ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விநியோகம் 10 வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து ஹேக்குகளின் பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கிறது

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்

பிளிக்கர் கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ் வழியாக புகைப்படம், (இ) நீச்சலுடை

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ விரும்புகிறீர்களா? உங்களுக்காக சமைக்க ஒரு தனிப்பட்ட சமையல்காரரையும், உங்களைக் கத்த ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரையும் நீங்கள் நியமிக்கலாம் (ஒரு லா ஜில்லியன் மைக்கேல் மிகப்பெரிய தோல்வியில்), ஆனால் அது உங்கள் நிதி ஆரோக்கியத்தை (மற்றும் ஒருவேளை உங்கள் நல்லறிவைக்) குறைக்கும்.



எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பதிவர்களிடமும் ஒரு சிறந்த ஊதியம் இல்லாமல் ஹாலிவுட்டை ஆரோக்கியமாக வாழ உதவும் மிகச் சிறந்த ஊட்டச்சத்து ஹேக்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்படி கேட்டுக்கொண்டோம் (உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்போது). இருந்து ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விநியோகம் “திறந்த ஸ்னீக்ஸ்” விளையாட்டை உருவாக்குவதற்கு (அதாவது, நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் இடங்களில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஒருங்கிணைப்பது), அவர்கள் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

1. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விநியோக சேவையுடன் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள்

சீன் கெல்லி, ஸ்னாக் நேஷன்_டொ_ரெப்ளேஸ்_12345.காம் மற்றும் ஹுமன் நிறுவனர்நம்மில் பலர் வேலையில் சாப்பிடுவது மற்றும் அரிதாக மதிய உணவு இடைவேளையை எடுத்துக்கொள்வது. 9-5 (மற்றும் அதற்கு அப்பால்) மற்றும் துரித உணவு விருப்பங்கள் மற்றும் சீட்டோஸ்-அடைத்த விற்பனை இயந்திரங்கள் போன்றவற்றிலிருந்து நிமிடத்திற்கு ஒரு நிமிடம் நிரம்பிய நாட்களில், வேலையில் உள்ள சிற்றுண்டிகள் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அல்ல என்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது? சுமை?

தலைமை நிர்வாக அதிகாரி மற்றும் இணை நிறுவனர் சீன் கெல்லி மனிதன் மற்றும் Dcbeacon.com , அதைக் கண்டறிந்துள்ளது வேலையில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விநியோகம் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.



“உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தொடக்கத்தின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியாக, நானும் எனது ஊழியர்களும் ஆரோக்கியமான நாளையும் பகலையும் சாப்பிடுவோம் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. ஆனால், நான் எப்போதுமே கூட்டங்களுக்கு இடையில் நேரமில்லாமல் ஓடுகிறேன், அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறி ஒரு முழு உணவைப் பிடுங்குவேன், அதாவது எங்கள் இடைவெளி அறையில் விரைவாகவும் கிடைக்கக்கூடியதாகவும் ஏதாவது இருக்க வேண்டும். ”

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விநியோக சேவை, ஸ்நாக் நேஷன்_டொ_ மாற்று_12345கெல்லி சந்தையில் ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, இது தனது ஊழியர்களை மளிகை கடைக்கு ஓடி, ஒவ்வொரு மாதமும் சிற்றுண்டிகளை எடுக்கும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தியது. 'அதனால்தான் நாங்கள் எங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விநியோக சேவையைத் தொடங்கினோம்' என்று கெல்லி கூறுகிறார்.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விநியோகமும் வளர்ந்து வரும் கார்ப்பரேட் ஆரோக்கிய மூலோபாயம் மற்றும் மில்லினியல்-மையப்படுத்தப்பட்ட பெர்க் [கிளிக் செய்யவும் இங்கே மில்லினியல் சலுகைகள் பற்றிய எங்கள் கட்டுரையைப் படிக்க].



2. சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை மனதில் கொள்ளுங்கள்

போனி ட ub ப்-டிக்ஸ், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு இதைப் படித்தால் மற்றும் NY இல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

போனி ட ub ப்-டிக்ஸ், ஆசிரியர் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு இதைப் படியுங்கள் மற்றும் NY இல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

உங்கள் தட்டில் இன்னும் உணவு இருப்பதால் அல்லது அது நன்றாக ருசித்ததால் நீங்கள் முழுமையாக உணர்ந்தாலும் தொடர்ந்து சாப்பிட்டீர்களா?

அல்லது “இனிப்புக்கு எப்போதும் இடமுண்டு” என்ற பழைய பழமொழியைப் பற்றி எப்படி?

'உங்கள் வயிற்றை மனதில் கொண்டு உணவை உண்ணுங்கள், உங்கள் வாய் என்ன அனுபவிக்கிறது என்பதைப் பற்றி மட்டும் சிந்திக்க வேண்டாம்' என்று கூறுகிறார் போனி ட ub ப்-டிக்ஸ் , எம்.ஏ. ஆர்.டி.என், சி.டி.என் யார் நியூயார்க்கில் இருந்து உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு இதைப் படியுங்கள் .

வீடுகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விநியோகம்

'உங்கள் இரண்டு கைமுட்டிகளின் அளவான அந்த சிறிய பையில் (உங்கள் வயிறு!) உண்மையில் எவ்வளவு பொருந்த வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? “

'தவறான உணவு தேர்வுகளை செய்வதை விட, சிலருக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாகும்.'

3. எப்போதும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் எப்போதும் உங்கள் விரல் நுனியில் இருக்கிறதா? பயணத்தின்போது அல்லது தலைமை நிர்வாக அதிகாரியாக இருந்தாலும், நாம் அனைவரும் அடுத்த கால்பந்து, கால்பந்து, பாலே பயிற்சி அல்லது சந்திப்பு அல்லது தொலைபேசி அழைப்புக்கு செல்லும் வழியில் ஒரு முழு உணவைப் பற்றி சிந்திக்க, நிரம்பிய கால அட்டவணைகள் மற்றும் சிறிது நேரத்துடன் ஓடுகிறோம். அலுவலகம்.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விநியோக சேவை

புகைப்பட கடன்: பயனர் பிளிக்கரின் கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ் வழியாக கேரி டெய்லர்

தயாராக இருப்பது முக்கியம், ஒரு முன்னணி உணவுக் கலைஞரான ரெனே ஃபிசெக் கூறுகிறார், அவர் முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் ஆவார் சியாட்டில் சுட்டனின் ஆரோக்கியமான உணவு . “நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க, நீண்ட காலம் வாழ, ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். அதற்கு நேர திட்டமிடல் மற்றும் ஷாப்பிங் தேவை. ”

'நாள் என்ன கொண்டு வரப்போகிறது என்று எனக்குத் தெரியாது, எனவே நான் எப்போதும் என் பணப்பையில் தின்பண்டங்களை வைப்பேன். இது உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது அதிக கலோரி சிற்றுண்டி மற்றும் உணவில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்கிறது. கொட்டைகள், நட்டு வெண்ணெய் மற்றும் பழங்கள் எப்போதும் என் பயணமாகும். அவை எப்போதுமே எளிதாகக் கிடைக்கின்றன, நான் கதவைத் திறக்கும் வழியில் இருப்பதால் அதைப் பிடிக்க எளிதானது. ”

நான்கு. போலியிலிருந்து விலகி இருங்கள்

ஆஷ்லே கோஃப், ஆர்.டி (புகைப்பட கடன்: அப்பி கிரீன்வால்ட்)

ஆஷ்லே கோஃப், ஆர்.டி (புகைப்பட கடன்: அப்பி கிரீன்வால்ட்)

வேலைக்கான கிறிஸ்துமஸ் கட்சி யோசனைகள்

நாம் அனைவரும் அந்த நேரத்தில் ஒரு ஊட்டச்சத்து லேபிளைப் படித்து, 'TRIACETIN (GLYCEROL TRIACETATE) என்றால் என்ன?'

