல்நலம் குறித்து நீங்கள் செயலில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேறு என்ன ஹேக்குகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

பணியாளர் ஆரோக்கிய வளங்கள்:

121 பணியாளர் ஆரோக்கிய திட்ட யோசனைகள் உங்கள் குழு விரும்பும்

6 எளிதான வழிகள் வேலையில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி (மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்)

45 வெற்றிகரமான கார்ப்பரேட் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் ஊழியர்கள் விரும்புவார்கள்

பணியிட ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை மாற்றும் 42 பெருநிறுவன ஆரோக்கிய நிறுவனங்கள்

பட்ஜெட்டில் ஜென் அலுவலக இடத்தை உருவாக்க 13 எளிய வழிகள்

ஊழியர்களின் நல்வாழ்வை அதிகரிப்பதற்கான 23 நிச்சயமான வழிகள்

ஒரு கொலையாளி அலுவலக உடற்தகுதி சவாலை உருவாக்குவது எப்படி

25 அலுவலக பயிற்சிகள்: பொருத்தம் பெற எளிதான மேசை-நட்பு வழிகள்

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பணியாளர் ஆரோக்கிய திட்டங்களின் தரவு ஆதரவு நன்மைகள்

நீங்கள் ஒரு கிக்-ஆஸ் பணியாளர் ஆரோக்கிய கணக்கெடுப்பைத் தொடங்க வேண்டும்

பணியாளர் நல திட்டம் என்றால் என்ன?