ஊட்டச்சத்து லேபிளைப் படிக்க எப்போது நம் உடலில் வைக்கிறோம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேதியியலில் பட்டம் தேவைப்பட்டது? ஆஷ்லே கோஃப், ஆர்.டி மற்றும் நிறுவனர் AKA தனிப்பட்ட கடைக்காரர் , கூறுகிறது, “நான் ஒரு தரமானவர் ஏனென்றால், சிறந்த தரமான தேர்வுகள் என் உடலை சிறப்பாக தூண்டுகின்றன என்று நான் நம்புகிறேன்-உடல் அவற்றை மிக எளிதாக அடையாளம் கண்டுகொண்டு அவற்றை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்துகிறது - எனவே என்னால் ஹேக் செய்ய முடியாது (முடியாது) போலி எதுவும் இல்லை.

எனது ஒப்பந்தத்தை முறிப்பவராக நான் வைத்திருந்தால் அது எளிதாக்குகிறது, பின்னர் எனது பிற தேர்வுகளுடன் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கிறேன் (உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்தை உருவாக்கும் பிற ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளுக்கு நான் இன்னும் கவனம் செலுத்துகிறேன் - இவற்றை www.ashleykoffrd.com/ இல் காண்க ஊட்டச்சத்து திட்டம்) ஆனால் கிடைக்கக்கூடிய சிறந்த தரமான விருப்பங்களிலிருந்து தேர்ந்தெடுப்பது எனது நம்பர் ஒன் 'ஹேக்' ஆகும். ”

5. எளிதான இடமாற்று செய்யுங்கள்

நம் அனைவருக்கும் பிடித்த பக்கமும் சிற்றுண்டிகளும் உள்ளன, அவை ஆச்சரியமாக ருசிக்கின்றன, ஆனால் கலோரி வங்கியை உடைக்கலாம். எளிதான இடமாற்றங்களை உருவாக்குவது ஒரு கலோரி கனமான ஸ்டார்ச் அல்லது முழு கொழுப்பை நீக்குவது உங்களுக்கு சிறந்த விருப்பமாக இருக்கும். “அரிசிக்கு பதிலாக குயினோவா சாப்பிடுங்கள்” என்று புரவலன், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார் லிசா டி பாஸியோ, எம்.எஸ்., ஆர்.டி. . 'இது அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பசையம் இல்லாதது. நானும் கூடுதல் செய்து சாலட்டில் டாஸ் செய்கிறேன். ”

நாங்கள் நேசித்த மற்றொரு அற்புதமான இடமாற்று குவாக்காமோலை ஒரு புரதச்சத்து நிறைந்த டிப் ஆக மாற்றுகிறது.

புகைப்பட கடன்: Flikr வழியாக பயனர் டாஸ்

புகைப்பட கடன்: பயனர் பிளிக்கரின் கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ் வழியாக டாஸ்

தேசீரி நீல்சன் பி.எஸ்.சி ஆர்.டி. 'கலோரிகளைக் குறைத்து, சமைத்த எடமாமுக்கு அரை வெண்ணெய் பழத்தை அளிப்பதன் மூலம் உங்கள் குவாக்காமோலில் புரதம் மற்றும் தாதுக்களை அதிகரிக்கும். குவாக்காமோல் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளது, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்துவது இன்னும் எளிதானது. எடமாம் பீன்ஸ் சேர்ப்பது நீராடுவதை அதிகமாக்கும் (எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்), மற்றும் ஒரு கப் எடமாம் 23 கிராம் புரதத்தையும் 276 மி.கி கால்சியத்தையும் வழங்குகிறது-இது கிட்டத்தட்ட ஒரு கிளாஸ் பால் போல! ”

6. உங்கள் சர்க்கரை தீர்வை சுத்தம் செய்யுங்கள்

புகைப்பட கடன்: அண்ணா வெர்டினா (கர்னோவா) பிளிக்கர் வழியாக

புகைப்பட கடன்: அண்ணா வெர்டினா (கர்னோவா) பிளிக்கரின் கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ் வழியாக

எப்போதாவது சர்க்கரை விருந்தை விரும்பாதவர் யார்? ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உங்களுக்கு சிறந்தவை அல்ல, அதிகப்படியானவை வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்று சொல்ல தேவையில்லை. எனவே, ஒரு இனிமையான பல்லை திருப்திப்படுத்த ஒரு வழி இருக்கிறதா?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் பிரபல செஃப் படி பதில் “ஆம்” செஃப் மரேயா , aka தி ஃபிட் ஃபுடி. ஸ்டீவியா மற்றும் மாங்க்ஃப்ரூட் சாறு போன்ற பல சுத்தமான மற்றும் இயற்கை சர்க்கரை மாற்றீடுகள் இன்று சந்தையில் உள்ளன. புதிய பழம் இயற்கையின் இனிமையானது, எனவே ஒரு சில ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது பெர்ரிகளை இனிப்பு விருந்துக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சர்க்கரை ஏக்கத்திற்கு இன்னும் கடுமையான நடவடிக்கைகள் தேவைப்பட்டால், பழத்தை டார்க் சாக்லேட்டில் முக்குவதில்லை, இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்களுக்கு நல்லது. 70% இருண்டது குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் மிகவும் சாக்லேட் சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ”

7. திறந்த ஸ்னீக்ஸ் பயிற்சி

குழந்தைகளை தங்கள் ப்ரோக்கோலியை சாப்பிடுவது மோசமான தந்திரமானதாக இருந்தது, ஆனால் ஒரு சமீபத்திய போக்கு, காய்கறிகளை உணவில் பதுக்குவதை உள்ளடக்கியது, குழந்தைகள் ஒரு வம்பு இல்லாமல் கீரைகளை சாப்பிடுவதில் சிறியவர்களை ஏமாற்ற விரும்புகிறார்கள்.

கார்லா பிர்ன்பெர்க், விருது பெற்ற உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பதிவர் (புகைப்பட கடன்:

கார்லா பிர்ன்பெர்க், விருது பெற்ற உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பதிவர்

ஆனால் கார்லா பிர்ன்பெர்க் , விருது பெற்ற உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பதிவர், இது வெறுமனே குறைக்கப்படாது. 'ஆரோக்கியமான உணவைப் பொறுத்தவரை எனது நிலைத்தன்மைக்கு நான் புகழ்பெற்றவன் - ஆனால் நிச்சயமாக சமையலறையில் எனது படைப்பாற்றல் அல்லது மந்திரவாதி அல்ல' என்று பிர்ன்பெர்க் கூறுகிறார்.

'என் சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவு ஹேக் என் மகள் மற்றும் நான் ஒன்றாக செய்கிறேன். சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு, ‘ஆரோக்கியமான ஸ்னீக்ஸ்’ எனது குடும்பத்திற்கு இல்லை என்று முடிவு செய்தேன். என் மகளின் பிரவுனிகளில் பீன்ஸ் பதுங்குவதில் எனக்கு விருப்பமில்லை, அதனால் அவள் அறியாமல் பீன்ஸ் சாப்பிட்டாள். ”

“அது, நாங்கள் நம்மீது‘ ஓபன் ஸ்னீக்ஸ் ’செய்ய முயற்சிக்கும் ஒரு விளையாட்டைச் செய்தோம். வீட்டில் இருக்கும் எந்த காய்கறிகளையும் நாங்கள் பிடுங்குவோம், காலையில் எங்கள் பழ மிருதுவாக்கிகள் கலக்கும்போது அவற்றுடன் பரிசோதனை செய்கிறோம். ஒருவர் எதிர்பார்க்காத இடங்களில் வெண்ணெய் அல்லது வேறு எந்த காய்கறிகளையும் சேர்ப்போம், மேலும் ஆரோக்கியமானவர்களாக நாங்கள் இருந்திருக்காவிட்டால் அவற்றை நாம் அறிந்திருக்கிறோமா அல்லது ருசித்திருப்போமா என்று பாருங்கள். இந்த திறந்த பதுக்கல் சில அற்புதமான புதிய சுவைகளையும், பல சுவை குண்டுகளையும் ஏற்படுத்தியுள்ளது. ”

புகைப்பட கடன்: பிளிக்கர் வழியாக பயனர் ஸ்டேசி

புகைப்பட கடன்: பயனர் பிளிக்கரின் கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ் வழியாக ஸ்டேசி

8. உணவுகளை தடைசெய்ய வேண்டாம்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் வாரம் முழுவதும் போதைப்பொருள் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வரும் உலகில், காலை உணவில் “நான் மீண்டும் பிரஞ்சு பொரியல்களை சாப்பிடப் போவதில்லை” என்று ஒரு உணவு விதியை உருவாக்குவது எளிது, பின்னர் இரவு உணவு நேரத்தில் பொரியல் ஆர்டர் செய்வதைக் காணலாம் .

புகைப்பட கடன்: பிளிக்கர் வழியாக பயனர் கிரெக் டாம்லின்சன்

புகைப்பட கடன்: பயனர் பிளிக்கரின் கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ் வழியாக கிரெக் டாம்லின்சன்

சான்றளிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான பயிற்சியாளருக்கு லைனா ஜேம்ஸ் , தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் அவற்றை எதிர்ப்பதை இன்னும் கடினமாக்கியது. 'நான் பல ஆண்டுகளாக மலிவான, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவதில் சிரமப்பட்டேன். அந்த நேரத்தில், நான் எப்போதுமே ஒருவிதமான கட்டுப்பாட்டு உணவில் இருந்தேன், நான் வரம்பில்லாத ‘மோசமான உணவுகள்’ பட்டியலைக் கொண்டிருந்தேன். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, இந்த ‘கெட்ட உணவுகள்’ எப்போதுமே எனது முதல் தேர்வாக இருந்தன. ஏன்? ஏனென்றால் தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை உருவாக்குவது அதற்கு சக்தியைத் தருகிறது. ”

ஜேம்ஸ் தீர்வு? “நான் எதையும் சாப்பிட அனுமதி அளித்தபோது, ​​நான் இனி கட்டுப்பாட்டை மீறவில்லை, இயற்கையாகவே ஆரோக்கியமான உணவுகளை நோக்கி ஈர்க்கப்பட்டேன், என் 'கெட்ட உணவுகள்' என்று நான் பயன்படுத்தும்போது, ​​நான் ஒரு நியாயமான தொகையை சாப்பிட்டேன் தடுத்து நிறுத்த முடியாத அளவுக்கு விழும். ”

9. அதை மடக்கு!

மோலி கிம்பால், ஆர்.டி, சி.எஸ்.எஸ்.டி (புகைப்பட கடன்: ஆண்ட்ரூ ஆல்வர்ட்)

மோலி கிம்பால், ஆர்.டி, சி.எஸ்.எஸ்.டி (புகைப்பட கடன்: ஆண்ட்ரூ ஆல்வர்ட்)

பயணத்தில் சாப்பிடுவதற்கு நல்ல உணவை சிறியதாக மாற்றுவது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். நியூ ஆர்லியன்ஸில் ஊட்டச்சத்து எழுத்தாளர், பேச்சாளர் மற்றும் ஆலோசகர் மோலி கிம்பால், ஆர்.டி, சி.எஸ்.எஸ்.டி. கூறுகிறது, “விமான நிலையங்கள் மற்றும் எரிவாயு நிலையங்கள் பொதுவாக துரித உணவு மற்றும் சில்லுகளை மட்டுமே சேமித்து வைப்பதால் பயணம் ஆரோக்கியமாக இருக்க கடினமான நேரம்.

நான் பயணிக்கும்போது, ​​விமான நிலையத்தின் வழியாக ஓடும்போதோ அல்லது நீண்ட தூரம் ஓட்டும்போதோ எனது தின்பண்டங்கள் சாப்பிட எளிதானது என்பதை நான் எப்போதும் உறுதிசெய்கிறேன், மேலும் மறைப்புகள் எனக்கு மிகவும் பிடித்த சிற்றுண்டாகும். நான் ஒரு கையால் மீண்டும் எரிபொருள் செலுத்த முடியும், மறுபுறம் ஒரு சூட்கேஸை எடுத்துச் செல்ல முடியும். ”

“லா டொர்டில்லா தொழிற்சாலை டார்ட்டில்லாவில் மூடப்பட்ட எதையும் நான் விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் அவை அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கார்ப். அவை வான்கோழி போர்த்தல்கள் அல்லது நட்டு வெண்ணெய் நிரப்பப்பட்டு உருட்டப்பட்டவை போன்றவை. ”

லா டொர்டில்லா தொழிற்சாலை (புகைப்பட கடன்: www.latortillafactory.com)

லா டொர்டில்லா தொழிற்சாலை

புதிய ஐஸ்கிரீக்கரை எவ்வாறு பெறுவது

10. ஆல்கஹால் தள்ளிவிடாதீர்கள், அதை வெட்டுங்கள்

புகைப்பட கடன்: பிளிக்கர் வழியாக பயனர் ஓபிஹ்

புகைப்பட கடன்: பயனர் பிளிக்கரின் கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ் வழியாக ஓப்பி

“உங்கள் மதுவை செல்ட்ஸர் மூலம் வெட்டுங்கள். ஏறக்குறைய சர்க்கரை இல்லாமல், நாள் முடிவில் ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டில் ஈடுபட இது உங்களை அனுமதிக்கும்! நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் ஓட்கா மற்றும் செல்ட்ஸருடன் சில புதிய பெர்ரிகளை குழப்ப முயற்சிக்கவும் ”என்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நிபுணரும் வலைப்பதிவின் ஆசிரியருமான ஏரியல் ஃபியர்மேன் கூறுகிறார் BeWellwithArielle.com . 'பழச்சாறுகள் அல்லது பிற சர்க்கரை மிக்சர்களைத் தவிர்ப்பது கலோரிகளைக் குறைத்து வைக்கிறது, மேலும் மறுநாள் காலையில் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும்!'

போனஸ்: இந்த நிபுணர்களில் சிலர் பயணத்தில் இருக்கும்போது தங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்படி கேட்டோம். எங்கள் பிடித்தவை இங்கே:

உப்பு மற்றும் மிளகு“நான் பயணத்தில் இருக்கும்போது எனக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி எனக்குக் கிடைப்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும் (ஹலோ ஆரோக்கியமான விற்பனை இயந்திரங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் மினிமார்ட்ஸ் ). அது என்னவென்றால், நான் எப்போதும் என் பையில்தான் பிஸ்தாக்களை வைத்திருக்கிறேன். அவை அழியாதவை மற்றும் புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் நல்ல மூலமாக இருப்பதால், நான் செய்ய வேண்டியது ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலைப் பிடுங்கி, கிடைத்தால், ஒரு பழத்தை வாங்கவும். ”

- கார்லா பிர்ன்பெர்க், விருது பெற்ற உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பதிவர்

குழந்தை பார்கள்

“எதையாவது ஒன்றிணைக்க எனக்கு நேரம் இல்லையென்றால், நான் எப்போதும் கையில் பார்கள் வைத்திருக்கிறேன். ஒரு சுவையான சுவையைத் தவிர்த்து, நான் அவர்களைப் பற்றி மிகவும் விரும்புகிறேன், நீங்கள் அவற்றைப் பார்த்து அவற்றில் என்ன இருக்கிறது என்பதைக் கூறலாம் - உங்களால் முடியும் பார்க்க அவற்றின் பொருட்கள். எதையாவது ஒன்றாக வீசுவதற்கு எனக்கு சில நிமிடங்கள் இருந்தால், அது முழு தானிய ரொட்டியில் பாதாம் வெண்ணெய். இது இல்லாமல் நான் ஒருபோதும் பயணம் செய்ய மாட்டேன் - இது சிறியது, குளிரூட்டப்பட வேண்டியதில்லை, மேலும் உற்சாகப்படுத்துகிறது. இந்த இரண்டு சிற்றுண்டிகளும் ஒரு சிறிய தொகுப்பில் பசி மற்றும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கின்றன! '

- போனி ட ub ப்-டிக்ஸ், எம்.ஏ., ஆர்.டி.என், சி.டி.என், ஆசிரியர் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு இதைப் படியுங்கள் மற்றும் நியூயார்க்கிலிருந்து உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

பீனிடோஸ்பயணத்தின்போது எனது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் சிற்றுண்டி அளவிலான சீஸ், பீனிடோஸ், வீட்டில் இழுக்கப்பட்ட கோழியால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு டப்பர்வேர், மற்றும் அனைத்து இயற்கை ஹை-புரத குறைந்த கார்ப் தயார்-குடிக்க குலுக்கல் (ஐகோனிக் போன்றவை), காபி செறிவுடன் கலக்கப்படுகின்றன புரதம் நிறைந்த ஐஸ்கட் காபிக்கு. ”

- நியூ ஆர்லியன்ஸில் மோலி கிம்பால், ஆர்.டி., சி.எஸ்.எஸ்.டி, ஊட்டச்சத்து எழுத்தாளர், சபாநாயகர் மற்றும் ஆலோசகர்

(c) கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ் வழியாக அனுமதியுடன் பயன்படுத்தப்படும் டென்ட்ரோயிகா செருலியா https://flic.kr/p/avgiSe

(இ) டென்ட்ரோயிகா செருலியா, அனுமதியுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ்

'நீங்கள் அடிக்கடி என்னைப் பிடிப்பதைப் பிடிப்பீர்கள், அது ஒரு ஆர்கானிக் கீரைகள் சாறு மற்றும் சில விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள், ஒரு சிறந்த சாக்லேட், ஒரு தரமான பட்டி, ஒரு பாக்கெட் நட் வெண்ணெய், சியா புட்டு, பாப்கார்ன், பல தானியங்கள் மற்றும் விதை பட்டாசுகள். ஓ, ஓ, பட்டியல் உண்மையிலேயே தொடர்கிறது! '
- ஆஷ்லே கோஃப் ஆர்.டி., நிறுவனர், தி ஏ.கே.ஏ கடைக்காரர்
சரி, நீங்கள் அதை நிபுணர்களிடமிருந்து கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள்: ஆரோக்கியமான உணவுக்கான வழியை நீங்கள் ஹேக் செய்யலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவை எளிதாக்கும் எளிதான தந்திரங்கள் உள்ளன; எவ்வாறாயினும், நாங்கள் பேசிய ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்தும் (மேலே உள்ள பல உதவிக்குறிப்புகளுக்கு அடிப்படையாக) நாங்கள் கேள்விப்பட்ட ஒன்று என்னவென்றால், உங்கள் விரல் நுனியில் ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் தயாரிக்கப்படுவது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த எளிதான வழியாகும். அந்த தயாரிப்பு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விநியோக சேவைக்கு சந்தா செலுத்துவதிலிருந்தோ, ஓடும்போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு மடக்குதலை உருவாக்குவதாலோ அல்லது சுவையான புதிய கலவையை உருவாக்க உங்கள் பழைய ஸ்டாண்ட்-பைகளில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை பதுங்குவதாலோ, அது உங்களுடையது.

உங்கள் சிறந்த ஊட்டச்சத்து ஹேக் எது? உங்களுக்காக வேலை செய்யாத ஊட்டச்சத்து ஹேக்கை நீங்கள் எப்போதாவது முயற்சித்தீர்களா? கருத்துகளில் சொல்லுங்கள்!

எளிதான மற்றும் சுவையான வீட்டு சிற்றுண்டி விநியோகத்திற்கான வழியை நீங்கள் ஹேக் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் இலவச மாதிரி Dcbeacon ஐக் கோருங்கள் இங்கே .